[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Wtorek

Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac

Trening

Pull
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280gkuskus + 60g białko + truskawki
4.260g pierś z kurczaka + 100g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 5g orzechy włoskie

rutkow

]Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac

o to ładnie dostały

Wtedy trzeba zrobić jeszcze trica to się wyrówna%)

a najlepiej pull i push na jednym treningu

a co tam, masz mesomorpha, wiec do zrobienia%)

hahah obecnie monstera zajadam ale tez jest wystrzał

tak mocno reagujesz na stymulanty?

h** wie co tam lopata zamieszali w betoniarce jak monstera klepali

Tak naprawde zalezy od dnia , raz jest wytrzal raz spokojniej

Marian w rozlewni monstera pracuje