SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    jeżeli sylwetka jest taka jak ze zdj na 1stronie to nie widzę, żeby było w choy VLCD - very low calories diet (przy okazji carb) - jesz prawie same białko. Żadnych węgli poza tymi z warzyw. Tłuszcz jako, że natural, to 50g. Białko 2,5-3g/kg m.c. I tyle. Z tym, że z ładowaniami

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11505 Data: 3/26/2016 4:16:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Picullo / Powerlifting Style

    Post
    Trening dla początkujących

    W sobote bylem na weselichu.. wiec trening zrobilem dzisiaj :) ogolnie MOC! i szansa dosc realna na zrobienie 500 w TS za m-c. 1. WL 50/8 60/6 80/5,5 90/3,3 95/3 100/3 2. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/3 147/4 3. Siady Hack maszyna 60/10 80/8,8 100/8 4. Wyciskanie hantli lezac 25/8,8,8 5. Wycisk na barki nie pamietam 6. Brzuch 7. Kaptury ----------- Siady zaskakuje sie z treningu na trening.. takze za miesiac widze dosc realnie 170 przysiasc. Klatka wyglada na 110 na 1 powt. Dobrze przypompowany kaptur, ramie i zjechany brzuch zmiazdzylo do reszty ;] W siadzie i WL, ostatnia seria na max robiona. Tak btw. cytat: "Zj*****s mi serie" - Senegroth pozdro Piotrek jest moc!

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 10803 Data: 2/15/2010 10:47:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening cykliczny od jutra - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tzn od 2 tyg zrobilem te 6 treningow na mase ale wedlug mojego starego planu, jestem juz po ostrych zakwasach i myslalem ze jednak bede mogl pominac ten cykl wprowadzajacy... To dla jasnosci wedlug powyzszego schematu podaj jeszcze warunki na jakich bede cwiczyl za te 3 tyg tym planem co podalem, to wyzej a, b c itd i ostatnia rzecz ten zapas 3... bo niezauwazyles na samym poczatku, ciezar taki zeby robic 18 ale robic tylko 15? pozdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 10/10/2003 8:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) por (60g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (25g) makaron razowy (80g) 662 kcalszczegóły b: 42gtł: 29gww: 63g 20:00 makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem mięso z piersi kurczaka bez skóry (160g) makaron razowy (90g) szpinak mrożony (145g) oliwa z oliwek (15g) jogurt naturalny 2% (75g) 660 kcalszczegóły b: 51gtł: 19gww: 70g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik. Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny pokazują ale cóż.... Waga 19.12.2013r. - 94,4 kg bf 22,7% waga 17.01.2014r. - 91,6 kg bf 22,3% http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/194/e44t.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8941c09af9344d58a3b0ee32391e5c0b.png

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 1/17/2014 7:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi stojąc - skorygowałem technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez napinki poszło 60 kg x15 rep potem 70,80,90,110,125 x 5 rep. kręgosłup prosto bez żadnych odchyleń. Dipy - dzisiaj zrobiłem inaczej dipsy, bez obciążenia a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był satysfakcjonujący bo moją głowę zaprzątały różne myśli... masa leci w dół jak i obwody ale pomiar zrobię dopiero w okolicach 17 lutego. W związku z tym że barką dzisiaj zrobiłem jesień średniowiecza to nie robiłem tej próby z linką, spróbuje w piątek i wrzucę.

