Kolejny trening nóg , polubiłem te treningi Chociaż dziwnie patrza na mnie na siłowni
Sobota i Niedziela w Ponaniu na zawodach wiec jak ktos zobaczy to podbijac bo ja zawsze ślepy jestem
Trening
Czwórki + dwójki lekko
1a. Sq na hack maszynie 5x10
1b. Mcnpn z hantlami 5x10
2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12
2b. Uginanie stojąc 4x12
3a. Syzyfki 4x15 3s faza neg
3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 3s faza neg
20 min cardio rowerek
Suple
Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu
Szama
1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany
2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan
4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 25g olej lniany + 40g orzechy włoskie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html