SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 22 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na kółkach robię. Dipy nie ma co pisać, przy takiej ilości powtórzeń jest banał, myślałem czy by od przyszłego tygodnia nie dorzucić 5 bądź 10 kg. Podciąganie przyzwoicie, tylko czasem ciężko, bo opuszczam się do wyprostu ramion i w pozycji L-hang przez cały czas, więc mam jeszcze trudności z wyjściem do góry, ale generalnie pozytywne ćwiczenie. Brzuszki skośny, szczerze mówiąc bardziej mi tyrają brzuch niż AB Roller. Dodawać serie czy mogę pozostać na tych 3? Oo, a w pistoletach jak się ucieszyłem, bo równowaga mi się poprawiła i nie spadłem do tyłu, i nie dotykałem drugą nogą podłogi, aby nie tracić napięcia. Po środowym treningu mam takie zakwasy do dziś na karku, że patrzeć na boki było odczuwalne, ale rozgrzałem dobrze kark i z niezłą mocą robiłem dziś ten mostek. Nie doceniam swojego karku, sądziłem, że jest słabszy, a tu proszę. Jednak ten boks też pomógł na karczycho. I tu pytanie czy trening karku 3 razy w tygodniu to nie za dużo? Statyki w porządku. Rozciąganie też coraz lepiej idzie, zwłaszcza jedno ćwiczenie na którym mi najbardziej zależy idzie po mojej mysli, tj. rozciąganie pasywne dwugłowych ud(opieram nogę o drążek wmontowany w futrynę). We wrześniu robiłem to na wysokości ok 80cm, a aktualnie 120. Jak dla mnie super w takim czasie takie efekty biorąc pod uwagę, że mam już 18 lat. Z ciekawości sobie podliczałem dzisiaj ile dokładnie zajmuje mi rozgrzewka, trening i rozciąganie, a więc: Rozgrzewka: 19 minut Trening: 75 minut Rozciąganie: 90 minut Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-27 20:37:29

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 8:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 23 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - rings, na kółkach robię. Postanowiłem dorzucić do pompek na poręczach nieco kg. Wydawało mi się, że nie podołam, a z tym dodatkowym 10kg obciążeniem poszło nawet gładko. W ostatniej serii ładnie dopompowałem biceps, podciągnąłem się wyżej i jakby tak odkręcając dłoń na zewnątrz. Do brzuszków dodałem 1 serię, a za tydzień tak myślę, że do 5 i tak zostanie. I nadal nie odczuwam tych skosów, tylko bardziej proste mięśnie. Pistolety mi się podobały, bardzo przyjemnie się je robiło, opuszczam się już znacznie spokojniej, powoli, a zatem równowaga też na plus i potem do góry leci petarda z kopyta. Nie rozumiem ludzi, którzy omijają trening nóg, a tą partię naprawdę fajnie się robi. Mostek już lepiej, bo nie ma zakwasów i kark działa jak należy. Na razie robię te kiwnięcia w mostku, a później może dodam trudniejsze ćwiczenie jak dla mnie. Podnoszenie się tylko na głowie, leże na plecach, stopy postawione na ziemi i unoszę się na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo fajnie się już stoi, maksymalnie do ściany podchodzę. Za to w L-sit jest dziwnie, bo niby utrzymam te 20 sekund, brzuch jest na tyle wytrzymały, ale jakby ręce odmawiają, bo taka galareta z rąk przy każdej poziomce. *Co spojrzę na kółka wiszące na drążku w futrynie to aż chcę się podciągać, tak motywują. Jedno spojrzenie na nie i już mam ochotę się rzucić i targać góra-dół %-) ----------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=QCyIY10KBnk Hardstyle, ale takiego kopa daje! :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-30 21:32:34

