SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK 18 2. WAGA; WZROST; 81kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI 1,5 miesiąca CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Umiarkowana 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: VPX Redline 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Trec multisport Day/Night formula, Omega-3 z FA, błonnik Colon C, Scitec 11. STAZ TRENINGOWY: 2,5 roku 12. BUDŻET: 100-200 złotych. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Szukam jakiegoś porządnego spalacza, na docinkę. Póki co myślę nad PES Alphamine, lub Animal Cuts'em. Chodzi mi głównie o podbicicie tergomenezy, i metabolizmu, ale pobudzenie bez zjazdów też byłoby miłę :). Polecacie coś?

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 4:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK 18 2. WAGA; WZROST; 81kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI 1,5 miesiąca CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Umiarkowana 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: VPX Redline 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Trec multisport Day/Night formula, Omega-3 z FA, błonnik Colon C, Scitec 11. STAZ TRENINGOWY: 2,5 roku 12. BUDŻET: 100-200 złotych. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Szukam jakiegoś porządnego spalacza, na docinkę. Póki co myślę nad PES Alphamine, lub Animal Cuts'em. Chodzi mi głównie o podbicicie tergomenezy, i metabolizmu, ale pobudzenie bez zjazdów też byłoby miłę :). Polecacie coś? "Docinka" przy poziomie BF 18-19%? ;-) Przy tym poziomie można spokojnie bez spalacza polecieć, ewentualnie z czymś typu Revex itd Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-02-11 16:16:03

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 4:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

    Post
    Odżywki i suplementy

    dobra to teraz ja ...opanowywalem sie kilka razy ale Marek C. jest dla mnie w jakims stopwniu autorytetem bo ma on duza wiedza i moze naprawde duzo pomoc ale user Hyntel patrzac na jego wypowiedzi wiedzy ma tyle co zero ..i teraz jeszcze rzuca takim komentarzem do czlowieka o 20 lat starszego..

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2007 11:25:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Odgrzybianie i redukcja

    Post
    Ladies SFD

    No to trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x25/30/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x7/10/15..tu x10 wyszło B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x4szt/5szt/6sztabek. Nie wiem ile ważą sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25/30/35 C2 wznosy z opadu 12x3 bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 9s (słownie: całe 9sekund) 8-) Tyłek i brzuch tak mi się telepały, że platforma wibracyjna to pikuś 8-)8-)8-) Rowerek 20 min :-) B1 i B2 zapomniałam, że mam robić naprzemiennie. C już pamiętałam. Po przeziębieniu czułam się osłabiona. Kapało strumieniami ale sił zbytnio nie straciłam więc 8-) Jestem zadowolona :-) Miska na jutro. Od jakiś 2 tygodni jem owsianki i mam się z tym dobrze. Czasami czuję jakbym chciała więcej węgli..chlebek ;-) ale się powstrzymuję. Wracam do węgli, rozkład wzięłam sobie wypośrodkowany z innych dzienników. Proszę o korektę jak jest coś nie tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9835eb5d07714aefbd1f1dd7b95cfbab.png Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-19 23:08:09

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 15993 Data: 2/19/2013 2:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • SiwYbks - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzieki , dzieki :) My w szmatach nie trenujemy;c

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 3:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    to jest akurat realne przy założeniu ze: a) to maksymalnie twój drugi rok stażu na siłowni( jeśli więcej to bez chemii zapomnij), b) doskonale wiesz co robisz zarówno pod względem treningu zasadniczego jak i diety, c) znasz dobrze już swoje ciało i wiesz jak zareaguje. d) masz dopięty na tip-top plan działania oraz jesteś w stanie go modyfikować zależności od realnych potrzeb ( 12 miesięcy to bardzo dużo) @orzegów - Co do super rekompów nawet na forum widać że dużo ludzi nie jedzie na sucho tylko z odpowiednim smarowaniem. zamiana fatu w tłuszcz jest wg mnie możliwa ale nie na średnim etapie zaawansowania. Dodatkowo mieszanie zawodowców którzy są chodzącymi aptekami też nie przekona nikogo do tego że to możliwe.

