SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/16/abb994b7702a43a6a520589c3dcc4fa3.jpg Dzień 11 Właśnie wróciłem z urodzin, i jak to na urodzinach bywa trochę sobie podjadłem, wiadomo trzeba wszystkiego spróbować :-) Także, więc dieta dzisiaj była średnia. Dzisiaj jakoś nie mam weny, także przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/4/16/dd900357d6044137967d50177141fee8.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/16/9e8111362afc411083136402ced1845e.jpg Jak widać, dzisiaj było bardzo licho z kcal, także myślę, że w tych 3000 kcal się zmieściłem :-) Na urodzinach zjadłem ciastko, kawałek tortu, sporo mięsa i trochę sałatki, także powinienem się zmieścić. Białko i węgle prawie na pewno przekroczyłem, także liczę, na to, że tłuszczy miałem za mało :-) /SFD/Images/2016/4/16/0e82451b22194cdc92334d9511041f27.jpg Dzisiaj dzień cardio, czyli standardowe 15 min interwałów i 15 min aerobów. /SFD/Images/2016/4/16/0fb16e58e6b44b54b1630e0e35d57b70.jpg Wprowadziłem do suplementacji drobne zmiany, a mianowicie dodałem NeoMag skurcz z potasem i usunąłem Normaflex, ponieważ już zużyłem całe opakowanie. -Omega 3 – 1g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -NeoMag skurcz 4 tabsy Zdjęcia z śniadania i obiadu : /SFD/Images/2016/4/16/7d41c656361f4698b80c8e48dbf9182a.jpg /SFD/Images/2016/4/16/959db30acd8f479098b918b6a61933c2.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-16 20:26:18

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/16/2016 8:21:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/17/636153b86950405488c098f3cc80c72d.jpg Dzień 12 Dzisiaj miałem dzień wolny, także większość czasu spędziłem przed telewizorem i komputerem, więc micha grała dzisiaj dużą rolę. Jutro mam znowu sprawdzian z Polskiego, z Oświecenia, więc tylko skończę pisać ten dziennik i zaraz siadam do książek. W najbliższym czasie, postaram dodać się filmiki z wykonywanych ćwiczeń, aby mogliście ocenić je pod względem techniki. Nie przedłużając, przejdźmy do konkretów: /SFD/Images/2016/4/17/3d4f1471091445d29c7baa042c4024e6.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/17/bb6da0e660e94a899c56c6e61e040649.jpg Dzisiaj odbyło się praktycznie bez żadnych odstępstw, oprócz jednego małego grzeszku : mianowicie do ryżu i kuraka dolałem sobie trochę sosu chili. /SFD/Images/2016/4/17/1be7ed748c7d4612a778597346750c60.jpg OFF /SFD/Images/2016/4/17/ca56fe3f5916499b86b4bb2bb6c5f70b.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy Dzisiejsza Kolacja. Znowu to nie wygląda zbyt apetycznie, ale smakowało wyśmienicie :-) /SFD/Images/2016/4/17/8096d36d171d4803a7ae52f9b31a7289.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-17 19:37:47