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2013 9:32:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. Dokładnie, lepiej to niż nic albo jakieś inne ćwiczenie. Negatywy są bardzo dobre do nauki trudnych ćwiczeń(pistolety, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce etc), ale trzeba z nimi uważać, bo można sobie krzywdę zrobić. Powodzenia! Tak jak powiedziałeś, czyli: Wchodzisz do handstand -> opierasz się o ścianę, nagle wyginasz kręgosłup bardziej do przodu -> rozkładasz nacisk na rękę, manipulujesz opuszkami palców, żeby od ściany troszkę palcami się odsunąć. Może być to minimalna odległość, żebyś nie spadł, ew. gdy Cię przechyla w stronę podłogi to nadgarstkiem docisnąć i wrócić do podparcia. to jest wygodniejsza pozycja, aniżeli opierając się o ścianę, ale ciężej, bo to już handstand normalny i wymusza na Tobie już pewną pracę rękami. Dziś w drugiej serii postałem może przez 2-3 sekundy bez ściany, ale prawie bym nie ustał wyznaczonego czasu, bo tak mi barki zaczęły pracować, że ledwo-ledwo, bo już ręce mi odpuściły i nogami musiałem się wspierać, ale 25sek było! Trening nr 24 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:13 (R) - rings, na kółkach robię. Po zrobieniu tych dipsów zważyłem te obciążenie czy to czasem jakieś "lewe", bo te 10kg wydaję mi się lajtowe, ale dociągnę jeszcze do tego tygodnia, a od następnego możliwe, że dodam jeszcze z 2.5 bądź 5. Coraz częściej spinam te łopatki, ale to jeszcze nie to. Nie jestem na ten czas przyzwyczajony do tej pozycji (L-hang), ale z czasem będzie lepiej ;) Przy brzuszkach postarałem się skręcać i robić to spokojniej, i podziałało. Skosy ładnie pracowały z tym że lewa strona jest słabsza i odczuwam to na razie, w końcowych seriach muszę wspomagać się drugą ręką. Przysiady na jednej nodze - epickie. Najlepsze pistolety jakie dotychczas zrobiłem, nawet nie dotknąłem nogą niećwiczoną ziemi, nie przewróciłem się. Napięcie mięśni pierwsza klasa i dzięki temu odczułem dziś te nogi dobrze. Kark coraz mocniejszy, spodobało mi się to ćwiczenie. Statyki - OK! Ogółem na dzisiejszym treningu czułem się taki nabuzowany pomimo, że nie wyspałem się do końca. Szczęśliwego Nowego Roku życzę wszystkim, spełnienia marzeń, celów obranych na ten rok i zdrowia! Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-01 20:58:34

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2014 8:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 25 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - rings, na kółkach robię. Myślę, że mogę od następnego tygodnia wystartować z 12.5 bądź 15kg, jeszcze zobaczę, bo nawet łatwo mi idzie to ćwiczenie. Tutaj w ostatnich 2 seriach zabrakło mi mocy. Mam dziwne wrażenie, gdy jestem opuszczony maksymalnie w dół (proste łokcie), że nie mam siły w barkach, czasem się podciągnę bez problemu, a czasem jakby barki mam zablokowane i muszę się pomęczyć. Brzuszki, nadal ta druga strona ciężko wchodzi i to nie tak, że lewa słabsza po prostu zależy od której zacznę to ta druga idzie mi opornie. Pistolety, do przodu. Zadowolony jestem z nóg, ładnie pracują. Nogi teraz odczuwam niesamowicie. Zarówno trenowanie nóg i karku mnie cieszy, można powiedzieć, że moje ulubione partie. HS - dobrze. Tak jak pisałeś Wiśnia żeby stosować te odrywanie nóg od ściany w ostatniej, tak zrobiłem i 2-3 bez ściany, i z powrotem. Poziomka lajtowo, ale to ze względu na progresję week 2 (poniżej poziomu trzymany L-sit). -------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=NhahZsZd8Vc Coś pięknego, jak to energetyzuje! Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-03 19:12:31

