Dzień Treningowy Trening:klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 http://www.youtube.com/watch?v=l8d-lPCy5tc http://www.youtube.com/watch?v=g2xh0Z7yGuw http://www.youtube.com/watch?v=s0CqpLxrGMw http://www.youtube.com/watch?v=o0dYI2pif-I http://www.youtube.com/watch?v=iaQ8zW-8hrg http://www.youtube.com/watch?v=pmUZTjg1ubw http://www.youtube.com/watch?v=4N_rzPyfpB4 Przez zwiększenie głębokości odjąłem kg, ale też zwiększyło mi się czucie klatki i praktycznie w ogóle nie fatygował mi sie przy tym ćwiczeniu triceps. 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p A 17 / 19 / 22 / 24 17/ 19 / 22 / 24 B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 30 http://www.youtube.com/watch?v=tQ_dwsNPhmE http://www.youtube.com/watch?v=JYjWTxvNk9k http://www.youtube.com/watch?v=UrzZw6Xcy-s Próbowałem schodzić jak najniżej i wyciskać hantle tak jak mi nakazałeś. Przy gilotynie nieźle piekło. 3. Rozpiętki 4 x 15p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 7 http://www.youtube.com/watch?v=AUOYwRzyeoQ http://www.youtube.com/watch?v=ZXA_nBCq2FM&feature=youtu.be Starałem się jak najbardziej rozciągać, oceń sam. 4.Kick Back 3 x 8p 12 / 17 / 22 Lekka bujaka, ostatnia seria już b.ciężko, dobrze weszło. http://www.youtube.com/watch?v=Ue3hu5H0iLY http://www.youtube.com/watch?v=YxeNQoRifGc http://www.youtube.com/watch?v=waqZM0tAYdo +15 min Aero Zrzut: http://imageshack.us/a/img24/3342/12728673.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem też to kocham przy nogach niemożność chodu. A przecież Emil robił nuki wczoraj dopiero... Jutro będzie apogeum zayebistości Odpowiem wam tak%-) http://imageshack.us/a/img40/8962/legro.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-02-26 18:56:40
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 6:55:52 PM Liczba szacunów: 0
Dzień Nietreningowy 25min Aero + rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img545/6299/38953472.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede wszystkim kontrolować ruch: kontrolowany negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. Ok, postaram się nie bujać. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo właściwie przez cały ruch. W gilotynie ciągle mam wrażenie, że ciut za wysoko dajesz. Gibanie spowodowane jest u mnie nową głębokością wykonywania wyciskań, po prostu zabiła ona we mnie całą siłę :-) Nie masz regulowanego skosu w ławce? Mógłbyś to zrobić oczko niżej, na mniejszym pochyleniu? Niezbyt podoba mi się praca rąk, a mam wrażenie, że bliżej poziomu będzie Ci łatwiej to wykonać poprawnie. Mam regulowany skos, za tydzień dam troche niżej. W tricepsie widzę ewolucję formy z powtórzenia na powtórzenie Nie komentuję, bo dopiero na ostatniej serii zaczyna to przypominać poprawny ruch- za tydzień daj 15- 20 -25 i maks powtórzeń (do 12-15). W tej wersji właśnie masz umiejętnie bujać i spinać triceps na samym końcu ruchu; sam zauważyłeś, ze na większym ciężarze Ci to wychodzi. Tutaj masz rację z tą ewolucją };-) Doms-y na nogach powoli schodzą, na klatce już się pojawiają. Darek jak możesz podeślij mi na jakieś ćwiczenia/zestaw rozciągający, w wolnych chwilach będę się rozciągał :-)
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 3:51:44 PM Liczba szacunów: 0
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=PwoLgHPHjTs http://www.youtube.com/watch?v=CayRbiAQ4cI http://www.youtube.com/watch?v=6ui4dmZBWsM http://www.youtube.com/watch?v=A6eFOyPss4w http://www.youtube.com/watch?v=oR-MrdJaNlA http://www.youtube.com/watch?v=SKlBJ6Eqt-s Ciężko aczkolwiek wszystko poszło, dzisiaj to nie był mój dzień do przysiadania. Dupę nadal podwijam, nawet z podkładkami pod pięty }:-( 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 http://www.youtube.com/watch?v=KuJ8ngSiLvY http://www.youtube.com/watch?v=vbMsTN2lLmo Tutaj jak tydzień temu, hardkor i tyle na ten temat%-) 3. A Żuraw B Syzyfki A 8x / 8x / 8x / 8x 6x / 6x / 6x / 6x B 12x / 14x / 16x / 20x 12x / 12x / 12x / 12x http://www.youtube.com/watch?v=TlTwUOyAXg0 http://www.youtube.com/watch?v=dj1pR-bfnp0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=HrnPiXBnKo8&feature=youtu.be Darku nie mógłbyś pomyśleć nad zmianą tych ćwiczeń na uginanie i wykroki np. ? Bo ten żuraw mi nie idzie a przy Syzyfach strzelają mi kolana. Zrzut: http://imageshack.us/a/img842/9298/84131212.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-03 16:11:56
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2013 4:07:42 PM Liczba szacunów: 0
Dzień Nietreningowy Aero 30 min Zrzut: http://imageshack.us/a/img109/9461/41688615.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Darek jak zapatrujesz się na mleko ? Dawał bym ok 1 litra raz lub dwa razy w tygodniu w dni treningowe do płatków owsianych po treningu dla urozmaicenia.
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 5:46:05 PM Liczba szacunów: 0
Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img7/328/0000iw.png Jedzenie:3,5h %-) Post:20,5h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Trochę krótki czas jedzenia dzisiaj, ale "pochłonęła" mnie dzisiaj uczelnia i tylko na taki czas jedzenia mogłem sobie pozwolić. Od jutra już wszystko normalnie :-)
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2013 9:29:37 PM Liczba szacunów: 0