c

wez 1/8 tabletki witaminy C i przejdzie ... A tak na powaznie to idz do lekarza(sportowego? )(dermatologa) Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-02-22 23:22:15

Witam, chciałbym zaprezentować pewien suplement marki HI-TEC NUTRITION, który najbardziej ujął moje podniebienie jak i wymogi składu odżywczego . Przedstawiam HI TEC MICELAR CASEIN . 1.Opakowanie Produktu wygląda następująco . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c71e27e37514376ad9ccdcf27bc3a9a.jpg 2. Skład - 100 % NATURAL & BIOCATIVE - PROTEIN MATRIX RELASE OVER TIME - MUSCLE – MASS – STABILIZING ( ANTI – CATABOLIC ) - IDEAL FOR LONG TERM AMINO ACID SUPPLY - ENOUGH SAUTUTATING ( DIET ) - 20% Glutamin - 20% BCAA - UP TO 50% EEA AND PEPTIDES - CREAMY & TASTY Wartość energetyczna w 100 g / 30 g (1 porcja) 1498 kJ | 353 kcal / 449 kJ | 106 kcal Wartość odżywcza w 100 g / 30 g (1 porcja) Białko 81,4 g / 24,4 g (vanilla flavor) 78,0g / 23,4g (chocolate flavor) Węglowodany 3,0 g / 0,9 g Tłuszcz 1,7 g / 0,5 g Zawartość witamin w 100 g / 30g (1 porcja) witamina C 80 mg / 24 mg (30%*) niacyna (mg ekwiwalentu niacyny) 16 mg / 4,8mg (30%*) witamina E 12mg / 3,6mg (30%*) kwas pantotenowy (witamina B5) 6mg / 1,8 mg (30%*) witamina B6 1,4 mg / 0,42mg (30%*) ryboflawina (witamina B2) 1,4 mg / 0,42mg (30%*) timina (witamina B1) 1,1 mg / 0,33 mg (30%*) folacyna (witamina B9) 200 µg / 60 µg (30%*) biotyna (witamina H) 50mg / 15mg (30%*) witamina B12 2,5 µg / 0,75 µg (30%*) *stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Zawartość aminokwasów w 100 g białka L-alanina 3,0 g L-arginina 3,4 g kwas L-asparaginowy 7,0 g LCystyna / LCysteina 0,8 g Kwas L-glutaminowy +L-glutamina 20,0 g L-glicyna 1,9 g L-histydyna 2,8 g L-izoleucyna* 5,0 g L-leucyna* 9,4 g L-lizyna* 7,8 g L-metionina* 2,6 g L-fenyloalanina* 4,7 g L-prolina 9,6 g L-seryna 5,1 g L-treonina* 4,2 g L-tryptofan* 1,6 g L-tyrozyna 5,1 g L-walina* 6,0 g *essential amino acids. 3. Sugerowana 1 porcja ( 30g ) produktu należy rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-4 porcji dziennie w zależności od zapotrzebowania pomiędzy posiłkami oraz przed snem. Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać! 4.sugerowana cena detaliczna: 89,90zł/ 1000g 5. Kilka zdań od siebie Casein Micelar jest świetnym suplementem diety dla czego ? Ponieważ : - Chroni mięśnie przed katabolizmem podczas snu. - Dostarcza białka najwyższej jakości. - Wspomaga regenerację potreningową. - Znakomita rozpuszczalność ( przedstawiona poniżej ) - Przyciągający zapach już po otworzeniu - Smak którego nigdy nie masz dosyć - Znakomita kremowa konsystencja - Duża gama wyboru smakowego dla każdego coś dobrego - czekolada, cookie cream, wanilia, truskawka - miarka w każdym opakowaniu produktu Osobiście preferuję spożywanie Caseiny na noc ponieważ ma wydłużony czas wchłaniania aminokwasów przez nasz organizm ( nawet do 8 godzin ) co zapobiega Katabolizmowi nocnemu, można ją również dodawać do różnorakich wyrobów kuchennych np Placek owsiany -śniadaniowy . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0da6239fa6e1476990292877f3aaa626.jpg 6.Rozpuszczalność ( ja dałem 200ml płynu wedle uznania im mniej płynu tym gęstsza konsystencja ) https://www.youtube.com/watch?v=7yug0r_v-b8 TAK WIĘC POLECAM HI TEC MICELAR CASEIN KAŻDEMU.

