[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

moze i petarda ale wygląda jakby leżał z tydzień

to prawda ... ale w końcu męski dziennik

haha

piątek

wczoraj wieczorem po powrocie do domu z pracy udało mi sie jeszcze przykrecić 30min cardio , dzis bez treningu ale 40min na czczo tez cardio pokreciłem , przezyc druga zmiane w pracy i bedzie luz , jutro cały dzien pracy na siłce ale to juz co innego ;)




rowerek 40 min




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Caseri -ostatni posiłek

Różne sa opinie ale mi na prawde glukosamina pomaga na stawy , gdy tylko przestaje brac doskwiera mnie ból barku






1.300g całe jaja
2.300g piers z indyka + 50g ryż basmati
3.300g piers z indyka + 50g ryż basmati
4.100g kasza jaglana + 45g kazeina

rutkow

Różne sa opinie ale mi na prawde glukosamina pomaga na stawy , gdy tylko przestaje brac doskwiera mnie ból barku

lepiej wyleczyć i zamknąć temat, w pewnym momencie organizm i tak przestanie sobie radzić z kompensacją

Niby tak ale mialem kiedys bark wyrwany ze stawu , brak bylo rehabilitacji bo bylo to za mlodzienca i poprostu bol powraca

12 sierpień DnT

13h w pracy na siłce ale bez treningu , jutro jade z rana do Dziwnowa na trening z Marianem i porobić foty na koniec redu , cały dzien dziś czysto i malo wegli bo zaledwie 100g ryżu ale wieczorem po powrocie z pracy czyli kolo 21 bedzie małe ładowanie a w planach jest :
Giuseppe cztery sery z tunczykiem i mozarella , lody magnum , lion granola z mlekiem i czekolada .Rano tez jakieś wegle wpadną i na 7 do Dziwnowa.

Zobaczymy jak zakonczymy tą redukcje , dziś rano na czczo waga pokazała 79,5kg czyli 0,5kg mniej niz rok temu na koniec redu ale to nie wyznacznik tylko co w lustrze !




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Białko - w ciagu dnia




1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati
3.200g piers z kurczaka + 30g ryż basmati
4.60g whey
5.200g piers z kurczaka + 30g ryż basmati
6.ładowanko




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-08-12 20:29:08

Bedzie pąpa po ladowanku co tam bedzie grane na treningu klata łapy?

wszystko zeby sie spompować do zdjec

rutkow sprawdz PW:)