SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek , -10 ml Oliwy z Oliwek, -40 g Ananasa, -80 g rodzynek, -100% Natural WPC-30g, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -150 g Piersi z kurczaka, 3)10.00: -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -130 g tuńczyka, -10 ml Oliwy z Oliwek, 4)14.40: -300 g Piersi z Kurczaka, -100 g ryżu białego, -20 ml Oliwy z Oliwek, -Surówka, Przed treningiem-Porcja CP, 5)Po treningu (odrazu): -80 g Carbo+3 caps. TCM+pół porcji CP, 6)Po treningu (posiłek): -100 g ryżu białego, -5 białek z jaj gotowanych, -System Protein 80-35 g, 7)20-21.30: -100 g ryżu, -130g tuńczyka, 8) 30 min przed snem: -250 g twarogu chudego, -1 pomidor, -20 ml Oliwy z Oliwek, -System Protein 80-35 g, -->Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia siły barków, nóg oraz pleców. *Poniedziałek (Nogi): Przysiady z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), Przysiady z przodu (6,6,6,6), Wyprosty na maszynie (15,15,15,15), Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), *Środa (Barki+ Triceps): Wyciskanie siedząc (5,5,5,5)-stały ciężar, Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6), Unoszenie hantli przed głowę (6,6,6,6), Wyciskanie francuskie leżąc (8,8,8,8), Ściąganie wyciągu górnego (10,10,10,10), Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (10,10,10), 1/2 Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), *Czwartek (Klatka+ Biceps): Wyciskanie na skosie w górę (8,8,8,8), Rozpiętki na skosie w górę (6,6,6,6), Wyciskanie hantli na skosie w dół (8,8,8,8)-mały ciężar, Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8,8,8,8), Młotki na modlitewniku (10,10,10,10), Unoszenie hantla o kolano (10,10,10), 1/2 *Piątek (Nogi+ Barki): Przysiady z tyłu (4,4,4,4), Uginanie podudzi na maszynie (15,15,15,15), Wyciskanie z podrzutem (4,4,4,4), Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6), *Sobota (Grzbiet): Dzień dobry (6,6,6,6), Ściąganie wyciągu górnego (8,8,8,8), Wiosłowanie (8,8,8,8), Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (10,10,10,10), Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), *Niedziela (Sprzęt). -->Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 155 kg, Przysiad: 255-60 kg, Martwy Ciąg: 300 kg, Wyniki robione jakiś czas temu. -->Ostatnie (6 miesięcy) suple: Carbo, Tauryna, BCAA Powder, Glucosamine, Vitaral, Vit. C, Omega 3, Calcium, Vit B6, ZMA apteczne, Magnez, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Thermo Speed Extreme, 100% Natural WPC.

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2006 10:42:03 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie bede zjechany bo diety nie mam, co nie oznacza ze sie zle odzywiam. Kieruje sie tymi zasadami: Jjem 6-8 posilkow z czego 6 o stalych porach i zazwyczaj 1-2 male jak jestem glodny gdzies wcisne. Glowne zrodla bialka: twarog chudy, piers z kurczaka, tunczyk, jajka. Glowne zrodla wegli: ryz, ziemiaki, makaron. --> Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia masy, glowny nacisk na dol klaty ktora jest najbardziej oporna. Nizej podaje jak on bedzie mniej wiecej wygladal, ale zawsze cos bede zmienial zalerznie od tego jak mi bedzie szlo. *Poniedziałek (Klata, tricpes): 1. Wyciskanie sztnagi skoks w dol: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej: 12,10,8 3. Rozpietki skoks w gore: 3x12 4. Wyciskanie waskim chwytem: 4x10 5. Wyciag lina: 12,10,8,8 6. 5 serii na brzuch dowolne cwiczenia *Środa (Plecy + biceps): 1. Podciaganie na drazku: 4 x max 2. Wioslwane sztanga podchwytem: 4 x 10 3. Martwy ciag: 3x10 4. Uginania ze sztanga lamana: 12,10,8,8 5. Uginania mlotkowo: 3x10 6. 5 serii na brzuch dowolne cwiczenia *Piątek (Nogi + Barki): 1. Przysiady: 12,10,10,8,8 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem: 10 serii z rozna liczba powtorzen 3. Wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 4. Podciaganie sztangi do brody: 3x10 5. Unoszenia sztangielek bokiem: 3x10 6. 5 serii na brzuch dowolne cwiczenia --> Aktualne rekordy w TS (nie znam maksow, ogolnie nie mam duzej sily): Wyciskanie: 80 x 7 Przysiad: 80 serie (cwicze sam wiec narazie nie przesadzam z ciezarem) Martwy Ciąg: 100 serie --> Ostatnie (6 miesięcy) suple: Vit. C, Multiwitamina, Kreatyna Olimp Mega Caps (kwiecien). --> Suplementacja: Dn. treningowe: rano tcm przed sniadaniem 3 caps przed treningiem porcja cp po treningu tcm 3 caps Dn. nietreningowe: rano porcja cp w ciagu dnia 2x2 tcm na pusty rzaladek

