[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

Małgosia u mnie bylo jeszcze gorzej

Nieźle. A nie piłeś duzo tej smakowej pepsi ? U mnie mąż kupuje i ja czasami od niego podbierałam a potem był meksyk... Dlatego nie ruszam jej. Tak samo kiedys dostałam żelki bez cukru (nie pamietam jaki był zamiennik )ale kto zjadł wiecej niz 5 ten ledwo przeżył

Akurat dzień wczesniej bylem w trasie i pilem zwykla pepsi max i wode ale ja codziennie pije pepsi max wiec jestem uodporniony
Chyba bardziej kurczak ktory mialem zrobiony na caly dzien i tak jezdzil ze mna w aucie , chociaz nie powinnien bo nie raz tak robilem .

tez tak mam po 0,7 na leb

Środa

Dziś brak siły na treningu , jedynie na bicku zwiekszyłem ciezar , pewnie to odbicie wczorajszego dnia ale na szczescie jest juz wszystko w porzadku.



Trening

Klata + barki + biceps
1. WL 6x6
2. Wyciskanie sztangi skos 4x6
3. Floor Press hantlami 4x8
4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg



5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10
5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s faza neg
6. Uginanie sztangą 5x8
7. Uginanie modlitewnik 4x10 3s faza neg

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.70g białko + 160g płatki owsiane + 5g olej lniany
2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan
4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-24 21:37:37

Szama dość sztywna nie nudzi Ci się?

nie , ani troche , lubie to , a najlepiej po treningowy

rutkow już zaprogramowany , od jak dawna tak podobnie jadasz ?

Widać dużo miecha siedzi :)
Barki na jednym ze zdjęciu imponujące
Tak trzymać

Od kiedy tak jem ? Od kiedy pamietam haha czyli juz troche czasu , oczywiscie czity wpadaly , kiedys co weekend sobie cos innego jadlem , ogolnie takie jedzenie tez dla mnie wygoda , robie nie raz na caly dzien i przede wszystkim szybko

Lux czy duzo miecha siedzi okaze sie na redu , oby bylo tak jak piszesz