../Content/img/noimage.png Chciał bym przedstawić produkt z marki Hi Tec Nutrition który najbardziej przypadł mi do gusty..a mowa tu o Creasteronie.Jest to suplement o szerokim wachlarzu zastosowań, stosowałem go dłuższy czas i.. produkt jest naprawdę na medal, siła jak i masa poszła znacznie w górę..baa.. z tygodnia na tydzień notowałem progress , wiele osób pomyśli sobie ,że piszę to ,a wcale tak nie było? dołącze poniżej link do testu gdzie testowałem ów produkt i można zobaczyć ,że z tygodnia na tydzień siła szła bardzo dobrze :). Creasteronie bierze się po treningu oraz rano , są to najlepsze pory ,dlatego żeby odrazu dostarczyć organizmowi substancji odżywczych dla naszego ciała.Produkt ten może być używany w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej ! Suplement ten ma bardzo bogaty skład można powiedzieć ,że jest to jeden suplement w którym zawartych jest wiele suplementów w składzie mamy między innymi białko, węglowodany, kreatyne kończąc na bosterze hormonów. Wartość energetyczna: 249kcal Białko 35 g Tłuszcz 1 g Węglowodany 25 g Zawartość kapsułki: 660mg Ekstrakt Kozieradki pospolitej(w tym saponiny steroidowe) (200mg) Ekstrakt Kozieradki pospolite(w tym 4-hydroksyizoleucyna) (50mg) Zawartość aminokwasów: 81,3g L-Alanina 1530 mg L-Arginina 1130 mg Kwas asparaginowy 3500 mg L-Cystyna/L-Cysteina 790mg / 630 mg Kwas glutaminowy / glutamina 8580mg / 6870 mg L-Glicyna 830 mg L-Histydyna 660 mg L-Izoleucyna 1720 mg L-Leucyna 3110 mg L-Lizyna 2630 mg L-Metionina 500 mg L-Fenyloalanina 1070 mg L-Prolina 1730 mg L-Seryna 1690 mg L-Treonina 2000 mg L-Tryptofan 590 mg L-Tyrozyna 1120 mg L-Walina 1610 mg Prekursorzy ATP : Kreatyna 3000 mg Ryboza 2000 mg Inozyna 2000 mg Monohydrat glukozy 4000 mg Składniki wspomagające wchłanianie substancji odżywczych: Piperine 5,0 mg Witaminy: Witamina A 800 μg Witamina E 12 mg Witamina C 80 mg Witamina D3 5 μg Witamina B1 1,1 mg Witamina B2 1,4 mg Niacyna 16 mg Witamina B6 1,4 mg Folacyna 200 μg Witamina B12 2,5 μg Kwas pantotenowy 6 mg Witamina K1 75 μg Biotyna 0,50 μg Składniki mineralne: Sód 400 mg Potas 300 mg Fosfor 66 mg Cynk 10 mg Żelazo 4,9 mg Mangan 56,2 mg Miedź 1,0 mg Jod 52,5 μg Chrom 40 μg Molibden 50 μg Selen 55 μg Wapń 120 mg Magnez 93,7 mg Substancje obniżające stężenie kortyzolu i aktywność aromatazy: Ekstrakt Agaricus Bisporus 400 mg Ekstrakt z brokułów 400 mg Aminokwasy obniżające poziom kortyzolu 25000 mg Substancje insulinogenne obniżające poziom kortyzolu 36000 mg Substancje podwyższające poziom testosteronu: Saponiny steroidowe Fenugreek 400 mg Ekstrakt Avena sativa 400 mg Insulinogenne substancje obniżające poziom białek SHBG 36000 mg Kwas retinojowy 2400 μg Substancje obniżające poziom tłuszczu w organizmie: Białko sojowe (bioaktywne peptydy) 10000 mg BCAA 6500 mg Ekstrakty roślinne regulujące poziom insuliny w organizmie 2000 mg Substancje zwiększające objętość komórki: Tauryna 2750 mg L-Glutamina 6500 mg Sód 400 mg Potas 300 mg Substancje regulujące poziom insuliny w organizmie: Wysokocząsteczkowy polimer glukozy 12000 mg Maltobioza 7500 mg BCAA 6500 mg Monohydrat glukozy 4000 mg Tauryna 2750 mg Arginina 1000 mg Cysteina 600 mg 4-Hydroksyizoleucyna 100 mg D-pinitol 100 mg Chrom 180 μg Selen 55 μg Ja z czystym sumieniem mogę polecić ten suplement , bo jest naprawdę świetny :) również można zobaczyć ,że np. Rutkow też baardzo go sobie chwali bo zajada już chyba 10-tą puszkę %-) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