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 1/22/2014 8:15:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z piersi kurczaka bez skóry (165g) ryż parboiled sonko (105g) brokuły (190g) oliwa z oliwek (13g) 663 kcalszczegóły b: 47gtł: 16gww: 83g 15:30 błyskawiczny kurczak orientalny z mieszanką warzyw warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - hortex (325g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g) oliwa z oliwek (17g) ryż parboiled sonko (65g) 664 kcalszczegóły b: 49gtł: 22gww: 66g 20:00 łosoś ze szpinakiem w pomidorach Łosoś świeży (140g) jogurt grecki zott (60g) oliwa z oliwek (11g) pomidory suszone (95g) cebula (35g) szpinak mrożony (115g) 667 kcalszczegóły b: 36gtł: 48gww: 26g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Od razu powiem że w życiu nie jadłem lepszego BCAA. Wcześniej brałem Treka to przepaść poporstu, a rozpuszczalność to też bajka. Pod względem smakowym jak narazie mogę śmiało polecić. Co do Stanofusion to chyba zadziałało - tempo miałem dobre w trakcie treningu, pompa większa niż zwykle ( ale to też zasługa zmienionej ilości powtórzeń). Bardziej niepokoił bym się o poziom agresji - bo miałem ochotę zamordować większość ludzi jadąc na trening( a nie miałem ciężkiego dnia). Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 40;50;60;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - załączam filmik - proszę o ewentualne uwagi. albo źle je wykonuje bo fajnie idzie albo mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. Walczyłem przy przed- i ostatniej serii. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 7/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. W załączeniu fotki szamki( jedno "danie"), rozpiski treningu oraz bieżni. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/27/wf77.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/wj8u.jpg Filmiki: Próba konkursu - miałem zajechane ręce masakrycznie ale i tak minutę dałem radę( zdaje mi się z zapasem 15-20 sec). masti napisz czy takie coś może być bo wiadomo że będę poprawiał na początku treningu na świeżo bo wiem że dużo ludzi da radę 2 min;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQ6uiYGYzeA Wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=j6uf9OVh-Fw Podciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=LW3-dB-rgMM Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606b7292b6574b639ffae7bed4beac6a.png

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 1/24/2014 10:41:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale jestem raczej pozytywnie nastawiony, każde 0,5 kg przybliża mnie do niższego bf;-)

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 2/17/2014 7:30:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 min:-) Potężne doomsy w plecach po wczorajszym - co najważniejsze nie w dolnym odcinku kręgosłupa ( co oznacza poprawny MC) a w części łopatkowej ( podciąganie i wiosło). masa leci w dół, dzisiaj na wadze w trakcie dnia zagościło 86+ kg a w obwodzie pasa +87 cm;-) wczoraj dorobiłem nową dziurkę w pasku. śmieszne te wirtualne kalkulatory - wynik z nich 15,5% BF;-) a tłuszczu nadal na "maćku" za dużo:-( zmienił dodatkowo konsystencje - jakiś taki drobny i delikatny się zrobił. Przyznam że jak na to patrzę to powoli chyba zdaję sobie sprawę że z moich 17,5% na 15% powinno mi się udać już w końcu marca - mam całe 30 dni. Czekam z niecierpliwością}:-( potem jeszcze z jeden miesiąc redukcji do 13/14% i będę się dalej zastanawiał bo ona sama u mnie nigdy nie była sama w sobie wyzwaniem. może będę robił tak jak Ojan gdzieś sugerował cykle masa/rzeźba 2 miesiące potem do końca roku. Jestem dość systematyczny więc powinno coś z tego wyjść. Trenuję ze mną dwóch kumpli którzy rozpoczęli analogicznie redukcję w styczniu jeden z BF 32% a drugi 27%, teraz mają odpowiednio chyba 28, 24% więc progres jest i nie chciałbym im mieszać oraz trenować oddzielnie bo jednak raźniej się to robi jak z kimś można "pogadać" przy wyliczonym wychodnym( dzisiaj mi żonka wyliczyła nieobecność rzędu 7-8h tygodniowo na treningi). Pomimo " gadania" i tak serie robię co 60 max 90 sec. Dlaczego o nich wspominałem? bo łatwiej jest uczestniczyć w czymś stadnie ( konkurs krata) niż jako jednostka ( o wiele więcej przeciwieństw). Tak więc cel - redukcja do końca kwietnia( bez zmian) a potem się zobaczy( zależy jak kerad, fifi i amido się przyszykują). Dlaczego też tak krótko - bo jestem strasznie wredny jak jestem głodny czyli przez 80% czasu...{:-( A tutaj pokaz żyłki na ramionach dla Kabo. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/21/fyvj.jpg Przyszedł mi fajny pomysł - może zrobilibyśmy swoją aktualną tablicę z wyglądem ciała i ilością BF w organizmie? Każdy ze względu na redukcję ma na pewno jakiś zapas fotek ze strikte określoną ilością BF;-) xzaar, kuba i rafał sami by wystarczyli ale jest tutaj jeszcze dość sporo osób ze znacznym ubytkiem masy ciała ( kabo, magor) którzy też by się nadawali. co wy na to? pomysł wart realizacji bo mamy tutaj wszystkie typy budowy oraz w sumie zakresy skali;-) Pozdro

