[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

ja tez zazwyczaj jem mocno sztywno, bez wiekszych urozmaicen%) wygoda popoerwsze, po drugie oszczedzanie sporo czasu na liczenie makro

Zgadzam sie

Noo, powoli odnajduję więcej dzienników :D
Witam i zaglądam :D

Lux1980

Widać dużo miecha siedzi :)
Barki na jednym ze zdjęciu imponujące

barki to na więcej niż jednym

Gen

Czwartek

Fajnie trening nóg dziś wjechał , cieżary dołożone , jutro tez zrobie nogi , zeby w sobote w Poznaniu plecy przyatakować

Trening

Dwojki + dupa

1. Mcnpn 6x6



2. Uginanie leżąc 5x8
3. Żuraw 4x max
4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg
5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8
6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza neg

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.70g białko + 220g płatki owsiane + 5g olej lniany
2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan,żelki
4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 20g olej lniany + 40g orzechy włoskie

no 2 dni pod rzad nogi, to na pewno jest wyzwanie

w tamtym tygodniu tez tak robiłem i było całkiem dobrze

znaczy w ten dzień co robiłem , nastepne dwa to juz inna bajka

Nie wiem czy bym się zdecydował na taki hardcor :D Gdybym miał zrobić np w jeden dzień siady 200kg a na następny Ciągi na prostych nogach też coś pod 200kg xD chyba bym wymiękł :D

oj tam , wszystko jest do ogarniecia , motywacja duza