SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://www.ajcn.org/content/76/6/1375/T3.expansion.html ta informacja jest dosc srednio przydatna raz, ze ilosc suplementowanej witaminy c byla malutka co widac tu http://www.ajcn.org/content/76/6/1375/T2.expansion.html a dwa, ze przecietny czlowiek wrzuca z rana tabletke i tyle o wiele ciekawsze jest to zestawienie http://www.ajcn.org/content/76/6/1375/T5.expansion.html warto zwrocic uwage na owoce, ktore spozywa sie przez caly dzien, czesto jako dodatek do posilkow pomimo, ze spozycie witaminy c z pozywienia tez bylo niewielkie to jednak mialo ono istotny wplyw na poziom zelaza Akurat wpływ wysokich dawek witaminy C na retencje żelaza w organizmie jest ostatnio podważany (przynejmniej w kontekście możliwego "przeładowania" żelazem): http://bloodjournal.hematologylibrary.org/content/64/3/721.full.pdf ;-) Natomiast uwagę naukowców zwraca witamina D, która podawana drogą pokarmową potencjalnie może zwiększać wchłanianie nie tylko wapnia, ale również metali toksycznych i izotopów promieniotwórczych (i nasilać ich magazynowanie w ustroju)-> http://www.jacn.org/content/13/6/559.abstract Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-01-17 17:58:41 mowimy o wchlanianiu bo retencja zelaza w organizmie jest determinowana tak naprawde genetycznie /wiadomo oczywiscie, ze sa zabiegi, ktore moga obnizyc jego poziom jak np. oddawanie krwi/ jak spojzysz na tabelke 2 na stronie 724 to chyba dosc wyraznie widac wplyw witaminy c na wchlanianie zelaza, co znajduje potwierdzenie w dalszym tekscie to badanie jest troche kulawe raz, ze autorzy postrzegaja wszysto wylacznie przez poziom ferrytyny dodatkowo uwazaja, ze posiadanie ferrytyny powyzej 100 mcg/l jest normalne %) no i ogolnie co to za badanie jest sie bieze paru ludkow, ktorzy maja widoczny problem z metabolizmem zelaza /ferrytyna na poziomie 5-10 mcg/l to troche slabo %)/, paru, ktorzy maja jego nadmiar, goscia, ktory przechodzil flebotomie itd. i sie probuje wyciagac jakies wnioski %) jak dla mnie rola zelaza jako istotnego czynnika w wielu chorobach degeneracyjnych oraz w procesie starzenia sie jest jasna i oczywista wiec wole trzymac dzienna ilosc witaminy c w okolicach 1000mg i stosowac ja z dala od posilkow

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 1/18/2012 9:04:32 AM Liczba szacunów: 0
  • otwieram, Reprezentacja Polski zmierzy się z Niemcami, Serbią i Kanadą w grupie F w przyszłorocznych mistrzostw Świata . Dojdzie symbolicznego pojedynku pomiędzy argentyńskimi trenerami biało-czerwonych - poprzednim, Raulem Lozano, z którym nasza drużyna zdobyła srebrny medal i obecnym Danielem Castellanim, twórcą "złotej czternastki". Większe szanse na zwycięstwo fachowcy dają oczywiście obecnemu selekcjonerowi. Wcześniej 12 najlepszych drużyn (decydował ranking FIVB) zostało rozstawionych w sześciu grupach. Nasza reprezentacja wraz z Serbią znalazła się w grupie F. Do polskiej grupy dolosowano Niemców i Kanadyjczyków. Mecze odbędą się w Trieście. Podczas przyszłorocznego turnieju, który odbędzie sie w dziewięciu włoskich miastach, drużyny rywalizować będą w 6 grupach, po cztery zespoły w każdej z grup. Grupa A: Włochy, Japonia, Egipt, Iran Grupa B: Brazylia, Hiszpania, Kuba, Tunezja Grupa C: Rosja, Portoryko, Australia, Kamerun Grupa D: USA, Argentyna, Wenazuela, Meksyk Grupa E: Bułgaria, Chiny, Francja, Czechy Grupa F: Serbia, Polska, Niemcy, Kanada Do drugiej rundy Mistrzostw awansują po 3 najlepsze drużyny, które zostaną przydzielone do 6 grup. Grupę G utworzą: 1. drużyna grupy A 2. drużyna grupy C 3. drużyna grupy F Grupa H: 1. drużyna grupy B 2. drużyna grupy F 3. drużyna grupy D Grupa I: 1. drużyna grupy C 2. drużyna grupy A 3. drużyna grupy B Grupa L: 1. drużyna grupy D 2. drużyna grupy E 3. drużyna grupy C Grupa M: 1. drużyna grupy E 2. drużyna grupy D 3. drużyna grupy A Grupa N: 1. drużyna grupy F 2. drużyna grupy B 3. drużyna grupy E W grupie problemów nie powinniśmy mieć teoretycznie oczywiście Nowa formuła rozgrywania MŚ jest bardzo skomplikowana no i teraz żeby wygrać cały turniej trzeba pokonać wszystkich znaczących rywali Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-10-29 06:51:15

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 6:50:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa i redukcja

    Post
    Trening w domu

    A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : przysiad wykroczny 4x10 Plecy : podciąganie szeroko 2x10 (jak dam rade :P) Klatka : Pompki na 3 krzesłach klatka niżej rąk 3x15 Barki : podnoszenie rąk na prostopadle do ciała 2x15 Biceps : Klasyczne podnoszenie hantli stojąc 3x10 Triceps : Pompki w podporze tyłem 3x10 Brzych : ABSII +45min biegania/1h basen C - Poniedziałek Środa Karate Tydzień 1 : C A C B - A - Tydzień 2 : C B C A - B - + Dieta : Ograniczenie spożywania tłuszczy, brak słodyczy, alkoholu, wiecej białka mniej węglowodanów. Będzie coś ze mnie teraz, będzie dobra rzeźba ? :D Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-29 21:36:34

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 12/29/2012 7:47:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozplanowanie treningu A Nogi,lydki,brzuch B Klatka, barki C Plecy, biceps, triceps (w bicepsie i tricepsie tylko 2 ćwiczenia lekkie nie 3!) 1 2 3 4 Pon A B C itd Wt B C A Śr WOLNA W W CZ C A B PT A B C SB WOLNA W w ND WOLNA W W Jak widać jest to bardzo ciężki i intensywny trening, najlepiej go robić tylko na masie( z doładowaniem) Bez jesli ktoś już długo ćwiczy to odradzam bo skórtki mogą być odwrotne. Może dojść do szybkiego przetrenowania a co za tym idzie, spadek mięśni

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2012 10:48:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Czas coś pozmieniać bo nie wchodzę w spodnie, nie mieszczą mi się uda i tyłek pomiary sobotnie - ostatnio bardzo puchnę w okolicy brzucha, mam uczucie niepełnego wypróżnienia pęcherza, coś mi mówi, ze mój pęcherz żółciowy tam coś miesza, ciekawa jestem jak to będzie wyglądało po operacji, został tylko miesiąc ;-D 11.01/18.01 /25.01 /08.02 Waga 66,4 /64,2 /64,2 /65,6 Biust 91,5 /91 /92 /91 Pod biustem - 81 /81 /81 /80 pas - 73 /72 /71 /72 Pepek - 87,5 /86 /87 /87 Kolce - 94 /95 /95 /93 Biodra - 101 /99 /99 /100 ( przeszłam samą siebie-musze zrobić jakieś foto ) Udo - 59 /58 /58,5 /58 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /54 Kolano -41,5 /40 /40 / 40 Lydka -36 /35 /35,5 /35,5 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29 zmieniam też trening, bo tamtem mi się już przejadł wzięłam swój z kija i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu i postaram się robić wypiskę codziennie ;-) Poniedziałek trening rozgrzewka bieznia i rowerek, przysiady na sucho 2 serie i sama sztanga x12 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx8/52kgx8/57kgx7/59,5kgx6 ołsome ledwo chodze, nogi się trzęsły ale w przysiadzie była siła RDl musiałam sobie przypomnieć, ale nie było źle po zrobiłam krótkie rozciągnięcie micha czysta warzywka- ogórek, seler naciowy, por suple: omega3x2, aspargin, lorofadyna, napoje: woda 3litry, zielonax2, melisa, kawax3 dostarczono 2007 kcal b: 132 g (27%)ww: 218 g (44%)tł: 63 g (29%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-10 musze się określic w końcu z btw bo jem jak jem i nie wiem później co odjąć pierwsza micha na oko, następne postaram się trzymać w rozkładzie DT 150/200/60 DNT 150/150/60 został tylko miesiąc, liczę, że trochę tłuszczu spadnie

