SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    kwestia czy zalezy c na wysiskaniu dla wyciskania, czy na budowaniu miesnia

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 11/16/2018 9:44:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Jean-Pierre Fux

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    c.d. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6552c3c898b54e3490365677121afd8b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/215114e840e64a7d8b472646b2eba200.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7463dd5711074ca59c084b55a3e7a0df.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51c192b36a4a4decab65e1086bac64bf.jpg

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2015 7:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4091b46516e94b8a8d00cb9210d98525.png %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś kurza, migdały 5. jajca, olej kokosowy 2h fitness 6. jajca 7. ryż brązowy, pierś z indyka Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, kapusta pekińska, cebula, dynia, seler naciowy i inne zielska Suple: tran, chela-magB6, bcaa okołofitnessowo, izotonik, whey, wit. C Trening - dzień 1: klatka i plecy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 37,5kg/ 5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg 5x 30kg/ 5x 32,5kg/ 5x 35kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 5kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 35kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 25kg/ 5x 27,5kg/ 5x 30kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 5x 5kg/ 5x 5kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 3A. Ściąganie drążka do klatki 5x 34,2kg/ 5x 35,3kg/ 5x 35,3kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 5x 25kg/ 5x 27,2kg/ 5x 32kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 12kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 21kg/ 5x 23,5kg/ 5x 26kg/ 5x 26kg/ 5x 26kg 4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,3kg/ 5x 22,6kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h 1A. Całkiem ok. 1B. Tu... też jeszcze było ok 2A. 35kg mnie przygniotło w ostatnim powtórzeniu. Dobrze, że to był skos, łatwo dało się sturlać na dół. 32,5kg optymalne, ale w ostatniej serii na koniec znowu mnie przygniotło po 4tym powtórzeniu. Szybko wrzuciłam sztangę na górę i zrobiłam 5ty rep ;-) 2B. Już nie ok... zarówno ja, jak i moja klatka wyczekiwały końca. 3A. Ok, choć zmniejszyłam, bo czułam, że nie ciągnę już plecami Choć to różnica raptem 1kg, więc nie wiem... 3B. Ciężko... kilka razy po 4tym powtórzeniu na sekundę odkładałam. 4A. Tydzień temu ledwo trzymałam sztangę a dzisiaj 30kg wydawało mi się za lekkie... Nie wiem, może ja bardziej pochylona wtedy byłam czy co... Fajnie tu plecy poczułam. 4B. Ok, ale już się tak rozpływałam powoli. 5. Power walk mi szybko minął, bo przez połowę czasu dochodziłam do siebie po treningu a drugą połowę denerwowałam się, że nie zdążę na zajęcia. Po treningu miałam 2 fitnessy... nie wiem co ja sobie wyobrażałam, że to taki hop pikuś będzie. Dobrze, że to był Pilates i stretching, bo moje ciało nie dałoby rady robić czegoś w naturalnym lub szybkim tempie. Idę dogorywać, żeby jakoś wyglądać na popołudniowych fitnessach ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-21 14:49:24