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 6:59:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 26 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:18 (R) - rings, na kółkach robię. Jednak nie dołożyłem, za tydzień, dwa, bo faktycznie to potem wpływa na następne ćwiczenie mimo, że to 10kg to lajtowo targam w dipach, ale staram się robić powoli ruch, aby dobrze mięśnie pracowały. Takie pytanie czy unosić się aż do wyprostu ramion w łokciach czy tak lekko na zgiętych aby nie tracić napięcia tricepsu? Starałem się spinać łopatki, ale powiem Ci, że na kółkach jest to trudne mimo wszystko nie czuć tych łopatek tak jak na drążku. Jednak dzisiaj było o wiele lepiej niż ostatnio, bawiłem się również szerokością kółek raz węziej raz szerzej. Do brzuszków dodałem serię i prawa strona już dobrze, gorzej z lewą, ale myślę, że z czasem wzmocni się to i będzie to wyglądało przyzwoicie. Rewelacyjne siady, coraz bardziej uwielbiam to ćwiczenie. Kark również został przytyrany, aż miło się głową teraz kręci. HS - dobrze, tyle ile miałem wystać, wystałem. L-Sit - teraz mam progresję z week 3 i przy ostatniej serii, w ostatnich sekundach lekko opuściłem nogi, bo już słabłem, ale generalnie dobrze.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 10:05:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Nie w tym cyklu, bo kółka mam na takiej wysokości, że akurat zrobię te L-hang chin ups, a nie zmieściłbym się tam z dipami, a nie chcę opuszczać, bo jest trochę zabawy z tymi linkami od kółek. Może w następnym cyklu pomyślę o dipach na kółeczkach. Ale dziękuje za poradę Wiśnia :D Trening nr 27 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:12 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Jak poprzednio, progres jest, więc zastosowałem w ostatniej serii zatrzymania izometryczne po 2 sekundy gdzieś mniej-więcej w połowie to wycisnąłem z siebie maxa. 2. Coraz lepiej, dziś naprawdę czułem moc i nawet co któreś powtórzenie zdarzyło mi się spiąć te łopatki. 3. Bardzo fajnie, odczuwam już te skośne mięśnie, działa wszystko, ale jeszcze słabe mięśnie. Niby brzuszki, a tak skatowałem dziś tym brzuch. 4. Rewelacja, a teraz czuję tego efekty czuję jakbym miał nogi z waty, po schodach jak wchodziłem to czuć było spompowanie. 5. Idzie łatwo, ale mimo to dobrze działa na karczycho co najważniejsze. Poniekąd chciałbym, aby o 2-3 cm urosło, a dalej już nie ma sensu, bo bym nie mógł nosić koszul %-) 6. Dobrze, nie czułem zapasu, ale nie czułem zmęczenia podczas ostatniej serii i nawet ustałem z 3-4 sekundy bez ściany, bo już kombinuję z tym kręgosłupem. 7. Lepiej niż ostatnio, ale mimo wszystko brzuch po L-hang i skośnych brzuszkach jest skatowany i ciężko wytrzymać 20 sekund poziomki, ale myślę, że z czasem będzie tylko lepiej. Robię sobie odwyk od komputera, a przynajmniej się postaram także jak czasem wpisu nie wrzucę to nie jedźcie po mnie :D

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2014 8:44:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Chory jesteś? Jeśli tak to szamaj czosnek młody! Owoce, warzywa, staraj się ubierać ciepło, ale nie tak, aby się zapocić, nie pij zimnych napojów, a jeśli już masz pić to przetrzymaj z 10 sekund w ustach aż się zagrzeję i wtedy przełknij. Niby drobiazgi, ale łatwo o przeziębienie. Trening nr 28 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:08 (R) - rings, na kółkach robię. Napisałem odpoczynek miedzy seriami 2 minuty z tym że w większości ćwiczeń (brzuszki,pistolety,mostek) starałem się robić po 1.5 minuty, aby się powoli wprawiać i podkręcać intensywność treningową. 