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 3/1/2014 7:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Vitaminy - 2 caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - przestałem sie oszukiwać ze mam moc;-( trenowałem technicznie z ciężarkami 1,25 kg pod każdą pietą, dodatkowo przy 90 kg zrobiłem 1 sec pauzę na dole w najniższej pozycji. kolana skwierczały ale czułem na serio że wchodzą. pomimo cieżarków nadal czułem że odrywam pięty czasami. poszło 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x90 - na serio uda pękały. nie trzeba ciężko robić. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x100, 12x170, 12x180 - suwnica odwrócona, łatwo nie było;-) Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą;-) wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na stojaka 65 powinienem pchnąć teraz spokojnie z podbiciem. podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim treningu, rozgrzały sie po połowie biegu... na 12 min miałem tylko 2,1 km a cały bieg 35 min pozwolił mi przebiec 6,2 km przy V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. bardziej było to człapanie niż bieg... Czas trwania treningu: 95 min Pompa - 7/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 9/10 To był na serio bardzo udany trening nóg. zmasakrowalem je}:-( Media: jedzonko z paru dni( w tymna wyjeździe bo nie ma lipy;-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/hsun.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/594/u1fe.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/593/kxyt.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/g1xn.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/z48l.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/fl5q.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/716/zjk1.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/191/8f4f.jpg Pozdro

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 3/5/2014 10:12:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. Kombinuję z ustawieniem tułowia żeby było optymalnie, będę jutro czuł najszerszy ;-) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx 12x2, 10, 8 fajnie szło, ciężko ale fajnie. zwróciłem uwagę że nikt się nie podciąga jak trenuje w moich godzinach ani nie robi MC. MC - 15,12,10,8,6 rep. ciężar do 100 kg. ćwiczę technikę, jest lepiej ale jestem daleko od zadowolenia. ciągnę prosto, odcinek lędźwiowy jest prosto na okrągło ale robię na wysokości łopatek taki delikatny garb w połowie drogi do góry. muszę to zlikwidować. powolne i dokładne MC na serio daje w kość. wysiłek jest tak duży że gwiazdki mam jak wstaje po ostatnim i schodzę z pomostu. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to już była walka z samym sobą tak bolało. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - piekło. musiałem wykonać kilka przerw. brzuchy spięcia leżąc skosy - 30,30,20,20 - już lepiej. bardzo dobrze czuję skosy. w trakcie robienia jedną ręke trzymam na nich i sprawdzam czy pracują odpowiednio Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,54 km, na 12 min miałem równo 2,34 km, 4 km miałem w 21,40 min. ogólnie spokojny bieg z BPM średnio 155. czułem nogi nadal po środowych przysiadach i prostowaniu. czy przy redukcji jest sens wchodzi na średnie +150 bpm? nie palę mięśni? Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Walka z techniką się odpłaci kiedyś mam nadzieje. czasami w odcinku lędźwiowym pobolewa mnie kręgosłup na jednym z kręgów ale tylko przy dotyku. Dodatkowo pachwina po nierozgrzanym kopaniu powolutku dochodzi do siebie. Będzie dobrze pod koniec marca. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/546/w8ch.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/22/nydc.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/827/j464.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/tl0d.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/36/r89w.jpg Pozdro

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 3/7/2014 9:05:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    09-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Masa powoli w dół. Chyba w piątek zrobię awaryjnie kontrolę BF i wagi. Pozdro

