[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ja i tak nie znalazłbym miejsca w zamrażarce %)

mi akurat wyjechały piersi z promo z lidla wiec było miejsce na te z biedry , ja byłem po południu po pracy i pełna lodówa była

sobota

wróciłem o 3 z imprezy do domu a o 7 wstawałem do pracy , mega szok jak budzik zadzwonił , na szczescie nic nie piłem wiec w miare dobrze sie czuje choć mega zmeczony bo 13h w pracy trzeba być , wleciał drugi trening nóg w tym tyg i wogóle zmeczenie na maksa , na oparach czekam do 21 zeby stad wyjsc ;)


dostałem na spróbowanie takie oto masło orzechowe i powiem petarda w smaku






Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Wykroki z ketlami 4x10
3a.Prostowanie siedzac 4x20
3b. Uginanie siedzac 4x15
4. Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 25
5.Odwodziciele 4x20



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu,rano
KTP Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.50g C6 + 30g olej lniany
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

wróciłem o 3 z imprezy do domu a o 7 wstawałem do pracy , mega szok jak budzik zadzwonił , na szczescie nic nie piłem

że jak to ?

Ale ze co ze nic nie piłem

podobno po alkoholu na nast dzien sie rekordy na siłce bije
żałuj xD

zj**ales okazje na poprawe formy%) impreza bez alko, jest jak trening bez diety

Hahha jakbym nie szedl do pracy na 13h to bym pewnie cos zarzucil , a tak o 8 mialem personalny a od 9:30-11:30 zajecia z kobietami wiec musialem jakos sie prezentowac

Rutek, myśl logicznie
mianowicie jakbys wział kobietki na impreze to wtedy zajęcia odwołane i dwie strony na bank zadowolone

można się bawić bez alkoholu ale po co ?

f3dorr

Rutek, myśl logicznie
mianowicie jakbys wział kobietki na impreze to wtedy zajęcia odwołane i dwie strony na bank zadowolone

może by jeszcze jakieś cardio wpadło