Na odporność Wit.C poczytaj posty podwieszone tam masz co nieco o glutaminie.

Czarnuchok:oto sklad SUper Mass (Hi-Tec)folia: składniki:koncentrat białek serwatkowych,białko pszeniczne,frakcje białek roślinnych,maltodekstryna,ekstrudowane ziarno owsa,cukier trzcinowy(sacharoza),cukier gronowy(dekstroza),fruktoza,peptyd glutaminy,lecytyna,kwas askorbinowy(wit.C),nikotynamid(niacyna),witamina E,pantotenian wapnia(kwas pantot.),octan tiaminy(wit.B1),ryboflawina,chlorowodorek pirydoksyny(wit.B6),biotyna,kwas foliowy(folacyna),cyjanokobalamina(wit.B12),srodki lipotropowe,ekstrakt z alg morskich,aromaty identyczne z naturalnymi:kakao(smak czekoladowy),betanina(smak truskawkowy),wanilina(smak waniliowy) Wartosc odzywcza w 100g/75g(porcja) weglowodany 61,3g/46g bialko 26,1g/19,6g tluszcz 3,2g/2,4g Wartosc energetyczna w 100g/75g(porcja):1605kJ;379 kcal/1204kJ;284kcal

Czytałeś wszystko co podałem w tamtym temacie ? Jeśli tak, to przeczytaj jeszcze raz, uważnie. Zwłaszcza artykuł k3ho o żywieniu w sw. Odnośnie Twoich pytań: 1) Kalorie z carbo należy wliczyć do bilansu w diecie. Jak sobie wsuniesz na czczo szejka z carbo, to nie wiem czy za chwię wejdzie Ci owsianka. Nie traktuj suplementów jako zamiennika pokarmu/jakby były niezbędne, tylko uzupełniaj nimi to, czego nie dajesz rady spożyć z jakichś powodów (np. jesteś w pracy). 2) To samo co punkt 1. Jak wypijesz gainer po tre, to policz ile masz w nim btw i uwzględnij go tak, jakby był normalnym posiłkiem. 3) Przed snem zalecane jest spożycie samego białka, najlepiej w postaci płynnej. Oczywiście nie jesteś kulturystą, więc odrobina jakiegoś chudego jogurtu lub kefiru nie powinna zaszkodzić, ale bez przesady. Śmietankę to sobie raczej odpuść przed snem. 4) Nie wszystko się da pogodzić. Ja zazwyczaj popijam ZMA roztworem wpc z wodą. I witaminę C możesz spokojnie łykać. Jej się raczej nie da przedawkować. 5) Ja osobiście jem Centrum. A w aptekach zazwyczaj można znaleźć również produkty takich firm jak np. Olimp. 6) Ja piję miód z wpc po treningu. Miód stosuje się 0,5g na kg masy ciała. 7) To zależy co jesz w ciągu dnia. Posiłek przed treningowy około 2h przed treningiem.

4) a czy ZMA to nie cynk+magnez+wiyamina B6 a nie C ??

Dzięks wielkie za odpowiedzi .Mam jeszcze pytania : 1) czy miód+WPC po treningu może zastapić carbo+WPC (ja jestem raczej chudy-75/180 (choć nawet na tyle nie wyglądam) i szybko chudne) ,miód moge miec z domu więc nawet by mi to bardziej pasowało i glukoze mogę za darmo mieć (ewentualnie może jakiś mix : miód+carbo+wpc ??), ale czy po treningu nie trzeba od razu dostarczyczyć jakiś witamin (np. wiem że C trzeba , ale nie wiem ile) ?? 2) czy teraz wracając na treningi od razu przed treningiem mam stosować WPC+carbo (albo miód??) czy na razie nie będzie to konieczne (i czy w ogóle jest konieczne , wcześniej nie stosowałem nic przed samym treningiem) 3) Jak z wodą w trakcie i po treningu?? czy pić w trakcie czy nie ?? bo słyszałem różne opinie na ten temat . Ja dośc często piłem w trakcie i reszte po . A po treningu pić ją dopiero po schłodzeniu (razem z carbo - nie wtpłukuje??) czy od razu po zejściu z maty.Jest jeszce problem że czesto choruje może własnie przez zimną wode na rozgrzane gardło po treningu , ale przeciezz tego nie obejda.... 4) Jak z tym ZMA -> ostatni posiłek białkowy (albo WPC jeszce nie wiem) jest przecież w żołądku ,a czytałem że musi byc na pusty . 5) CO myślicie o tym białku (kaizena) , które chcem wybrać ?? 6) Z rana na uczelni czesto jestem strasznie śpiący i czuje że nie trawie za dobrze śniadania nie iwem czy może miód po przebidzeniu , więcej wody w budzie , a może po prostu tak na starość juz mam ;)

Jedne z lepszych zestawów minerałów i witamin z dodatkami specjalnie dla mężczyzny. renomowana firma, sprawdzone witaminy, kozacka cena - opakowanie starcza spokojnie na 60-120 dni OPTIMUM NUTRITION OPTI-MEN 120 tabletek Opis produktu: Jest to zastawienie witamin i składników mineralnych wraz z obszernym składem ziół i innych elementów specjalnie by zaspokajać potrzeby tylko męskiego organizmu. Suplement podnosi męską sprawność fizyczną, psychofizyczną i sexualną. Zaprojektowany do stosowania przez mężczyzn w każdym wieku. Supplement Facts: Serving Size: 2 Tablets Package Size: 60 Tablets Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A(as CaroCare® natural mixed carotenoids) 7,500 IU 150%* Vitamin C (as ascorbic acid) 300 mg 500%* Vitamin D (as cholecalciferol) 200 IU 50%* Vitamin E (as d-alpha tocopherol succinate) 200 IU 667%* Vitamin K (as phytonadione) 75 mcg 94%* Thiamin (as thiamin hydrochloride) 30 mg 2000%* Riboflavin 30 mg 1765%* Niacin (as niacinamide) 30 mg 150%* Vitamin B6(as pyridoxine hydrochloride) 30 mg 1500%* Folic Acid 400 mcg 100%* Vitamin B12(as cyanocobalamin) 100 mcg 1667%* Biotin 250 mcg 83%* Pantothenic Acid (as d-calcium pantothenate) 30 mg 300%* Calcium (as calcium carbonate, citrate) 200 mg 20%* Iodine (as kelp) 150 mcg 100%* Magnesium (as magnesium oxide, aspartate) 100 mg 25%* Zinc (as zinc citrate) 30 mg 200%* Selenium (as selenomethionine) 70 mcg 100%* Copper (as copper gluconate) 2 mg 100%* Manganese (as manganese gluconate) 5 mg 250%* Chromium (as chromium GTF) 120 mcg 100%* Molybdenum (as molybdenum A.A. chelate) 80 mcg 107%* DODATKI SPECJALNIE DLA MĘŻCZYZNY Raw Oyster Concentrate 50 mg † Saw Palmetto, powdered (berries) 100 mg † Pygeum Africanum, powdered (bark) 70 mg † Damiana, powdered (leaf) 100 mg † Nettles, powdered (leaf) 30 mg † Lycopene (as LYC-O-MATO™ natural tomato lycopene) 250 mcg † Alpha-Carotene 140 mcg † Cryptoxanthin 34 mcg † Zeaxanthin 28 mcg † Lutein 250 mcg † Alpha Lipoic Acid 25 mg † Citrus Bioflavonoids (fruit) 70 mg † Grape Seed Extract 25 mg † (Vitis vinifera) (seed) (standardized to 95% polyphenols) Deodorized Garlic, powdered (bulb) 50 mg † Ginkgo Biloba, powdered (leaf) 70 mg † Korean Ginseng, powdered (root) 100 mg † PABA (para-aminobenzoic acid) 10 mg † Choline (as choline bitartrate) 10 mg † Inositol 10 mg † * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. † Daily Value not established Other Ingredients: Stearic Acid, Hydroxy Propyl Methyl cellulose, Croscarmellose Sodium (disintegrant), Gelatin, Magnesium Stearate, Gum Acacia, Silica. Suggested Use: As a dietary supplement, take 1-2tablets daily, or as directed by a physician, licensed nutritionist. CaroCare® is a registered trademark of DSM Food Specialists. LYC-O-MATO™ is a trademark of LycoRed. cena detaliczna za 60 tab - 59zł, za 120tab wychodzi ok.105-110 MOJA CENA - 80zł

