SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czas nad sobą popracować

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 101
Wiek :16
Waga :68
Wzrost :175
Staż treningowy: W zeszłym roku ukończyłem plan (nie pamiętam nazwy)trwał on 8 tygodni i co dwa tygodnie zwiększało się obwody od 1 do 4. Potem zacząłem 6 Weidera na mase jednak po 3/4 planu nie dałem już rady i od tamtego czasu jakoś nie zmobilizowałem się...
Obwód pasa: 83
Obwód klaty:91 na wydechu
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf 2xw tygodniu, sporo jeżdżę na rowerze.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia:Bardzo dobry po za astmą która nie jest obecnie jakaś "ostra".
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zaakceptuje raczej większość.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:---
Wrażliwość na stymulanty: Niestwierdzone
Możliwosci finansowe: Raczej niewielkie
Cel/problem/opis: Chciałbym pozbyć sie tłuszczyku z brzucha i ogólnie poprawić wygląd ciała, oczywiście poprawa siły i chciałbym poprawić kondycje ponieważ aktualnie jest bardzo słaba. W domu posiadam ławeczkę prostą, gryf prosty/łamany, hantle oraz modlitewnik. Mieszkam na wsi więc mam gdzie biegać. Co do diety mogę zacząć stosować jednak problemem będzie obiad na który nie będę miał wpływu...Oraz rano gdy wstaje nie mam apetytu nie potrafię sie przemóc by zjeść śniadanie dopiero po godzince dwóch chętnie coś zjadam jak temu zaradzić, by zjadać normalnie śniadanie a potem drugie śniadanie? Chciałbym do lipca aby były widocznie jakieś efekty, jadę akurat wtedy na wakacje a patrząc na siebie widzę że czas się za siebie zabrać. Więc co proponujecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8898 Napisanych postów 152312 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199337
na poczatek bedziesz musial obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete, pozniej treningiem sie zajmniemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 101
Wychodzi mi około 2700 kalorii z tym że jak chce trochę tłuszczyku spalić powiedzmy że zejde na 2500? Czy układać na 2700?



Zmieniony przez - Bolt65 w dniu 2013-01-17 21:38:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8898 Napisanych postów 152312 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199337
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 101
Śniadanie
twaróg półtłusty 150g + (Coś sobie do niego dorzuce do smaku jakąś cebulkę/czosnek/paprykę mary nową/pomidora czy tam jakieś zioła),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy z oliwek
Jabłuszko
200ml mleka

Około 750 kalorii Białko:43 Tłuszcz;32g 80g węgli

Drugie śniadanie
Oliwa z oliwek 1 łyżka
80g owsianych płatków
50g banana
1 jajko
550 kcal 22 g białka 24 g tłuszczu 61 g węglowodanów

Obiadek tutaj będzie rożnie zależy co mamusia ugotuje
Ale pewnie z 900-1000 kalorii będzie miał.

Przed treningiem:
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka

335 kcal 38 g białka 7 g tłuszczu 32 g węglowodanów

Posiłek zaraz po treningu:
3 banany
342 kcal 4 g białka 1 g tłuszczu 79 g węglowodanów

Kolacja
Twaróg chudy około 150g+ jakieś warzywka?
131 kcal 26 g białka 2 g tłuszczu 5 g węglowodanów

Coś takiego może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8898 Napisanych postów 152312 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199337
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny :)

Następny temat

Dieta+plan treningowy do oceny i poprawy(redukcja)

Wheya