[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

zaszalej i sie pochwal

Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-11 11:58:45

no ja zaluje ze nie ma jakis 55,60,65

Wioslowalem hantlem 70kg na 42 pow z Małeckim

w sumie mozna by było półsztanga wiosło zrobić jednoracz ale nie wygodnie

Czwartek

łapy spompowane na maxa


Trening

Bic
Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
Uginanie przedramion w opadzie tułowia wyciag dolny 3 serie
Młotki hantlami siedzac na ławce skos 3 serie

Tric
Francuskei hantlami leżąc 3 serie
Prostowanie podchwytem linki 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie
Linki wyciag górny prostowanie 3 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
Creasteron - podczas treningu

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.50g Creasteron
5.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
6.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
7.100g pieczywo chrupkie żytnie + dorsz z warzywami + 20g masło orzechowe

dzis przyszły buty do siadów jutro przetestuje , juz nie moge sie doczekać

tez sie zastanawialem na typowo silowymi trzewikami
ale jednak jeszcze sie wstrzymalem i kupilem undery na twardej gumie

na zalando mega promocja wiec kupiłem , undery mam tez na twardej podeszwie ale nie ma to jak powerlifty

i jak buty ??? :)

Jutro nogi , jutro test