SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening na podciąganie nadchwytem.

    Post
    Trening w domu

    W ramach urozmaicenia treningu można zastosować abecadło wspinacza ;-) Nie wiem czy dobrze pamiętam, bo już dawno ktoś mi o tym wspominał ale trening wygląda mniej więcej tak: Starasz się trzasnąć jak najwięcej literek alfabetu ;-) A, B, C, D.. etc Powtórzenie A wygląda tak -Zaczynasz od pełnego zwisu na drążku, podciągasz się do momentu gdy zgięcie rąk tworzy kąt 120 stopni, trzymasz 3 sekundy (w takim przy bloku) podciągasz się teraz do kąta 90 stopni, znów trzymasz 3 sekundy, podciągasz się aż broda będzie nad drążkiem trzymasz znowu i opuszczasz się (wykonując znowu przy bloku 90 stopni, 120) To jest literka A ; D B, C, D .. analogicznie :D.. Trenuj 3-4 razy w tygodniu próbując na stukać jak najwięcej literek }:-( jak skończysz alfabet.. to gwarantuję, że 25 podciągnięć%-) nie będzie stanowić problemu

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 12/11/2011 11:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Vitalmax Witamina C+ cynk- ile wit c?

    Post
    ATLETA

    niestety od kilku tygodni nie ma c+cynku w hurtowni , sam tez czekam na to jak sie pojawi, bo łykanie 500-tek mi sie nie widzi ;) a takie mam obecnie z universala odnosnie cen itd. u nas w atlecie (atleta.pl) jezeli bedzie zamowienie na vitalmaxa za min 150zl to masz wysyłkę gratis,tylko ze jak wspomnialem w tej chwili nie mamy ani 100 , ani 200 kaps vit.C+cynk 45mg - na pewno nie jest to duzo , wiec spokojnie mozesz tyle lykac TT dobrze byloby pobrac min z 7-8 tyg, a do 12 moim zdaniem max

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 5/16/2010 11:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Podrzut ,zarzut ,rwanie jakie partie angażują?

    Post
    Strength & Endurance

    BO JESTEM POCZĄTKUJĄCY I DLATEGO ZAŁOŻYŁEM TEN TEMAT ŻEBY SIĘ DOWIEDZIEĆ! -.- Dobra czyli C&J to to samo co high pulls, więc to mogę wyrzucić. To Thrusters i C&J zostawię i będzie ok, to chyba jedyne ćwiczenia które mi odpowiadają a odpowiadają mi takie w których jest jak najwięcej zaangażowane a techniki mnie trener nauczy.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5466 Data: 5/23/2014 9:03:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Grilować czy smażyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cytuje: "Oliwa z Oliwek Sansa Idealna do smazenia i wypieków. Idealna temperatura smażenia około 160°C, moment dymienia około 230°C. Oliwa zawiera wylacznie oliwy pochodzace z obrobki oliwy Sansa i oliwy otrzymanej bezposrednio z oliwek. Oliwa z wytłoków oliwnych. Osad ktory moze sie zebrac na dnie butelki swiadczy o naturalnym sposobie pozyskiwania oliwy poprzez proces tloczenia. Wyprodukowano przez Salvadori - Wlochy." to na tyle z tylnej etykietki, ide doczytac co to ta oliwa Sansa jest. Biały rzeźnik pola trzech sekund i całej trumny

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 11/22/2003 12:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • mono + cp

    Post
    Odżywki i suplementy

    daj porcje mono rano C P przed treningiem w DNT rano mono w okolicy pory treningowej C P

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 755 Data: 12/23/2008 3:48:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do sprintu i biegów długodyst.

