[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

jest monsterek
kurde dawno nie robilem tez wykrokow chodzonych, chyba dzisiaj zaporzycze, bo nogi wleca po weekendzie

monster obowiazkowo

ja nie lubie wykroków no ale robią robote

no tez wlasnie%) ja jak czegos nie lubie to znak, ze dziala

TomQ-MAG

no tez wlasnie%) ja jak czegos nie lubie to znak, ze dziala

Tak - u mnie dokładnie to samo, dlatego męczę bułgary - albo one mnie

haha no to mamy tak samo

bulgary uwbielbiam%) zwlaszcza jak padne na kolano i juz nie moge wstac wiecej hehe

haha ja tez akurat to lubie

Poniedziałek

klata weszła dziś jak złoto




Trening

Klata
Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi z ziemi 4 serie
Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
Hammer wycisk 3 serie
Rozpietki brama linki 3 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka + tauryna

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.150g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g C6 + banan
5.150g indyk+ 100g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

te Twoje bary meegaaa !

dołożyc kopyta i mógłbym wychodzić na scene