Biały89 z uporem do celu

Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 11x 4x
Wyciskanie na ławce płaskiej
8x 12x 9+3x
Rozpiętki na lekkim skosie
12x 12x 12x 10x+drop
Krzyżowanie linek na bramie
15x 15x 12x
Pompki na poręczach
15x 15x 12x




Biceps:
Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop
2 up set
2 drop set
Modlitewnik jednorącz
15x 15x 12x 8x+drop
Wyciąg dolny w oparciu o kolana
22x 18x 13x+drop

Odczucia:
Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni są jedynie 3 proste sztangi które potrzebowałem, na moje szczęście nikt nimi nie ćwiczył drop i up sety na biceps po prostu mnie miażdżą … ciężkie jakby robił mc! Modlitewnik jednorącz z suplinacją i 3 serie na maxa repsów z wyciągu dolnego w oparciu o kolana. 30min cardio ,rozciąganie i pozowanie.
Dzisiaj waga pokazała 84kg a pas taki sam, czyli 81cm a na max wciągnięciu 79cm.


Nie ogarniam mojego pozowanie , tył idzie mi w miarę ,lecz przód to „dupy „ xD



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Rano suple nie były z rana

dobrze podladowales akumulatory

T.Pabiniak

dobrze podladowales akumulatory

tylko cały czas głodny ...

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia
20x 20x 20x 15x 12x+drop
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
20x 20x 15x 10x+drop
Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc
20x 15x 15x 12x +drop
Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety
2 drop set i 2 up set
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu
12x 12x 12x
Szrugsy na smithcie
20x 20x 20x
Plank
2x30sek

Odczucia:
Rano zakupy, odwiedzenie budowy ,a później siłownia- bareczki. Trening przyjemny –tzn mega się spompowałem i skatowałem! Po treningu 16min tabaty ,rozciąganie i do pracy.. lecz jakoś nie miałem dzisiaj energii w pracy. Jutro dzień wolny od treningu.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Rano suple nie były z rana

no dobrze metabolizm rozkrecony a takie podladowanie czasami jeszcze dodatkowo napedza

T.Pabiniak

no dobrze metabolizm rozkrecony a takie podladowanie czasami jeszcze dodatkowo napedza

dokładnie, tam mam... mega głodny

Dzisiaj kolejny dzień z pobudką wciągu nocy z głodu… o 5 zjadłem i poszedłem spać, później praca – nie wiem czy to przez pogodę ,czy przez głód.. mniej energii . I cały czas chodzę głodny…
Jutro łapki –czyli więcej żarcia !



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g


















Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-07-12 19:15:28

ale szczerze to ja wole to uczucie niz ciaglego przejedzenia

T.Pabiniak

ale szczerze to ja wole to uczucie niz ciaglego przejedzenia

ja nie pamiętam jakie to uczucie xD


Triceps:
Wyciskanie wąsko
20x 20x 13x 5+1x 5x+drop
Prostowanie ramion podchwytem z góry
20x 15x 15x 12x 8x drop
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
20x 15x 15x 12x 10x drop




Biceps:
Uginanie przedramion ze 3 sztangami stojąc
2 up sety
2 drop sety
Uginanie hantla w podporze
15x 12x 10x +drop



Uginanie 3 hantli hantli stojąc naprzemiennie
10/10/8 8/8/6 8/6/4

Odczucia:
Dzisiaj pobudka z rana.. 5,30 byłem już po śniadaniu i poszedłem spać, później praca- dzisiaj elegancko minęło, bardzo szybko. Gdy wróciłem, drzemka 30min i na trening! Zapomniałem nowego planu łap i.. po prostu inne ćwiczenia wykonałem, lecz trening mocny, intensywny i bardzo wyczerpujący. Chyba był to jeden z najlepszych moich treningów od bardzo dawna, wszystko ładnie wchodziło ! Przed treningiem spróbowałem pobić swój rekord w zwisie, lecz nie udało się- też więcej ważę ,ale myślałem że dam radę dobić do 3min. 16min tabaty i 15min rollowania wraz z rozciąganiem.




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

ja staram sie do niego nie doprowadzic

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia
20x 20x 20x 15x 10x+drop
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
20x 20x 15x 10x 8x+drop
Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc
20x 15x 12x 8x +drop
Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety
2 drop set i 2 up set
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu
12x 12x 12x
Szrugsy na smithcie
20x 20x 20x
Łydki
2 serie do upadku mięśniowego
Plank
30 sek x2

Odczucia:
Jak zwykle pobudka z rana o 4,30 na śniadanko. Później praca i po pracy drzemka. Dzisiaj były barki, lecz łapy mi się nie zregenerowały… domsy i ogółem zmęczenie. Na wyciskanie hantli dodałem ciężar, tak samo na unoszenie hantli do boku. Po treningu 16min tabaty pompki, prostowanie ramion an wyciągu , unoszenie na bok jednorącz i 2 ćwiczenia na biceps. Rozciąganie i pozowanie. Nie mam siły, mam zjazd po treningu ,ledwo co siedzę.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

widze ze dzien podobnie jak u mnie sie zaczyna ja tylko nie zawsze mam czas na drzemke po poludniu