SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2011 12:31:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16491 Data: 9/12/2016 1:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -- OBWÓD TALI : 59,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* Rekompozycja sylwetki, poprawa mięśni naramiennych, trójgłowych, dwugłowych, pośladków. Chciałabym również popracować nad gęstością pleców. ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16491 Data: 10/25/2016 5:04:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czas wrócić do żywych :)) 27.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 8x7kg / 6x7kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 10:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2/26/2010 12:32:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało cci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 8:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    7.7.13 Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik. Jutro robię plecy (nareszcie %-)). Myślę że jak będzie dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru ;-) Od dzisiaj zwiększam kalorie ;-) 3800kcal 240białka 75-80tłuszczy 530węgli I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem %-) przedemną jeszcze 150g kury i 100g ryżu. I już wiem [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2013 11:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ten plank i pompki zawdzieczam chyba cwiczeniom z bodyrock.tv bo oni tam w swoich ukladach cw. duzo ich tam przeplatali. Na 100% jestem pewna, ze robilam te cw. prawidlowo bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam ;-] też tak pomyślałam, bo Zuzana sporo tego ćwiczy;-), zatem gratuluję super [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 16523 Data: 5/12/2012 10:57:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] Walka z depresją

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Bardzo dobry artykuł w sprawie depresji i nie tylko! Ćwiczenia fizyczne, medytacja, a w szczególności pozytywne myślenie są naszymi największymi sprzymierzeńcami. Jednak moim zdaniem brakuje bardzo ważnego czynnika jakim jest dieta (bo przecież trzeba skądś brać siłę na to wszystko). Przy dzisiejszym tempie życia ogólnie sposobem odżywiania oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4422 Data: 11/21/2009 6:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, kabaczek, awokado, ogorki malosolne, fasolka szparagowa Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2015 12:57:38 AM Liczba szacunów: 0
  • dobrze Bziu , jak dojem obecne suple to pomysle o tych platkach. co do zmian oficjalnie wprowadzam po urlopie, nieoficjlanie (bo nie bede miski liczyc) juz od urlopowej soboty. Do piatku dojadam co mam ;-) __________________________________________________________________________________________________________ 06.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:58:40 AM Liczba szacunów: 0
  • kamica po witaminie c, ciekawe co na to Pauling i Cameron, ktorzy czasami stosowali ponad 50g witaminy c i zaden nie narzekal na nery, a Pauling nigdy nie schodzil ponizej 15g dziennie koncerny nie beda przesadnie reklamowac czy wykorzystywac w swych produktach witaminy co, bo to tylko zaszkodzi sprzedazy innych, duzo drozszych produktow te [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17551 Data: 4/1/2010 9:41:46 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2015 10:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 6:22:27 PM Liczba szacunów: 1
  • korekty robiłam na bieżąco do poszczególnych rozdziałów, więc teraz już tylko kontrola przypisów i początek stresowania się obroną ;-) DZIEŃ 33 miska /SFD/2017/5/6/0f7ae241b68240eca0a58a29456af400.jpg + warzywa: pomidory, marchew, brokuł, papryka czerwona + napoje: woda 1,5l, mięta 1,5l, czystek, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2017 9:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Myraen, chyba nawet nie wiem, jak taka maszyna wygląda, bo od zawsze robię prawie same wolne ciężary }:-( DZIEŃ 18 miska 1. płatki jaglane, wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 9:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    Zielona herbata Czarna oraz zielona herbata pochodzą od tej samej rośliny o nazwie Camellia sinensis. Metoda przetwarzania oraz stopień ekspozycji na tlen decydują o powstawaniu gatunku herbaty. Czarna herbata jest utleniana, a w przypadku zielonej nie robi się tego w ogóle. I właśnie dlatego zielona herbata zawiera więcej antyoksydantów. Witam [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 10:06:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 17502 Data: 5/23/2010 10:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 17502 Data: 5/30/2010 7:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1023/29001ea65d484354med.png https://images82.fotosik.pl/1024/75f17c515906a419med.jpg https://images82.fotosik.pl/1024/87de8854437958demed.jpg [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 10:10:00 AM Liczba szacunów: 1