[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

to w takim razie wesele na bogato w sobotę też będę ale wątpie w sushi na weselu nigdy się nie spotkałem

26 maj DT

wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć



treningowo

1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie
2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie
4.uginanie przedramion młotkowo stojąc 3 serie



5.uginanie przedramion hantlami siedzac 3 serie

6.francuskie sztangą leżac 3 serie
7.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie
8.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
9.pompki na poreczach 3 serie

suple

Omega - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa - 5g do kazdego posiłku
ZMA - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

sobota !

poranne wybieganie , lepiej niż tydzień temu powoli rozkrecam sie ;) waga rano 0,5kg mniej niż tydzień temu , od poniedziałku zwiekszam cardio do 5x35min bedzie juz sie działo .

Cały dzień odpoczynek nad morzem grzało jak cholera i mega sie spaliłem ale ja to lubie




cos zaczyna juz spod fatu wychodzić





bieg w terenie 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed bieganiem
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + nutwhey + borówki + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 5g olej kokos + 10g olej lniany
3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 5g olej kokos + 10g olej lniany
4.250g schab + 30g makaron + 10g olej kokosowy
5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy

troche późno dojrzałam ten dziennik - ale będe zaglądać :)

niedziela

dzis też totalny chill , troche nad jeziorem ale w cieniu bo troche spalony po wczorajszej plaży






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek




1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy
2.350g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos
3.250g schab + 40g makaron + 10g olej kokosowy
4.100g kasza jaglana + 50g olej rzepakowy + 50g kazeina




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-28 19:28:30

micha na plaży ogarnięta

Jak mus to mus

poniedziałek

musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały





1.podciaganie na drazku 3 serie
2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie
3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie



6.narciarz 4 serie



rowerek 35 min





Omega - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 20g olej lniany + 10g olej kkos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały

hahahah też znam ten ból

Masakra ramiona i plecy płoną