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/17/2016 7:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze :-) W czwartek znowu się ważę, więc mam nadzieję, że po tym jak Popuri, wziął mnie pod opiekę to waga w końcu ruszy. Obwodów już wczoraj nawet nie mierzyłem, bo bałem się jak będą wyglądać po urodzinach %-) Posiłki już dzisiaj lepiej wyglądają, tak więc mam nadzieję, że choć trochę dorównam koleżance. Nie liczę na ten sam poziom, ponieważ to jest praktycznie nie możliwe do osiągnięcia :-) Dobra, przejdźmy już do konkretów /SFD/Images/2016/4/18/64c4da11093d454eb248ddf1fdce336c.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/18/98f19356fb314b9d8ee224c5ef170bb2.jpg Jak widać, i jak już wspomniałem, dzisiejszy jadłospis odbył się bez żadnych odstępstw. Ser camembert jadam na zmianę, z Tuńczykiem w sosie własnym i serkiem wiejskim. To by było tyle o diecie. /SFD/Images/2016/4/18/3f56a128c88241359c85ad35aa2d680d.jpg PUSH 1. Szerokie przysiady 12.5kg x12 x12 x12 x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/12 x12/8 x12/6 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 22.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kg x6 x6 x6 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 22.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x10 x10 x10 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Ogólnie to jeszcze progresuję z niektórymi ciężarami, ale czuję, że już wyczerpuję swoje możliwości, czyli wnioskuję, że piękne czasy rekompu początkującego się kończą, i masa zacznie już lecieć również z mięśni :-( Mam nadzieję, że Kreta, BCAA i EAA jak najbardziej spowolnią ten proces i poleci głównie tłuszcz. To by było tyle o treningu /SFD/Images/2016/4/18/a1f41b74f5da4bc9978235b6c55162dc.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy Oba zdjęcia są z kolacji. /SFD/Images/2016/4/18/1036b8ab75174ee0b84cd326fd59277b.jpg /SFD/Images/2016/4/18/222ea363d70249dc8099afa2d48417dd.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-18 20:21:52

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/18/2016 8:19:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/20/3d42edcd50c9464aa12b88e8f2d97bb2.jpg Dzień 14 Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie :-) Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety :-) /SFD/Images/2016/4/20/cb004ce1ce034b959dbfdf0024ebe45b.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/20/04e699bfa00c4c949424acd3069caf3f.jpg Jak widać, obyło się, bez odstępstw, z wyjątkiem kawy, ponieważ jakoś dzisiaj na samą myśl mi się dźwigało. /SFD/Images/2016/4/20/0b207978b9ee478b83919e5e10c54b65.jpg PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 22.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) (2x10 kg) x 12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16/16 x16/16 x16/16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Z treningu na trening progresuję przy ćwiczeniach na brzuch, także jest dobrze :-) Co do pozostałych ćwiczeń to dopada mnie stagnacja :-( /SFD/Images/2016/4/20/314905e56837473f9c086cb9ed6b8630.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy /SFD/Images/2016/4/20/b08658e7b47b472d9e36c12196b81a7e.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-20 17:17:29

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/20/2016 5:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/22/83ee9c3bc2884d1697684576189beb41.jpg Dzień 16 i 17 Te 2 dni były bardzo ciężkie zarówno dla mnie, jak i mojej wątroby :-) Były również odstępstwa od michy w postaci 4 ciastek i chyba 5 kawałków mięsa :)) Wypić wprawdzie dużo nie wypiłem, ale jednak po takiej przerwie, nawet taka ilość zrobiła swoje, i dzisiaj nie mogłem praktycznie nic zjeść, a o treningu już nawet nie wspomnę :-( /SFD/Images/2016/4/22/eeae780122ec41649ac240c02f40e7dd.jpg Michy uważam, że nie ma sensu rozpisywać, za te 2 dni, ponieważ, przed i po urodzinach praktycznie nic nie jadłem, a podczas urodzin praktycznie nic nie da rady wpisać do dziennika :-( /SFD/Images/2016/4/22/abd0ae78d0dc4c8481896604b5500bd6.jpg Trening z wczoraj: 1. Siady szerokie 7.5kg x 12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x 12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x12 x12 x12 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Trening z dzisiaj : Niestety off, odrobię nadrobię to jutro /SFD/Images/2016/4/22/6f94bcfa972f436889b840f959a2619f.jpg Suplementacja z wczoraj: -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Suplementacja z dzisiaj: -BA 6g -Kreatyna 5g I to by było tyle na dzisiaj :-) Od jutra michę trzymam na 100% i na treningach daję z siebie 110% Zdjęć niestety nie mam, ponieważ nie było czemu robić zdj :) P.S Pousuwa mi ktoś te 2 poprzednie posty, które mi wskoczyły? Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-22 20:10:15

