Dziś wpadły ostatnie nogi przed zawodami i ostatnie cardio , na treningu mocno dałem w dupe ale o to chodzi
sprawdzenie formy rano na czczo , płasko jest ale na zawody coś powinno nabić
Trening
Legs 2
1. Mcnpn 5x5
2. Hip thrust 5x6
3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8
6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8
7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15
40 min cardio rowerek
Suple
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , rano
Przed treningówka
EAA - podczas treningu
Szama
1-4. 50g B + 25g WW + 15g T
5. Po treningowy 50g B + 50g WW
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html