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 12:11:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    07.11.13 DT/ dzień 25./ trening 15. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-07 1. chleb żytni, pierś kurza 1h fitness 2. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 3. bkoktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, orzechy włoskie, olej kokosowy 6. owsiane, twaróg półtłusty, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, cukinia, cebula, seler naciowy, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna rano, przed i po treningu whey extreme po treningu kreatyna przed i po treningu mct izotonik w trakcie treningu inne: chela-magB6, tran, polopiryna complex, wit. C duuuużo, cerutin Trening - dzień 4: biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x 15kg/ 5x 15kg/ 4x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg 5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 4x 15kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg<-- byl modlitewnik, ale maszyna, nie dalo sie tam gryfu wcisnac 5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę, nogi na piłce 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 5x 16kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg 5x 13kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg 5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 3x 16kg + 3x 11kg/ 5x 13,5kg 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 3x 13,5kg + 3x 11kg/ 5x 11kg 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 2x 23kg + 3x 18kg/ 5x 18kg 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg 5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie. 9x 30/30 na rowerze stacjonarnym 1A. Ciężko. Miałam ochotę zmniejszyć obciążenie, ale się nie poddałam. Pompa 1B. Pomagała w pompowaniu. 2A. Ok 2B. Ok 3A. Bardzo mi się podoba z tą piłką :-) 3B. Przy 16kg, bolał mnie łokieć, więc zmniejszyłam. Poczułam triceps mocno. 4A. Ok, pod koniec już bardzo ciężko - musiałam zmniejszyć. 4B. Końcówka masakryczna, ale dałam radę. 5. Interwały przy braku możliwości oddychania to zabójstwo ;-) Gorączka, osłabienie, zatkany nos, mroczki przed oczami... #-P O dziwo rano i na samym treningu czułam się doskonale (poza katarem), mroczki się pojawiły jak wracałam do domu samochodem, ale już jest ok. Jutro off i będzie duuuużo herbaty z cytryną. Odczucia dotyczące supli: Na razie ciężko coś stwierdzić, ale doczytałam, że to pieczenie twarzy może mieć związek z alaniną. Na pewno mam większą pompę i dużo bardziej wyłażą mi żyły na barkach. Jedynym minusem jest ilość tabletek, które trzeba połknąć a ja nie cierpię łykać takich wielkich piguł :-D Marta, mail doszedł? :-> Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-07 16:16:30

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 2:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    08.12.13 PLYO / dzień 56. Miska BTW 150/ 30/ 150: zrzutu nie wrzucam, bo zjadłam dopiero pierwszy posiłek i nie wiem co dalej, bo się nie dogadałam w domu i nie mam co jeść @-) jak się rozmrozi to będzie... http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-12-08 Aktywność: plyo (między pos. 1 i 2) brzuch sporo rozciągania Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: pomidor, brokuł, fasolka szparagowa, papryka, cebula, kapusta pekińska, ogórek zielony Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina, wit. C Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 23 min. Pobiłam swój rekord. Robiłam na pełnej kurvie, z jedną tylko przerwą w trakcie 3 obwodu. Jednak emocje to emocje najlepszy dopalacz świata. Powód złości? Brak jedzenia %-) Włączyłam agresywną muzykę do aeroboxu, więc to jeszcze mnie zmobilizowało do zrobienia brzucha po. Kiedyś kiedyś jak będę mieć swoją własną domową siłownię to stanie tam worek do kopania, bo czasami są takie dni, że się ma ochotę coś rozpyerdolić. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-08 17:42:03

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 3:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    13.12.13 DT/ dzień 61./ trening 2. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ff5cf78a9b4d19b1788582a13ef630.png Aktywność: trening 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), asparaginian Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5 s 15x 25kg/ 22x 25kg/ 15x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg 4. Ściąganie drążka prostymi rękami 4 s 15x 14kg/ 12x 16,kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 19x 14kg/ 12x 16kg 6. Prostowanie tułowia na ławce 4 s 15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 10x cc 7. Przysiad z wyskokiem 3x 20 3x 20 8. Cardio: 30 min Power walk 30 min., 15% skos, 5km/h 1. Ok 2. Z każdą kolejną serią coraz ciężej, plecy paliły. 3. Ok, ostatnie serie na raty. Chwyt puszczał. 4. Plecy mocno czułam, techniki nie jestem do końca pewna. Nagrałam kontrolnie. 5. Ok 6. Straszny ból, ciężko mi się chodziło "po" 7. A to ćwiczenie było idealne do robienia po wznosach. Ulga dla mych pleców. Bardzo fajny trening :-)) nigdy wcześniej nie robiłam takiego, że niemal cały był ukierunkowany na plecy, więc były nowe wrażenia. Czuję, że jutro będą zakwasy ;-) dzisiaj też są po wczorajszej klatce. Rano w pierwszej chwili nie wiedziałam jak się podnieść. Ostatni posiłek wpisałam, ale idę na wigilię do pracy, podobno będzie coś zjadliwego to skubnę "na oko". edit: zamiast ostatniego posiłku była sałatka z kurczakiem i makaronem razowym, inna sałatka, jeden pieróg i całe dwa łyczki wina %-) Aaa... i w końcu wczoraj z wrażenia zapomniałam o składance @-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-14 10:17:50