1. Mniej pary niż na poprzednim treningu, ale mimo wszystko ładnie poszło. Zastosowałem w ostatniej serii 2 sekundowe zatrzymania izometryczne w połowię i ostatnie powtórzenie to już na takim wrzasku wręcz zrobiłem, bo już mnie w dół ciągnęło, ale udało się. 2. Tutaj zauważyłem, że jest progres. Idzie to w dobrym kierunku, zaczynam spinać te plecy, ale nie zawsze albo nie zawsze trzymam prostych nóg do L-hang, ale ładnie w górę idzie i cieszy mnie to. 3. Położyłem drugą dłoń podczas pracy i wyczuwałem fajną pracę skośnych, i przez skróconą przerwę brzuch był tak skatowany jak nigdy. Nawet na AB rollerze tak nie odczuwałem mięśni. 4. Po skróceniu przerw między seriami, niby 30 sekund, ale wymęczyło mi nogi. Zrobiłem wszystko, ale ostatnią serię już tak cisnąłem, a uda puchły. 5. Lajtowo. Myślałem nad jakimś ćwiczeniem, które poruszy przednie rejony karku, bo ten mostek zapaśniczy tylko tył mi tyra. 6. Ustałem wszystko mimo, że wczoraj na w-f'ie zrobiłem sobie 6s x 25sek, nie czułem wczorajszego zmęczenia i było OK. 7. W ostatniej serii wywinąłem orła, bo brzuch był tak skatowany po poprzednim zestawie, że dosłownie pod koniec 2-3 sekundy wytrzymałem, ale wywróciłem się, bo podciągałem te nogi wyżej, a rękami 'opadałem' jakby za siebie i gleba %-)

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2014 9:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Wiem, staram się robić kiedy mogę, ale tu jeszcze jazdy, czasem na basen pojadę, a na wiosnę jeszcze będzie trzeba kondycję robić, bo bardzo ważna rzecz :-) Trening nr 29 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:00 (R) - rings, na kółkach robię. Większa intensywność, zmniejszyłem w końcu ten czas odpoczynku między seriami do zalecanego przez Sommera i was poniekąd. 1. Trzeci tydzień z obciążeniem, ale idzie tylko do przodu. Dziś skróciłem czas, więc na razie wystarczy te 10kg + ewentualne zatrzymania izometryczne w ostatnich seriach. 2. Mimo, że mniej odpoczywałem to nie było źle. Zmieniałem sobie również chwyt podchwyt/neutral, zobaczymy co z tego wyjdzie. Niby atakuje te same mięśnie, ale pod innym kątem. 3. Z oporami, ale elegancko wszedł brzuch, nawet odczuwałem przy brzuszkach te mięśnie z '8-paka' tj na wysokości miednicy. 4. Nic dodać, nic ująć. Nadal do przodu, nogi puchną po treningu, a ja równowagę już jakoś złapałem. Wiadomo robię z tym 5 kg przed sobą, ale mimo tego lubię to ćwiczenie. Myślę, że mogę powiedzieć, iż nogi są moja mocniejszą stroną, bo jak na takiego świeżaka to nieźle mi to wychodzi. 5. Stosowałem już zatrzymania izometryczne, bo łatwo idzie i myślałem nad 2.5 - 5kg na klacie, aby ciężej było. Również wpadł mi do głowy już podział na następny cykl i możliwe, że będę trenował raz przód karku(kładę się na brzuchu i staram się unieść ciało na samej głowie - ciężkie, ale z czasem będzie lepiej tak sądzę), no i tył mostkiem zapaśniczym. 6. Dobrze, ale wydaję mi się, że czasem za bardzo blisko podejdę ściany, bo muszę ciągle dociskać opuszkami, aby nie wyrżnąć :D 7. Dowalenie do pieca jeśli chodzi o brzuch, ładnie dzisiaj to poszło. Dziś w rozciąganiu zamiast klasycznego mostku robiłem zapaśniczy i rozciągałem plecy w ten sposób. Zauważam w ćwiczeniach, które niedawno dodałem progres, lepiej to wchodzi, nie czuję takiego oporu w niektórych pozycjach, to cieszy. Zobaczmy co czas przyniesie, może jakiś szpagacik? Chociażby francuski %-)

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 9:42:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za motywację :D Trening nr 30 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:57 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nadal 10 kg przy pasie i idzie tylko do przodu, na razie zostanę przy tej dyszce. Zastanawiam się jakbym to zdjął czy aż tak bym odczuł tą różnicę i wręcz by mną miotało przy robieniu dipsów bez kg. 2. Dziś w tym ćwiczeniu zaprezentowałem kaszanę. 