    Post
    Inne dyscypliny

    Zwracam honor..dobra wypowiedz to wypowiedz uargumentowana ale nawet jakby to wziasc na chlopski rozum to lepiej jest robic w tej "nowej" kolejnosci bo skiping c to rozwiniecie pozostalych czyli nie jako robiac a i b rozgrzewamy i rozciagamy miesnie do c. madry jestem? niech mnie ktos pochwali...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 9/14/2004 11:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy nóg pod sprinty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i same treningi biegowe: A: skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7s ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok wzwyż B: skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5'

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3391 Data: 10/12/2010 9:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DO WTAJEMNICZONYCH

    Post
    Doping

    Jest sposób który lekarze stosują, a nie mówią o nim pacjentom bo tym trzeba drogie leki wciskać. polega na dużej dawce witaminy C. Dwa razy na dzień, rano i na wieczór po 10 tabletek (25mg sztuka), sposób działania jest taki że że duża ilość wit C blokuje rozwijanie choroby i szybko leczy. Po 2 dniach takiej kuracji powinieneś czuć się lepiej. Ze 3-4 dni łykaj po 10 tab 2xdobę. a potem zmniejsz na 6.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 12/7/2010 3:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • ZMA

    Post
    Odżywki i suplementy

    To mówicie, że można dołożyć do ZMA aptecznego witaminę C? Czy może być taki zestaw: Zincas forte 1x, Filomag 4x, i wit. C ok 60mg? Cały ten zestaw przed snem oczywiście.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 12/12/2006 1:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • glutamina +mleko

    Post
    Odżywki i suplementy

    z tym że ludzi na których kreatyna nie działa jest zdecydowanie mniej, w wypadku glutaminy należałoby to podsumowanie odwrócić: są i ludzie na których glutamina działa. oczywiście, zgodnie z wprowadzoną poprawnością - to jest moje zdanie. a tutaj kilka cudzych zdań: http://www.sfd.pl/Glutamina-badania-czy_jest_przereklamowana_-t307237.html - post Wiedźmina11 wraz z opiniami innych użytkowników forum że aż przytoczę fragment: Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni. /na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. W grupie przyjmującej glutaminę moment siły prostownika kolana wzrosł o 6%, o 2% bezłtluszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w grupie przyjmującej placebo - moment siły 0 %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%; Wniosek: u młodych zdrowych osób glutamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka. /na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./ Wpływ suplementacji glutaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrótce po podaniu glutaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami. Wniosek: Podanie glutaminy na krótko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./ jakieś pytanka? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-25 00:20:53

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 1/25/2007 12:16:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Tytan-koszulki

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    http://www.titansupport.com/products/shirts/fury.htm mozesz zamowic bezposrednio na stronie titan'a . . . mosisz podac zamawiajac: a) swoja wysokosc (height) b) wage (weight) c) obwod klatki (chest) d) napietego ramienia (flexed arm) zaznacz tez czy chcesz: a) do zawodow - estremalnie ciasna b) ciasna, zarowno do zawodow jak i treningow c) jak stare kalesony - dla poczatkujacych No i cisnij mocno

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3976 Data: 10/10/2003 6:50:36 PM Liczba szacunów: 0
  • co to jest koks

