[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

piatek

wpadłem rano na siłke plecy zrobić , potem pakowanko i wieczorem lecimy do Warszawy na weekend na kawalerskie , bedzie sie działo








Plecy
1.Podciaganie na drążku 3 serie
2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie
4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 seroe
5.Wiosło hantlami w lezeniu na ławeczce skos dodatni 4 serie
6.Narciarz linkami 4 serie
7.Szrugsy hantlami 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + kabanosy + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos + mozzarella
4.150g piers z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos + mozzarella
...........................................




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-12 15:09:08

oj zazdroszcze
kawalerskie to najlepsze imprezy, czasem przesadzone

Dokładnie , kiedyś wróciłem z niego dopiero w poniedziałek

jestem było grubo

Jakieś opowieści (wiesz jak dieta itd ) czy zostaje w tajemnicy ?

poniedziałek

wczoraj poźnym wieczorem wrócilem z weekendowego imprezowania , dziś mega meczyłem sie w pracy , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była






Biceps i Triceps
1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie
2.drag curl 4 serie
3.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
4.uginanie przedramienia o kolano 3 serie
5.francuskie hantlami lezac 4 serie
6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
7.prostowanie przedramion podchwytem 3 serie
8.pompki na porechach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

BPL-G

Jakieś opowieści (wiesz jak dieta itd ) czy zostaje w tajemnicy ?

dział junior lepiej sie nie rozpisywać

Z ciekawości pytam czy nie nudzi Ci się jedzenie kurczaka czy starasz się to przygotowywać na różne sposoby aby smakował ciągle inaczej?

rutkow

BPL-G

Jakieś opowieści (wiesz jak dieta itd ) czy zostaje w tajemnicy ?

dział junior lepiej sie nie rozpisywać

i wszystko jasne

KapiXXX nie nudzi mi sie