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2013 1:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    14.12.13 PLYO/ dzień 62./ trening 3. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186e1490d0c146079c51b031ec9a6f19.png Aktywność: interwały na czczo plyo yyy i jeszcze składanka na pupę... |-O Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, papryka Suple: beta alanina 1/2 porcji, "X", leucyna, bcaa, whey 100, wit. C , chela-magB6, zma, magnez+multiwitamina, tran INTERWAŁY na orbim interwały 7x 30s/30s (ostatnie 2 poniżej 30s, mówiłam nogom dalej, dalej, ale one niet :-|) 30 min. aero na orbim Dzień 5: Plyo 5 obwodów \-) <--- ten emotikon był złowieszczy! 1. Wypady z przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa 25x 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Samo plyo bez brzucha zajęło mi 1 godz. 17 min. @-| Już w trakcie pierwszego obwodu panikowałam jakim cudem mam zrobić 5 obwodów... Masakra... tak mnie to sponiewierało, że ledwo chodzę a po leżałam i leżałam i wstać nie mogłam. Niestety bez przerw się nie było, sporo serii na raty, między obwodami też potrzebowałam 1-2 minuty, żeby dojść do siebie. Słabizna ze mnie @-) ALE... nigdy w życiu nie zrobiłam 125 burpees w ciągu jednego dnia! %-) Marta, Ty spryciulo... napisałaś x25 a tu się okazuje, że połowa jest na dwie strony!!! }:-( P.S. Mój dzisiejszy dzień niesamowicie zróżnicowany siłownia -> jedzenie -> jedzenie -> spanie -> jedzenie -> siłownia -> jedzenie -> jedzenie -> spanie Tyle jedzenia a czemu tak głodno?? Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-14 20:10:14

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2013 8:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik (z połowy porcji - oszczędność ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 37,5kg/ 15x 37,5kg/ 15x 37,5kg 2. Przysiad przedni 4 s 15x 25,5kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg 3. Wykroki 3 s (obc. na rękę) 12x 8kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg 4A. Przysiad sumo 3 s 15x 28kg/ 15x 28kg/ 15x 30,5kg 4B. Jump Squats 3 s 15x/ 15x/ 15x 5. 1 Legged Squats 4 s 12x/ 8x/ 12x/ 8x 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 15x/ 15x/ 15x 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x 40 40x/ 40x/ 40x 8. Cardio: 30 minut orbi było :-) 1. Dawno przysiadu nie robiłam, nie wiedziałam jak obciążenie dobrać. Było ciężko, ale myślę, że mogę tu pocisnąć i trochę dołożyć. 2. Obciążenie ok, następnym razem zacznę od 28kg i spróbuję dołożyć. 3. Zaczęłam z 8-kami, ale poległam ;-) z pokorą sięgnęłam po 6-tki. 4A. Wydaje mi się, że obciążenie dobrze dobrane, nogi już trochę żyły własnym życiem tutaj. 4B. A tu się w ogóle nie słuchały %-) 5. Porażka w moim wykonaniu @-) ani jednego powtórzenia nie byłam w stanie zrobić sama, wszystkie przy barierce, pomagałam sobie ręką, bo nie dało rady inaczej. Ale z każdą serią wydawało mi się, że ciało zaczyna rozumieć czego od niego chcę, więc liczę na postęp. 6. Ok 7. Ekhm... bolało. 8. Na początku ledwo ruszałam nogami na orbim, ale potem się rozkręciłam i było dobrze. W nocy co chwilę się budziłam z bólem brzucha. Myślałam, że to @, ale nie. Znowu się spóźnia 2 tygodnie, ale to myślę, że na rege wróci. Ból brzucha to chyba przez ten bób, który wczoraj jadłam... Dzisiaj za to dzień FULL POWER 8-) to chyba adrenalina wywołana stresem czy dam radę tak na mnie działa. Wyjątkowo dobry dzień, mimo ubogiej miski (która nie została obcięta i warzywa nadal mogę jeść 8-)) czuję się naładowana i mnie nosi i mam głupawkę cały dzień %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-16 19:56:47

