[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Piatek

Kolejny trening nóg , polubiłem te treningi Chociaż dziwnie patrza na mnie na siłowni

Sobota i Niedziela w Ponaniu na zawodach wiec jak ktos zobaczy to podbijac bo ja zawsze ślepy jestem

Trening

Czwórki + dwójki lekko

1a. Sq na hack maszynie 5x10
1b. Mcnpn z hantlami 5x10
2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12



2b. Uginanie stojąc 4x12
3a. Syzyfki 4x15 3s faza neg
3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 3s faza neg

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany
2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan
4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 25g olej lniany + 40g orzechy włoskie

Dzis wczesnie pobudka wczesnie rano i jazda do Poznania na zawody .
Szama trzymana caly dzien wg planu , tak samo trening zrobiony wg planu w Fabryce Formy w Poznaniu .
Jutro juz walka Mariusza na zawodach , a ja wlasnie robie sobie miesko w szybkowarze

w rack pull jest moc !

Sprzęt fajny to i trening kosa siada :d

Odwiedziny w innej silowni i jakos wiecej mocy

Ja to mam tak że jak jestem gdzies na publicznej a jest to bardzo rzadko bo przeważnie przy okazji to wtedy nawet wychodzić mi się z niej nie chce xD wszystko bym robił na raz i wszystko co tam jest :D
Tak już jest jak chłopek z piwni się wybierze na publiczną xd

Ja sie zawsze rozgladam za innymi maszynami niz u nas i wlasnie fajna na triceps znalazlem , ostatni filmik wiec kilka serii polecialo a na drugi dzien zakwas jak cholera

no takie wyjazdy sa fajna okazja, zeby wlasnie pocwiczyc na nieco innym sprzecie niz mamy na co dzien u siebie nawet do ksztaltow ławek czlowiek sie przyzwyczaja

Do wszystkiego

Poniedzialek

Od dziś zaczynam redukcje , zmiany w makro i nowy trening ,wiecej cardio , mam nadzieje ze duzo mnie nie ubedzie a jakoś bedzie wygladało
Dzisiaj off od treningu , w pracy zebranie , spotkanie takie tam ....

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - ostatni posiłek

Szama

1.350g białka jaj + 200g całe jaja + 5g olej kokos
2.300g poledwiczka wieprzowa + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce
3.300g poledwiczka wieprzowa + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce
4.280g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce
5.250g twaróg półtłusty + 30g whey + 200g pieczywo