[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

ladna?

czwartek

pierwszy trening nóg z nowego planu i mocno zrobione !






Legs 1
Fronty 5x10 jeden regres
Suwnica 5x15 drop
MC na prostych 5x20



Uginanie siedząc 4x15 drop
Uginanie leżąc z hantla 4x12
Wspięcia stojac 5x10



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

TomQ-MAG

ladna?

właśnie nie

piatek

dzien bez treningu , jutro 13h dyzuru na siłce wiec zrobie coś ciekawego ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 5g kokos
3.150g indyk + 100g ryz jasminowy + 5g kokos
4.150g indyk + 100g ryż jasminowy
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

sobota

co za zakwasy na dwójkach dzis mam , normalnie mnie miażdżą , 13h dyzuru na siłce , rano 2 h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznych i zrobiłem swój trening i tak leci sobota .....

....dzis zrobiłem pierwsze cardio 25min , było mega ciezko








Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop




cardio 25min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem
Therm Energy Power - przed treningiem




1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g indyk + 125g ryż jasminowy
3.125g kuskus + 40g C6 + 30g nerkowce
4.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos
5.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g lniany
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

sylwetka praktycznie juz jak na zaawansowanej redu:)

to samo chciałem napisać... że już ładnie pocięty

Widac ta kreatyna jakas mocniejsza na filmiku jak pro ta łapa na pompie

ma byc sucho

niedziela

dzien na odpoczynek , bo w nastepnym bedzie troche pracy

jakby ktoś zastanawiał nad czitem czy pizza czy czekolada to w lidlu jest coś takiego ;)






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g wołowina + 120g makaron
3.150g wołowina + 120g makaron
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany