SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • GŁUPIE PYTANIA I MĄDRE ODPOWIEDZI...

    Post
    Trening dla początkujących

    Co mam robic.strasznie bola mnie barki poszedłem do lekarza on przepisał mi olfen,ale nic nie pomaga cwicze juz ok 2lat na siłowni i trenuje brazylijskie jiu-jitsu .Bardzo mi zalezy na wznowieniu treningów bo tydzien temu przestałem cwiczyc przez ból barków.Kolega poradził mi deke.Mam 18-lat nie wiem co mam robic, prosze powiedzcie co mam zrobic zeby przestały bolec mnie barki i bede mogł wznowic treningi.Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11802 Data: 10/4/2008 7:27:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dzielony do oceny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Dzięki za plan szacun dla ciebie. .Tylko nie mam ławki ze skosem dolnym .A jest tu na forum ta dieta VLCD.A po ile powtórzeń mam trenować .A ta rozpiska to A,B,C .To w poniedziałek trenujemy Planem A , a w wtorek planem B, i w środę planem C.I jak długo tym planem mam trenować. Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2015-05-04 17:14:48

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 5/4/2015 5:12:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dzielony do oceny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W poniedzialek robisz A , sroda B , piatek C nastepny tydzien zaczynasz od B , C , A itd sobota , niedziela wolne jak dlugo zacznij cwiczyc i sam zobaczysz , organizm da znac co do VLCD google i wszystko bedziesz wiedzial wystarczy chciec Pozdr

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 5/4/2015 5:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • rzeźba trening do ogarnięcia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Czy dorzucic jeszcze trening C ? Ilośc powtorzen dobra?? czy może zmniejszyć? Jaki ciezar 75 % MC wystarczy? Czy jest róznica jesli zrobie np pierwsze nogi a nie klatke?? Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 13:15:38 a moze cos takiego A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s MAX Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x15 Barki:Wyciskanie hantli siedząc 3s x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B Nogi:Prosotwanie na maszynie 3s x15 Plecy:Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s x15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s x15 Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s x12 Triceps:hantel zza głowy siedząc 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x12 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy:Martwy Ciąg 3s x15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s x15 Barki:Rozpiętki wsteczne 3s x12 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s x12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s x12 Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 13:16:24

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 8/16/2011 1:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • rzeźba trening do ogarnięcia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko NOGI- martwy ciąg BARKI- wznosy sztangielek bokiem BICEPS- ćwiczenie "21" TRICEPS- wyciskanie sztangielki w opadzie KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) C KLATKA- rozpiętki skos PLECY- martwy ciąg NOGI- wyciskanie na maszynie BARKI- wznoszenie sztangielek w przod BICEPS- unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) TRICEPS- pompki na poręczach KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) Poniedzialek Sroda Piątek A--->B---->C W dni nietrenigowe (bieżnia rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. usuncie albo zamknijcie temat ide do poczatkujacych Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 17:51:13

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 8/16/2011 3:23:17 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trzy lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gain bolic 6000, kreatyna beltor Z3 Ostatnio przerabiany plan: split A co do 4 dniowego planu chodziło mi o robienie naprzemiennie. Np: Pon A Wto B Środa wolne Czwartek C Piątek A a nastepny tydzień zacząć od B C A B i tak dalej. Zmieniony przez - bartoszzz w dniu 2016-06-16 13:26:42

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 6/16/2016 1:25:09 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Tylko zeby sie jeszcze udzielali na forum to by bylo juz calkiem z.a.j.e.b.i.s.c.i.e. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 18229 Data: 2/15/2003 11:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Dobra powiem Wam jak to było. Na forum kilka miesięcy temu ktoś dał w szatni posta pt. " koniecznie zobaczcie" czy coś takiego i z linkiem. Po raz pierwszy ściągnąłem coś z netu, bo zawsze się bałem wirusów itp. Jak już mi się to zagnieździło to nic nie mogłem oglądać bo wszędzie napisane że za 10 minut fimiku trzeba płacić ileś tam zł itp. Krótko mówiąc nie obejrzałem nawet sekundy z tych obiecywanych ciekawostek, ale za cholerę nie mogłem tego wykasować i wchodzić na sfd mogłem tylko przez ikonkę z tego programu. W zasadzie nie robiło mi to różnicy jak wchodzę i tak od razu po wejściu wpisywałem sfd. Wkurzające było to że co kilkanaście minut net się rozłączał (teraz wiem dlaczego). W każdym razie po ok. 2 tygodniach odłączono mi telefon a jak zadzwoniłem z pretensjami do TP to usłyszałem że mam niezły rachunek i nie są pewni czy zapłacę. Na początku oczywiście zacząłem się burzyć, ale zaraz kapnąłem się co jest grane i na dodatek w domu odkryłem ze tabela witająca mnie w necie na stronie xxx ma drugie dno gdzie napisane jest że płatne 4,50 za minutę, ze wiem co robię wchodząc tam itp. W telekomunikacji panie mówiły że takiego kulturalnego klienta z tak dużym rachunkiem jeszcze nie widziały bo wszyscy się wykłócają, a ja przyszedłem pokorny i swiadomy tego że za głupotę trzeba płacić. W kazdym razie mam jeszcze kilka tysięcy do zapłaty przez jakiegoś dowcipnisia z Szatni i raczej nie liczę że w najblizszym czasie odrobię rachunki płacone przez rok czasu na net, rachunki bieżące (cały czas jestem na modemie), zapłatę za reklamę dla Mateo i oczywiście raty dla firmy XXX. A najgorsze że nawet przez chwilke nie oglądałem tej strony bo skomplikowane czynności które trzeba było wykonać żeby cos zobaczyć mnie do tego zniechęciły. A ile się musiałem przed żoną natłumaczyć że nic nie oglądałem, że to przez przypadek itp. Do dzisiaj mi nie wierzy że te kilka godzin dziennie spędzałem na sfd a nie na xxx. Chociaż Wy uwierzcie !!! SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 18229 Data: 2/19/2003 11:16:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Sporty walki a używki i agresja ANKIETA Sogi

