Biały89 z uporem do celu

Dzisiaj 13h w pracy, średni dzień, lekki głód mi już doskwiera. Jutro trening ,pewnie pójdą plecy i triceps.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej
20x 15x 12x 10x 12x



Wiosłowanie sztanga podchwytem
15x 15x 12x 10x+drop
Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu
12x 12x 12x 10x 8x
Wiosłowanie półsztangą
12x 10x 10x 8x +drop
Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego
15x 15x 12x 10x



Ściąganie rączek do klatki z bramy
15x 15x 12x 10x
Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach
15x 15x 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie wąsko na płaskiej
20x 20x 12x 10x 10x 6x drop
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem
20x 15x 15x 8x+drop
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
8x 12x 9x 6x +drop

Odczucia:
Dzisiaj dzień na pełnym biegu, zamówiłem sobie łóżko i szafy do nowego mieszkania , nawet utargowałem 200zł w Jysku xD Trening zrobiony na pełnych obrotach, wykminiłem sobie technikę na ściąganiu drążka do klaty i wąsko do brzucha, z rotacją ! Mega pompowało , cały trening trwał 80-90min, 16 min tabaty i rozciągania wraz z rolowaniem.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia
20x 15x 15x 15x 15x 12x+drop
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
15x 15x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc
15x 15x 10x 9x



Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety
5/6/7/6/5 x3
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu
12x 10x 10x
Szrugsy na smithcie
20x 20x 15x
Łydki:
2 serie do upadku mięśniowego

Odczucia:
Dzisiaj trening był zaj**isty, do czasu aż koleżanka przyszła na siłownie i prosiła mnie o rady xD tzn wybiła mnie z treningu, uwielbiam ćwiczyć w słuchawkach, wtedy nikt mi nie przeszkadza , 100% koncentracji i motywacji! Na większości ćwiczeniach stosowałem progresja ciężaru, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

ostro zasuwasz wszystko bardzo zmienilo sie opstatnio u ciebie kiedys tak mi sie wydaje ze stalo w miejscu teraz duzo wieksze zmiany u ciebie oby ciagle tak bylo

T.Pabiniak

ostro zasuwasz wszystko bardzo zmienilo sie opstatnio u ciebie kiedys tak mi sie wydaje ze stalo w miejscu teraz duzo wieksze zmiany u ciebie oby ciagle tak bylo

dzięki, mam nadzieje że na masie dorzucę troszkę mięsa :)



Biceps:
Modlitewnik hantlem
15x 12x 10x 8x
Uginanie przedramion z 3 sztangami
2up set i 2 drop sety
Uginanie 3 hantli stojąc z suplinacją
7/10/13 x3
Uginanie przedramion w oparciu o kolano z wyciągu dolnego
3x max

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlem
15x 12x 12x 10x 8x
Pompki na poręczach
3x max
Prostowanie ramion z wyciągu dolnego
15x 12x 12x
Prostowanie ramion z wyciągu górnego
3x max

Odczucia:
Dzisiaj cały trening trwał z 50min, biceps i triceps mocno przetrenowane. Niestety zabrakło już czasu na tabatę… Później zakupy, praca –cały dzień aktywny , dobrze że jest weekend xD



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres

T.Pabiniak

a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres

będę się starał!


Nogi:
Wspięcia na palcach z smithcie
20x 20x 20x 20x 20x 20x
Wspięcia na hack maszynie
30x 30x 30x 20x
Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x 20x 15x +6x
Hack przysiady
12x 12x 8x 6x



Przysiady ze sztangą na karku
12x 12x 10x 8x 6x



Uginanie ud leżąc na maszynie
20x 15x 15x 12x
Odwodzenie jednonóż na maszynie stojąc
20x 20x
Uginanie ud jednonóż na maszynie leżąc
15x 12x
Odwodzenie na maszynie
20x 15x 15x
Przywodzenie na maszynie
20x 15x 15x

Odczucia:
Dzisiaj ponownie wstałem z głodu wcześniej niż zakładałem xD Później kima i lekko zaspałem na trening nóg. Mega dużo ludzi na samym początku… wspięcia poszły sprawnie, praktycznie bez przerwy między seriami, prostowanie ud , na końcu te 6 ruchów, zamknąłem sztos xD Hack przysiady , co raz to lepiej mi idą, z zatrzymaniem i pełen zakres ruchu, ćwicząc tak bardzo dobrze czuje 4. Przysiad ze sztanga też robiłem z zatrzymaniem, lecz nadal mam butt wink-a ,ale jestem zadowolony gdyż znacznie pogłębiłem zakres ruchu. Dwugłowe próbowałem w minimalnym odstępie czasowym zrobić, ale ciągle pytał się mnie kolega, co i jak itd. Choć ćwiczę zawsze w słuchawkach, aby móc skupić się na treningu. Troszkę wydłużył mi trening –tak z 10-15min. Po treningu 30min cardio, 2 min wspięć na palcach, 2 min marszu na palcach, 2 min dużych wykroków. Po tym 30min rollowania i rozciągania, treningu uznaje za mega dobry!

Waga 85,5 pas 83cm.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g









3 kawałki sernika ,2 kawałki karkówki

a gdzie foty sernika :D
pewnie 3 kawałki i cały sernik zjedzony

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klaty
20x 20x 15x 12x 8x
Wiosłowanie półsztangą
20x 15x 12x 10x 4x
Ściąganie hammera z góry
20x 15x 12x 8x
Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty
15+15x 15+12x 12+8x
Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu
20x 15x 12x 10x
Ściąganie rączek do splotu
15x 15x 15x 12x
Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach
15x 15x 15x 12x

Triceps:
Pompki na maszynie
20x 15x 12x 10x 8x
Wyciskanie wąsko
15x 12x 10x 8x 6x
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
20x 15x 12x

Odczucia:
Dzisiaj rano zrobiłem fotki , boczki nabierają kształtów xD



Cały trening trwał 70min , byłem na innej siłowni niż zwykle. Słabo mi się trenowało.. sprzęt mi nie podpasował , ale pompa była! Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po treningu 30min cardio , jak zwykle 2 min wspięcia na palcach, 2 min chodu na palcach, 2 min marszu.




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g







+1 wielki kawałek sernika po treningu xD

lubie takie ciasta na zimno