[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

6 czerwiec DT

4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś




1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.wypychanie nóg do tyły 4 serie
4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem
5.mcnp hantlami 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu





1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

normalnie irytuje mnie juz te forum nawet edytowac wypowiedzi nie idzie

dlaczego ? co się pojawia że nie możesz tego zrobić ?

Zrobie zrzut jak bede na kompie.


o teraz sie udalo a wczoraj ciagle blad sie pojawial


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-06-07 10:34:00

niestety po tych zmianach troche bledów nadal jest

Wiem tak jak ciagle ladowanie sie strony jak jest filmik z yt ale zglaszalem juz to w odpowiednim temacie

środa

wolne od treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 30g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.180g makrela wędzona + 100g bułka graham

8 czerwiec DT

klata ładnie przypompowana dziś na treningu , głodek coraz wiekszy doskwiera ale galaretka zero zamówiona zeby choć troche oszukac mój mózg


mała przypinka





1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie
2.hammer wycisk podchwytem 3 serie
3.wyciskanie sztangi z ziemi smith 4 serie



4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
5.rozpietki liny wyciag górny 3 serie
6.hammer wycisk 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
3.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

na przypince robisz wrażenie :)

góra super się prezentuje Łysy