[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie

w jaki sposób wyciskasz z przodu czy zza głowy ?

tylko z przodu

Niedziela

totalny odpoczynek , cały dzien na plazy nad morzem , troche sie spaliłem , mam nadzieje ze dam rade zrobić jutro trening ;)
podjadłem naleśników , i jedno piwko wpadło




Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarela
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.200g szynka + 50g ryż jasminowy
4.naleśniki (dzem, nutella, borówki , twaróg)
5.50g kazeina + truskawki
+ piwko

Poniedziałek

ze wgledu na to ze wczoraj troche sie spiekłem na plazy dziś mogłem tylko łapy zrobić bo do niczego innego sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie !

cardio zmniejszam do 25 min


Trening

Łapy
Uginanie przedramion z hantlami 4serie
Uginanie przedramion linki wyciag dolny ramiona z tyłu 3 serie
Uginanie przedramion młotkowo w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie przedramien młotkowo wyciag do wiosłowania 3 serie

Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie
Pompki na poreczach 3 serie




Odwrócone pompki 3 serie
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z linka wyciagu dolnego 3 serie


25 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

panie monster to nie piwo%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-09 18:08:40

Monster albo nie ta fota poprostu xd ja na dniach zrobie na zimno tą kawe od AL co Ty zyebaleś pamietam, ciekawe co Mi wyjdzie

monster dla mnie najlpszy , piwo było wieczorem jak juz tak siedziałem spalony w domu i mega gorąco mi było , na plazy piwa nie pije bo potem mega głowa mnie boli

Wtorek

Wymuszona przerwa od treningu , tak mnie ciało piecze ze nie dalem rady dzis treningu zrobić , jutro mam nadzieje ze coś powalcze .


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.225g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.225g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.120g patki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany

rutkow

monster dla mnie najlpszy , piwo było wieczorem jak juz tak siedziałem spalony w domu i mega gorąco mi było , na plazy piwa nie pije bo potem mega głowa mnie boli

zimny browar na plaży wchodzi jak złoto

ale póżniej samopoczucie kijowe