    Post
    Sztuki Walki

    1/c 2/a 3/b,a 4/d 5/b 6/c

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 5/12/2012 10:53:31 AM Liczba szacunów: 0
  • KOZIERADKA W PROSZKU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sklad: Nasiona kozieradki zawierają śluzy - do 40% (mannogalaktany), saponiny sterydowe (diosgenina - 0,3%, tigogenina, yamogenin, gitogenina) , witaminy (np. witamina PP, czyli amid kwasu nikotynowego - 5 mg/100 g, witamina H, karoten, witamina F, witamina B1), biopierwiastki (żelazo, fosfor, potas, wapń), tłuszcze - do 10%, białka - do 30%, gorycze, flawonoidy (witeksyna, wicenina, izowiteksyna, luteolina, orientyna, kwercetyna), kumaryny, olejek eteryczny (0,014%), fosfolipidy (lecytyna - 2%), aminy biogenne (cholina, trimetyloamina), metylobetaina kwasu nikotynowego (trigoneline = trigonelina, o charakterze alkaloidu - 0,4%), kwas fitynowy, alkohole cukrowe i cyklitole (inozytol), sitosterole, alkaloidy (karpaina, gencjanina), 3-hydroxy-4,5-dimethyl-2-furanone (3-hydroksy-4,5-dwumetyl-2-furanon), e-muurolene (e-murolen), B-elemene (B-elemen), B-selinene (B-selinen), dihydroactinidiolide (dwuhydroaktynidiolidyna), dihydrobenzofuran. Dzialanie: odżywcze, przeciwzapalne, żółciopędne, rozkurczowe, poprawiające samopoczucie, żółciotwórcze, pobudzające wydzielanie soku trzustkowego, żołądkowego i jelitowego, wzmacniające, usprawniające wchłanianie pokarmów, regulujące wypróżnienia, pobudzające regenerację wszystkich tkanek, aktywujące hemopoezę (kozieradka to naturalny aktywator procesów wytwarzania krwinek), mlekopędne, moczopędne, przeciwalergiczne, anaboliczne. Obniża poziom glukozy we krwi zwiększajęc jej przenikanie do komórek, podobnie jak insulina. Wodno-alkoholowe wyciągi z kozieradki pobudzają miogenezę (rozwój tkanki mięśniowej), wzrost tkanki mięśniowej, chrzęstnej, kostnej i łącznej właściwej. Saponiny sterydowe kozieradki są prekursorami w syntezie horomonów sterydowych o działaniu anabolicznym (estrogeny, dehydroepiandrosteron, testosteron). Kozieradka zwiększa syntezę kortykosteroidów w nadnerczach. Zwiększa retencję azotu w ustroju, pobudza syntezę białek, dostarcza związki aminowe i aminokwasy, które mogą być wykorzystane w procesach anabolicznych (asymilacji). W wielu krajach kozieradka uważana jest za skuteczny afrodyzjak. Lecytyna i inne fosfolipidy zawarte w kozieradce działają psychotonicznie i pobudzająco na motorykę mięśni. Wodno-alkoholowe przetwory z kozieradki zwiększają wydolność fizyczną (o 30-60%, zależnie od diety) i psychiczną (nawet o 80%). Dzięki zawartości fosfolipidów, choliny i betainy oraz sitosterolu kozieradka działa lipotropowo i przeciwmiażdżycowo. Zapobiega marskości wątroby, przyśpiesza procesy detoksykacji (odtruwania) i eliminacji toksyn z ustroju. Zapobiega także zastojom żółci i rozwojowi kamicy żółciowej. Chroni wątrobę przed wpływem niektórych ksenobiotyków (leków, węglowodorów). Preparaty kozieradkowe podane doustnie wywierają również wpływ przeciwkaszlowy i przeciwdepresyjny. Zastosowanie zewnętrznie (okłady, płukanki) działają przeciwzapalnie, przeciwobrzękowo, przeciwwysiękowo, przeciwświądowo, zmiękczająco, pobudzająco na regenerację. Kompresy i częste przemywanie wodnymi oraz wodno-alkoholowymi wyciągami z kozieradki działają przeciwtrądzikowo. Przyśpieszają resorpcję ropni i gojenie krostek. Zauważyłem także właściwości przeciwplamicze kozieradki (usuwa plamy po ropniach, stłuczeniach, ukąszeniach owadów). Obecnie w niektórych krajach kozieradka jest wykorzystywana do produkcji hormonów sterydowych Wskazania: osłabienie fizyczne i psychiczne, wychudzenie, zanik mięśni, choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe stawów, złamania kości, niedokrwistość, zaparcia, kamica żółciowa, stłuszczenie serca, nerek i wątroby, choroby alergiczne, kaszel, nieżyty układu oddechowego; stany zapalne powiek, spojówek i gałki ocznej (okłady + zażywanie doustne); troficzne choroby skóry (zewnętrznie + doustnie), owrzodzenia skóry, ropnie, przetoki ropne skórne, plamy na skórze, krwiaki, sińce, owrzodzenia błon śluzowych, stany zapalne jamy ustnej, gardła i narządów płciowych, oparzenia, rany, odleżyny; choroba wrzodowa, ostre nieżyty przewodu pokarmowego z bolesną biegunką i bólami brzucha; uprawianie kulturystyki bez wyraźnych efektów przyrostu mięśni, zaburzenia koncentracji i zapamiętywania, niedobór estrogenów, niedoczynność kory nadnerczy. Do lewatyw: zaparcia, hemoroidy, stany zapalne odbytu. Do irygacji i nasiadówek: stany zapalne pochwy i warg sromowych, świąd sromu. Za granicą przetwory z kozieradki zalecane są przy impotencji (niemocy płciowej) oraz w okresie przekwitania (menopauzy), bowiem działają estrogennie Dawkowanie: Odwar - Decoctum Trigonellae: 3 łyżki nasion mielonych zalać 2 szklankami wody, gotować 5 minut, odstawić pod przykryciem na 30 minut, przecedzić. Pić 2 razy dziennie po 1 szklance. W razie schorzeń układu oddechowego i pokarmowego przyjmować 4-6 razy dziennie po 100 ml. Taki odwar używa sie także do okładów, płukanek, lewatywy, irygacji i przemywania. Wyciąg wodno-alkoholowy: 4 łyżki mielonych nasion zalać 1 szklanką wrzącej wody; odstawić na 60 minut pod przykryciem, następnie dolać 200 ml alkoholu 40-60%, przelać do słoja i szczelnie zakręcić. Odstawić na 3 dni, po czym przefiltrować, dodać miód spadziowy (200 ml), wymieszać. Preparat zażywać 3-4 razy dziennie po 4-6 łyżek. Intrakt kozieradkowy - Intractum Trigonellae: pół szklanki mielonych nasion kozieradki zalać 250 ml gorącego alkoholu 40-60%, zamknąć w słoju i macerować 7 dni; przefiltrować. Zażywać 3 razy dziennie po 1-2 łyżki. Intraktem można przemywać schorzałą skórę. Alkoholmiód kozieradkowy pobudzający i wzmacniający - Alkoholmel Trigonellae tonicum: na każde 100 ml intraktu kozieradkowego Intractum Trigonellae dać 100 ml miodu spadziowego (mel), 30 ml nalewki z miłorzębu Tinctura Ginkgo oraz 30 ml Cardiol C - krople, 10 ml kropli Cardiamid-Coffein - krople lub 30 ml koraminy - krople, wymieszać. Zażywać 2-3 razy dziennie po 1 łyżce. Maksymalna dawka jednorazowa - 2 łyżki. Dla wzmocnienia działania można dodać na przepisaną proporcję 1 łyżkę pyłku kwiatowego granulowanego i 10 kropli nalewki miętowej. Uwaga! Preparat silny!, ale bezpieczny. Alkoholmel Trigonellae stosować przy zaburzeniach koncentracji, myślenia, osłabieniu fizycznym i psychicznym, osłabieniu serca, przy depresji. Tonik przeciwdepresyjny i psychotoniczny - Tonicum antidepressivum et psychotonicum: intrakt z kozieradki 100 ml, nalewka lub sok z dziurawca - 30 ml, nalewka lub intrakt z miłorzębu - 30 ml, nalewka z arniki - 30 ml, pyłek kwiatowy - 2 łyżki, witamina B6 w tabletkach - 5 tabletek 50 mg rozkruszonych (lub 5 ampułek 50 mg), cardiamid-coffein krople - 20 ml, Cardiol C lub koramina - krople - 30 ml, miód spadziowy lub wielokwiatowy płynny - 100 ml, wszystko starannie wymieszać. Dla wzmocnienia działania można dodać 60 ml francówki Alpa. Działanie: pobudza psychicznie i fizycznie, zwiększa zdolność zapamiętywania, zwiększa wydolność fizyczną i psychiczną, zwiększa percepcję wrażeń słuchowych i wzrokowych, poprawia kojarzenie. Preparat jest naturalny i bezpieczny w stosowaniu. Dawkowanie: 2-3 razy dziennie po 1 łyżce. Maksymalna dawka jednorazowa 2 łyżki. Naturalna mikstura anaboliczna Mixtura anabolica: nasiona kozieradki - 2 części, nasiona wiesiołka - 1 część, korzeń żywokostu - 1 część, korzeń mydlnicy - 1 część, ziele rdestu ptasiego - 1 część, ziele lebiodki - 2 części, ziele lucerny (lub nasiona soi) - 2 części, plecha morszczynu Fucus lub listownicy Laminaria - 1 cz. Surowce wymieszać, w razie potrzeby przemielić. Na każde pół szklanki mieszanki roślinnej dać 200 ml gorącego alkoholu 40-60% (rozcieńczony spirytus, wódka czysta). Odstawić w zamkniętym słoju na 7-10 dni, przefiltrować. Na każde 100 ml uzyskanego wyciągu ziołowego dać 100 ml miodu, 4 łyżki pyłku kwiatowego, 4 rozgniecione drażetki Vitaralu, 2 żółtka jaja kurzego oraz witaminę E w kroplach (10 ml). Składniki wymieszać bardzo starannie. Zażywać 2 razy dziennie po 3 łyżki. Równocześnie przyjmować odżywkę aminokwasową (np. Salvimulsin MCT 800, ProSobee 1, 2, Proten Plus). Do preparatu można dodać także płynny wyciąg z aloesu (lub sok aloesowy), albo też sok (nalewkę) z babki lub pokrzywy, które działają stumulująco i aktywująco na układ immunologiczny i procesy syntezy białek (na podaną proporcję - 50 ml) oraz procesy hemopoezy (tworzenia krwi). Mikstura pobudza syntezę białek tkanki łącznej i mięśniowej, zwiększa retencję azotu, przyśpiesza regenerację wszystkich tkanek, działa odżywczo, wzmacniająco i odtruwająco. Składnikami czynnymi są prekursory sterydowe, flawonoidy, sitosterole, aminy, aminokwasy, fosfolipidy, terpenowe i sterolowe aktywatory uwalniania liberyn oraz hormonów sterydowych. Nie wywołuje objawów ubocznych. U kobiet nasila laktację