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/22/2016 8:07:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/26/136fa2483d8e45eb89b6fb7d41332514.jpg Dzień 20 Witam, wszystkich i przepraszam, że znowu piszę z poślizgiem, ale wczoraj na śmierć zapomniałem o tym, że mam jeszcze zrobić wpis do dziennika %-) Nawet o zdjęciach zapomniałem. Wczoraj również spokojny dzień, tylko dużo kucia było, ponieważ dzisiaj były 2 sprawdziany, które swoją drogą poszły mi nie najgorzej. Umówiłem się w końcu na wizytę do chirurga, żeby wyciąć ten paznokieć, termin mam na 9 maja /SFD/Images/2016/4/26/738c88862d7f4fa69d2305bd3d74423e.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/49d439faff864413b1b0bc10844de834.jpg Na Buletproof coffee już patrzeć nie mogę, także postanowiłem obciąć trochę kcal wyrzucając tę kawę. /SFD/Images/2016/4/26/edf664152b844f40ab03b1318547ca93.jpg Wczoraj wypadł dzień PUSH 1. Szerokie siady 7.5kg x 12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x12 x12 x12 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/4/26/c3996705519d4b219a169a237c891163.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-26 17:21:23

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/26/2016 5:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj zapomniałem twarogu dopisać }:-( Także nie było tak źle z kaloriami. Dzisiaj wygląda to już trochę gorzej, ale raczej mi to nie zaszkodzi, a raczej pomoże w osiągnięciu celu. Jeśli się mylę to niech mnie ktoś poprawi. /SFD/Images/2016/4/26/ed9f3bf0482e45c8b62719b1b56d7696.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7,5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x8 x9 Dzisiaj jak widać niestety nie był pełny trening, ponieważ tak mi się już dzisiaj po tej szkole nic nie chciało, że nie dałem rady zrobić już więcej ćwiczeń. Zdarzyło mi się to 1 raz odkąd ćwiczę, także źle nie jest :-) /SFD/Images/2016/4/26/6ae0138e886141db8107d37e96d1b3a7.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Ryż paraboliczny z naturalnym do tego kurczak i sos czosnkowy własnej roboty. /SFD/Images/2016/4/26/af15a0b848e241498dadd1c1d85163e1.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-26 20:11:45

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/26/2016 8:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/27/6343978b0b304809a6b1d3f5c6072752.jpg Dzień 22 Witam wszystkich, dzisiaj był kolejny już z rzędu spokojny dzień. Wypadł dzisiaj dzień cardio, także miałem sporo czasu dla nauki i GTA :-) W szkole miałem sprawdzian z WOSu na, który się kompletnie nie uczyłem, ale poszedł mi całkiem nieźle i myślę, że mam szanse na 5. Dostałem również 5 z niemieckiego, którego nie ogarniam %-) Jutro dzień ważenia. Jeśli waga dalej nie spadnie to albo wywalę już tę kawę na stałe, albo zwiększę intensywność cardio, albo zrobię to i to. Muszę się tylko dogadać z Krystianem co do planu działania. Skończę tylko pisać ten dziennik i biorę się za kręcenie interwałów i aerobów :-) Więc nie przeciągając przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/4/27/8e8398d19bbb4b3b812409b0dab3fdf9.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/27/3c1cf0e6defe4a358d15d6450396a735.jpg Dzisiaj udało mi się utrzymać dietę w 99%, wyjątkiem jest ta oliwa, która trochę mi się przelała :) /SFD/Images/2016/4/27/c3c6b25cf6b4415a85e17b127f909c59.jpg Cardio, czyli standardowe 15 sek sprintu i 45 sek spokojnego tempa /SFD/Images/2016/4/27/6e810092b5d94814b857d2eeb20fc010.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy /SFD/Images/2016/4/27/0deb7a7eb7f54ddf9c6919aa0e71842b.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-27 20:29:45