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Koks – paliwo uzyskiwane poprzez przemysłowe wygrzewanie węgla kamiennego w temperaturze 600-1200 °C w specjalnie w tym celu skonstruowanym piecu koksowniczym za pomocą gazów spalinowych (przy ograniczonym dostępie tlenu). Jest to paliwo o wyższej kaloryczności od zwykłego węgla kopalnego, gdyż zawiera co najmniej 90-95% czystego pierwiastka węgla, zaś specjalne gatunki węgla przy odpowiedniej technologii mogą dawać nawet czystość rzędu 98%. W procesie koksowania z surowego węgla usuwane są gazy, ciecze, substancje łatwotopliwe (np. siarka), oraz inne substancje (głównie organiczne) ulegające rozkładowi w tych temperaturach. Koks jest substancją szaro-czarną, porowatą, o charakterystycznym zapachu gazów koksowniczych. Wtórnie jest zanieczyszczony częścią tych gazów oraz niewielką ilością produktów rozkładu substancji towarzyszących węglowi kamiennemu. Zastosowanie koksu to przede wszystkim ruszt i opał dla wielkich pieców w hutach, także wysokiej jakości paliwo do opalania kotłów grzewczych (zarówno w kotłowniach, jak i warsztatach oraz gospodarstwach indywidualnych). Zaletą koksu w porównaniu z węglem kamiennym jest jego wyższa kaloryczność, a jednocześnie spokojniejsze spalanie, co umożliwia rzadsze uzupełnianie opału w piecu. Koksownia - zakład przemysłowy, w którym prowadzi się odgazowanie węgla kamiennego, w celu otrzymania koksu, jako głównego produktu. Odgazowanie węgla przeprowadza się w piecach koksownicznych, w których ogrzewa się węgiel w temperaturze 900 - 1250°C bez dostępu powietrza. Otrzymany koks gasi się wodą lub na sucho za pomocą gazów obojętnych jak azot, a następnie sortuje wg wielkości ziaren. Produktami ubocznymi otrzymywanymi w koksowniach są: smoła (ważny dla przemysłu chemicznego), benzol, woda amoniakalna oraz gaz koksowniczy, z czego 50% tego gazu zużywa się w koksowniach, reszta zaś po oczyszczeniu jest wyzyskiwana jako gaz miejski. W niektórych koksowniach też oczyszcza i przerabia się smołę i benzol. Z ok. 1000 kg Węgla kamiennego można otrzymać: * 750 - 800 kg koksu * 325 m3 gazu koksowniczego (ok. 127 kg) * 34 - 45 kg smoły * 3 kg amoniaku * 2,5 kg siarkowodoru Obecnie na terenie Polski działają następujące koksownie: * Koksownia Dębieńsko w Czerwionce-Leszczynach, * Koksownia Radlin w Radlinie, * Koksownia Jadwiga w Zabrzu, * Koksownia Wiktoria w Wałbrzychu, * Koksownia Zdzieszowice w Zdzieszowicach, * Koksownia Przyjaźń w Dąbrowie Górniczej, * Koksownia Częstochowa Nowa w Częstochowie, * Zakład Produkcyjny Carbo - Koks w Bytomiu. Koksownik - prowizoryczne palenisko w postaci kosza wykonanego z zespawanych prętów stalowych, często na metalowych nogach, służące do spalania koksu, używane głównie do ogrzania się na wolnym powietrzu. Powszechnie stosowany w czasie zimy w 1981 podczas stanu wojennego przez żołnierzy na posterunkach ulicznych. Nazwy koksownik używa się też do grilli wykonanych w postaci podobnej do oryginalnego koksownika.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4331 Data: 8/9/2010 12:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski MT