Mi przywodziciel fajnie pracuje przy siadach (dosyc szeroko staje) puzniej mam zakwas na nim jak c**j

heh co to ma być plecy z klatą to na pewno odpada. dobra a już wolę ten mój plan co ty tak się uwziołeś że nogi muszą być same trenowane dużo bardzo dużo osób c nogi z barkami i jest ok

I plan mój: Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 Wyciąg:8,8,8 III dzień plecy martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1 MC z postawek: 2,2,1,1,1,1 dzień dobry: 6, 6, 6 wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4 biceps: uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6 uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6 II plan przerobiony Szymkowiaka: Poniedziałek przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 75/2,2,2 wyciskanie wąsko x/5,4,3 wyciskanie franc. x/10x/4 Środa Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) skłony ze sztangą x/6,6,6 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/6,4,4 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą:6,4,4 2.uginanie ze suplimacją:6,4,4 Piątek Przysiad klas 50/5,5 60/4 70/3 75/2,2,2 Odejścia x/1,1,1 wyciskanie klas 50/5,5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 Dociskanie z deski:x/1,1,1 Dociskanie ze stojaków x/1,1,1 Lubie plany z małą ilością pow. i dlatego tak ułożone. Który plan będzie lepszy, i prosze o korekte

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo powtórzen w tych barkach? szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj jeszcze cos na czworoglowe dodaj cos na tylne miesnie ud osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wywal albo to albo przyciaanie linki dolnego, albo zmniejsz ogolnie liczbe serii w kazdym z tych czterech cwiczen wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6 martwy ciag 10,8,6,6 daj jako pierwsze cwiczenie PRZEDRAMIE ok

Jestem wysoki 1,80 m, nie chodzę na siłownie. ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój rekord T e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul i grzbiet mniej żabka >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Kraul, Grzbiet i Klasyczny (zawsze zastępowałem z twojego treningu delfina kraulem) >5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? Kraul i Grzbiet 50 - 100 m >6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 50 s - grzbiet 50 m 40 s - kraul -50 m Nie mierzyłem czasu po przerobieniu treningu twojego autorstwa to stare czasy więc czuje że są lepsze. Przy najbliższej okazji zmierze je. >7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? W zimie raczej nie, a tak to od czsu do czasu rower, nożna, kosz i siatka >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska - tak łapki - nie >Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał indywidualnie Nie wiem, czy to ma jakies większe znaczenie, ale zazwyczaj pływam na basenie 25 m. Z góry dziękuje, Jan Niezbędny Zmieniony przez - niezbedny w dniu 2005-01-14 14:35:12