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 3:04:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    20.12.13 DT/ dzień 68./ trening 7. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05571f6ef864cb489635b193a2abc88.png Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co trzeba. Aktywność: interwały na czczo trening składanka Napoje: woda 2,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, ogórek zielony, cebula, buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna + mct, wit.C, whey 100, bcaa INTERWAŁY NA CZCZO bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8 + 20 min. luźny bieg Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do biegania. Ostatnio miałam uczucie nieprzyjemnego luzu a że teraz będę biegać na dworze to chciałam się przekonać. Jest całkiem ok. Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 20x 22,5kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 22,5kg/ 15x 22,5kg/ 12x 22,5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na płasko 4s (obc. na rękę) 19x 8kg/ 18x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 25x 8kg/ 15x 10kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 3s + 3 drop sety (obc. na rękę) 15x 10kg/ 13x 10kg/ 15x 10kg/ drop sety: 8x 8kg/ 10x 6kg/ 20x 4kg 20x 8kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg/ drop sety: 7x 8kg/ 8x 6kg/ 13x 4kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3s + 3 drop sety 15x 6kg/ 12x 6kg/ 15x 6kg/ drop sety: 7x 5kg/ 8x 4kg/ 8x 3kg 15x 6kg/ 9+4x 6kg/ 13x 6kg/ drop sety: 6x 5kg/ 10x 4kg/ 8x 3kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neuralnym 2 s + burnout set (30 powtórzeń) (obc. na rękę) 15x 5kg/ 13x 5kg/ burnout set: 30x 2kg 12x 6kg/ 8+6x 6kg/ burnout set: 20x 4kg 6. Wznosy bokiem siedząc 3s + 3 drop sety (obc. na rękę) 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ drop sety: 10x 2,5kg/ 19x 2kg/ 19x 1kg 10+5x 4kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ drop sety: 12x 2,5kg/ 12x 2kg/ 12x 1kg 7. Unoszenie hantli przodem 4 s (obc. na rękę) 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 12x 4kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 4kg 8. Ściąganie linek wyciągu stojąc 4 s 15x 18kg/ 12x 18kg/ 13x 18kg/ 15x 18kg 15x 12,3kg/ 23x 12,3kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg 9. Cardio 30 min 15 min. bieg (trucht?) na bieżni, 15 min. power walk power walk - 15% skos, 5km/h, 30 min. 1. Zrobiłam więcej serii rozgrzewkowych i od razu lepszy wynik. 2. Ok, można by tu z 12-tkami spróbować. 3. Lepiej niż ostatnio, dropsety dobiły. 4. Ciężko... 5. Zmniejszyłam obciążenie, ale wcale lżej nie było. Za to serie pełne. No i burn set zrobiony tym razem w całości z szalonym ciężarem. 6. Ok 7. Ok 8. Ok Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-20 21:28:53

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2013 7:00:00 PM Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    Widziałem gdzieś filmik z Ronnie C. - może nawet Ty wstawiałeś, z jego treningu pleców. Jak znajdę to wkleję, ale to jutro.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 17013 Data: 7/28/2012 12:25:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Miałem raz Whey C-6 o smaku czekolada-masło orzechowe i szczerze mówiąc to była tragedia, nigdy więcej nie spróbuję.

