[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

ostatnie podrygi lata i ostatni dzien urlopu u mnie

wrzesien pewnie bedzie ciepły

niedziela

12h dyżur na siłce i mocno nogi zrobione plus cardio !




1.fronty 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztanga 4 serie
6.łydkownica 4 serie



rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja + warzywa
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.100g kuskus + 40g C6 + borówki
4.400g nototenia wędzona + 180g bułka grahamka
5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

28 sierpień DNT

dzis wolne , od jutra ruszam z nowym planem treningowym coś czuje ze bedzie grubo , tak samo chce mocniej z masa przycisnac bo bedzie krótsza niż zawsze




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 60g makaron + 5g olej kokos
5.110g płatki orkiszowe + 40g kazeina + 30g olej lniany + borówki

jakim planem bedziesz trenowal ?

Marian nakreslił mi w weekend nie wiem czy moge zdradzac

jak tajemnica to ok

bedzie widac podczas wpisek , zadna tajemnica

wtorek

pierwszy trening z nowego planu , ogolnie miały być nogi ale ze zrobiłem je w niedziele wiec poleciałem kolejny , mega pompa , dobrze mi sie trenowało w pewnych momentach było ciezko ale dałem rade




Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
5. Francuz leżąc sztanga 4x10







rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Protein Drink - po treningu
BLADE - przed treningiem

Bardzo dobry drink proteinowy , mam kilka sztuk , kilka rozdałem na testy , jeszcze pare razy wpadna po treningu





1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 30g protein drink
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

i część treningu odkryta
pompa widać dobra