[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

2 lipiec DT

niedziela a wiec nogi !!!






1.fronty 3 serie
2.wypychanie nóg do góry smith 4 serie



3.wypychanie nóg do tyłu stojac maszyna 3 serie
4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
5.wykroki 4 serie
6.mcnp sztanga 4 serie
7.łydkownica 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.300g pierś z kurczaka + 75g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.300g piers z kurczaka + 70g ryz basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Jak długo tak lecisz z michą ? Bo dość monotonne jedzenie , dobrze Ci wchodzi czy się meczysz z tym trochę ? (też zresztą dość monotonnie się odżywiam)

dość długo jedzenie znika w 3s na redu jestem dla mnie ono nie jest monotonne jest bardzo dobre

To elegancko , bo jakby się męczyć to dużo trudniej ją wówczas trzymać.

na masie pod koniec jest ciezko ale na redu to sama przyjemność jesc

na redu pewnie czesto głodny

Zdarza sie

poniedziałek

zakwas na dupie i dwójkach mega odczuwalny,ale lubie to uczucie ;)





1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.hammer wycisk podchwytem 4 serie
3.rozpietki linki wyciag górny 3 serie
4.unoszenie ku górze linki wyciag dolny 3 serie
5.butterfly 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
4.120g ryż basmati + 40g C6
5.200g piers z indyka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Zapraszam do sledzenie na instastory rutkow_activpower !

4 lipiec DT

domsy na nogach dalej doskwieraja , czuje sie juz zmeczony dlatego jutro pauza od treningu trzeba troche odpoczac





1.uginanie przedramion ze stangą lezac na ławce brzuchem 3 serie
2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie



5.prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 4 serie
6.francuskie hantla lezac 3 serie
7.prostowanie przedramiona z hanlą w opadzie tułowia 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców