SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja piłam przedtreningówkę w tym tygodniu i tak myślę teraz że to pewnie było to. A druga sprawa że wieczorem jak wpadam do domu to zaczynam zap.....ć i potem ciężko się wyciszyć nawet jak zmęczenie sięga zenitu. Ania - właśnie widziałam :-) To było już dawno ale forma była już super :-)

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2015 4:38:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    G!R!A!T!U!L!A!C!J!E!

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 7:42:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    c.d. /SFD/Images/2015/4/20/605ff0fb0a78403dbf4a29758c438794.jpg /SFD/Images/2015/4/20/4270f27c80b34d969fe2b54d29a42d9d.jpg

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 8:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    c.d. /SFD/Images/2015/4/20/d1f1afb4ec8342ef8d64fedb70c80a4d.jpg /SFD/Images/2015/4/20/d48f199185b6426da9e2bd17439d6e6a.jpg

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 8:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No no jaka śliczna nowa szata graficzna |-) Dzisiaj po przebudzeniu bałam się poruszyć }:-( Plecy w zakwasach. Tylny akton barku kompletnie zniszczony %-) I już po śniadaniu... :-) 50 g. płatków żytnich 30 g. odżywki białkowej mały banan 20 g. borówki 30 g. masła orzechowego --- Moja obecna suplementacja: * witaminy i minerały * magnez i B6 * flex na stawy * witamina c 100 mg. * omega 3 * wapno rozpuszczalne * rutinoscorbin * suplement diety zawierający połączenie ekstraktów ziołowych z mięty pieprzowej,rumianku, kopru włoskiego, szałwii lekarskiej i czosnku. * suplement wzbogacony w karotenoidy (luteinę, zeaksantynę), kwasy omega-3 oraz ekstrakt z miłorzębu japońskiego * suplement uzupełniający dietę w witaminy, minerały, aminokwasy i naturalny kolagen /SFD/Images/2015/8/1/f0b9e716a7b547c1807c1e8591d34b45.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-08-01 10:53:23

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2015 10:52:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie dzisiaj DNT. Na siłce byłam tylko przeorać jednego gościa |-) Znowu byłaś kogoś zj.....ć ? %-) |-) Przypomniała mi się sytuacja jak tam kiedyś wjechałaś @-| %-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-06 09:13:53

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 9:13:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W tym tygodniu mam już za sobą trening klatki i barków. Z treningów jestem zadowolona, wszystkie ćwiczonka wchodzą ładnie i wreszcie mogę powalczyć z ciężarami. I love it! 8-) Grafik mam wypełniony po same brzegi, mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę popadało i da się dzisiaj żyć. Klatka: * wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 40-50-50-40 kg. * wyciskanie na skosie 4 x 12-6 12,5-15-17,5-15 kg. na stronę * rozpiętki na maszynie 3x 12-8 * rozpiętki w leżeniu na prostej 3x 12-8 Barki: * wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 10-12,5-15-15 kg. na stronę * wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x 12-9 20-25-25-25 kg. * unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12-10 10-12,5-15-15 kg. na stronę * unoszenie hantli w tył leżąc przodem na ławce skośnej 4 x 12-10 12,512,5-15-15 kg. na stronę\ Dieta: 1. 6 białek jaj 50 g. płatków owsianych jabłko 40 g. masła orzechowego 2 i 3. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, cebula, czosnek + keczup do smaku 4 i 5. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, cebula, czosnek + keczup do smaku 30 g. oleju kokosowego Suple: 30 g. odżywki białkowej 10 g. bcaa 10 g. glutaminy 10 g. kreatyny przedtreningówka + 100 mg. kofeiny Po 2 posiłku: * vita min * magnez * flex na stawy * vitamina c 100 mg. * omega 3 * wapno

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 8:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dodatkowo codziennie suplementy: * witaminy i minerały * magnez + wit. B6 * flex na stawy * vit. C 1000 mg. * omega 3 * wapno

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 7:32:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hellou! /-)_ Trochę mnie nie było, bo dużo pracuję, a właściwie to stale. W domu tylko śpię |-O siłka to teraz mój drugi dom /-) Snu wychodzi mi ok 6-7 h. Trochę mało, ale da się żyć. Waga trochę spadła i nie najlepiej mi z tym, wolę być jednak grubciem }:-( Nakaz był jedzenia czysto i tak jest chodziaż jakaś kawa słodka czy keczup czasem wpada i tak musi być, bo bez cukru nerwica się załącza, a tu redukcja za pasem }:-( Waga teraz 60 kg. Nie dużo, ale wizualnie da się zauważyć, że co nie co jest lepsze niż w zeszłym sezonie. Plan treningowy wygląda tak: Pon. Nogi Śr. Klatka + biceps co drugi tydzień Czw. Barki + triceps co drugi tydz. Sob. Plecy + brzuch Dieta: 1. 6 białek + 3 żółtka + 50 g. owsianych górskich + 20 g. śliwki suszone + 100 g. truskawki 2 i 3. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo 4 i 5. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo + 30 g. masło orzechowe Odżywki:: 30 g. białko + 10 g. BCAA + 10 g. glutaminy + 10 g. kreatyny + przedtreningówka Suplementy: Wit. C 100 mg. + magnez z B6 + kompleks witamin + omega 3 + wapno + collaflex + cynk + skrzypo vita + rutinoscorbin

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2015 11:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • c

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2010 11:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • taka rozdzielczosc mam w aparacie ustawiona a ciemny jestem i zmneijszac zdje c nie umiem zdjecie bedzie zmniejszone i zedytuje tego posta

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2008 6:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Obli - Dzięki za odwiedziny. Jest energia i motywacja oraz kupa mięśni do zbudowania, więc cisnę z uśmiechem na ustach @@-) 2.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, jagody) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie 3. Wołowina + makaron z ryżu brązowego + olej kokosowy 4. Wołowina + makaron z ryżu brązowego + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: przecier pomidorowy, czerwona cebula, czosnek, papryka czerwona, sałata, ogórek, pomidory koktajlowe, SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 1 (Nogi) A1 Wykroki w przód z hantelkami 7,5 kg x 15 (na każdą nogę), 7,5 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy 15 x 20 kg, 15 x 30 kg (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x KOMENTARZ: Aktualny plan robię z niewielkimi obciążeniami, skupiam się maksymalnie na napięciu mięśniowym, tempie i fazie negatywnej ruchu. Z tym planem dopiero się rozkręcam ale już widzę gdzie mogę śmiało dołożyć, więc w przyszły poniedziałek bankowo niektóre obciążenia pójdą w górę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bb35ffdfbb64c1698905200aafd5aa3.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-02 18:19:01

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2015 6:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    9.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła) 2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana 3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 5. Jajecznica na boczku WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, czosnek, kalafior, SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 1 (Nogi) A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę), 10 kg x 15, 10 kg x 13 7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x 20 x, 20 x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2e31e02dee548c1b7723f83fa97349d.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 8:02:26 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku psychicznego i fizycznego. Nieco więcej dietetycznego luzu oraz bardzo sporadyczne i lekkie treningi pozwoliły mi zebrać siły do kontynuowania dzieła. Czas na powrót do działania :-)) PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 TYGODNI DIETA: Poniedziałek, wtorek, piątek: B 120, W 190, T 60* Czwartek, niedziela: B 120, W 150, T 60** DNT: B 100, W 130, T 60*** * to dni najcięższych treningów dlatego w posiłku przed treningiem i w posiłku potreningowym dodaję po 20 g W (suchej masy) względem dotychczasowej ilości ** posiłek potreningowy składający się z 20g B i 20 g W *** nie ma treningu, nie ma dodatkowego posiłku SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od samopoczucia. DZIEŃ 1 - NOGI 1 seria łączona x 4: Wejście na skrzynię z hantlami (prawa noga) x 15 / Wejście na skrzynię z hantlami (lewa noga) x 15 / „żuraw“ x 15 2 seria łączona x 4: Przysiady sumo ze sztangą 20 x / Skłon „dzień dobry“ ze sztangą x 15 3 seria łączona x 4: Wykroki po skosie z pogłębieniem (prawa) x 15 / Wykroki po skosie z pogłębieniem (lewa) x 15 / „żaba“ na ławeczce z hantlem pomiędzy kostkami x 15 Przeskoki wykroczne 4 x 20 DZIEŃ 2 – BARKI 1 seria łączona x 4: Wznosy bokiem stojąc x 12 / Wznosy bokiem siedząc x 12 / Wyciskanie hantli siedząc x 12 2 seria łączona x 4: Przenoszenie sztangi za głowę x 12 / Odwodzenie hantli na bok x 15 3 seria łączona x 4: Wznosy bokiem w opadzie x 15 / wznosy hantli przodem (siedząc) x 15 + brzuch DZIEŃ 3 - WOLNE DZIEŃ 4 – PLECY + TRICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku 5 x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym P/L 5 x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 5 x 15 5. Podciąganie na gumie 4 x max TRICEPS: Seria łączona x 5: Prostowanie ramion (wyciąg górny) x 12 / Wyciskanie francuskie (wyciąg górny) x 12 + brzuch DZIEŃ 5 – NOGI 1 seria łączona x 4: Wykroki w przód na step z hantlami (naprzemiennie) x 30 / „Kaczy chód“ z gumą 30 x (15p/15l) 2 seria łączona x 4: Przysiady z drążkiem wyciągu dolnego x 15 / Wypychanie bioder z drążkiem wyciągu dolnego x 15 3 seria łączona x 5: Prostowanie nóg na maszynie x 15 / Wypychanie bioder na maszynie x 15 4 seria łączona x 4: Odwodzenie nogi prawej w tył (wyciąg dolny) x 15 / Odwodzenie nogi prawej w bok (wyciąg dolny) / Odwodzenie nogi lewej w tył (wyciąg dolny) x 15 / Odwodzenie nogi lewej w bok (wyciąg dolny) DZIEŃ 6 – WOLNE DZIEŃ 7 – KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie hantlami na skosie 15/12/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie 15/12/12/10/8 3. Pompki na ketllach 4 x max BICEPS: Seria łączona x 5: Uginania na ławeczce hantlami x 12 / Uginania sztangą x 12 + brzuch ------------------------------------- Do końca tygodnia jeszcze się wprawiam, od poniedziałku ruszam z dietą i treningiem dopiętymi na ostatni guzik. W poniedziałek dodam też tabelkę z wymiarami żeby móc dokładnie obserwować postępy i zmiany, wtedy też wrócą regularne wypiski. OGIEŃ! Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-29 20:27:10