3 pierwsze serie z oporami, a 2 ostatnie to dosłownie w ostatnich powtórzeniach musiałem się lekko wspomagać nogą o ziemie, bo już ciężko. Mimo tego nie martwię się, idę do przodu :D 3. Do przodu, brzuch ładnie pracuję to się podoba. 4. Zastanawiam się czy nie zastosować tutaj zatrzymań izometrycznych, ale boję się, że mi nogi urosną i potem będę miał problemy z niektórymi statykami }:-( 5. W każdej serii i każdym powtórzeniu zatrzymania izometryczne gdzieś ok 3 sekundy. I było o wiele trudniej, na +! 6. Po wczorajszym staniu nie dałem rady w ostatniej serii manewrować tym kręgosłupem, ale zrobiłem wszystko i jestem zadowolony. 7. Słabo było w ostatniej serii i wydaję mi się, że te 20 sekund jest jeszcze dla mnie za dużo, bo dopiero co z L-sitem zacząłem, ale nie zmieniam, zobaczymy co czas pokaże. W rozciąganiu, a zwłaszcza w jednym ćwiczeniu zauważam ciągły postęp i to cieszy. Trzeba się rozciągać, aby drewnem nie być. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-15 21:56:19

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 9:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Nie wiem ile kcal wchłaniam dziennie, ale jem ok 5-6 posiłków dziennie + jakieś przekąski. Tzn nie pilnuje tego po prostu już głód ode mnie wymaga tego. Można powiedzieć, że "żre ile chce, kiedy chce i co chce". Trening nr 31(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:20 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Słabiej niż poprzednio, ale wszystko zrobiłem. 2. Tutaj była moc, nieźle bicki spompowało. 3. Znakomicie, nie musiałem się ani razu wspomagać i bardzo dobrze pracowały boczki. 4. Jak od pewnego czasu - bardzo dobrze. 5. Ostatniej serii prawie bym nie zrobił, ale dałem radę, bo zatrzymania izometryczne nawet niekiedy robiłem do 5 sekund i ładnie tyrało. 6. Słabo, ale wystałem ile trzeba było 7. Tragedia :D Ogółem miernie poszedł mi dziś trening, może przez to, że tak późno? Może przez to, że popijałem wodą z kranu, a potem kompotem }:-(, bo po wodę mi się nie chciało lecieć 500m dalej. 2:20 czas treningu, bo skróciłem rozciąganie, ale i tak jest okej. Będę musiał zawiesić treningi na tydzień, bo zbliża mi się egzamin na prawko, a ja szczerze mówiąc nie miałem jeszcze pozytywnego na teście z płytki, także muszę się wziąć, spiąć poślady, zdać co by nie dać zarobić gościom w WORDzie.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2014 10:44:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Asekuracja była. Radość dziecka ogromna no i ja mogłem sobie podźwigać z nudów na wszelakie sposoby. Tylko podciąganie z nią było oporowe, zrobiłem tylko 1 powtórzenie. Trening nr 32(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:53 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Zdjąłem póki co ciężar, lajtowo poszło. Starałem się wykonywać ruch powoli. 2. Na przemian robiłem L-hang i podkurczone nogi, ale nie było jakiś większych problemów mimo tej przerwy. 3. Wyczuwam te skosy coraz lepiej. Fajne uczucie, gdy robię brzuszki i czuję skośne dłonią. 4. Dobrze, aczkolwiek nie czułem takiej mocy jak wcześniej. 5. Bez zatrzymań. Ta przerwa również wiele dała, robiąc to ćwiczenie nawet się nie zmęczyłem, po prostu raz ciach i zrobione 5sx8p. Może od przyszłego tygodnia zacznę robić ćwiczenia na przednie mięśnie karku tzn leżenie na brzuchu i staram unieść całe ciało tylko głową(czołem). Tak w ogóle myślicie, że to ćwiczenie może być dobre? 6. Przy robieniu HS starałem się jak najbliżej podejść i tylko palce stóp i czoło było przyklejone do ściany i wyszło dobrze. 7. Tutaj ta przerwa mi wyszła na dobre, bo czułem dziś moc w L-sit, brzuch taki mocny. Muszę pomyśleć nad nagraniem filmiku, gdy wykonuje poziomke, bo mam wrażenie, że lędźwie mam wypukłe lekko, a powinny być prosto. ------------------------------------------------------------------- Mój idol, od niedawna. http://www.youtube.com/watch?v=2v4BQZ2jSjo

