[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Sobota

Dziś wpadły ostatnie nogi przed zawodami i ostatnie cardio , na treningu mocno dałem w dupe ale o to chodzi

sprawdzenie formy rano na czczo , płasko jest ale na zawody coś powinno nabić




Trening

Legs 2
1. Mcnpn 5x5



2. Hip thrust 5x6
3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8
6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8
7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , rano
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4. 50g B + 25g WW + 15g T
5. Po treningowy 50g B + 50g WW

no brzuch ladnie wciagnelo bedzie dobrze

musi byc , ostatni tydzień wszystko sie powinno być na tip top

Niedziela

Przeokrutna pompa dziś na siłowni , sól dobrze zadzialala , mam nadzieje ze jutro bedzie tak samo



Trening

1a. Plecy 8s po 15-20 powt
1b. Klatka 8s po 15-20 powt



1c. Brzuch 6s po 20-25 powt
2a. Barki 5s po 15-20 powt
2b. Triceps 5s po 15-20 powt
2c. Biceps 5s po 15-20 powt

Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4. 50g B + 25g WW + 15g T
5. Po treningowy 50g B + 50g WW

dziś 3 takie same posiłki wpadły , ziemniaki sa dobre bo troche wiecej niż ryżu wychodzi i moge rozłozyć sobie sol na nie i ogórki



rano omlet poleciał z masłem orzechowym

na twarzy cholerna bieda, więc forma sztos!

wysuszyło w hooj

barki - kule armatnie !

juz nie takie jak na masie

Teraz to będzie się działa magia w tym ostatnim tygodniu :D
Trzymam mocno kciuki za start :D zresztą tak samo jak za całej reszty ekipy z forum :D

Dzieki , ja zawsze powtarzam ze scena zweryfikuje ale jade tam mega zmotywowany