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2005 7:18:00 PM Liczba szacunów: 0
  • hardtrening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sniadanie - brak bialka - mleko nie uznawaj jako zrodlo bialka brak tluszczu w diecie rowniez. w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). - ten sok pomaranczowy nie bierz jako zrodlo wegli, a tym bardziej wit. C kolacja - parowki - wyrzuc to i jedno jajko nie zalatwi sprawy ktora jest brak bialka ogolnie dieta niezbyt, w posilkach waznych brakuje bialka i te pe. i zapewne to jest glowna przyczyna problemu z masa licze na zasade:SILA TO KLUCZ DO MASY. zacznij liczyc na zasade: DIETA TO KLUCZ DO MASY. bo to jest akurat prawda. polecam wstawic diete do sprawdzenia w odzywianiu co do klatki - wina moga byc poprostu geny cwicz normalnie, 12 serii, staraj sie co kilka tygodni zmieniac cwiczenia zeby sie nie przyzwyczajala, czasem mozesz zrobic ciezszy trening, ale pamietaj o dobrej regeneracji i przede wszystkim cierpliwosc co do tego brzucha to pewnie zoladek Ci sie rozpycha mleko jest nie oplacalne i zbedne w takich ilosciach co do suplementow: sa ok wg mnie. Tribulusa mozesz stosowac jesli czujesz ze tesc skacze do gory po nim hmb to jest spor o ten suplement. dla mnie troche szkoda kasy imo. glutamina bcaa kreatyna - dobre rozwiazanie. nie zadne placebo. jesli chcesz przybrac na masie - skieruj sie do dzialu odzywianie - poczytaj posty podwieszone i uloz na nowo diete, bo nie jest zbyt dobra.. a ekto naprawde powinien sie na niej skupic