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 8:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Podczas przedłużonej regeneracji niestety przybyło tu i tam. Co 2 tygodnie będą dokładne pomiary, oby wykazały pożądane efekty… /SFD/Images/2015/5/4/632a909fe36943ea8abd091737290eb8.jpg /SFD/Images/2015/5/4/c6dc7305e43f481f9062969f0894efe4.jpg Podczas tego planu treningowego nie będzie bicia rekordów w ciężarach - mój aktualny stan raczej na to nie pozwala. Robię co w mojej mocy, a że mocy mam aktualnie niewiele, to proszę mnie nie ścigać za obciążenie dla lebiod. Słowem wyjaśnienia - u mnie jednym z najbardziej przykrych objawów niedoczynności jest mocne osłabienie siły mięśniowej. Są takie dni, że i 5 kg jest ciężarem nie do udźwignięcia mimo zapału i chęci. Nie znaczy to, że nie daję z siebie wszystkiego ;-) Jeszcze po piątkowym treningu trzymają mnie takie "domsy", że przy wejściu na skrzynię łzy same napływały do oczu. Nie byłam więc w stanie zrobić treningu na 100%. Powiedzmy, że to była rozgrzewka. DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: owsianka + whey + banan + rodzynki Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 5: jajecznica na boczku WARZYWA: papryka, kalafior, brukselka, por, marchew, fasolka szparagowa, pomidory SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/5/4/aaff80fa33314b91a8c4b96d31f46426.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-05-04 19:12:29

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 7:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/Images/2015/5/5/00e10eede3b24948a976be6b541d4537.jpg … znów powraca problem braku hantli ok 3 kg :-| DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + chleb gryczany + kiełbaska jagnięca + kozi ser Posiłek 2: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 3: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 4: schab + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 5: jajecznica + gęś pieczona + masło klarowane WARZYWA: cebula, kalafior, brukselka, por, marchew, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/5/5/541d75499eaf4ef6a1b196a4ee68aeb4.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-05-08 12:49:14

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2015 9:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 TYGODNI DIETA: Jeszcze po “staremu”. Niebawem będą zmiany ale opiszę to za jakiś czas. SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Bardziej “wakacyjny”. Bez parcia na duże ciężary - większy nacisk na sprawność i wytrzymałość. DZIEŃ 1 - NOGI 6-7 ćwiczeń (w seriach łączonych). Każde seria łączona x 3: ćwiczenia dobierane “intuicyjnie” w zależności co wpadnie do głowy + 20 minut marszu DZIEŃ 2 – GÓRA Ćwiczenia wykonywane w obwodzie (3-4 obwody) PLECY: Ściąganie drążka do klatki x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia (talerzami) x 12 Wiosłowanie poziomo x 12 KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 12 Pompki na kettlach x 15 BARKI: Wznosy bokiem w dropsecie Arnoldki x 12 Przenoszenie sztangi za głowę x 12 BIC + TRIC: Uginanie ramion z supinacją siedząc x 12 Wyprosty ramion w opadzie x 12 + brzuch + 20 minut marszu DZIEŃ 3 – WOLNE DZIEŃ 4 – TRENING OBWODOWY 3 – 4 obwody 1. Wykroki chodzone x 15 na nogę 2. Podciąganie na gumie x max 3. Martwy ciąg na prostych nogach x 15 4. Burpees x 10 5. Swing z kettle x 15 6. Wyciskanie żołnierskie x 12 7. Brzuszki ze wstawaniem x 12 DZIEŃ 5 – NOGI 6-7 ćwiczeń (w seriach łączonych). Każde seria łączona x 3: ćwiczenia dobierane “intuicyjnie” w zależności co wpadnie do głowy + 20 minut marszu DZIEŃ 6 – WOLNE DZIEŃ 7 – TRENING OBWODOWY 1. Zeskoki sumo x 15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie x 12 3. Zejścia do klęku z kettle x 12 na nogę 4. Wejścia na skrzynię z wypadem w tył 5. Skakanka 30 sekund 6. Wyciskanie francuskie hantlem x 12 7. Plank z krążeniem stop x 12 na stronę ------------------------------------- + aktualne pomiary: No to czadu! @@-) /SFD/Images/2015/7/21/1f0a4a2a93124954af10801bf7ba091c.jpg No to czadu! @@-) /SFD/Images/2015/7/21/c10dc817442645c39c7371507e636523.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-21 18:07:28