    Post
    Sztuki Walki

    Troche informacji o Zawdach: Wiele się dzieje w świecie Muaythai. Postaram się przekazać wszystkie informacje dotyczące Muaythai w Polsce i na świecie. 1. Najważniejsze to Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Muaythai z kampanią "Muaythai przeciw narkotykom" 22-23 maja 2004. Będą one naprawdę międzynarodowe. Chęć startu zgłosiły 4 państwa! Impreza odbędzie się w Krakowie na nowej Hali Sportowej "Bronowianka", ul. Zarzecze 135 . Jest to nowy, klimatyzowany obiekt sportowy wraz z wysokiej klasy hotelem. Szczegóły, karta zgłoszenia, warunki uczestnictwa będą rozesłane w osobnym mailu. Na mistrzostwa został zaproszony mistrz Amnat Poksrisruk, który po mistrzostwach poprowadzi seminarium Muaythai tradycyjnego i sportowego w Krakowie. Prawdopodobnie zorganizujemy seminaria także w innych miastach. ______________________________________ 2. Ustaliliśmy termin i miejsce "Turnieju pierwszych walk". Na tym turnieju mogą startować osoby, które jeszcze nigdy nie startowały w Muaythai. Termin 4.04.2004 w Krakowie na Hali Tomexu (to samo miejsce co Turniej o Puchar Prezesa oraz PP Muaythai). Oczywiście obowiązują przepisy IFMA. Dotyczy to także strojów (koszulka na ramiączkach, spodenki Muaythai). Czas 3 rundy po 2 minuty. Obowiązkowy rytuał WAI KRU !!! Sprzęt ochronny zapewnia organizator (swoje trzeba mieć tylko ochraniacze zębów, krocza i taśmy bokserskie). OBOWIĄZKOWE BADANIA LEKARSKIE ORAZ POLISA UBEZPIECZENIOWA. BEZ WAŻNYCH BADAŃ I POLISY NIE MA MOŻLIWOŚCI STARTU !!!!!! Zawodnicy będą mieli tylko po jednej walce z zawodnikiem z innego kubu. Jeżeli ktoś chce mieć więcej walk trzeba to zgłosić. Idea turnieju jest taka żeby osoby które mają pierwszą walkę Muaythai miały możliwość zawalczyć z przeciwnikiem z takim samym doświadczeniem. Jest to świetna próba, sprawdzian przed startem na większych imprezach. Ponieważ nie chcemy aby zdażyło się tak, że ktoś przyjedzie i nie będzie miał przeciwnika, wszystkie walki zostaną ułożone wcześniej zgodnie z zasadą, że nie walczymy z zawodnikiem ze swojego Klubu. Już zapowiedziało się dużo ekip więc impreza napewno się odbędzie. Opłata startowa dla członków PZM to 10zł od osoby. Pozostałe osoby to 50zł. Zgłoszenia prosimy przesłać do dnia 23 marca 2004. Zgłoszenie powinno zawierać: nazwę klubu, imię i nazwisko trenera, imię i nazwisko zawodnika wraz z datą urodzenia, wagą oraz krótkim opisem doświadczenia w sportach walki. Zgłoszenia proszę przesłać na email muaythai@ghnet.pl lub faksem (012) 656 21 43. Proszę pilnować terminu zgłoszenia!!! ______________________________________ 3. OBOWIĄZKOWE seminarium dla instruktorów zrzeszonych w PZM odbędzie się po turnieju pierwszych walk 4.04.2004 na sali gimnastycznej (obok szpitala kolejowego, wjeście przez parking strzeżony, na ul. Lea 44, Kraków). Seminarium obejmuje trening (proszę przywieźć sprzęt i strój do ćwiczeń) oraz dyskusje dotyczącą Muaythai w Polsce. Seminarium jest BEZPŁATNE. Godzina rozpoczęcia jest zależna od zakończnia turnieju 1-szych walk. ______________________________________ 4. PZM nie zrzesza osób indywidualnych. Dotychczas dwie wydane licencje indywidualne zachowują ważność rok od daty wystawienia. Żeby zostać członkiem PZM trzeba mieć zarejestrowany Klub w formie stowarzyszenie kultury fizycznej lub działalności gospodarczej. Przypominamy iż tylko stowarzyszenia kultury fizycznej mogą zostać członkami założycielami Polskiego Związku Muaythai. ______________________________________ 5. Dnia 9.05.2004 w Krakowie odbędzie się kurs sędziowski. Zachęcamy aby Kluby wysłały swoich przedstawicieli. Chcielibyśmy aby na Mistrzostwach Polski żaden zawodnik nie był sędziowany przez "swojego" sędziego. Kurs będzie jednodniowy. Koszt 100zł od osoby. Licencja sędziowska ważna jest 1rok. Koszt licencji to 20zł za 1 rok. Aby licencja nie wygasła sędzia zobowiązany jest sędziować na zawodach Muaythai przynajmniej raz w roku. Do legitymacji sędziowskiej wymagane jest aktualne zdjęcie format jak do dowodu osobistego. Zgodnie z art. 46 ustawy z dnia 18 stycznia 1996r. - sędzią sportowym może być osoba, która posiada pełną zdolność do czynności prawnych, korzysta z pełni praw publicznych oraz posiada licencję sędziego sportowego przyznaną przez właściwy polski związek sportowy. Osoby chętne do uzyskania licencji sędziego Muaythai składają w Polskim Zrzeszeniu Muaythai pisemny wniosek zawierający: a/ imie i nazwisko, datę urodzenia oraz adres zamiszkania wnioskodawcy, b/ określenie dyscypliny sportu, w jakiej wnioskodawca zamierza pełnić funkcję sędziego sportowego, c/ datę sporządzenia wniosku i podpisy wnioskodawcy. Do wniosku należy dołączyć: a/ oświadczenie o posiadaniu pełnej zdolności do czynności prawnych oraz korzystaniu z pełni praw publicznych, b/ zaświadczenie o braku przeciwskazań lekarskich do wykonywania funkcji sędziego sportowego, c/ zobowiązanie do uczestnictwa w szkoleniu i podnoszeniu kwalifikacji sędziowskich, organizowanych przez Polskie Zrzeszenie Muaythai, d/ zobowiązanie do wykonywania obowiązków sędziego sportowego, określonych w regulaminie sportowym Polskiego Zrzeszenia Muaythai (dotyczy sędziowania na zawodach Muaythai przynajmniej raz w roku). Termin składania wniosków do 27 kwietnia 2004r. ______________________________________ 6. W związku ze zbliżającymi się MP (22-23 maja 2004) informujemy, że na mistrzostwach odbędzie się również konkurencja dla dzieci i młodzież w formie układanych walk zgodnie z wytycznymi IFMA. Zawodnicy przed swoim układem obowiązkowo wykonują rytuał WAI KRU. Na każde zawody będą ustalane obowiązkowe elementy, ktore tworzą szkielet konkurencji, pozostałe techniki (Muaythai !) zależą od trenera. Zainteresowanych trenerów prosimy o pilny kontakt z biurem. Dysponujemy kasetami przedstawiającymi taki układ. Bardzo zachęcamy do prowadzenia grup dzieci i młodzieży. Kwestię tą poruszymy na seminarium dla instruktorów. ______________________________________ 7. W lipcu 2004 PZM organizuje pierwszy w Polsce obóz treningowy Muaythai, który będzie też zgrupowaniem kadry polski Muaythai. Obóz będzie prowadzić DeaNg, ktory był mistrzem Tajlandii na stadionie Raczadamnern. Jest on instruktorem z tajskimi państwowymi uprawnieniami Muaythai! Szczegóły wyślemy wkrótce. ______________________________________ 8. Bardzo proszę o przesłanie artykułów prasowych lub kopii o Waszych Klubach, nawet tych najmniejszych! Jeżeli potrzebujecie jakichkolwiek informacji do wywiadów, notatek prasowych z miłą chęcią pomożemy. 9. Osoby zainteresowane sparingami międzyklubowymi w różnych terminach (sobota lub niedziela) prosimy o kontakt z Rafałem Szlachtą tel. 0606 119 345!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 3/25/2004 9:19:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Kryptonim akcji: TKD-R czyli TwelveKilosDown - R e d u k c j a