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 8/25/2007 10:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Skup się na budowie mięsa, bo redukować z czego i do czego to nie ma :) No offence, ale kilka najblizszych lat to masa, bez szalenstw, po prostu spokojne dokladanie kg na sztangi i jedzenie z głową. Po co Ci 3g białka na kg/m.c? Więcej nie znaczy lepiej, a poza tym masz dopiero 16 lat i sporo czasu. pozdro Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-07-08 20:20:46

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 16484 Data: 7/8/2012 8:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Opryszczka na wardze

    Post
    Zdrowie i Uroda

    kupiłem sobie dzisiaj Hascovir (Polski odpowiednik Zoviraxu) + Vitaminum B Vitaminum B polecila mi obsluga apteki twierdzac ze pomoze i tu nasuwa mi sie pytanie... Krzykacz gdzies pytal ze nalezy uzupelniac wit.C + cynk a w tym Vitaminum B jest "witamina B1 , witamina B2, witamina B6, witamina PP i wapnia pantotetnian. + jakies sub. pomocnicze gdzie nie widze wit. C ani cynku :( Myslicie ze to witaminum pomoze??

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2006 5:33:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Testosteron 450 - IP 10 ml 450mg/1ml

    Post
    Doping - zdjęcia

    artficall k o c i e jedyną osobą która sie zna najlepiej na forum to jestes ty. Znalezc to mozesz sobie dece holldenderska oryg jak specialnie wyprodukuja dla ciebie k o c i e. Dece raczej powinno sie brac razem a ty chcesz brac pseudo dece po skonczonym cyklu na propie daj spokoj. Pisze w moich postach prawdę zeby koty takie jak ty uświadomic. Bo koty zamawiaja przez net ec/alchemie pozniej dostają to do ręki tak to wyglada ze wysylaja zapytanie na sfd czy to warto wbijac o jakości nie wspomne, dlaczego tak nie pojawiaja sie zdiecia z zapytaniem innych lepszych firm. Nie tylko te firmy odradzam jak sam widzisz jak widze zakłamanie to odrazu pisze. Pewnie diety nie masz skoro bierzesz srodki tanich firm na ten sport trzeba miec kase. To jak masz dosyc sluchania czystej prawdy to zwal sobie konia i fikaj do wyra bo widze ze nie masz co ze soba zrobic

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2009 12:56:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 25/12/2017 Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, ponieważ wykonywany był na innej siłowni niż nasza, a mianowicie na siłowni Smart Gym w Gliwicach. Jak można zauważyć obciążenia hantli różnią się niewiele z tymi z naszej siłowni w Bytomiu (Fabryka Formy), ale akurat jeśli chodzi o hantle to ta różnica jest minimalna tj. 0,5kg. W Smart Gym nie ma połówek tak jak w Fabryce Formy, natomiast największa różnica w ciężarach była na bramie, na której akurat przyszło mi ćwiczyć. Musiałam brać dosyć spory ciężar żeby w ogóle go poczuć }:-( Były dostępnie dwie bramy i na jednej widocznie te ciężary były bardzo zaniżone w stosunku do drugiej. Ale nawet robiąc allachy na drugiej, wyższej bramie musiałam wziąć ciut więcej sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby poczuć, że faktycznie coś ćwiczę, a nie się obijam :-D Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 4b. Przyciąganie gryfu na prostych rękach - 3s x 12-15p 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel 27/12/2017 Dzisiejszy trening zrobiony już na naszej siłowni ;-) Ostatnich dwóch ćwiczeń nie udało mi się zrobić, ponieważ ktoś chyba zakosił paski na nogi i nie miałam nic innego do zaczepienia, a przeszukałam nawet salkę do crossfit'u :-P Cóż może następnym razem jak się paski znajdą .... :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4a. Żuraw - 3s x max cc x 10 / 10 / 10 cc x 12 / 12 / 12 cc x 10 / 10 / 8 4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5a. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 6a. Cable back kick - 3s x 15p 5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ---- 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- 6b. Cable side kick - 3s x 15p 5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ---- 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- Filmiki: MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=Go7Os-h54qU Goblet https://www.youtube.com/watch?v=2Cn6rEGfss0 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-27 18:04:29

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2017 5:59:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    24/02/2018 Teraz czas na mój trening z dnia dzisiejszego :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym efekt rosnących mięśni :-> U mnie jest tak, że na masie rośnie mi brzuch, biodra i uda co od razu widać po nowych rozstępach pojawiających się w okolicy ud i bioder :'-( No cóż jeszcze trochę muszę wytrzymać. Później po świętach redukcja i się zastanawiam czy zastosować tą metodę co mąż czyli "mini cut" czy tradycyjną, a może mielibyście dla mnie jakąś inną propozycję... Od tego tygodnia taki rozkład B/T/W: DT: 130B/300W/65T - 2300kcal DNT: 130B/200W/65T - 1900kcal Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12,5kg x 15 / 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 12,5kg x 15 / 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 4s x 10-12p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 25kg x 15 / 27,5kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 0 + 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 4 + 15kg x 0 / 15kg x 7 + 12,5kg x 1 10kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 4 + 15kg x 2 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p ------------ / ------------ / ------------ ------------ / ------------ / ------------ 30kg x 12 / 35kg x 15 / 35kg x 13 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 20p ------------ / ------------ / ------------ ------------ / ------------ / ------------ 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x ----- 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p ------------- / ------------ / ------ ------------- / ------------ / ------ guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 ------------ / ------------ / ------------ ------------ / ------------ / ------------ 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-24 18:24:36