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2017 6:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.09.17 - Sobota - DNT Cały dzień z Juniorem ;). Po południu wybraliśmy się na rower i załapał nas niezły deszczyk ;s mam nadzieję że nie będziemy chorzy ;p Pogoda już nie rozpieszcza więc zaczynamy brać witaminę C ;) W zeszłym roku cała zima bez przeziębienia ;) Szama 1. Tosty z serem i krakowska, twaróg chudy z Riso, ineczka ;) 2. Placki z cukinia, tzatzyki na jogurcie. 3. Lodzik, kawka. 4. Burgery z filetem, jajka na miękko. BTW - 210/95/250 /SFD/2017/9/17/8ab1ade5995d499695669141ed766448.jpg

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 2:17:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    I jak tam? Udało się znaleźć? ;) W Sobotę byłem z rodzinką na kolejce wąskotorowej. Miejscowość niedaleko mnie ma taką atrakcje, Młody chciał, a że pogoda dopisała to trzeba było jechać ;) 15min jazdy 15zł/os ;p heh Ciekawe czy spełnia normy spalinowe ;D /SFD/2017/10/5/96556d395d9a4b558b73b65e23d3cdb4.jpg Szama: /SFD/2017/10/5/b8a8a71f64ef4057bed45fa43b578319.jpg Burger z szarpaną wieprzowina... To jest nie do opisania! :D A wieprzowinka powstawała przez cały piątek i trochę soboty. 8h w solance i 10h w piekarniku na niecałych 100'C ;) /SFD/2017/10/5/b4f5b61079de4fd995cb263f8b6732df.jpg 02.10.17 - Poniedziałek - DT Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc (ost seria połowiczne) - 36kg/15 47.5kg/15 60kg/15. 2a. Przysiady - 45kg/15 60kg/15 75kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/30 85kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/13. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *5/15 *6/15 *7/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Wędliny, chleb. 2. Riso, płatki, banan, drożdżowiec. Trening: 3. Jaglanka z mlekiem i Whey, banan, rodzynki. Pyzy z mięsem. 4. Smażony makaron z jajkiem i kurakiem. 5. Bułka z szarpana łopatka, kisiel, Oreo. BTW - 210/80/550 /SFD/2017/10/5/52a01fbe0c8943db912b6ebbe7c2eb13.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-05 15:42:48

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2017 3:24:41 PM Liczba szacunów: 1
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening był najszybszym treningiem jaki kiedykolwiek miałam :) żadnego przygotowywania sztang, czekania itd aż dziwne, czułam niedosyt chociaż plecy czułam pięknie :) jedzeniowo ok ale byłam u znajomych więc wpadła kolacja, ciasto francuskie z mięsem z szynki, niestety dopakowane serkiem topionym, zjadłam malutki kawałek, zrezygnowałam już później z jaglanki. Tydzień 1 Trening III A. Pull ups 10*1 zielona guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Wstyd... nie potrafię się nawet opuszczać, tzn.. chyba nie tyle problemem dla mnie jest opuszczanie co najbardziej mnie męczy "wyskok" żeby być w pozycji do opuszczania, musiałam użyć zielonej gumy. Chciałam potem sprawdzić czy dobrze czuję mięśnie pleców i weszłam na maszynę do podciągania, nie dałam rady bo tak plecy bolały, bardzo to czułam więc technicznie chyba dobrze, tylko nie mam siły... }:-( B. Bardzo fajne ćwiczenie, podoba mi się, muszę uważać aby nie wginać nadgarstków E. Pierwszy raz to robiłam, myślę że to będzie jedno z moich ulubionych ćwiczeń

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2017 10:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą Tydzień 5 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 3*8 + 1*6 8x30kg 4x40kg 2x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 5*6 8x60kg 4x80kg 2x100kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 3*10 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:31:01 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:32:11

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 8:30:12 AM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Upiekłam wczoraj wieczorem piernik z przepisu Bziu, bardzo polecam! pyszny Miski mam utrzymane, nadal ciężko mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 70% max 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 Komentarz: A. Pierwsza seria to była porażka totalna, pracowałam rękami ale popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku zapomniałam się pochylić, wydaje mi się że wyczułam jak to robić żeby czuć plecy. Pamiętałam o pracy łopatek /-)_ B. Starałam się oddychać przeponą, założyłam sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i 50kg w przysiadzie a trudno :) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić. D. Usiadłam na tym ustrojstwie po tym jak szukałam z 2 minuty tej maszyny i pomyślałam "Dla mnie takie ćwiczenie? dla takiego "specjalisty"? ale badziew i nudne" ale po pierwszej serii już tak nie cwaniakowałam 8-O E. Wszystko ok