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2014 9:33:09 AM Liczba szacunów: 0
  • jem (miski w dzienniku na bieżąco) i ćwiczę, na wczorajszym treningu zmniejszyłam tylko ciężar, bo grzechotkę czułam wpiszę tylko treningi, bo za dużo tych zaległości ;) Piątek 21.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 12/8 10/4,5 brzuch i rozciąganie sobota 22.02 niedziela DT trening obwodowy - zrobiłam 3 x 1 obwód i 2 x 2 obwód i wysiadłam, poszłam popływac na basen Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu poniedziałek 24.02 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx8/52kgx8/57kgx7/59,5kgx6 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 R 18kg x 10 x 2 + 28kgx10/38kgx10/48kgx10/53kgx10/58kgx7 sobotnie pomiary 11.01/18.01 /25.01 /16.02 /22.02 Waga 66,4 /64,2 /64,2 64,8 /64,7 Biust 91,5 /91 /92 /91 /92 Pod biustem - 81 /81 /81 /81 /80 pas - 73 /72 /71 /71 /70 Pepek - 87,5 /86 /87 /84 /85 Kolce - 94 /95 /95 /91 /90 Biodra - 101 /99 /99 /98 /98 Udo - 59 /58 /58,5 /57 /57 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /53 /53 Kolano -41,5 /40 /40 /40 /40 Lydka -36 /35 /35,5 /35 /35 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29,5 /29,5

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2014 11:02:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Sory mamo, sory tato, muszę formę mieć na lato [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bo nie rosną :C i dziwnie to wygląda :c Uda tez sie małe wydają :c nie myslałem ze to powiem, ale serio na małe wyglądają :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 10:33:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan- Masa do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8 c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń 2. Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń b)Uginanie przedramion ze sztangielkami systemem młotkowym 4 serie 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Piątek 1. Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc 4 serie 12/10/8/6 c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń 2. Kaptury a)Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale ciało sie zgina tak w literę C i 5 serii po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtórzeń To jes dobry trenng? Bez nóg bo nie moe nó ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 929 Data: 1/4/2008 2:57:24 PM Liczba szacunów: 0
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kolejne przemyslenia ktore apewne bede musiał wałkować w nieskonczoność zanim uswiadomisz ze maja sens a) - odchodzenie od MC w czasie serii - spoko to dopuszczalne ale pod warunkiem ze trz\ymasz sie ogranicznika jaki narzuciłem B) -oddech : na 15 i 10 bezsensem jest pas treningowy gdyz utrudnia tylko oddychanie a nie pozwala stabilizatorom na najmniejszy rozwoj jesli zaczniesz oddychac po 2 oddechy a kazde 1 powtorzenie od poczatku do konca to zauwazysz ze pod koniec serii nie bedziesz taki zmeczony c)-przysiady pełne na koniec treningu : jesli nie dojdziesz do 60% box siadow to rozleniwiasz układ nerwowy do nastepnych treningow takze 3 serie obowiazkowe d) - brak czasu na pełne siady na koniec treningu: po pierwsze sa do wykonania w 10 minut max po drugie brakowało Ci czasu bo nie trzymales sie zalozen treningowych w MC. wykonanie Mc z ograniczeniem to miej serii i krotkie odpoczynki i niepsucie techniki juz nie wspomne o korzysciach w psychice tzn o głodzie ciezaru. OOps! Wspomniałem. a jak wspomniałem to zanotuj!! wniosek - ograniczenie ciezarowe w Mc = same korzysci i zaoszczedzony czas do wykorzystania w pełnych siadach e) - zawody a box siady : ta glebokosc da Ci najwieksza sile tam gdzie jest najciezsza faza ty bardziej ze w stroju bedziesz startował, jednak zaniedbanie pelnych siadow da zesztywnienie miesni i kompletna dezorientacje w dziedzinie koordynacji na wymaganej na zalizenie glebokosci. box siady beda z czase jak sam zobaczysz niezwykle silnym cwiczeniem, silniejszym niz MC. jesli chcesz jednak zeby Mc trzymao poziom box siadu kiedy box siad bedzie juz na wysokim poziomie to trzymaj sie ogranicznika. *************** KROTKI QUIZ: KTOREGO(KTORYCH) PUNKTU(OW) NIE ROZUMIESZ? a) b) c) d) e) f)-wszystkie rozumiem Z KTORYM/KTORYMI SIE NIE ZGADZASZ? a) b) c) d) e) f)- Z wszystkimi sie zgadzam KTORY PUNKT/PUNKTY POSTANAWAIASZ OLAĆ? a) b) c) d) e) f)-zadnego! Wszystkie zastosuje w praktyce - nic prostszego !!!

