[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Piatek

szybkie łapy i mega pompa , tak wygladał mój trening dzis




Trening

Biceps + Triceps

Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
Prostowanie przedramion linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie
Francuskie sztangą leżąc 3 serie
Młotki hantlami stojąc 3 serie
Wąskie wyciskanie sztangi 3 serie
Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Dietka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + 30g białko
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z indyka + 100g makaron + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + banan
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
6.100g pieczywo żytnie chrupkie + 30g białko + 15g masło orzechowe

oj musiały łapki piec ;)

mocno

Obecnie ile białka leci na dobę?

liczac tylko zródła białka zwierzecego to ok 215g

Sobota

Dyżur na siłowni cały dzień , to też bary zrobione jak należy
Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec
Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi




Trening

Barki

Wycisk sztangi zza głowy siedzac 4 serie
Unoszenie na boki linki wyciag dolny 4 serie
Unoszenie z przodu wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie
Wycisk hantli siedzac 3 serie
Face pull 4 serie

cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu



Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + dżem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g lion + 40g C6
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy
6.120g pieczywo + 200g wołowina

rutkow

Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec
Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi

niewiele zostało także pewnie się uda , powodzenia

zawsze jest niewiele i nagle waga staje i nie da sie wiecej przejesc

barki jak kule armatnie !

dzieki tatuncio !