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2006 10:30:47 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień I SUPLEMĘTY Gainbolic z wodą- rozpuszczalność ok. lecz smak nie powala ani nie zachwyca ale idzie go znieść i pić zobaczymy jak dobrnę do 4 kg Gainbolic z mlekiem- rozpuszczalność ok. ale smak tu znowu wręcz przeciwnie smak jest pyszny , jeszcze jak z zimnym mlekiem to smakuje jak szejk z mc Cell Pump – smak pomarańczowy jak dla mnie super , jest bardzo orzeźwiający smakuje jak napój pokroju redbul , izostar i tego typu orenrzady . Rozpuszczalność ok. ja rozpuszczam w 250ml wody i spoko … co do jego działania dziś wypiłem go poraz pierwszy i to co odczułem to mniejsze zmęczenie ogólne organizmu w trakcie treningu … przypływ siły który już dziś dało się zauważyć w stosowanych ciężarach … i spompowanie mięsni są pełniejsze i bardziej na pompowane … TCM – no tu niema zbytnio co pisać kapsy i się łyka elegancko Pożadnym z produktów nie odczułem żadnych skutków ubocznych typu wzdęcia , zawroty bóle , głowy , brzucha itp. itd. TRENING N) 1)Przysiad głęboki 12*50/10*55/8*60/8*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*50/10*60/8*70/8*80 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20 3*12*25 4)Wspięcia na palcach 4*25*30 B) 1)Arnoldki 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*10 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10/10*15/8*20 P) 1)Uginanie nadgarstka z sztangą nachwytem 3*5 x max 2)Uginanie nadgarstka z sztangą podchwytem 3*5 x max Jeszcze dziś firma Olimp nas bardzo miło zaskoczyła a mianowicie wysłała każdemu z nas w przeprosiny paczkę ( do mnie już dotarła ) w której skład w chodził Ol.SHAKER 0.7L ( bardzo się przyda bo jest z miareczkom z boku ) i 12 szt. Batonów Ol.Matrix Pro 32 o smaku kokosowym – 80g ( własnie go zjadłem baton jest taki gąbczasto gumowaty jak się go gryzie ale jest cholernie syty i pod koniec jedzenia go ma się już dość … i autentycznie należy go popić sporą ilością wody … co do smaku jest dobry mi smakował ) OPIS BATONA : MATRIX pro 32 - WYSOKOBIAŁKOWY BATON "LOW CARB" Baton typu "Meal Replacement" o smaku dojrzałego kokosa w białej polewie czekoladowej. Duża dawka białka bez ryzyka obrośnięcia w tłuszcz. Doskonały jako posiłek po treningu, w szkole, w pracy i podróży Znakomity dla ludzi będących na nisko węglowodanowej diecie LOW CARB Słodzony Sukralozą Niska zawartość tłuszczu. ZASTOSOWANIE 1-3 batony dziennie, popijając dużą ilością wody. Ostrzeżenie dla alergików: Ten produkt zawiera składniki pochodzenia mlecznego, sojowego, glutenu pszennego, kukurydzianego i kakaowego. Uwaga: nadmierne spożycie może doprowadzić do efektów laksacyjnych. Podczas stosowania niskowęglowodanowej diety, proszę używać tego batonu tylko jako baton typu "meal replacement", nie rezygnując przy okazji z innych pokarmów w diecie. Należy spożywać wystarczającą ilość płynów w czasie stosowania diety SKŁAD "Matrix pro 32 Protein blend" - , polidekstroza, biała czekolada z substancją słodzącą , syrop sorbitolowy, hydrolizat żelatyny, gliceryna, kokos (2,0%), premiks witaminowo-mineralny, maltodekstryny, olej roślinny, fruktoza, aromaty, emulgatorlecytyna, regulator kwasowości-kwas cytrynowy, substancja słodząca-sukraloza, sól. Wartość odżywcza na porcję (80g) na 100 g Wartość energetyczna 1044 kJ/249 kcal 1305 kJ/kcal Białko 26,0 g 32,5 g Węglowodany 21,2 g 26,5 g W tym cukry 3,7 g 4,6 g W tym poliole 16,0 g 20,0 g tłuszcz 8,4 g 10,5 g w tym tł. nasycone 4,6 g 5,8 g błonnik spożywczy 0,1 g 0,1 g Witaminy i minerały na porcję (80g) %RDA* na 100 g Wit. A 235,00µg 29% 293,75 µg Wit. D 1,70 µg 34% 2,13 µg Wit. E 3,40 mg 34% 4,25 mg Wit. C 15,00 mg 25% 18,75 mg Tiamina (vit. B1) 0,40 mg 29% 0,5 mg Niacyna (vit. B) 0,55 mg 34% 0,69 mg Ryboflawina (vit. B2) 6,00 mg 33% 7,5 mg Wit. B6 0,50 mg 25% 0,63 mg Kwas foliowy 67,00 µg 34% 83,75 µg Wit. B12 0,µg 50% 0,63 µg Biotyna 50,00 µg 33% 62,5µg Kwas pantotenowy 1,10 mg 18% 1,38 mg Wapń 213,87 mg 27% 267,34 mg Fosfor 355,20 mg 44% 4445 mg Potas 503,87 mg 629,84 mg Żelazo 5,40 mg 39% 6,75 mg Cynk 3,20 mg 21% 4 mg Miedz 0,40 mg 0,5 mg Jod 44,0 mg 29% 55 mg Selen 18,40 µg 23 µg Sód 186,63 µg 233,29 µg Magnez 46,13 mg 15% 57,66 mg Mangan 0,35 mg 0,44 mg Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-09-02 21:09:13

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2006 9:06:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max wiosło hantlem 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 12 10 8 rozpiętki 3s 12 10 8 wyciskanie hantli 3s 12 10 8 unoszenie w opadzie hantli 3s 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 spięcia brzucha 3x15 w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 21:52:04

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 701 Data: 1/29/2011 9:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z góry składam podziękowania dla HI-TECA za danie mi możliwości przetestowania ich suplementów. DANE I WYMIARY: wiek-24 wzrost-188cm waga-123,7kg(dziś z rana) klatka-132-133cm ramię-48cm udo-73cm łydka-45cm pas-96-97cm okres zwiększania masy rozpocząłem już jakieś 5 tygodni temu waga w tym czasie wzrosła prawie o 6kg,mam nadzieję na dołożenie jeszcze kolejnych 3-4kg WYNIKI SIŁOWE: przysiad-240x4 wl-190 mc-320x2 TRENING: nie będę rozpisywał dokładnie planu bo zmienia się on u mnie bardzo często,dam tylko podział tygodniowy PN-klatka+triceps+biceps WT-nogi+brzuch CZW-klatka(dynamika)+barki PT-plecy+brzuch DIETA:(ogólny zarys) I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych II.300g piersi+100-150g makaronu/400g ziemniaków III.360g schabu wieprzowego+150g pieczywa ciemnego przed treningiem: 50-100g carbo po treningu: 100g carbo,90g wpc IV.500-600g piersi,200g ryżu/kaszy,warzywa V.twaróg 250g+30g wpc do tego prawie co dzień wpada jakieś 1000 dodatkowych kalorii w postaci jakiegoś fast fooda%-) SUPLEMENTACJA: Stanofusion 30g przed treningiem BCAA Powder 10-15g przed treningiem Black Devil na początek 3 kaps z rana i 3 wieczorem Whey C-6 80g po treningu Dodatkowa suplementacja: carbo 50-100g przed treningiem,80-100g po treningu AKTUALNE ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c807b3653e943339707fa2c2c4ed8ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec8c3fb3a3424bdea5f40ac65d089280.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acb500b93000497ab38e3bad054ed920.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd23374370b44dbfaccb63e324450cd8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbc0618f59f64f4bbfd4d0df5ac118ff.jpg

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2012 10:46:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ku*** ! Skąd wiedziałeś.. Nigdy chyba nie miałem takich DOMSów :C

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2012 8:39:14 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    - - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy zawsze po dniu treningu siłowego. W wolnej chwili poprawię również jakość schematu wpisek. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I Placek: 70g płatków owsianych, 70g mąki żytniej typ 1200, 4 całe jajam, 30g Whey C-6, 150ml jogurtu naturalnego Posiłek II 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, warzywa, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 40g pestek z dyni, warzywa Posiłek IV 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 40g pestek z dyn, warzywa Stano fusion 15g + 8g BCAA Powder - mała porcja Stano ze względu na późną porę treningu TRENING SIŁOWY 20:30 8g BCAA Powder + 60g Carbo Posiłek V 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil 4kaps. przed spaniem Zdjęcia posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/73b33ce6e5236137c728829de5ef1c1e.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/1de76d8a17bc80234459a0f248200fd5.jpg - - - - - Trening - - - - - Czworogłowe 1. Przysiady klasyczne 5x 12,10,10,8,8 -> skończyłem 120kg 2. Wykroki chodzone 3x12 -> sztangielki 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12 -> skończyłem 265kg x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15 Dwugłowe nóg 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -> skończyłem 80kg 2. Uginanie na maszynie 4x10-12 Łydki 1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu 3xMAX 2. Wspięcia na palce na suwnicy 3x20 -> 100kg Po całym dniu pracy byłem zmęczony, stąd ciężary nie powalają. Również nieco skróciłem sobie trening. Pozdrawiam! Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-10 11:47:46

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2012 11:46:44 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    - - - - - POST 3 - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g płatków owsianych, 70g suszonych owoców, 45g Whey C-6 Posiłek II 175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III Omlet: 4 całe jaja + 4 białka, 70g mąki razowej, 50g owsianych na oliwie do tego polewka: mix z jogurtu naturalnego i kakao Posiłek IV 175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, 3 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 60g Carbo Posiłek V 175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 25g owsianych Black Devil 4kaps. przed spaniem Jak widać węgle z posiłków idą w górę. Będę spożywał po 125g ryżu/makaronu na posiłek. Decyzję taką podjąłem ze względu na dobry apetyt, który muszę wykorzystać :-) SUPLEMENTY: BCAA Powder - dobra rozpuszczalność i ciekawy, smaczny oraz wyraźny smak wiśniowy Zdjęcia posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/74a541477858b64190ea0f1a8ae71fd8.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/ea38b1e057009e7316b43931b7ee0a78.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - dołączone 10kg do pasa, w ostatniej serii wykonałem 8 ruchów 2. Wiosłowanie sztangą prostą 5x12,10,10,8,8 - doszedłem do 110kg 3. Ściąganie podchwytem wyciągu 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 - doszedłem do 42kg 5. Wiosłowanie poziome na maszynie 3x10-15 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2x12-15 7. Unoszenie na boki ramion w opadzie z hantlami 3x15 - kończyłem 15kg 8. Szrugsy sztangą 3x10-12 - 100kg Łydki 1. Wspięcia na suwnicy jednonóż 2x20 2. Wspięcia w siedzeniu 3xMAX (ok.25) Yeah dobry trening, wróciłem do domu styrany konkretnie. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-13 21:09:18

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2012 9:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    uwielbiam ten makaronik z jajeczkiem i na patelnie,c zasami pod koniec dodam 3 plastry sera zeby sie rozpuscily miedzy makaronem a jajkiem, cos przepysznego.

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2012 9:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Raczej %-) Jeszcze jutro zjem...1 kawałek :c

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 12:27:22 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Chodze jak kaleka..okrutnie zajechane nogi :C Ale to dobrze..czuje, że już są ogromne ! Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-21 10:21:58

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2012 10:21:42 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    - - - - - POST 7 - 19.10.12 - - - - - Piątek 19.10.12 - trening siłowy NÓG Piątek wieczór przeznaczony był na najmocniejszy trening tygodnia - całe nogi. I wreszcie nastąpił weekend. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standard. Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 18:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 2 plastry ananasa Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcia posiłków: Jajecznica z ananasem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/d4f9cd161d7be0eae27adee39af5ec26.jpg Wyszła mega smaczna. - - - - - Trening - - - - - Czworogłowe nóg 1. Przysiady na Smithie 5x6-10 -> kończyłem na 10 pow. z pomocą na 120kg 2. Wykroki chodzone 3x12 -> 2 x 15kg 3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 200,240,270,300kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15 Dwugłowe nóg 1. Martwy na prostych 3x -> 60,80,100kg 2. Uginanie na maszynie 5x10 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3xMAX ok.20 pow. 2. Wspięcia na palce siedząc 4xMAX ok.25-35 pow. Film z wypychania na suwnicy, 270kg: http://www.youtube.com/watch?v=x9cP1wuptVA&feature=plcp Przybyło mi sporo siły w stosunku do poprzedniego tygodnia :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-21 19:44:59