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 5:28:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    06.05.2008 Witam! A więc wróciłem po krótkiej przerwie z nowym planem Postanowiłem zaczać od małych ciężarów ,aby poprawić technike i stopniowo zwiększać ciężar :) Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 kg c) rozpiętki skos 3x12 tutaj tak samo jak wyzej tylko ,ze hantle ok.8kg Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 3x21kg b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 ok.8kg c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 ok.8kg brzuch spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Klata A)Tutaj poszło gładko jak nigdy B)Humm ,troche mi łapy latają z tymi sztangielkami ,ale poszło łatwo - nie wiem jak z technika C)Gładziutko i technika też do oceny Biceps A)Przyjemnie ,czułem prace bica B)Fajnie się to wykonywało C)Tutaj koniecznie musze ciężar dorzucić Brzuch Masakraa - strasznie czułem brzuch ,aż czasami za bardzo PODSUMOWANIE Generalnie trening fajny. Zaliczam go do udanych i mam nadzieje ,że będe zadowolony z efektów ,a w to nie wątpie Poniżej umieszcze filmiki i prosze o wasze oceny. http://pl.youtube.com/watch?v=MmfstJOa7VU http://pl.youtube.com/watch?v=BBc6PsdGF9w http://pl.youtube.com/watch?v=X6e6uq81AEY http://pl.youtube.com/watch?v=Yb73AGyjk5M http://pl.youtube.com/watch?v=scncQlHyEvY http://pl.youtube.com/watch?v=einRcuO98DY http://www.youtube.com/watch?v=RDBTwTaH0F8 Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-06 20:17:05

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 16463 Data: 5/6/2008 6:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 Barki: a)looz ,ale ciężar nie był imponujący b)tu było ciężko ,chociaz też strasznie mało kg było c)fajne ćwiczonko ,daje poczuć ćwiczoną partie mieśni Nogi: a) spoko ,cięzary będą większe tylko szkoda ,że nie mam stojaków b,c) spoko ,tylko mam mały problem bo mam krążki ,które mają mało kg i zajmują dużo miejsca ,więc maksymalne obciążenie jakie moge założyć to 15 kg musze kase uzbierac i kupic jakies 10,20 kilowe obciazenie specjalnie do tego ćwiczenia d)łydki dostały ładnie za przeproszeniem w dupe http://pl.youtube.com/watch?v=Iyo3_f-8XHE http://pl.youtube.com/watch?v=xmZdQGv1i2A http://pl.youtube.com/watch?v=Rc_yN4tDE4E http://pl.youtube.com/watch?v=HNgWrW4J-yU http://pl.youtube.com/watch?v=NXhVsdr9AaU http://pl.youtube.com/watch?v=g5V9up5xQho dobra mozecie zaczac krytykowac technike. Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-10 22:54:35

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 16463 Data: 5/10/2008 11:16:13 AM Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.10.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191 -Podciąganie n szer.90cm x28,x28,x20 -Podciąganie n szer.120cm x14 Po 12 godzinach na uczelni powrót do domu,szybki posiłek(ale jaki:-D) i na trening. Martwy ciąg bajka!! znacznie lżej aniżeli 186kg w poprzednim tygodniu..chwyt ani razu nie puścił..zarąbiście:-)) Podciąganie,tutaj wystarczyła już jedna seria aby najszersze spuchnęły konkretnie. Czwarty tydzień 5x5 dobiegł ku końcowi,od przyszłego tygodnia wchodzę na 3x5 ,wszystko zgodnie z planem jak na razie:) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka 3. 2 porcje hi-anabol,100g chleb żytni 4. 100g makaron,400g pierś z kurczaka,mix surówek 5. 60g carbo,500g serek twarogowy Warzywa - pomidory,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe Co do rozkładu BTW dzisiaj troszkę ponad 4g/kg m.c. białka,4g/kg m.c. węgli oraz 1,8g/kg m.c. tłuszczy. Siła!! Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-27 21:49:32

