SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek wolne, sobota w zasadzie też nie licząc rekreacyjnego moczenia dupska w jeziorze. W niedzielę od rana pobiegałem 5km średnim tempem z mocnym sprintem na koniec. Jako że przepadł ciężki trening, nowy tydzień postanowiłem rozpocząć właśnie od niego. Wyciskanie spox, wymach dał mi popalić. Mam na myśli zwłaszcza przedramiona. Wyglądało to tak: Dzień ciężki: C&P KB28 5x (1,2,3) = 60rep Swing KB40 5x15 = 75rep/6min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 8:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dysproporcja pomiędzy kulą do swingu i C&P spora :-) Pomoże Ci w rwaniu ten swing?

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 10:07:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dysproporcja pomiędzy kulą do swingu i C&P spora :-) Pomoże Ci w rwaniu ten swing? W założeniu tak a przynajmniej nie zaszkodzi: ciężka kula wzmacnia chwyt i całe przedramiona, ale czy można by swing uczynić bardziej efektywnym? Hm, Orzegów robił high and pull, Noveneo swing jedną ręką, wyniki mieli konkretne, choć do zaliczenia testu trochę jeszcze brakowało. Ja korzystam z Buldoga, póki mam dostęp, ale czy to najbardziej efektywne akurat dla wymagań ROP?:-) hmm... nie pamiętam nawet, jak to było w ETK, ale wydaje mi się, że kula miała być taka jak przy wyciskaniu, a sięganie po cięższe kule to inwencja własna lub wpływy forum. Przemyślę to sobie dogłębnie – dzięki, Magor, za to inspirujące pytanie:-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-08-11 07:58:50

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 7:52:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj lekko. Najpierw wyciskanie bez niespodzianek, później rwanie najpierw 4x15 bez odkładania, 30s przerwy i 4x10 do końca wylosowanych 5 minut. No może ciut ciężej niż lekko, ale bez przesady. Dzisiaj upał zelżał - ledwie ponad 30, więc można poszaleć:-D Dzień lekki: C&P KB28 3x(1,2,3) Snatch KB20 60(4x15)+40(4x10)/5min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 9:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Energia to zdolność ciała do wyrządzenia krzywdy otoczeniu :-) Możesz postawić odważnik na krześle i będzie sobie stał. Jeżeli jednak zrzucisz go z wysokości metra, to może się okazać, że krzesło nie czuje się najlepiej. Nie zmienia się waga odważnika, tylko prędkość z jaką się porusza. Ilość energii "zgromadzonej"/pojawiającej się w odważniku będzie zależała od jego masy i prędkości podniesionej do kwadratu. A kwadrat to potęga. Mały pocisk rozpędzony do kilkuset metrów na sekundę ma dużą energię za sprawą właśnie prędkości, a nie masy. :-) I tu dochodzimy do sedna. Bardzo szybkie, eksplozywne, ruchy mniejszym odważnikiem powodują, że zaczyna od "ważyć" więcej za sprawą przeciążeń. Duży odważnik będzie poruszał się z mniejszą prędkością i przez to będzie inaczej działał na całe ciało. Tak sobie myślę, że w ROP-ie masz dwa cele: wycisnąć 1/2 BW i wykonać SSST (200 snatch/10 min.) I teraz C&P to wiadomo. Natomiast wymachy to tak naprawdę przygotowanie do rwań. Z założenia powinny być dynamiczne i eksplozywne. Chodzi o ćwiczenia zarówno mięśni jak i płuc. Tak mi się wydaje. Nie jestem pewien czy wolne i ciężkie swingi przełożyłyby się na rwania lżejszego odważnika.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 10:42:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Zrobiłem trening z kulą: wyciskanie spox, choć w tzw. międzyczasie zj**ała mi się półka z książkami, na szczęście nie na mnie. Dalej sprawdziłem wymach z lżejszą kulą. Wylosowałem 4 (3+1). Pierwsza seria oburącz 50, dalej jedną ręką po 10 na stronę i na koniec 20 oburącz. Prędkość wymachu z KB28 jest niewiele większa niż z Buldogiem. Droga jest dość krótka i tak naprawdę trudno jest rozpędzić odważnik do jakichś kosmicznych prędkości. Mimo to klapa na pewno szybciej buzuje niż z cięższym odważnikiem. No i liczba powtórzeń w serii o wiele większa, co musi(!!!) przełożyć się na rwanie. Dzień pośredni: C&P KB28 4x (1,2,3) = 48 Swing KB28 50(2H) + 10(1H) + 20(2H)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2015 5:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj zrobiłem sobie kuku: kolejne długie wybieganie w dodatku w lesie, przez który przeszła burza. Było kilka przerw technicznych z powodu nieprzejezdnej trasy, ale najgorsze były takie niewielkie gałęzie leżące prawie na całej trasie. Ledwo dobiegłem. 14,5km zajęło mi 1h i 40min. Dzisiaj trening siłowy. Wyciskanie ok, choć czuję jeszcze wczorajszy wycisk. Balistyka, cóż, apetyt mam większy, ale widać takie są moje obecne możliwości. Albo dyspozycja dnia %-) Dzień ciężki: C&P KB28 5x(1,2,3,4) = 100rep Swing KB28 50/20/15/15/10/10/10 =130rep/10min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 8:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    E nie martw się to pewnie dyspozycja dnia. Jak się wczoraj zajechałeś do dzisiaj nie mogło pójść dobrze ;-) Dyspozycja dnia to ulubiona wymówka polskich piłkarzy :) . Haha też prawda ;-) Tylko, że u nich dziwne zbiegi okoliczności się zdarzają ba zawsze mają słaby dzień i brak szczęścia jak jest mecz ;-) Trudno polemizować, choć ostatnio, nie zapeszając, trochę repra zaczęła coś grać, a przynajmniej robić wyniki:-) Dzisiaj dzień lekki. Wyciskania wchodzą poprawnie, mam trochę zapasu, więc pilnuję techniki. Rwanie – humor dopisywał, więc przed rzutem kostkami pomyślałem, że mogą być nawet dwie szóstki i wylosowałem 12 :) a że miałem w planie zaliczyć 200 rwań KB20 w 10min. to lepszej okazji nie mogłem sobie wymarzyć. Zrobiłem 5x10 w 4:38, odpocząłem do 5 i dalej 2x10 przerwa, 1x10+1x5 przerwa i 3x5. Stoper wyłączyłem na 10:02, ale odjąć należy czas do kettla na początku i do stopera na końcu, więc uznaję jako zaliczony. Spróbuję teraz dobrze przymocować obciążnik na rzepy dodatkową taśmą albo coś i rwać ciężarem 1,5-2kg większym. Jakoś trzeba dobić do KB24 a potem podbić świat...|-) Tydzień 3 Dzień lekki: C&P KB28 5x (1.2.3) = 60rep Snatch KB20 200rep./10min. https://www.youtube.com/watch?v=StnxSLRUwhk

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 8:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień pośredni: C&P KB28 5x (1,2,3,4) = 100rep. Swing KB28 60+15+15+10+10+10=120/6min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 9:31:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolejny dobry trening zaliczony. Dziś wycisnąłem 5 drabin po 5 szczebli każda odważnikiem 28kg. Odbiło się to trochę na balistyce, choć nie było najgorzej: wylosowałem 4min. i zrobiłem w tym czasie 90 powtórzeń. Dzień ciężki: C&P KB28 5x (1,2,3,4,5) = 150rep. Swing KB28 40+15+15+10+10=90rep/4min. Wczoraj długie wybieganie: 14:41km w 1:31 /SFD/Images/2015/8/24/b36b368384824e2da307f6fa40f62582.png

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 9:01:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Zgadza się – pole do popisu jeszcze jest, chociażby "75 idealnych technicznie powtórzeń bez kropli potu na skroni":-) Zaprzągłem jednak do roboty Kabana, jak coś będzie nie teges to wrócę do KB28. Dzisiaj trzy krótkie drabiny i rwanie KB24, które wypruło mnie bardzo szybko. Wylosowałem 5 i stwierdziłem, że przetańczę całe... wymiękłem po 3:48, ale z 80 powtórzeniami na koncie (zmiana ręki co 10) bez odkładania kuli, co jest obiecującym prognostykiem. Tydzień 4 Dzień lekki C&P KB32 3x (1,2) = 18powt. Snatch KB24 10+10+10+10 = 80powt./3:48

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 8:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    @NovyNeo: dzięki, obczaję w wolnej chwili. Tak na szybko, to jest w tym jakiś sens, gdyż SSST to dużo pracy bez tlenu. Jednak w wymachach jest to zdecydowanie łatwiejsze. Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka... Dzień pośredni: C&P KB32 3x(1,2,3)=36rep. Swing KB32 40+20+15+(5x10)=125rep./8min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 8:21:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Nadal nie kumam... Wczoraj długie wybieganie: 14,30km w 1:24, czyli prawie 7min. lepiej niż w poprzednią niedzielę. Progres cieszy, choć miałem już lepsze wyniki na tej trasie. Dzisiaj dzień ciężki: 5 drabin po 3 szczeble każda z Kabanem. Wchodzi w miarę pewnie. Los mnie oszczędził w wymachach, gdyż wylosowałem 2+1. Oczywiście chęć przepracować pełny wyznaczony czas, ale nie dla psa kiełbasa... Dzisiaj palce wymiękały pierwsze... Na koniec kilka desek. Dzień ciężki: C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Swing KB32 35+(4x10) = 75rep./3min. Plank 3x 60s/30s. przerwy /SFD/Images/2015/8/31/061204be0c034f299a78a114f528490a.png

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 6:59:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś lekko, przynajmniej wg planu. Wyciskanie, owszem, połowa tego co w dzień ciężki. Kości wskazały dwie trójki. 50-60% w tym czasie to ok.60-70 powtórzeń. Nikt mnie jednak nie zastopował i zrobiłem ciut więcej. Na koniec trochę zabawy: bottom up, curl i świece bez liczenia powtórzeń. Tydzień 5 Dzień lekki C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Snatch KB24 5x10 = 100rep./6min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 8:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Udało się zrobić trening. Z braku czasu wybrałem dzień lekki. Początkowo zanadto się spieszyłem i mało nie zgubiłem kettla w czasie opuszczania do rack, ale udało się utrzymać. Zwolniłem i dalej było już OK. Kości wskazały 6+2 i w tym czasie zrobiłem 100 powtórzeń. Tydzień 6 Dzień lekki C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 5x10 = 100rep./8min. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-09 06:28:04

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2015 9:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień pośredni. Pierwszy trening na nowej miejscówie. Miałem dużo obaw o sprzęty wokół i podłoga mocna skrzypiała, na szczęście skończyło się bez szkód i skarg sąsiadów. Dodatkowo rozkminiłem, że mogę się podciągać na oknie, które jest w dachu, zaczepiając palcami o futrynę. Mam więc na uwadze smarowanie gwintów. W przyszłym tygodniu zaznajomię się z nowymi trasami do biegania. Dzień pośredni: C&P KB32 5x (1,2,3) = 60rep. Swing KB32 45+15+15+15+10 =100rep/5min. Plank 3x 60/30

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 9:24:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening: dzień ciężki i było ciężko. Uwikłałem się wcześniej w jakieś prace remontowo-wykończeniowe, przez co miałem nerwa i mało czasu. Trening zaliczony, ale bez przyjemności. Bywa i tak. Dzień ciężki: C&P KB32 2x(1,2,3,4) + 3x(1,2,3) = 76rep. Swing Kb32 40+20+10+10 = 80rep/4min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 9:48:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening. Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 7 Dzień lekki: C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 2x10 + 2x7 = 68rep./7min. Plank 3x60/30 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-17 08:14:46

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 8:13:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień pośredni: C&P KB32 5x (1,2,3) = 60rep. Swing KB32 30+20+15+(7*10)+7 = 142rep/10min. Plank 3x90s/30s

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 9:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień lekki. Jednak. Dorzuciłem martwe do rozgrzewki, a na koniec chciałem dać przysiady z ugięciem ramion, ale nie starczyło sił. Jednak :) Los bowiem testuje moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na koniec. Po treningu musiałem jeszcze trochę pochodzić m.in. po wysokich schodach i myślałem, że mi dwójki eksplodują. Dzisiaj jest lepiej, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 8 Dzień lekki: C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Snatch KB24 5x10 = 100rep./10min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 8:08:24 AM Liczba szacunów: 0