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2012 7:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    - - - - - POST 9 - 22.10.12 - - - - - Poniedziałek 22.10.12 - Trening siłowy pleców Wreszcie zacząłem poniedziałkowy trening o czasie. Cały dzień ułożył się ok i mogłem dać z siebie wieczorem wszystko. Apetyt mi spadł niestety, posiłek potreningowy włożyć w siebie to było dla mnie wyzwanie. Myślę o włączeniu aerobów na stałę do życia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 200g filet z miruny, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 200g filet z miruny, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków z dzisiaj (wtorek): http://zdjecie.net.pl/zdjecia/6c5f981b0cb2549031dc9943a2d4d6c4.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy: 1. Szrugsy sztangielkami 3x10 -> skończyłem 2x 45kg 2. Podciąganie z obciążeniem 4x8-10 -> kończyłem +20kg 8 pow. z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą 5x8-10 -> 70,85,100,110 i kończyłem 120kg 8 pow. 4. Ściąganie drążka wąsko do klatki 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 -> kończyłem 2x 45kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3x15 -> 9kg sztangielki to był kres możliwości już Łydki 1. Wspięcia na place na suwnicy 2x25 + 2xMAX Miałem ambicje nagrać filmy, zabrałem aparat, ale niestety nie było w środku karty pamięci :-( 45kg sztangielki to już największe na mojej siłowni. Puki co starczają, ale co będzie dalej %-) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 4:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    - - - - - POST 10 - 24.10.12 - - - - - Wtorek 23.10.12 - Trening siłowy klatki i bicepsów + aeroby 20min Środa 24.10.12 - Wolne Widzę, że Panowie robią codziennie wypiski z całego dnia. Ja od razu przyjąłem metodę relacjonowania jedynie dni treningowych z dwóch przyczyn. Po pierwsze nie mam nic istotnego do zakumunikowania w dni bez treningów dla innych osób, jjem "mozolnie" i niemal w kółko to samo %-) Po drugie w takim teście jak obecny duża ilość wpisek odbiera przejrzystość tematowi. Wprowadzam kontrolnie aeroby po treningu. 3 x w tygodniu po 20 min, bezpośrednio po treningu siłowym. Zanotowałem pogorszenie się jakościowe brzucha i wzrost obwodu talii, a do tego obiżenie apetytu. Nie mogę pozostawić tego bez kontrataku :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidory, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidory, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidor Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłku: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f61e900c792b03fa3233880422b70777.jpg - - - - - Trening - - - - - Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-10 -> skończyłem 125kg x7 z pomocą 2. Rozpiętki płasko sztangielkami 2x12 -> 18kg 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x8 -> skończyłem 36kg x7 z pomocą 4. Rozpiętki na skosie w górę 2x12 -> 18kg Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x8-12 -> skończyłem 45kg x 10 2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji siedząc 3x8 -> 18kg sztangielki + seria stojąc z 21kg sztangielkami 3. Uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 2x12 Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2x20 2. Allahy 4x12-15 Aeroby: 20 min na rowerku FILMY z treningu: Wyciskanie sztangi płasko, 125kg: http://www.youtube.com/watch?v=_T0ylvr_arQ&feature=youtu.be nie użyłem magnezji i ręce mi się rozjechały od 3-4 powtórzenia. Trening bicepsów po mocnych plecach był dla mnie wyzwaniem, stąd nie za wielkie obciążenia i drobne szarpnięcia: http://www.youtube.com/watch?v=uDdYKWppdTM&feature=youtu.be Wreszcie miałem na tyle czasu i swobody, żeby nagrać filmy z treningu. W poniedziałki i środy wieczorami na siłowni jest ogromny tłok. Trening wykonuje się niewygodnie i często się przedłuża. Niestety na to wpływu już nie mam żadnego. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 5:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ? %-) Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem Tate press - a Ty robisz francuza hantlami Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej :-( Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01 Może mam okres, jak to Banan napisał %-) Mówisz neutralne miało być ? F.U.C.K %-) No, tate press zyebałem, dipsy nie spadam ;-)

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2012 5:14:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    - - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - - Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy. Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 200g filet z tilapii, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 200g filet z tilapii, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków z dzisiaj: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/3e28cefa67289dec62f2efe9211841dc.jpg - - - - - Trening - - - - - Czworogłowe: 1. Przysiady klasyczne 5x5-10 -> 90kg x12, 110kg x10, 125kg x10, 140kg x6 2. Wykroki 3x12 -> sztangielki 18kg (padłem w ostatniej serii po 10 wykrokach) 3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> kończyłem na 320kg x 10 4. Prosotwanie na maszynie 4x10-12 Dwugłowe: 1. Martwy na prostych 3x10 -> skończyłem 100kg 2. Uginanie na maszynie z dociskaniem 3x8-10 3. Uginanie na maszynie jednonóż 3x6+MAX Łydki 1. Wspięcia na palce na siedząc 3xMAX ok.30 2. Wspięcia na palce jednonóż na suwnicy 2x15+15 Nie wiem o co chodzi, jakiś brak mocy mnie ogarnął w przysiadach. Być może byłem po prostu nie wyspany. Liczyłem na sporo większe ciężary. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2012 11:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie było mnie cały tydzień ponieważ wypadło mi parę ważnych spraw i nie było nawet za bardzo czasu by dać wpiskę,ale teraz uzupełnię to za cały tydzień. DIETA w tym tygodniu nie było za bardzo jak przyłożyć się do miski jadłem po 4 ale za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4c1e999b82b4e388c2c50d243d5a642.png SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING 22.10.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 165x3 165x3 165x7 -dociskanie z deski 10cm 160x2 170x2 180x3(jak szmatą) -wl wąsko z zatrzymaniem 130x6 150x5 150x5(spory zapas) -poręcze +20x10 +45x10,10,8 -francuz leżąc 65x12 85x8,6 -rozpiętki poziom 27x15,15 BICEPSY -uginanie za sztangielkami stojąc 5x15-8 -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3x12 23.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x6 145x3 185x3 205x2 230x2 245x2 260x2(film) 225x8 http://www.youtube.com/watch?v=nTHWZWSH1TQ trochę płytko,szczególne pierwsze powtórzenie ale za tydzień poprawię głębokość -fronty 100x10 120x6 140x6 -uginanie nóg 4x12 -prostowanie nóg 3x20-15 +brzuch,ab roller skończyłem z 40kg na plecach w 12 ruchach i 3 serie skłonów z liną wyciągu po 20 pow. 25.10.2012 -wl(dynamika) 60x15 60x15 110x3x6serii -wl z gumami(2s.zatrzymanie na klatce) 140(+opór gum)x1 160x1 160x1 160x1 -unoszenie bokiem ze sztangielkami 13x15x3serie -unoszenie sztangielek w opadzie 17x15 21x15 25x12 26.10.2012 w piątek czułem wyraźny brak mocy juz od początku treningu,jak się potem okazało,dopadło mnie jakieś zatrucie i przez cały piątek wieczór oraz połowę soboty męczyły mnie wymioty i fatalne samopoczucie -ciągi 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 290x4 290x4 -drążek w różnych uchwytach 4x14-8 -wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu 3x12 -ściąganie z góry do klatki(2x wąsko.2x szeroko) 4x15 -szrugsy 140x20 180x15 220x15 270x6 +brzuch,spięcia na ławce skośnej z obciążeniem i spięcia na maszynie po 3-4 serie dorzucam jakieś 2 podglądowe fotki obecnej formy,w tym tygodniu pożyczę aparat od dziewczyny to dam jakieś w lepszej jakości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034c97af9d864798b004614f59bfab87.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8d52f17bb24584955febdfe8d4e030.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-28 22:40:50

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2012 10:39:06 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    - - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, 2 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 6 całych jaj Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: Pewnie nie czuć tego, ale jest tu 0,5kg ugutowanej (wręcz rozgotowanej %-) ) kaszy gryczanej http://zdjecie.net.pl/zdjecia/cbfa8303c6eb6be45b19791a4fc94d60.jpg A to już zdjęcie piczonej ryby. Tak, wiem brytwanka = studencka %-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a2f46884e32979c3bf734cde1ffb532a.jpg - - - - - Trening - - - - - Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12x18kg, 10x30kg, 10x36kg, 8x42kg 2. Rozpiętki na zmiennym skosie 3x 12x18kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x50kg, 10x70kg, 8x85kg Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg 2. Unoszenie sztangielek na boki 20x12kg, 15x15kg, 12x18kg 3. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 14x15kg, 14x15kg Tricepsy: 1. Ściąganie linek 15x, 12x, 10x 2. Francuskie sztangielką 12x12kg, 10x12kg, 10x12kg Pakowanie na ekranie: http://www.youtube.com/watch?v=4s7EcNNiVjg&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=KSLGr_EyYOU&feature=plcp Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2012 11:02:09 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    05.11.2012 TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 165x2 175x3 175x6 200x1 -dociskanie z deski 10cm 180x2 190x2 195x1 -wl wąsko z zatrzymaniem 140x5 160x5 160x5 -poręcze +30x10 +55x7,6 -francuz leżąc 65x20 75x15 45x20 -rozpiętki poziom 27x15,15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku(maszyna) 6x20-12 -uginanie naprzemienne sztangielkami 17x12 21x10 25x8 SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 45g przed treningiem DIETA I.7 jaj,100g musli,300ml mleka,80g gainera II.360g schabu,200g pieczywa III.500g wątroby drobiowej,300g ziemniaków,warzywa IV.400g mielonego z kurczaka,200g ryżu,warzywa,jabłko V.250g twarogu,50 dżemu,orzechy laskowe 50g miałem dać foty miski ale dalej nie mogę znaleźć kabla od telefonu

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2012 9:19:48 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Eclipse, wit c 2g po tren to Wodynowa szkoła na kortyzol?

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2012 10:47:51 PM Liczba szacunów: 0