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2012 9:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • AMINOKWASY- informacje !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    TREC Amino Whey System Amino Whey System jest preparatem aminokwasowym uzyskanym z hydrolizatu białka serwatki. Produkt został uzyskany z najlepiej przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego spożycia białek. Jedna tabletka dostarcza 1800mg aminokwasów z czego prawie 30% to aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA). Amino Whey System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6 oraz wit.C - zwiększającą przyswajanie aminokwasów. Działanie: Bezpośrednio po treningu następuje najintensywniejsza faza przyrostu mięśni. Dla regeneracji konieczne jest zatem jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w substancje odżywcze (głównie aminokwasy). Amino Whey System dostarcza do komórek mięśniowych wszystkie niezbędne aminokwasy, które w bardzo szybkim tempie zostają wprowadzone do krwiobiegu. Zapewnia to utrzymanie dodatniego bilansu azotowego oraz sprawniejszą syntezę białek tkanki mięśniowej co oznacza natychmiastową odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Suplementacja Amino Whey System powoduje uzyskanie lepszych wyników w powiększeniu masy i siły mięśni. Zastosowanie: Amino Whey System jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia. Poleca się go sportowcom dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych, wytrzymałościowo-siłowych w okresie intensywnych treningów w celu przyśpieszenia regeneracji organizmu. Preparat zaleca się stosować również podczas diety redukcyjnej w celu utrzymania wysokiej formy sportowej. Dostępne opakowania: 125 i 250 tabletek po 2200 mg. Skład: hydrolizat izolatu białka serwatki, witamina C, witamina B6. Wartość odżywcza w 1 tabletce: - Białko 1800 mg, - Węglowodany 6 g, - Tłuszcz 0 g. - Wit.C 4 mg (6,67 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - Wit.B6 1.2 mg (60 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - wapń 2 mg (0,25 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Wartość energetyczna w 1 tabletce: 30,7 kJ/ 7,22 kcal Sposób użycia Amino Whey System: Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze : 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. cena za 125kap. - 49zł cena za 250kap. - 89zł

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2006 11:17:55 AM Liczba szacunów: 0
  • ej buraki czytać bo sam nie rozumiem jak to zrozumieć "All vitamins are not created equal!!! There are several things you want to watch out for. Hard tablet v.s. gel capsule v.s. liquid multi Hard tablets have many issues. #1. When the tablet press hits the powder to form the tablet, a tremendous amount of friction is created and the tablet is heated. This can be a problem since heat can destroy and denature some of the potency of the vitamins ( I used to be a tablet press operator and the tablets have to sit in a large rubber can for several hours and cool off). Later some tablets have coatings (making it easier to swallow) heated on to them as well, further destoying the potency of the vitamins. #2. Absorbancy issues. Some of the coatings make it difficult for the body to break down the vitamin before it passes through the small intestines. Also the binders or glues that help hold the tablet together can make it difficult to break down. #3. What grade of product are they using? Nutriceutical, A, B, C grade. A lot of companies can keep the price of their multi low by using low grade product ( possibly containing other impurities). #4. Synthetic vs naturally derived nutrients. Some natural sourced nutrients can have higher bioavailibilty and higher antioxidant capabilities (eg. gamma alpha vitamin E. compared to d-l alpha tocopherol) #5. Fillers, binders, flowing agents, preservatives, and artificial colors. Have you guys ever checked the other ingredients in your multis? Who the hell wants additional crap in their multi that could possibly cause stomache upset? I personally like to pay for just vitamins and minerals when I buy a multi. Liquids Easier to absorb, but some of the liquid multis use a naturally sourced "proprietary blend" of vitamins. They use the words proprietary because every new batch they make can have a different amount of nutrients, eg. I could eat 2 oranges that are the same size, but each orange will have a different amount of vit. C and other nutrients. I would prefer to know the exact amount of nutrients contained in the multi. Gel caps with ultra fine powder inside Easy to break down. Open-up capsule and mix powder in liquid if you are worried about gelatin absorbtion. The Multi I use is pure vitamin and mineral with no other added ingredients. Maximum Complete Plus Melkor- I used to work for Pharmanex. It's an excellent product, but it still had some added preservatives and added ingredients, and it costs WAY to much money!!! P.S. My last biophotonic reading was at 63,000. When I used LifePak it was at 32,000 Back to the post- Look for a high potency multi with high water soluble vitamins and possibly some electrolytes like Pottasium-Magnesium Aspartate-Citrate when depleteing your calories and when including higher amounts of cardiovascular exercise.! When you buy a cheap hard tablet multi, you're just creating expensive waste in your toilet! " z forum avant labs o wyborze witamin - post VITAMINSPECIALIST

