[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Co do różnej maści placków co mógłbyś polecić jako polewę ?
jadłeś produkty Walden Farms ?
sos czekoladowy albo tez jest podobno dobry dip truskawka -czekolada korzystales moze kiedys ?





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-02 15:03:07

kiedys miałem z waldena miałem carmel i był dobry ale daje teraz zwykly serek waniliowy i tak daje tylko łyzke wiec duzo kalorii z niegoo nie wlatuje a nie ma chemicznego posmaku

Niedziela

dzien bez treningu , udało znalezc mi sie w pl żółtego monstera zero , dla mnie najlepszy smak




Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Micellar Casein - ostatni posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100 pieczywa + ser mozzarella
2.150g poledwiczka wieprzowa + 100g ryż jasminowy
3.200g poledwiczka wieprzowa + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.200g ryba + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100gpłatki jaglane + 50g kazeina +20g olej lniany

nie wiem co ludzi widzą takie świetnego w tych monsterach

no widzisz

Poniedziałek

tydzien rozpoczety klateczka


Trening

Klatka
Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
Wyciskanie sztangi ława płaska smith 3 serie
Butterfly 3 serie
Rozpietki wyciag górny ława skos dodatni 3 serie
Wycisk hammer podchwyt 3 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 125g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + brzoskwinia
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Wtorek

nogi dzisiaj , ciezko było


Trening

Nogi
Front squat + back squat 4 serie łączone
Suwnica 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
MCNP sztanga 4 serie
Łydkownica 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella
2.200g indyk+ 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + brzoskwinia
4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Czwartek

wpadły dziś plecy , nawet dobrze sie trenowało , kolejny progres na wiosle zaliczony !




Trening

Plecy
Podciaganie na drazku 3 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Wiosło hantla w opadzie 3 serie
Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie
Dwa hammery po 3 serie
Narciarz 3 serie
Szrugsy 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g pieczywa
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + brzoskwinia
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Ale zalany jak na ciebie

dobra to patrz zaraz wrzuce przodem