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 3/9/2014 10:13:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    25-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 143 g tłuszcze: 112 g węglowodany: 181 g kcl: 2305 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40e6c7b4bee437db8d9aca4db4e783b.png

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 3/26/2014 10:06:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [Fit Przemiana Konkurs] Papito

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć właśnie dotarła do mnie dostawa supli więc zrobię update supli, bo jest ich bardzo dużo (na pierwszej stronie była wersja demo, brak ziół, przypraw i innych pierdół): firm nie wypisuje, bo nie wiem czy można ketony malinowe cayenne w capsach vitamin b complex (duże dawki w tabletce) phosphatidylserine bladderwrack leaves vitamina d3+k2 stack z adaptogenami typu rhodiola czy ashwaganda leucyna vitamina C omega 3 gold bcaa kreatyna beta alanina agmatyna białko w celach uzupełnienia diety multivitamina troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję się po większych dawkach. Na dniach kupiłem sobie takie cuś: /SFD/Images/2016/4/7/13155d90917a407091e76b2fa2c67315.png 1 paczka = 1,5L wody, smaki zjadliwe, lepsze to niż cola zero W kwestii diety średnia tygodniowa w tym tygodniu wyniesie 1900, w sobotę idę zachlać ryja na koncert trochę (od sylwestra nie piłem, nie było okazji dobrej), więc trochę kalorii dojdzie niestety.

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6606 Data: 4/7/2016 1:59:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit Przemiana Konkurs] Papito

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle and Strength Pyramids, niby nie wiadomo jak dużo nowych rzeczy się nie dowiedziałem, ale powiedziałem sobie "hej, spróbuję high carba" i zaplanowałem wstępnie 8-10 tygodniowego minicuta. Za mną już dwa udane tygodnie bez podjadania, z których jestem bardzo zadowolony (że, nie podjadałem), bo po tygodniowym "czicie" było dość ciężko wrócić na właściwe tory. Kaloryczność na poziomie 2370 - 180B/50T/300W (węgli więcej jak na masie było :D). Ilośći kalorii postaram się nie zmieniać w ogóle. Jedynie zamienię węgle na białko jeśli będę musiał. W II tygodniu rozbiłem tą kalorykę na 5 dni na 275W i 6ty dzień na 450W. Średnia coś około 300W będzie i tak. Trening siłowy - PHAT 5 dni w tygodniu, trochę okrojony i z niższymi rep rangami. Cardiosy, niemało i będzie więcej. W pierwszym tygodniu zacząłem od 4x20 min, będę zwiększał o 5minut co tydzien. W 4-5tym tygodniu dochodzi do tego 1x HIIT. Suplementacja mocno okrojona : witamina c 2g dziennie, multiwitamina pół zalecanej porcji, witamina D 2000j - co drugi dzień, ZMA, ALA 200-250mg przed każdym posiłkiem, bcaa 10g w trakcie treningu, DAA 3g dziennie 14 dni on, 14 dni off, zmieszany monohydrat z jabłczanem 5g dziennie. Średnia wagowa z całego tygodnia: (startowałem z 73,5kg) I tydzień - 73,1 II tydzień - 71,5 Podgląd formy (po 2 tygodniach minicuta). Niby tragedii nie ma, ale światło zrobiło robote, a w rzeczywistości jest kicha. http://oi63.tinypic.com/2mx4vvo.jpg Tak więc melduję się w gotowości do prowadzenia dzienniczka. Pozdro

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6606 Data: 7/31/2016 7:17:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z piersi kurczaka bez skóry (145g) ryż parboiled sonko (90g) brokuły (170g) oliwa z oliwek (12g) 589 kcalszczegóły b: 42g tł: 14g ww: 74g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka z brązowym ryżem i dipem szpinakowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (110g) ryż parboiled sonko (80g) szpinak mrożony (85g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (35g) oliwa z oliwek (18g) pomidorki koktajlowe (65g) 586 kcalszczegóły b: 35g tł: 21g ww: 63g 20:00 serek ze szczypiorkiem i rzodkiewką serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (510g) rzodkiewka (155g) otręby owsiane - sante (17g) 585 kcalszczegóły b: 68g tł: 24g ww: 27g http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/62/yl6l.jpg