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój rekord T e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul i grzbiet mniej żabka >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Kraul, Grzbiet i Klasyczny (zawsze zastępowałem z twojego treningu delfina kraulem) >5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? Kraul i Grzbiet 50 - 100 m >6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 50 s - grzbiet 50 m 40 s - kraul -50 m Nie mierzyłem czasu po przerobieniu treningu twojego autorstwa to stare czasy więc czuje że są lepsze. Przy najbliższej okazji zmierze je. >7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? W zimie raczej nie, a tak to od czsu do czasu rower, nożna, kosz i siatka >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska - tak łapki - nie >Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał indywidualnie Nie wiem, czy to ma jakies większe znaczenie, ale zazwyczaj pływam na basenie 25 m. Z góry dziękuje, Jan Niezbędny Ok. To zabieramy sie do roboty!! Priorytety treningowe dla ciebie na pierwszy cykl: 1.Technika 2.Wytrzymałość 3.Odpowiednie żywienie Co co techniki i ćwiczeń technicznych to odsyłam do postu Szanownej Eprom Natomiast generalnie w Twoim przypadku technika to podstawa. Bez niej ma sie marne szanse na osiągnięcie czegokolwiek i w czym kolwiek. Wytrzymałość z kolei to podstawa pływania.Mamy wytrzymałość specjalistyczną i ogólną.Podobno nie ma już ścislej korelacji między nimi ale ja jednak wierze że jest (własne doświadczenie).Pływając wyrabiasz tą pierwszą z punktu widzenia pływania a tą drugą czym kolwiek co jest związame z wytrzymałością a nie związane z pływaniem (bieganie, rower itp). Ponadto jeśli chcesz być dobrym sprinterem (50 i 100 m to jednak sprint) to itak musisz wyrobić swoje kilometry... No a co do diety to zapraszam do postu trening pływacki. Stąd pomyślałem że zrobisz sobie taki powiedzmy 4 tygodniowy cykl wstępny. Koncepcja jest taka że będziesz pływał długie dystanse ze szczególnym zwróceniem uwagi na technikę. Narazie rozpisuje treningi na 1 tydzień a to dla tego że gdyby były jakieś problemy to modyfikujemy moją koncepcje.Po tym tygodniu otrzymasz reszte!! Tydzien 1 Trening 1 1.300: (75 kr/50grzb/25klas)*2 2.200 NN kr/gdzb 3.Zadanie główne 3*200kr (spokojnie, kontrola oddechu i techniki)15s przerwy po każdej dwusetce 4.200 RR kr/grzb 6.200luz 1.200 zm od tyłu (zamiast delfina płyniesz dokładanka do defina) 2.300: 50 dokł kraul/50 dokł grzb/50 przekładanka kr/50 przekł grzb/50 RR żaba NN kraul/50 gleich 3.Zad Główne 2*300kr (te same założenia jak na treningu 1) 4.2* 150 ćw odd kraul 2-3-5 5.100luz Trening 3 1.2*150 kr 2.2*150 grzb 3.600 kr (założenia jak w tr 1 i 2) 4.200 NN zm 5.100 luz TO narazie tyle jakbyś czegoś nie wiedział czy cuś to pytaj Pozdrawiam HD

>>celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni Te cele to to samo. Mniej tluszczu = bardziej wydatne miesnie. >>czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach przyjmować suplementy Odzywka bialkowa i carbo sluza do uzupelniania brakow bialka i wegli w diecie. Przyjmujes je wtedy kiedy brekuje ci ktorego z powyzszych w posilkach. Jesli nie brakuje niczego, nie przyjmujesz. Kreatyne mozesz brac roznie. Albo cyklami z tak zwanym "naladowniem" albo codziennie okolo 3 gramow (w dni treningowe po treningu w nietreningowe rano). >>jaki system treningów na siłowni i jaka częstotliwość ćwiczeń na dane partie byłaby najlepsza dla rozwoju siły i rzeźby oraz lekkiego zwiększenia masy mięśniowej oraz spalenia tłuszczu? Mozesz cwiczyc glownie na mase albo glownei na sile. Jak cie nie interesuje "mega masa" to po prostu za 10 lat (mniej wiecej wtedy moga sie pojawic pierwsze problemy z "nadmierna masa") zmienisz sobie trening na inny. Generalnei wybierz jeden z 3 glownych celow : a)masa b)sila c)spalanie tluszczu Pod ten cel dopasuj trening. Jak juz cos osiagniesz , to sobie zmienisz cel i trening. Pozdrawiam

jak c*** xD dana i lorenzo se siedzą xD

Myślę ze na naszym poziomie, poziomie zdrowego żywienia ig nie ma aż takiego znaczenia. Myślę, że ziemniaki są ciekawą i dobrą alternatywą dla ryżu/kaszy/makaronu ;-) Mówię tu o ziemniakach samych - ugotowanych, a nie polanych tłuszczykiem i e skwareczkami ;-) Nie mówie tez o frytkach, czy chipsach. Poza tym ziemniaki mają sporo wit C i mają odczyn zasadowy, jak się już bawimy w ciekawostki ;-) PS i u Ciebie znów stereotyp ziemniaków - muszą być podane z kotletem w panierce i smalcem %-)

mozna vit c trec'a dorzucic np, b-complex.

7. Parter c.d.