Pestka, czyli małolat ćwiczy

Dieta 300 kcal najlepsza Efekty murowane

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-10 10:33:55

Jeszcze małe sprostowanie: odniosłam się tylko do psychiki/odczuć, a jeśli chodzi o wygląd, to uważam, że u Ciebie jest ładnie - a jeśli wziąć pod uwagę Twoją sytuację, to już w ogóle najlepiej I zdeterminowana jesteś.
Piszę się na tę serotoninę - szczególnie z moimi 70kg przy 169cm wzrostu ;P
(Ale zaspamowałyśmy )

Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-04-10 10:43:55

kebula

ja wg bmi również jestem na pograniczu nadwagi. także ten,czas wrzucić dietke w stylu 1000 kcal i mniej

aniitka155

Dieta 300 kcal najlepsza Efekty murowane

Wyliczyłam sobie BMR na 600, obcinam 300, czymam dietkę (słodycze jem tylko do południa) i odkurzam płyty z Ewom, bo do lata muszę wysmulić uda i wyrzeźbić brzuch.
Haha, a tak na serio, jak mnie ważyła higienistka w bilansie końcowym liceum, to mówiła mi, żebym wrzuciła jakąś "lekką dietkę", bo tutaj no to BMI jest za duże, to już jest prawie nadwaga - wiecie - dużo warzyw i owoców, nie jeść po 19, to szybko schudnę, bom młoda. Także ten.

nolose

Jeszcze małe sprostowanie: odniosłam się tylko do psychiki/odczuć, a jeśli chodzi o wygląd, to uważam, że u Ciebie jest ładnie - a jeśli wziąć pod uwagę Twoją sytuację, to już w ogóle najlepiej I zdeterminowana jesteś.
Piszę się na tę serotoninę - szczególnie z moimi 70kg przy 169cm wzrostu ;P
(Ale zaspamowałyśmy )

2kg nas dzieli, to jesteśmy w tej samej kategorii. Ja siebie widzę dosyć krytycznie, ale nic się nie przyspieszy, jak się uda coś zredukować, to się uda, jak się nie uda - to się uda później. A gdzie można zobaczyć Twój dziennik?
Tu się konkurencyjny spam rozwija.

BMI dla osob trenujacy mozna schowac gleboko i zapomniac, taka prawda
na selfie wszytsko jest na swoim meijscu, Sarenka jak sie patrzy!

Bziuuu to czuję się pocieszona. Rzeczywiście "wszystko na swoim miejscu" to jest chyba najtrafniejsze dla mnie określenie.

10.04.

MISKA
SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, selen, cynk, omega3
LEKI: Glucophage, Euthyrox
OLEJE: lniany, z wiesiołka
WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, kapusta pekińska, pomidory
PŁYNY: woda, herbata


TRENING
Trening B
1. Przysiad 4x12-10
R:20kgx15, 40kgx12, 40kgx12, 40kgx12, 45kgx9
30kgx12, 35kgx10, 35kgx8
2. RDL 4x12-10
R: 20kgx15, 45kgx15, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kgx12, 45kgx10, 45kgx8
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10
15kgx12, 15kgx10, 15kgx10
20kgx11, 20kgx8, 20kgx8
4. Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10
20kgx12, 20kgx10, 20kgx9
20kgx12, 20kgx10, 20kgx8
5. Łydki
-
15kgx12/ x10/ x10
6. Brzuch

Dodałam sobie do większych ćwiczeń po jednej serii, bo... lubię je robić. Niemniej jednak jest różnica i męczy bardziej, łydki ominęłam w drodze wyjątku, bo zrobił się już straszny tłok i miałam demotywujące (cóż.. nadal mam) zakwasy na plecach.
___________________
11.04
DNT
MISKA nieliczona
suplementy, leki j/w

Pozytywnie dzisiaj, miałam bardzo miłe odwiedziny, cały dzień chodzenia, fajnie i cieplutko.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-11 20:23:50

12.04.

