[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

I tak trzymać! :D zresztą jakby nie było to już ostatnia prosta :D albo krzywa z wieloma zakrętami xD zwał jak zwał xD

tak jak piszesz . krzywa

Środa

Jakoś zmeczony czuje sie cały dzień , ale trening trzeba zrobić , wiec zaraz lece na siłke do pracy i na trening
Oby do 22:30 szybko mineło


Trening

Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5



2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6
3. Wyciskanie hammer klata 3x8
4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12
4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15
5a. Francuz sztangą siedząc 4x12
5b. Prostowanie podchwyt 4x15

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 10g T / 160gWW
1. 60g B + 5g T
2. 60g B + 40g WW
3. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
4. 60g B + 80g WW
5. 60g B + 5g T

sam sos daje juz super smak omleta







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-03 22:39:29

Nawet troche spompowało

Suchutko bardzo, elegancko to wygląda na tyn zdj.

Oby bylo jak najbardziej sucho

Mega się robi! z dnia na dzień coraz lepiej! :D

Czwartek

Dzień wolny od treningu , rano chwila pozowania , czasami mam tak ze potrafie długo wystac w jednej pozie a czasami zsapie sie juz po chwili ,jakaś masakra oby juz na scenie było ok .
Dziś tylko cardio wjechało .

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - pierwszy i ostatni posiłek
EAA - po cardio

Szama

LC 300g B / 30g T / 50g WW
1. 60g B + 10g T
2-3. 60g B + 5g T
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 50g WW

Z tym offem to jak u mnie wczoraj, z tym że ja totalny bez cardio nawet :)

ladnie miecho sie juz prezentuje na bareczkach
na talerzu tez