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 7:46:05 AM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    takie maszynki to dla mnie ściema;-) jestem pasjonatem ogólnie pomiarów, analiz ale na czymś co kosztuje już +10 tys. i przynajmniej rozbija szczegółowo skład ciała na dane jego partie. z kolei wyniki na takim czymś po czym jakiś wariant skakał, jeszcze inny obrzygał i dodatkowo nikt nie wie kiedy było kalibrowane powinny pozostawiać wiele wątpliwości}:-( dużo chłopaków z forum używa tanity którą też uważam za bardziej wiarygodną. a przy takich +10 tys. i tak trzeba brać zapas +/- 1%. jedyna prawdziwa metoda to mata indukcyjna na uniwersytetach medycznych;-) pomiar zależy od: a) ilości jedzenia oraz czasu jego spożycia przed pomiarem; b) ilości płynów spożytych oraz wydalonych DANEGO dnia; c) godziny badania ( zawsze o tej samej się staraj) d) przed/po treningu ( 1 kg różnicy wagi ciała oraz zmiana ilości wody) dawaj fotki w dobrej jakości to ci powiemy czy masz 13 czy 23% BF;-) tylko napnij mięśnie;-) lustro i taśma prawdę powie a nie analizator;-)

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 3:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    takie maszynki to dla mnie ściema;-) jestem pasjonatem ogólnie pomiarów, analiz ale na czymś co kosztuje już +10 tys. i przynajmniej rozbija szczegółowo skład ciała na dane jego partie. z kolei wyniki na takim czymś po czym jakiś wariant skakał, jeszcze inny obrzygał i dodatkowo nikt nie wie kiedy było kalibrowane powinny pozostawiać wiele wątpliwości}:-( dużo chłopaków z forum używa tanity którą też uważam za bardziej wiarygodną. a przy takich +10 tys. i tak trzeba brać zapas +/- 1%. jedyna prawdziwa metoda to mata indukcyjna na uniwersytetach medycznych;-) pomiar zależy od: a) ilości jedzenia oraz czasu jego spożycia przed pomiarem; b) ilości płynów spożytych oraz wydalonych DANEGO dnia; c) godziny badania ( zawsze o tej samej się staraj) d) przed/po treningu ( 1 kg różnicy wagi ciała oraz zmiana ilości wody) dawaj fotki w dobrej jakości to ci powiemy czy masz 13 czy 23% BF;-) tylko napnij mięśnie;-) lustro i taśma prawdę powie a nie analizator;-) pomiar byl robiony w takich samych warunkach, rano, na czczo, jedynie wody mniej dzis troche wypilem I biegalem, a przy pierwszym pomiarze nie bylo biegu. co do tanity to mialem tym robiony pomiar I mi wyszlo okolo 16% bf rok temu %-) co do fotek to poczekam do wrzesnia ;-)

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 4:17:53 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    ten_nowy2-Dziś zrobiłem trening który miałem zrobić we wtorek, wydaje mi się że siła już nie idzie, no ale wyjdzie w praniu za 2 tygodnie . Słuchaj zrób podsumowanie tonażu wyjściowego czyli to co robiłeś na początku i w tej chwili.Dla clean press,wyciskania leżąc i przysiadów. Tonaż to zsumowanie ciężarów ze wszystkich serii. Może gdzieś cię blokuje bo za szybko pędzisz i organizm nie potrafi tego zaakceptować jednym słowem nie nadąża z regeneracją. Może system a,b jest zbyt przeciążający. Może czas na podział bardziej służący regeneracji.Czyli coś takiego. A- 1.Clean Press,2 Przysiady B- wyciskanie płaska , wiosłowanie C-mc,podciąganie, I takie pytanie czy oprócz tego co jest w oryginalnym planie nie pododawałeś sobie nadplanowych ćwiczeń typu bicepsy,dodatkowe podciągania itp.Powinno być prosto i na temat A-Clean press, Przysiady, podciąganie lub wyciskanie stojąc , przysiady,wiosłowanie B-Wyciskanie na płaskiej,martwy ciąg , biceps ugięcia (lub podciąganie) Progresja ciężaru z treningu na trening nie lubi dodatkowych ćwiczeń Przemyśl to.