    Post
    Trening dla początkujących

    Tortilla którą dziś zrobiłem to najlepsze danie jakie ostatnio jadłem serio polecam wszystkim. Placek wrzucacie na patelnie bez żadnego tłuszczu i podgrzewacie co by trochę ciepły był. do tego normalnie pierś z kurczaka z grilla w małych kawałkach, ćwiartka pomidora, liść sałaty, sos z jogurtu naturalnego i czosnku, trzy plasterki zielonego ogórka i odrobinę kukurydzy. cud miód malina! sam placek ma koło 180kcal. razem ze wszystkim niech ma koło 250. 2 takie placki i poezja :P p o l e c a m!

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 4/28/2009 6:04:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Siła i Wytrzymałość

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie rozumiem zupełnie czego ty oczekujesz... Plan siła i wytrzymałość - to się wzajemnie wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek FBW C sobota cardio niedziela off A: w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń B: 10 powtórzeń C: 5x5 na złożone partie mięśniowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 663 Data: 3/13/2014 2:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • SPOŻYCIE BIAŁKA A ZDROWIE – CZY JEST SIĘ CZEGO OBAWIAĆ? – CZĘŚĆ 1

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiadomo że wśród osób trenujących zapotrzebowanie jest większe , jednak na aż 3g na kg.m.c. u 'naturali' bym nie wchodził

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 5/17/2018 12:37:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Do Sonbatego

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z tych które wymieniłes MLO jest amerykańska (masz ją i u nas), Nature Focus kanadyjska (obecnie biorę tribulusa tej firmy, tanio kupiłem w Czechach), ATP jest angielsko czeska, a Aminostar i Vitalmax są czeskie. Aminostar robi przyzwoite suplementy, ATP także. Najlepsze zdanie mam o Vitalmaxie, ale to dlatego że znam tą firmę od podszewki (kumpluję się z właścicielem i byłem nawet w fabryczce). Moja wypowiedź o Vitalmaxie jest więc troche subiektywna (być może za jakiś czas sam będę sprzedawał w Polsce te odżywki, bo chodzi mi to po głowie). Kreatyna Vitalmaxa jest na 100% niemiecka (naprawdę są po niej dobre efekty, bo sam ją trochę u nas sprzedawałem). Glutamina jest czysta 100% więc nie ma lipy. Vitalmax ma 2 gainery. Gainer 1 ma ok. 13 % białka, a gainer 2 ok. 30%. Obydwa są dobre (wyłącznie na białkach zwierzęcych mleko i jajo), oczywiście lepszy gainer 2. Ponadto bardzo smaczne Białko miał 80% (mleczno-jajeczne), ale wiem że miał zmienić na serwatkowe (zdziwisz się ale zmienia je dlatego że serwatkowe jest tańsze w fabryce półproduktów i bardziej modne na rynku). Jedynym troche słabszym suplementem są BCAA (mają mniej leucyny) ale za to są tanie i w kapsułkach. Trochę tu poreklamowałem Vitalmaxa, ale nieraz pisałem że mam dobry układ z tą firmą i znam ją bardzo dobrze. Jak mówiłem moje wypowiedzi na temat tej firmy są subiektywne. (właścicielem jest czeski trójboista Jan Fila - człowiek bywały w świecie kulturystycznym i dobry przyjaciel Jablonickiego - najlepszego kulturysty czeskiego w historii, nawiasem mówiąc miałem raz przyjemność spotkac Jablonickiego właśnie w domu właściciela Vitalmaxu) SONBATY