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2004 11:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za sogi! Ok to deal jakem dealer nowych preparatow omowych kupiliście C+V a ja od e-lita C a od Oma V

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2004 1:49:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami wyciągu górnego 4 superserie x 12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 15-20 TRENING „B” Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 7-8 2) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 superserie x 12-15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 7-8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach Skłony na ławce skośnej 4 superserie x 15-20 TRENING „C” Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 7-8 2) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 superserie x 12-15 Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 7-8 2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 superserie x 12-15 Przedramie 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 superserie x 12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 15-20 TRENING „D” Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 7-8 Wyciskanie na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 superserie x 12-15 Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 superserie x 12-15 Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 superserie x 12-15 DIETA I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 200 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 30 g białko 48 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 24 węglowodany 158 wartość energ. 1049 kcal III posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal IV posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal TRENING V posiłek Makaron 133 g ser biały chudy 230 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 62 (w tym zwierzęce 46) tłuszcze 17 węglowodany 113 wartość energ. 865 kcal VI posiłek Tuńczyk świeży 370 g Marchew 100 g białko 54 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 10 węglowodany 4 wartość energ. 331 kcal ŁĄCZNIE białko 296 (w tym zwierzęce 222) tłuszcze 119 węglowodany 565 wartość energ. 4559 kcal Jak widać jest wysokokaloryczna, ponieważ a) nie chcę tracić masy b) intensywnie uprawiam sporty walki c) masz szybki metabolizm, dużą wagę i wzrost Do tego suplementacja: Trec Nutrition BCAA G-Force: 10 g przed treningiem i 10 g po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin Health Care: 1 tabletka do pierwszego i 1 tabletka do ostatniego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Vitalmax Carbo Complex: 40 g przed treningiem, 40 g po treningu Olimp HMB 1250 Megaaps 4 razy dziennie po 1 kapsule (po przebudzeniu, przed treningiem, po Universal Carnitech Liuiq - 4 łyżyki przed treningiem

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 2:59:30 AM Liczba szacunów: 0
  • dobry jest ESTER VIT C z Natrola. 1g przed i 1g po treningu. albo mozna zaopatrzyc sie w specjalne do tego celu np supress C. ja na tch 4tyg przerwy przed kolejna czescia cyklu licze ze samo DHEA pomoze zbijac kortyzol. a bedzie to wygladalo tak 1-10 cykl 10-11 hcg 1000iu e2d 11-14 150mg DHEA podzielone na 2 porcje, mono 15-20g,stak przedtreningowy, clen systemem 4on 2off, TAD glutatione e7d, t-bol thermolife + pct complete BBS (m.in 25mg ATD w tym siedzi, a takze inne zabawki), 1g vit C x 2 przed i po treningu, bcaa 8-10gr przed i po treningu); niska intensywnosc treningu silowego, aero lub HIIT 3razy w tyg, sauna w miare mozliwosci. potem kolejene 10tyg cyklu (TAD glutatione caly czas nadal bezie ciagniety) i pct na hcg, clomie, PCT assist +pct complete BBS (ATD) , dhea, mono, stak + ew clen przedtreningowy, TAD glutatione,1g vit C x 2 przed i po treningu, bcaa 8-10gr przed i po treningu Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-01-31 10:10:11 Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-01-31 10:11:39