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2015 9:24:16 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag rumunski 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. co myslicie o takim rozwiazaniu? bede tym planem jechal 6 tygodni a potem tydzien wolnego

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 1:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-6 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s 10-8-6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-8-6 Brzuch: (tu pewnie zmienie na cos innego, pewnie podciaganie kolan do brody w zwisie, poeksperymentuje z tym -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 10-8-6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-6 - podciaganie 3s max Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 - tu postaram sie o nizsze ciezary, musza plecy odpoczac - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-6 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10-8-6 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 10-8 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 10 Plecy: -martwy ciag rumunski 3s 20 powt z niskim ciezarem -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s 10-8-6 -Podciąganie sztangi 3s 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: - sciaganie linki 3s 10-8-6 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10-8-6 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. do tego wynalazlem cos co fajnie wyglada na dni nietreningowe I czase bede stosowal na przemian z tabata I komplexem sztangowym nazywa sie spartacus workout generalnie postaram sie trenowac 3 dni na silowni 3 w garazu, jak bede czul sie za bardzo przemeczony to bede wstawial dzien odpoczynku

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2015 9:41:01 AM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Pfi kulki ci radza ,to juz bym wolał zostac jehowym... A ja bym wolał nie mieć takiego bf jak Ty %-) Tak mi się życie ułożyło że nie mam naprawdę czasu żeby jechać na siłkę i będę ćwiczył w domu//garażu/ogródku żeby mięśnie nie sflaczały. Praca od 18tej do 6tej rano, potem do domu żeby małego wyszykować do szkoły, po odprowadzeniu do szkoły kilka godzin snu żeby się obudzić odebrać małego ze szkoły i poczekać aż żona wróci z pracy i na złamanie karku lecieć do pracy żeby zdążyć na 18tą gdzie powinienem być 17:45. I jeszcze chcę prowadzić własną działalność. Powiedz mi gdzie czas na siłkę? Przedtem było jak wcisnąć i wstawałem o 3:30 żeby przed pracą być na siłce, teraz nie będzie jak. Będę ćwiczył pompki, pompki na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do ogródka więc tam będę trenował. Całe 50kg obciążenia jakie mam to beton zalany plastikiem więc też może leżeć na podwórku, jedynie sztangi będę wnosił do środka. Z tym da się ćwiczyć, kwestia tego jak to robisz. Np przy pompkach zamiast robić jak na czas wystarczy spowolnić - 4 sekundy w górze, róch w dół 4 sekundy, czyli powoli, spoczynek w dole 4 sekundy i ruch w górę też 4 sekundy i jest opór i zamiast zrobić 70 pompek po 10 będę ledwo dyszał. To samo z podciąganiem, poza tym zanim będę robił po 15 powtórzeń w każdej serii lekko to mięsień się buduje, to samo przy pompkach na poręczach. Lepsze to niż nic. A co do mojej siłowni to miałem już jej dość. Każdy zj** rzucał ciężar gdzie popadło, nie ściągał z gryfów itp, bałagan że szok, 2 minuty się szuka 2.5kg ciężarka do pary bo nigdzie nie ma i musisz go iść i ściągnąć sobie ze sztangi która stoi gdzieś w rogu ze 100kg obciążenia. Jak się obrobię finansowo to do garażu idzie power rack pod przysiady z wyciągiem górnym i dolnym plus ławeczka, gumy na podłogę, gryf olimpijski i ze 140 kg ciężaru i będę miał siłownię pod domem. W Anglii nikt w garażu nie trzyma auta, przeważnie ludzie robią z garażu graciarnie (mój jest czyściutki). Więc to nie jest tak że nic nie będę robił, tylko że będę to robił w domu. Ketle może też dokupie ;-)

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 12:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    co to ma być .........małpy w polskim zoo maja wiecej miejsca Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-08-25 21:31:08

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 9:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    co to ma być .........małpy w polskim zoo maja wiecej miejsca UK to nie Polska że każdy stawia dom na conajmniej 5 arowej działce ;-) Domek jest w szeregówce to ma tyle miejsca ile szerokość domu plus parę metrów na długość %-)

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 9:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Z czasem weźmiesz jedną i drugą, więc proponowałbym po kolei. 20kg - akurat dla mnie, to taki ciężar, z którym "dużo mogę", ale czuję pracę. Mam za sobą C&P - 5x(1,2,3,4,5) z 24kg, ale to jakimś cudem weszło. Najlepiej pracuje mi się z 20. Podobnie jeśli chodzi o dublet! 2x20 - mogę tym jechać siłę, masę itd... W zależności od parametrów danej osoby - może to być inna para :-) Z 2x24 to ledwo stoję. Teraz to nie wiem czy cleana bym z tym zrobił. 16 20 2x16 - z czasem do kompleksów się przydadzą, jeśli kogoś to interesuje 24 2x20 - dobre do wszystkiego 2x24 ?? to już dla prawdziwych zawodników. Póki co to dla mnie przedział powtórzeniowy 0-5x :-) Skompletuj single, a potem sobie dobierz coś do pary. W zależności od celów i zasobów ($$$ i przestrzeń na kule)..