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 6/12/2002 2:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • NABÓR DO TESTU - MEGA MASA z HI TEC NUTRITION! dla 6 osób!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/29/3b5cf8da4f904478944e13d87166c324.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu zapobiec zastosowałem kilka rozwiązań, głównie dietetycznych, ale o tym poniżej. Cały plan mam rozpisany do 21-12-2014. Od nowego roku pewnie pojdzie masa jakościowa z 3-4 miechy, a potem ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/29/54e130eadb3848b586291c40f6324878.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 77,8kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 79cm Klatka: 110 cm Obręcz barkowa: 130 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38 cm /40 cm Udo (środek)lewe/prawe: 56 cm /56 cm Łydka lewa/prawa: 36 cm /36 cm SFD/Images/2015/7/29/58ff32111f7744888d4e2bd0f13df09f.jpg Oprócz zestawu od sponsora testu mam jeszcze kilka ich supli, które aktualnie stosuję. Są to: - Workout Power Booster - BCAA - Glutamina - Tauryna Zestaw przedstawia się następująco.. SFD/Images/2015/7/29/6100335c6de44ddbb34453f413648690.jpg Dawkowanie. Dni treningowe BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Poza tym lecą standardowo witaminy D, K, B6, C, cynk oraz kompleks witamin SFD/Images/2015/7/29/53f9e6d8b65e4564be605697b3617caf.jpg SFD/Images/2015/7/29/3398fe2ab4da4a1fac8cd5cbd73cc601.jpg link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;) DNT - VLCD SFD/Images/2015/7/29/cfe85c6591d14fbcbacf548f6247d02b.jpg SFD/Images/2015/7/29/bb97746b86ba43209f8c22046f3b1036.jpg link http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL...s-t625304.html Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie) Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 6 tygodni = 18 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL Czwartek – VLCD Piątek – CBL Sobota – CBL Niedziela – VLCD Dodatkowo po każdym treningu wpadają interwały na Battle Ropes, minimum 5 obwodów 30/30. Trening robię wspólnie z niwixem, także motywujemy sie nawzajem, jeden ciśnie drugiego i na odwrót ;-) SFD/Images/2015/7/29/2825eb9fd1f1494689fa431916d21163.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion przodem ../Content/img/noimage.png -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem ../Content/img/noimage.png -Przód luzem ../Content/img/noimage.png -Tył luzem ../Content/img/noimage.png -Bok luzem ../Content/img/noimage.png -Klatka bokiem ../Content/img/noimage.png

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 11106 Data: 9/18/2014 10:18:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Białko serwatlki Jaka różnica?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zresztą mało jest tych amerykańskich protein które mają na etykiecie 80% białka. Z reguły jest to ok. 70% i to jeszcze może być zgodne. Natomiast żeby była jasność to nie ma się co pytać o to dystrybutora nie tylko dlatego że on i tak powie wersję korzystną dla siebie, ale przede wszystkim dlatego że on po prostu też nie wie co tam jest. Dystrybutor SNI sam kiedyś przyznał że on nie ma kontaktu z wysyłanym towarem bo sam mieszka na innym wybrzeżu niż jest firma i wszystko załatwia przez komputer. Fabrykę SNI widział raz w życiu i to wszystko. Tam zapewnili go że będzie ok. A co sypią i wysyłają to wiedzą tylko w tej fabryczce. Najważniejsze żeby było tanio bo tak sobie zażyczył Polak. Zresztą biorąc pod uwagę ile osób w Polsce i USA musi się podzielić zyskiem z tych odżywek, jakie są opłaty uboczne (cło z USA jest bardzo wysokie, Vat itp.) to przy takiej cenie detalicznej można być pewnym że w USA kosztuje to grosze i o ile cena suplementów (kreatyna, glutamina) na światowych rynkach spadła i można je kupić dosyć tanio, to dobre białka są w cenie i prawdopodobnie w tych kosztach masz jakiegoś "bulka" 50%. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 7/17/2003 3:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Prośba o ocenę planu treningowego i jadłospisu.

    Post
    Ladies SFD

    Hej:-) Jak tu już Marta napisała, to co masz na łydce to nie jest li i jedynie problem kosmetyczny. Powinnaś udać się do lekarza rodzinnego po skierowanie na dopplera żył (o ile jeszcze nie miałaś) oraz na konsultację do flebologa. Lekarz może ci zezwolić wykonywanie ćwiczeń fizycznych,dopiero po sprawdzeniu drożności żył. Być może wystarczy przy twojej dolegliwości samam terapia środkami doustnymi poprawiającymi napięcie ścian żył (diosmina,heperydyna,rutyna,witamina C) a być moze konieczne będzie wycięcie zmienionej chorobowo części żyły. Podpytaj się równiez lekarza rodzinnego czy nie warto byłoby zrobić krzywej cukrowej/insulinowej w celu sprawdzenia czy to nie początki cukrzycy doprowadziły twoje żyły do takiego stanu ,w tak młodym wieku. Pozdrawiam:-))

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 9/12/2014 3:19:01 PM Liczba szacunów: 0