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 6:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, potem na tydzień wyrzucamy treningi pośladków, aby na bogatej misce mogły sobie urosnąć, a po Świętach cięcie i 4-5 tyg mini cut. :-) Uwagi mile widziane. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x max / 50kg x max 2. Przysiad bułgarski – 5s 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x max / cc x max 3a. Żuraw - 3s x max cc x …… / cc x ……. / cc x ……. 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x max / 17,5kg x max 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 4a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 12-15p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 4b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5a. Cable back kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5b. Cable side kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x max / 15kg x max 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x max 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-26 21:50:28

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2018 9:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec trening zadka, w którym pomęczyłam dla odmiany dół ciałka :-D Po wszystkich ćwiczeniach zrobiłam dwie serie planka z 10kg na plecach. Staram się po każdym treningu porobić brzuch jak tylko mam czas i nie muszę się jakoś spieszyć do domciu :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x 23 / 15kg x 19 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11 4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Nowa Ja :-> /SFD/2018/3/3/56ebeb2d9d2c48968feb1eee95a2c418.jpg Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=HaJoyccLVns Na koniec w ramach urozmaicenia dzisiejsze jedzonko:-) 1. śniadanie: jajecznica z cebulką, chleb żytni z serem i wędliną 2. przed treningiem: budyń jaglany z odżywką, gruszką i rodzynkami 3. po treningu: naleśniki z mięsem mielonym i dżemem brzoskwiniowym 4. kolacja: płatki owsiane z gruszką i odżywką, pierogi biedronkowe jagodowe, gofry z bitą śmietaną i dżemem wiśniowym /SFD/2018/3/3/15e6b831f91c4a278f6304ab14356dbd.jpg /SFD/2018/3/3/9912a38cfed849599311b12609f0e075.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-03 21:21:34

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2018 9:20:47 PM Liczba szacunów: 2
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: DT: było B-130g/W-300g/T-65g (ok. 2300kcal) obecnie B-140g/W-100g/T-80g (1700kcal) DNT: było B-130g/W-200g/T-65g (ok. 1900kcal) obecnie B-140g/W-50g/T-80g (ok.1500kcal) Ponadto mąż mi trochę zweryfikował poprzedni trening żeby krócej czasu zajmował ;-) Do tego dołożył w dwa dni treningowe na koniec schody}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x max / 70kg x max 2. Przysiad bułgarski – 4s 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x max 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x / 45kg x / 45kg x 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Cable pull through - 3s x 20-25p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 Trening B (Barki, ramiona) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 6 / 30kg x max / 20kg x max 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x max 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x max 4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20 5. Schody - 15 minut Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x max / 20kg x max 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s 20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x max 6. Schody - 15 minut 03/04/2018 Wczorajszy trening może i zajął mi mniej czasu, bo 1h15min, ale do lekkich nie należał wcale, a do tego zapomniałam wypić popołudniową kawę i głowa mnie w trakcie rozbolała i nie miałam ani ochoty ani weny do ćwiczeń :-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9 2. Przysiad bułgarski – 4s 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Cable pull through - 3s x 20-25p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-04 09:24:11

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2018 9:22:01 AM Liczba szacunów: 1
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    07/04/2018 Zamieniłam dzisiaj kolejność dwóch ćwiczeń tzn. po podciąganiu wykorzystałam, że jestem na bramie więc zrobiłam od razu ściąganie rączek, a potem wiosłowanie sztangielką i wyciskanie sztangi na ławce skośnej:-) Miałam też zrobić 1000 schodów (zalecenie męża ;-) ), więc zaczęłam od 6-tego poziomu i skończyłam na 8-mym, nogi bolały nieźle, do tego byłam cała mokra, ale się jakoś udało dobić do tego 1000-ca }:-( Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s 20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23 6. Schody - 15 minut poziom 6,7,8 – 1000 schodów Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=i-QkkTy75CY Żeby nie być gołosłowną, oto dowód zrobienia 1000-ca schodów :-D /SFD/2018/4/8/eaed6fe376e34889bbee922a525b86c2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-08 14:07:54

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 11:08:47 AM Liczba szacunów: 0