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/27/2016 8:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/28/8c003deda2eb4535a7ccc5809eea528a.jpg Dzień 23 Witam wszystkich, dzisiaj znowu wleciała 5 z Niemca i z Religii, na którą nic się nie uczyłem. Wpadła również 4 z przedmiotu zawodowego, na który również się nie uczyłem. Ja to jednak zdolny jestem 8-) Trening dzisiaj zaliczony na 100%, dieta również trzymana w 80%, ponieważ znowu nie wypiłem tej nieszczęsnej kawy. Już pisałem do Krystiana w tej sprawie, i jeśli wyrazi zgodę, to kawa całkiem wylatuje i niczym jej nie zastępujemy. Dzisiaj się w końcu zważyłem i waga pokazała znowu 114.5, co przy zeszłotygodniowym obżarstwie, mnie dosyć zadziwiło i to pozytywnie :-) To znaczy, że najprawdopodobniej waga ruszyła, tylko to z powrotem nadrobiłem. W niedziele jeszcze zobaczę jak stoję z obwodami. Pod koniec maja wrzucę jeszcze fotki dla porównania, chyba, że będziecie chcieli je szybciej, to wtedy wrzucę je szybciej. To by było tyle na dzisiaj, więc przechodzimy do konkretów: /SFD/Images/2016/4/28/48764f37162444d9bf137ab64fbf2b40.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/28/a8055ea0ad314427a405afa3ce2cbb5f.jpg Kalorycznie wg mnie wygląda to całkiem nieźle, i myślę, że przy tym deficycie waga powinna ładnie lecieć w dół. /SFD/Images/2016/4/28/57cf8721a4f1484bbbea9c971c1ac399.jpg PUSH 1. Szerokie przysiady 7.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 Widzę w końcu postępy przy odwrotnych pompkach. Póki co robię je na zgiętych kolanach. Porobię je jeszcze tak do końca przyszłego tygodnia i spróbuję z prostymi. /SFD/Images/2016/4/28/05f2f97304f24859b458c358109173aa.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po /SFD/Images/2016/4/28/85f13d293e64465ebc55aeb3ca46fcd1.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-28 19:55:20

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 4/28/2016 7:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek jadę jeszcze raz, ale to już będzie na parę godzin, także wpis powinien się pojawić. Dietę na rybach niestety jest ciężko utrzymać, także w piątek i dzisiaj diety praktycznie nie było. Ale na dobrą sprawę sporo nie dojadłem, także nie powinno się to negatywnie odbić na mojej sylwetce. Przez całą sobotę i niedzielę wpadły 2 tuńczyki w puszcze, 2 serki camembert, 3 kiełbaski śląskie z ogniska, 60g bialka i dzisiaj ryż z piersią na kolację. Czyli przez 2 dni zjadłem może z 2000 kcal :)) Mierzyłem dzisiaj obwody, które prezentują się następująco: Obwód w pasie (Talii):99cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:39cm Obwód bioder:113cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:45cm Niektóre wymiary poszły w górę, niektóre w dół, ale się zbytnio tym nie przejmuję, zważając na zeszłotygodniowe cheaty. Mamy już weekend majowy, także będzie teraz czas, żeby dietę trzymać w 100% i dawać na treningach z siebie wszystko. Dobra, to przejdźmy już do konkretów, zrzut będzie tylko z piątku, ponieważ tylko wtedy udało mi się jako tako utrzymać dietę. /SFD/Images/2016/5/1/d12b61e2b7a24c929d8fe871d71e20e6.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/5/1/52c6555bc2c24802b023b92ae150b0dd.jpg /SFD/Images/2016/5/1/7942972893fc4191a1f4ee56b3fff3ba.jpg PULL z piątku 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x12 x12 x12 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 Stretching 10 minut /SFD/Images/2016/5/1/ec227b4d7a994d4da742bfdeaea06c1e.jpg Suplementacje wrzucam też tylko z piątku, ponieważ przez sobotę i niedzielę praktycznie nic nie zażywałem: -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-01 19:59:05