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 9:56:29 PM Liczba szacunów: 1
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    TGU+SWINGI Albo bardziej zaawansowane rzeczy - C&P, SNATCH, PRZYSIADY. Drążek.. Wszystko OK, tylko nie do porzygania :-)

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 9:28:32 PM Liczba szacunów: 1
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Zapoznaj się z bonusami. Próbowałem ROPu z 24 jak miałem 3-4x na prawą i ze 2x na lewą - po 3tyg odpuściłem, bo doszedłem do drabin z trzema szczeblami. Gdzieś tam w jakiejś jednej drabinie weszły 4 szczeble. Jednak takie solidne 4-5 powtórzeń dla C&P to podstawa w drabinach wyciskań. Jak to przełamać? Nie wiem... Odpuściłem i wróciłem silniejszy - wtedy przeleciałem przez drabiny z 24 tak samo szybko jak wcześniej z 20 :-) U Ciebie może być inaczej, ale 1RM to za ciężko do programu, gdzie zaleca się 5-8RM.. Mógłbym polecić Perfecting the Press - Kenneth Jay. 2 dni pressów w tygodniu. Jeden ciężki - właśnie z takimi singlami 10-20x1, a drugi lekki: 150 powtórzeń w seriach po 5-7 :-) Ciężar odpowiednio mniejszy. Leciałbyś sobie kulkami 16 i 24kg. Tutaj na swoim przykładzie napiszę - działa super! :-) To nie ROP, ale przybędzie sił do kuli 24kg. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-21 12:29:15

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 12:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Ostatnio nie czułem się dobrze. Przemęczenie, spadło libido (nazwijmy sprawy po imieniu - ochota na sex %-)), Dorzucam do treningu kalistenkę w dni bez ROPu - 2-3 razy tydzień, trening kalisteniczny wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań przysiady podciągania pompki Trening łatwy, trening szybki, trening możliwy do wykonania nawet w pracy (bez podciągnięć) Pas obrasta a w lato jedziemy na kilka dni do parku wodnego więc muszę jakoś wyglądać %-) no i ogarnąć dietę ;-) Skrobnę coś od czasu do czasu, mimo że moich czytelników mogę policzyć pewnie na palcach jednej ręki. Wiem że jestem nudny i nie wprowadzam tu żadnych rewelacji %-) Gdy zrobisz to 3x w tygodniu to ochota wróci!

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 4:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    28kg jako rekord, czy zakończyć 5x(1,2,3,4,5) z 20, potem 24 i potem z 28?? Ciężko mi było przejść z drabin 20 na 24kg. ROP z 20 - zrobiłem najpierw samym kettlem, a potem jeszcze też z podciąganiem - C&P 5x(1,2,3,4,5), a drążek 5x(1,2,3,4). Po tym wszystkim 24kg wyciskałem 3-4x prawą ręką i 1x lewą... Teraz inaczej bym to rozwiązał, ale wtedy ten przeskok był zbyt duży. Potem pocisnąłem pressy wg Perfecting the Press (6tyg z 16!) i w dalszej kolejności ROP z 24 spokojnie zaliczyłem. W międzyczasie robiłem inne rzeczy, bo bym zwariował przy samych wyciskaniach!

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2016 2:43:40 PM Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to jedziemy... weight: 60 kg bf:28.7 bw:48.9 tem. 37.1 C keto:+/- *-0 a czerwony to taki ładny kolor był dieta: 1250 kcal b/t/w = 90(1,5/kg 360kcal) / 88(1,4/kg 792kcal) / 38(152kcal) dobić do 50g? j/n/w = 43/23/9 suplementacja: j.w (green tea jeszcze nie dotarła, właczę więc na dniach)

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9088 Data: 3/6/2006 5:27:44 PM Liczba szacunów: 0