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13731 Data: 1/14/2014 7:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    18-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 193g tłuszcze: 107g węglowodany: 176g kcl: 2456 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko: 25 g BCAA: 10 g 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40g ww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g ww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) białko- 25 g 590 kcalszczegóły Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/24/awej.jpg Dębina;-) Dzisiejsze śniadanie oraz obiad: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/690/bw37.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/yq0w.jpg Kuba co do bujania - bez obciążenia nie buja taka prawda, im ciężej tym bardziej buja.

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13731 Data: 1/18/2014 7:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi i korygowałem wszystkie ruchy w każdej fazie. zaważyłem że nie mam problemu ze sztangą do 90 kg, wsio ok, pięty na ziemi itp.( jak się skupię) określę to otwieraniem bioder, pracuja swobodnie i jakby na samym dole mogę je popchać do przodu ułatwiając sobie odbicie się od ziemi, niestety przy 100 i 110 już robiłem siłowo i czułem cały czworogłowy. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - żal i ból, na serio klatka leci w dół jak jej nie bombarduję poszło 50,70,80,90x5 i 100x3:-( nie jestem w stanie tego wytłumaczyć. strasznie siła poszła w dół. Wiosłowanie sztanga nachwytem - na sztandze, podoba mi się to. machałem dzisiaj sztangą 20kg i przyznam że jakoś o wiele wygodniej niż 12,5kg. poszło 30,40,60,65,70 Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - Bez problemu ściągając łopaty aż do uchwytu, zdaje mi się ale chyba wyłączyłem ciągniecie rękami, poszło 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 12,5 kg - zapas delikatny jest. Pompki na poręczach, dipsy - rozgrzewka 15x0 kg, potem 5x 15, 20, 25, 30, 35 kg. Ostatni ciężar ostatni powtórzenie to już była walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. za mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na naciągniętej lince mogłem spokojnie stać 60 sec bez zmęczenia i jakiejkolwiek walki. niestety kiepskie jakościowo nagranie bo nie widać całego mnie - trzeba mieć straszny dystans od kamerki/telefonu żeby objęła. Fotka - dzisiejsze śniadanko, serek z orzechami, musli i mandarynką. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/89/4wgi.jpg Kuba może chodzie o trajektorie ruchu. Pamiętaj że jestem też dość długi;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecedeb1d41242c9b838833479a98c39.png

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13731 Data: 1/19/2014 11:31:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna redukcja dnia poprzedniego ( około 150-200 kc) Przyznam uczciwe że zamiana jednego pełnowartościowego posiłku na 150 g słodkości odbiła mi się czkawka bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową. mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem wrzucę. Domsy po superseri na trica nadal się utrzymują - robilibyście dzisiaj na niego ćwiczenie wiedząc że nie jest zregenerowany do końca? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/686ceff579d44431ba345086e3c4d403.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-27 07:54:49

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13731 Data: 1/27/2014 7:53:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi siedząc - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. Dipy - założyłem obciążenie 10 kg i jechałem 15,12,12 i 10 rep. ostatnią 5 serię zrobiłem bez obciążenia uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... Filmik na konkurs z barkami - jeśli trzeba jeszcze coś poprawić to proszę o komentarz. https://www.youtube.com/watch?v=eTRdeNah0wA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb6105574a0400180a98f1d4a16853c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88228a58a27449a2bf24f92f9d89a5fa.png

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13731 Data: 1/30/2014 1:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    04-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 184g tłuszcze: 83g węglowodany: 212g kcl: 2359 Dania zgodnie z rozpiską. Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd9997d40f04bdeb700eeb3de699d4b.png

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 13731 Data: 2/5/2014 9:16:51 AM Liczba szacunów: 0