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/1/2016 7:57:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/5/2/dcc32e74b06344fe8a77ced77b8f1154.jpg Dzień 27 Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem :-( Zobaczymy jeszcze jak będzie pogoda z rana wyglądać, to może jednak pojadę, na parę godzin spinningować. To by było tyle na dzisiaj, przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/5/2/0a9dd48f3d394477bcf40cfd71dca008.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/5/2/aa8165ed66924a7395cd7e85b2ef0d63.jpg Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było. /SFD/Images/2016/5/2/78de7fae80e243628d6cfd72b3db527d.jpg 1. Szerokie siady 7.5kg x12 x12 x12 x12 (Od czwartku zwiększam ciężar. Miałem już dzisiaj, ale zapomniałem }:-( ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x3 (Więcej niestety nie dałem zrobić, z powodu bółu w bicepsach) 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/2/a83a024e39454e6c8263858cd39367ba.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po /SFD/Images/2016/5/2/cf96d0affdac4d3c9e5b7167dfa3419c.jpg /SFD/Images/2016/5/2/009e7216725f4bc4a5f3ebf71edb2147.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-02 19:48:09

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/2/2016 7:46:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/5/4/5c34f876b04a4754a82ea7c525cec56a.jpg Dzień 28 Witam wszystkich, zgodnie z zaleceniami Krystiana, będziemy układać nową dietę, także od prawdopodobnie od jutra będzie zmiana w jadłospisie. Od teraz dietę mam zamiar trzymać w 100% i nie pomijać żadnych treningów ani cardio. Jutro dzień ważenia, także zobaczę czy w końcu coś ruszyło. NIe mam dzisiaj weny do pisania, także przejdźmy od razu do konkretów. /SFD/Images/2016/5/4/cbc80b3776a64680ad4a3579b94a9331.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/5/4/6d96fa9fd9e04627bde5f12e698651cd.jpg Dzisiaj bez żadnych odstępstw z czego się niezmiernie cieszę :-) /SFD/Images/2016/5/4/f085854f93e94191a9e99e7aa8adcb02.jpg Standardowo cardio /SFD/Images/2016/5/4/df4186d0905b497494ae23ff8308bbf0.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy /SFD/Images/2016/5/4/f9535c6c9f36469d97c529875d7f3cc0.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-04 18:57:33

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/4/2016 6:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/5/5/9878949302324136b112f02a7e6addeb.jpg Dzień 29 Witam wszystkich. Dzisiaj nic ciekawego się nie działo także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/5/5/2bd9398097a44513abcf4cf63241de55.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/5/5/294173769b0c4cbfa31e9ec1c753ec03.jpg Dzisiaj jeszcze jednak była stara dieta, ponieważ wczoraj mi się przysnęło i nie zdążyłem dogadać szczegółów z Krystianem. /SFD/Images/2016/5/5/b7be8894423a4b2a83bcdad03f051a1d.jpg PUSH 1. Siady szerokie 10kg x12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 5kg x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Powoli zaczynam zauważać regres siłowy, co mnie w sumie zbytnio nie martwi, ponieważ na redukcji przecież to normalne :-) O siłę będę się martwić jak będę robić masę :-) /SFD/Images/2016/5/5/69407b6c537540e0986f425399fc293e.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zdjęć niestety dzisiaj nie porobiłem :-( EDIT. W śniadaniu miało być Białko, a nie BCAA, i nie 200g a 30 %-) Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-05 20:23:17