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 10:09:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki Trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZe wszystkim!!!!!!!!!!1 Narazie nieprześle wam jeszcze planu treningowego bo jest w przepisywaniu, a jutro wyjeżdzam pod namiot do końca weekendu.;-))))trohe sie zaleje;-)))) Narazie przesyłam przedsmak tego co będzie-- (fragm. z gazety-" Rok podzielono na szeregi cykli, a każdy cykl miał inne zadanie i charakreryzował się inną intensywnością treningów.Był to rodzaj układanki , w którejdopiero złożenie poszczególnych jej elementów(cykli)gwarantowało efekt końcowy. Skrócony rozkład cykli: CyklI wypoczynkowy 2miesi. Cykl II przygotowawczy 1mies. Cykl III odzyskiwanie strat 1m. C.IV zwięk.masy 1m C V przyrost saiły 2m C.VI zw.masy 2m C.VII redeneracja 0.5m C.VIII zw.masy 1m c.IX rzeźbienie 1,5m "I shit on u"

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 7/26/2001 10:28:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Podałem, przykład nie etykietowania styli, bo tak myślę po tym co zdążyłem poczytać i obejrzeć to, to że Bruce sam stworzył JKD a nie brał technik to z Aikido, to z boksu to z Muay thai to z Kali. "do Zenek i innych zainteresowanych - jestes po raz kolejny w błędzie- nic nie nakłamałem w artykule Ewolucja JKD - bo to sa słowa wypowiedziane przez Guro Dana Inosanto więc zastanów się co za bzdury wypisujesz. Jak zżera Cię jakakolwiek zazdrość to Ci współczuję. " Przykre jest pana chamskie podejście do innych osób, nie mam czego zazdrościć, jedynie mogę pożałować, twojego podejścia. W artykule- Ewolucja JKD na pierwszej stronie przeczytałem pustosłowie i kłamstwa i nie umiał ich pan ani wytłumaczyć wtedy w obliczu autorytetów JKD na późniejszych stronach owej dyskusji, gdzie pański gdzie został pan ośmieszony po prostu, bo pisał pan jedynie brednie dla zamaskowania braku wiedzy. Teraz jest przerzucanie tego samego, prosiłbym o nie wycierani sobie gęby Inosanto czy Bustillo, ponieważ to jedynie wychodzi na to że znowu bezmyślnie zrobił pan ctrl+c i ctrl+v kogoś słów a jakiejś strony internetowej. W internecie znalazłem taką informację jak niegdyś tu na forum: "Uczeń Bruce'a Lee, Tim Tackett w Łodzi." I ta informacja została szybko wyjaśniona, że znowu napisał pan nieprawdę i kłamstwo. Czy również, opierał pan tą informacje o słowa Inosanto, to dziwne, bo na stronie pana Tacketta sam napisał że nigdy nie uczył się od Bruce'a Lee. Reasumując, nie podważam nikogo wiedzy nie obrażam nikogo, proszę podać gdzie obraziłem "Nauczycieli". To pan swoimi kłamstwami i sprzedawaniem fałszywego wizerunku jeet kune do nie dość że hańbi, to jeszcze obraża ludzi na których wiedzę się pan powołuje. A w obliczu faktów wraca pan pod miotłę. Jak mam na imię widać w nicku:"ZENEK", więc albo duża część osób nie umie czytać, ale przydupasi, pana W.A żyją w jakiejś obsesji, włącznie z nim samym. EOT.- Koniec tematu jak dla mnie. Zmieniony przez - zenek18999 w dniu 2011-05-25 14:03:37

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 5/25/2011 2:02:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Armagedon

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZien 1 klatka - biceps Klatka A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6 B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8 C Rozpietki 4x 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka do siebie 4x 12,10,10,8 B Pilowanie 4x 12,10,10,8 C Sciaganie drazka do klaty 4x 12,10,10,8 D sciaganie drazka do karku 4x 12,10,10,8 Triceps: A Wyciskanie sztangi wasko B Francuksie wyciskanie C Sciaganie drazka z pod brody D Sciaganie linek do dolu DZien trzeci Barki A wyciskannie sztangi za glowa B Podnoszenie sztangielek C podciaganie na kaptury D Unoszenie lam sztangi E Wymachy na wyciagu i Do tego na klate Poza tym codziennie staralem sie robic na biceps, na barki i klate po jednym cwiczeniu NA nogi nie cwicze i niechce cwiczyc ze wzgledu na zalecenie lekarza. DOpisz cos do tego lub wymysl zupelnie inny jesli mozesz.. Jestem skory do pracy i wyrzeczen. Chcialbym zeby ten trening byl intentsywny. Mozliwosci sprzetowe maxymalne na silce S_wEd

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2002 3:46:51 PM Liczba szacunów: 0