[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

myślę że nie to miał na mysli

A ja nie wiem co wy macie na myśli

Poniedziałek

Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu

Trening

Legs 1
1. Sq 5x5
2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6
3. Wyciskanie suwnica 4x8

4a. Uginanie leżąc 4x12
4b. Mcnpn z hantlami 4x15
5a. Hip thrust 4x12
5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15

35 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 30g T / 390g WW
1. 60g B + 70g WW
TRENING. 30g BCAA
2. 60g B + 180g WW
3.60g B + 70gWW + 5g T
4.60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

rutkow

na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu

taka tam pomyłka o 50 kg

I takim sposobem zrobiony wielki progress w obciążeniu :D Ale nogi dały radę więc jest dobrze :D

Cos mowie ciezko , chyba sily mniej ,po serii sprawdzam a tam 50kg wiecej wiec zrobilem wszystkie serie

jak to wszystko siedzi w glowie

Dokladnie

pamietam jak kilka dobry lat do typu mialem blokade na 100kg na lawce plaskiej i nie szlo tego przejsc%)

Wazne ze teraz 105kg Ci sie udaje