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/5/2016 8:20:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 śniadanie, przez resztę dnia zjadłem tylko jabłko i banana. Najbardziej szkoda mi tego treningu. Zostawiając już wczorajszy dzień, to dzisiaj dostałem 5 z przedmiotu zawodowego i chyba 5 piąteczkę z Niemca :-) Dieta dzisiaj była trzymana w 100% i trening zaliczony w 90%, ponieważ zapomniałem o unoszeniu nóg }:-( W tym miesiącu nie ma bata, musi coś ruszyć. 20 któregoś idę do endokrynologa, żeby sprawdziła mi jeszcze wyniki hormonalne, które wydają się w porządku. Byłem również w OSK, żeby dowiedzieć się co będę potrzebować, żeby się zapisać na kurs. I lipa, ponieważ profil kierowcy będę mógł dopiero założyć równe 3 miesiące przed 18. Jak się uda to może uda mi się to załatwić tak, żeby iść na 1 wykłady po 16 czerwca. Co do kręcenia cardio to dobry pomysł, ponieważ i tak gram na padzie, więc może to wypalić, tylko nie wiem czy zmieszczę się z rowerkiem przed komputerem. I nie wiem czy 5h aeroby to dobry pomysł :-) To by było tyle na dzisiaj, przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/5/10/e1563addd9574a6cbddf82160ddaa584.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/5/10/08f42f9e9bfc426db0950aa34b3305c4.jpg /SFD/Images/2016/5/10/2b9536fda2d84e508a95b1bcc223042f.jpg PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 15x 12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7.5 x 12 x12 x12 x21 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5 x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut /SFD/Images/2016/5/10/b1865fed97844a8e8c59420201d2706a.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po /SFD/Images/2016/5/10/36cd8d5182674cec80852dbf2b401139.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-10 19:26:43

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/10/2016 7:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/5/15/43f60b1d805a4b0da6167af3a0bbf1a0.jpg Dni 36,37,38,39 Witam ludzie, w końcu jestem :-) Tak długo to mnie chyba jeszcze nie było. Ciężki tydzień za mną, mało, że 18 to jeszcze latanie po lekarzach. W czwartek byłem u psychiatry i oczywiście 3h czekanie w kolejce + 30min trwała wizyta. Jak tylko wróciłem ze szkoły to od razu do doktora i w domu byłem dopiero ok 19, więc treningu nie zaliczyłem :-( W dodatku ledwo od doktora wróciłem, to zemdlałem, podczas picia wody :)) Z czego to nie wiem, wyczerpany jakoś nie byłem, głodny również nie byłem. W piątek sytuacja wyglądała podobnie, tylko, że zamiast do doktora, to jechałem do kumpla na noc, oczywiście z pudełkami z jedzeniem :-) Nawet sobie trochę pobiegałem w ten dzień, ale to już raczej dłuższa historia, którą wolałbym zostawić dla siebie :-) Dystans też spory zrobiłem, także przynajmniej zaliczyłem jakie takie cardio. W sobotę to odsypiałem wszystkie poprzednie dni, także również mnie nie było, cardio również nie zrobiłem :-( Ogólnie to boję się stawać na wadze bo tych wszystkich dniach, chociaż myślę, że tak źle nie będzie, ponieważ znowu tak mocno nie popłynąłem :-) Na urodzinach jak to na urodzinach, wiadomo trzeba wszystkiego popróbować, ale starałem się omijać najbardziej tuczące produkty i wszystko co zawiera w sobie cukier. Pić piłem tylko na 1 imprezie, także jakoś tragicznie nie jest. W zamian za to w sobotę zjadłem chyba tylko obiad, ponieważ resztę dnia przespałem :) Nie licząc tych 18 to dieta była trzymana w 100%, codziennie wyglądała tak samo, także będzie tylko 1 zrzut. O zdjęciach też nie miałem czasu myśleć, więc nic nie mam. Od jutra wszystko nadrobię. Na treningach też muszę dać z siebie wszystko, ponieważ 23 maja jadę wycinać paznokieć i pewnie ze 3 tygodnie nie będę mógł ćwiczyć, aż mi się to nie zagoi :-( Ogólnie to w tym miesiącu wszystko idzie nie tak :-( Tyle dobrze, że w tym miesiącu już żadnej imprezy nie ma. No 25 ma jeszcze kumpel urodziny, ale wątpię, że będę w stanie na nie iść. W czwartej się okaże jak to wpłynęło na moją wagę, ponieważ już jak co tydzień, będę się w szkole ważyć. Od teraz nie powinny mi się zdarzać takie, dłuższe nieobecności. To była sytuacja wyjątkowa :-) To by było tyle, przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/5/15/48817855ab8d4140a8c4786cc5f42eb9.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/5/15/f10b93a920dc426d8fc7d62fb2900d90.jpg /SFD/Images/2016/5/15/083f8bc7b6d043d68d6650ef762d1694.jpg OFF /SFD/Images/2016/5/15/a61888b225d14a46b23ec2446a41b3d5.jpg Suplementacja wyglądała tak samo przez wszystkie dni : -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -BA 6g -Kreatyna 5g Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-15 20:52:24