DNT

MISKA
SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, selen, omega3
LEKI: Glucophage, Euthyrox
OLEJE: z wiesiołka
WARZYWA: ogórek zielony, sałata (mało...)
PŁYNY: herbata czarna, woda, kakao


UWAGA mało pozytywny OPIS DOLEGLIWOŚCI, nieobowiązkowy
Miałam wyjść biegać (pogoda aż prosi, żeby z niej korzystać ) zaczęłam się ubierać i w trakcie wkładania nogi do lewej nogawki legginsów (myślicie, że to miało jakieś tajemnicze znaczenie? ) poczułam się tak fatalnie, że musiałam się położyć i leżeć bez ruchu. Zaczęło się od ogólnego osłabienia, ale myślę sobie - dotlenię się, to mi przejdzie. Potem już poszło szybko - świat mi wirował jak po dużym, dobrym winie, zrobiło mi się bardzo gorąco, puls milion pińćset, a przy tym strasznie chciało mi się spać, nie umiałam ustać na nogach. No dramat, już siebie podejrzewam o jakieś malwersacje ze strony mózgu, ale to niedorzeczne, żeby tak reagował na wizję małego bieganka.
Po tym incydencie poszłam spać, wstałam, zjadłam ostatni posiłek i znowu do łóżka.

Z pozytywnych: kupiłam sobie wreszcie odpowiedni stanik sportowy w niezłej cenie i krótkie spodnie na siłownię, bo tam klimatyzacji czy nawet otwartego okna się nie spotka z możliwości techniczno-finansowych, także jestem zadowolona.

Ach, i jestem na nowo zakochana. W nerkowcach. <3

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-13 09:54:30

Mogę się czepić jednej rzeczy?
Widzę, że często stosujesz odżywkę. Codziennie masz ją w diecie, czasem nawet 2 razy. Nie ma szans na pozyskanie białka z lepszego źródła? Koniec końców jest to wysokoprzetworzony produkt, a Ty jesteś jeszcze młodziutka i może dałoby się zjeść o to jedno jajko więcej na kolację
Zawsze lepiej w pierwszej kolejności sięgać po naturalne źródła.

Hethavel, czepiaj się nawet więcej niż jednej.
Całkowicie się zgadzam z tobą, ale ja już zwyczajnie czasami nie mogę patrzeć ani na mięso (a wolno mi jeść tylko drób), ani na jajka (w różnych postaciach). Nie mam tak ciągle, powiedzmy raz na dwa dni, a odżywka to jest dla mnie takie... przełamanie smaku troszkę, coś nowego. Postaram się ograniczyć i ew. dodawać tylko w formie np. płaskiej łyżki do omleta, placka itp. A poza tym wszystko okej czy jeszcze byś coś przemianowała?

13.04

MISKA

SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, omega3
LEKI: Glucophage, Euthyrox
OLEJE: lniany, z wiesiołka
WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, ogórki zielone
PŁYNY: woda, herbata, kawa
Dzisiaj odebrałam nowe i standardowe suplementy, także od jutra ilość się zwiększy, bo już się pokończyło.

TRENING
Trening A
Rozgrzewka: 10 minut na rowerku, ogólna stawów i różnych kończyn , WL 20kgx20
1. WL na płaskiej 4x12-10
25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8
2. Wiosłowanie hantelką 3x12-10
8kgx13, 10kgx11, 12kgx9
3. Arnoldki 3x12-10
5kgx12, 5kgx10, 5kgx10
4. Prostowanie zza głowy oburącz siedząc 3x12-10
niewykonane
5. Uginanie stojąc z supinacją 3x12-10
5kgx15, 8kgx7, 8kgx6
Trochę zakres się rozjechał, ale nie ma pośrednich ciężarów na siłce.
6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km.

Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego . Trening z tego powodu raczej się nie udał, opuściłam też ćwiczenie na triceps. Za to bieganie się udało.

Odnośnie zakresu powtórzeń, o który pytałam w podwieszonym temacie, w poszczególnych tygodniach:
Tydz. 1-2: 15-12
Tydz. 3-5: 10-8
Tydz. 5-8: 8-6
Tydz. 9-12: 6-4

Poza tym, serie:

Trening A
1. WL płaska 5x
2. Wiosłowanie hantelką 3x
3. Arnoldki 3x
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x
5. Uginanie stojąc z supinacją 3x
+ aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad 5x
2. RDL 5x
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x
4. Uginanie nóg w leżeniu 3x
5. Łydki 3xmax
+ brzuch

Trening C
1. Pompki szeroko 5xmax
2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3x
3. Unoszenie bokiem stojąc 3x
4. Triceps dip 3xmax
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x
+ aero 20 minut

Trening D
1. MC 5x
2. Goblet squat 3x
3. Wykroki chodzone 3x
4. Łydki 3xmax
5. Szrugsy 3x
+ wznosy z opadu i brzuch

Mogłoby być tak? Przerwy robię 60s.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-14 13:54:50