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2015 5:55:49 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Night - no pewnie! Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo wszystko energia i zapał na najwyższym poziomie, było super :-)) Chyba rege było potrzebne aby wzbudzić ten głód treningów siłowych. /SFD/Images/2015/7/22/92ddf661ebeb4352a9ab856dd419d5da.jpg DIETA B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: Jaja + białka jaj + mąka jaglana + kakao + banan + jagody Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 5: Stek z tuńczyka + olej kokosowy + orzechy WARZYWA młoda kapusta kiszona, marchew, cebula, fasolka szparagowa zielona SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA /SFD/Images/2015/7/22/91a02747ec744e0a90acc52d2a315fdd.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-22 21:31:36

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2015 9:25:46 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Yer - Ty to sama jesteś inspiracją. Taka mała, a taki wariat! ;-) ------------------------------------- 23.07 DT TRENING Zamieniona kolejność piątku z czwartkiem. Zrobiłam krótki ale intensywny trening nóg wspólnie z closetmonster (mam nadzieję, że mnie nadal troszkę lubisz @@-)), obciążenia mniejsze niż zwykle przy tych ćwiczeniach ale pot lał się strumieniami. Trening w taką pogodę i duchotę to wyzwanie. 7 ćwiczeń w seriach łączonych, brzuch i rozciąganie w domu. Na 20 minut marszu nie miałam już wczoraj czasu. /SFD/Images/2015/7/24/fda76e276c984333948b7b9bec056e82.jpg DIETA B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: Jaja na miękko + wędlina + chleb gryczany + oscypek Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 5: Biała kiełbasa pieczona WARZYWA ogórek, pomidor, szczypiorek SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA /SFD/Images/2015/7/24/f8965b8748ca45d09a2a9752f1b44be0.jpg ------------------------------------- Dzisiaj planuję jeszcze trening obwodowy, a później pakuję walizę i ruszam do Warszawy. Sobota i niedziela będą więc bez treningu, dietę będę trzymać zgodnie z założeniami. Powrót w poniedziałek :-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-24 08:33:57

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 8:33:21 AM Liczba szacunów: 1
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Preria - jak się napatoczy w kadr, to i koteł będzie Amiu - ;-) ventura - };-) closet - to mam nadzieję, że niebawem kolejne spotkanko pośród żelastwa i spoconych panów :-> ------------------------------------- Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego ;-) Wpadło pyszne wino od LejdiG };-) Reszta zgodnie z planem. Od dzisiaj wprowadzam drobne zmiany w diecie. 1. Śniadania: Białkowo-tłuszczowe (do tej pory takie były kolacje). Na kolację wskakują za to węgle. 2. Posiłek potreningowy 50 g WW (reszta posiłków z węglami: ok 30 g WW na posiłek) 3. Reszta bez zmian. Jeśli sytuacja będzie tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment zostanie tak. Dodatkowo kładę nacisk na relaks i planuję drobne zmiany w organizacji dnia i pracy. Może taka pomoc tarczycy jest bardziej potrzebna niż syntetyczne leki… zobaczymy. 27.07 DT TRENING Intuicyjny trening nóg. Pierwszy raz trening po takim, a nie innym śniadaniu. Obawiałam się reakcji układu trawiennego ale było ok :) Wieczorem zrobię osobno brzuch i trochę rozciągania (na siłowni nie miałam już czasu) /SFD/Images/2015/7/27/ba75450a0ca4403b8b9791b6a767f51a.jpg DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajecznica + boczek Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + kasza jaglana Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ryż Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + ryż Posiłek 5: Jajka sadzone + ziemniaki WARZYWA ogórek, pomidor, cukinia, fasolka szparagowa SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA /SFD/Images/2015/7/27/f861b2706b4c4a4f84eac672da4243eb.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-27 16:34:24

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 4:33:47 PM Liczba szacunów: 0