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2017 8:49:10 AM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    (...) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić (...) Dobry pomysł z dużymi talerzami przy tym ćwiczeniu. Małe są tu bardzo niewygodne. Plus za pamieć o łopatkach. ;-)

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2017 10:48:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.01.18 - Poniedziałek - DT Na siłowni w dziwny sposób zginęły obydwa hantelki 9kg... Akurat w ten dzień w który ich najbardziej potrzebowałem.. ;s i trzeba było trochu pozmieniać. Wieczorkiem wpadł kuzyn z dziewczyną to zrobiłem burgery i wypiliśmy po browarku ;) Trening 29.01.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 50kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20/20/20/15/15. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Franki, kurczak, wędlina, chleb. Trening 2. Mix płatków, banan, rodzynki, wpc, mleko 3. Pierogi z mięsem(drób+wieprz) by Mama 4. Burger x3 5. Płatki ryżowe, banan, wpc, mleko, płatki miodziaki. WPC Bała Czekolada - Malina - Moja Nowa Miłość ;D BTW - 200/90/550 /SFD/2018/1/31/249158ec385643cfbd1cb98a62c441d9.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-31 15:25:01

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2018 3:22:19 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Szkoda że tak mało smaków jest w tych dużych opakowaniach :( 31.01.18 - Środa - DT Po trasie kimono 2h i trzeba było wstawać bo umówiłem się na montaż światłowodu ;) Tylko kurde musze jeszcze dokupić ruter żeby to obsłużył. Obecny jedynie 100Mbps przepuści :( Panom trochę dłużej się zeszło niż myślałem, ale wszystko się udało ;) Później trening na szybkości bo obiecaliśmy młodemu basen. Dlatego obciąłem po jednej serii prawie we wszystkim. Trening Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/10/10/10. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10.  3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *13/15/15/15.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *8/15/15/15.   5. Martwy ciąg na prostych nogach – 70kg/15/15/15.   6. Wspięcia na palcach siedząc – 45kg/20, 52.5kg/15 60kg/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 80kg/25, 80/25, 90kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1.Jaglanka z wpc, borówka i cynamonem 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan, czekolada.  3. Kebab z serem kozim. 4. Bułki z kurczakiem. 5. Riso i biszkopty BTW - 150/45/400 + kebab. /SFD/2018/2/3/23171127b9654a50b790c21b371fb152.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-03 00:04:29

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2018 12:02:55 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Fanem sushi nie jestem, nie jadłem nawet takiego prawdziwego ale to było dobre, nie 'waliło' rybą więc smaczne było a i makro fajne, ww podbite ;p 07.02.18 - Środa - DT Moja Pani wpadła na pomysł żeby w południa skoczyć coś oszamac, padło oczywiście na sprawdzoną miejscówkę ;) Miałem dylemat nad burgerem a pizza i padło jednak na pizze - mega dobra :). Czyli następnym razem będzie burger ;p Ostetnio miałem coś kryzys z nogami już się ogarnęły i siady itd były okej. Niestety musiałem zrezygnować z martwego na prostych nogach bo niestety coś mnie jeszcze te plecy bolą. W Piątek mam martwy klasyk, ciekawe czy coś z tego wyjdzie... Trening 07.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/6 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *13/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *8/15/15/12/12.   6. Wspięcia na palcach siedząc – 52.5kg/20, 60kg/15/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 90kg/25, 100/25, 110kg/20.   * - określa obciążenie na maszynie. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Pizza Spinaci. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Grochowa by Mama, kajzerka. 4. Indyk, makaron, pieczarki, cebula, papryka. 5. Tosty z serem light, kurczak, grejpfrut różowy. BTW - 160/45/400 + Pizza /SFD/2018/2/8/1efc65503a8c410b9ea12cb284a30a0d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-08 14:44:13

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2018 2:24:08 PM Liczba szacunów: 1