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/15/2016 8:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dni 42 i 43 Witam wszystkich, przepraszam znowu za poślizg, ale miałem wczoraj do przerzucenia 5.5t mulu i jak już to przerzuciłem to nie małem już siły na nic. Dzisiaj przychodzę ze szkoły i co widzę... kolejne 5t %-) Dałem radę przerzucić już tylko połowę, więc jutro znowu nici z treningu i czeka mnie przerzucanie :-( Ale źle nie jest, ponieważ przynajmniej nie siedzę przed komputerem :-) Diete przez te dni była trzymana w 100% Zdjęć niestety nie mam :-( Zrzut Przez oba dni dieta wyglądała tak samo : OFF -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -BA 6g -Kreatyna 5g

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/19/2016 8:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/5/21/ddadaa64604747058e35d856a14f6a33.jpg Dzien 44 Witam, przepraszam wszystkich znowu za poślizg, ale wczoraj nie miałem już siły na cokolwiek. Od razu jak przyszedłem to poszedłem się wykąpać i od razu do wyra :-) Także nie ma tutaj zbytnio co opisywać, dieta trzymana była na 100%, treningi nadrobię dzisiaj i jutro, a muł węglowy w końcu zrzucony :-) /SFD/Images/2016/5/21/4d72039b0c154b419bb3027952808e63.jpg zrzut /SFD/Images/2016/5/21/4f896d1cd22f4ca0a68496a4ee1911c8.jpg /SFD/Images/2016/5/21/b205f47706aa4679a0bc118a5af8a196.jpg OFF /SFD/Images/2016/5/21/cb39fbdf21e9400e962eb39dae1b7422.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -BA 6g -Kreatyna 5g Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-21 12:20:31

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11637 Data: 5/21/2016 12:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

    Post
    Strength & Endurance

    Proszę o skasowanie tego dziennika. Ja cały czas zaglądam , nie kasuj prowadzisz dla siebie , chcesz rady pytaj ? czegoś nie rozumiesz pytaj ? no problem . Na forum jest problem z powiadomieniami , więc nie dochodziły do mnie z twojego tematu ;-) co do twojego FBW nie ma potrzeby wykonywanie małych partii na jednej sesji treningowej , one grają w ćwiczeniach złożonych rolę rusztowania więc są obciążane , a C-F także je gdzieś dociera .

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2/20/2013 4:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

    Post
    Strength & Endurance

    Kilka groszy i kup sobie izotonik najlepiej tu w sklepie do mieszania z wodą w granicy 20 złotych i pij w trakcie treningu C-F . Nie chce mi się przedzierać przez kolejne strony , ile masz treningów w tygodniu ? Ten program który podajesz też bym zmienił ;-)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2/21/2013 9:00:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

    Post
    Strength & Endurance

    5 treningów to za dużo , daj sobie 2 całościowe FBW i 2 C-F wypoczynek także jest treningiem , praktycznie to w życiu siedzi sukcesów tego co robisz na sali .

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2/21/2013 9:07:08 AM Liczba szacunów: 0