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 8:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Z opóźnieniem, ale jest. Musiałem wczoraj iść wcześnie spać, bo dziś na rano miałem egzamin wewnętrzny praktyczny - zdany! :D I zaraz do WORDu wyruszam na zapisy na egzamin państwowy. Trening nr 33(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:48 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Podkulałem nogi i ciężar inaczej się rozmieszczał, więc nieco trudniej było, ale nie męczyłem się - pozytywnie. 2. Zrezygnowałem z L-hang, bo po tym, po skosach przy L-sit mam problemy, więc podkulam nogi i ładnie wchodzi na łapy i plecy nie męcząc brzucha. 3. Ekstra, poszło fajnie. 4. W pierwszej serii gubiłem się, ale następne cztery to poezja, dosłownie całe nogi czułem, pośladki - super! 5. Łatwizna, i jak pisałem od nastepnego tygodnia zacznę to ćwiczenie które opisywałem. To co Wiśnia opisywałeś jest dla mnie za łatwe. Ja będę robił tak, że leżę plackiem na ziemi(na brzuchu). Głowa, tułów, nogi, ręce leżą i tylko za pomocą czoła(karku) próbuje 'wstać', takie 'dygnięcia' do góry, powtórzenia. 6. Dobrze. 7. Jak zrezygnowałem z L-hang to tutaj moc mnie nie opuszcza i to cieszy.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 10:54:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Dziś zdałem teorie za pierwszym :-D Venc1Lq tak w ogóle to gdzie Twój dziennik? Bo go znaleźć nie mogę :/ Trening nr 34(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dziś stosowałem jakąś dziwną techniką, która o dziwo była trudniejsza, tj. starałem się utrzymywać proste plecy (spięte łopatki) i opuszczałem się, ciężar ciała się musiał nieco przesuwać i dobrze wyczuwałem tricepsy no i trochę klaty. 2. Robię na razie w chwycie 'neutralnym' i ładnie pracują ramiona, to cieszy. 3. Zauważyłem, że treningi skosów są dobre, bo skosy to stabilizatory w niektórych ćwiczeniach zaczynam je wyczuwać, a wcześniej nic a nic. 4. POMPA! Genialnie dzisiaj skatowałem nogi. Co serie próbowałem robić w innym kącie pokoju, aby sprawdzić czy tak dobrą równowagę zawdzięczam mięśniom czy po prostu podłoga mi sprzyja. 5. Zastosowałem zatrzymania izometryczne 3-4s i powiem, że w ostatniej serii te ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo. 6. Ok. Tutaj nie zwiększam czasu, bo jeszcze nie robię HS w dni nietreningowe, bo po tej przerwie wolę powoli, a do przodu. 7. W ostatniej serii brakło mi tylko pary na ostatnie 5 sekund, ale podniosłem i dotrzymałem, generalnie było dobrze. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-31 23:18:35

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 8:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Jak tam Venc urosłeś coś, bo nawet nie wiem kiedy zniknął Twój dziennik :/ Trening nr 35(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:17 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Postanowiłem dorzucić te 10kg. Jakoś poszło, ale odbiło się lekko na podciąganiu. 2. W podchwycie z 5kg między udami i musiałem wykrzesać z siebie bestie przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach (4 i 5 seria). 3. Bardzo dobrze mi już to idzie. Można powiedzieć, że mam takie "fałdki" po bokach, więc może tym ćwiczeniem tam 'dotrę'. 4. Próbowałem dodać 5kg. Najpierw za sobą, ale za bardzo mnie ciągnęło do tyłu. Próbowałem też przed sobą, ale talerz mi przeszkadzał robić prawidłowe pistolety, więc zrezygnowałem i zrobiłem normalnie - dobrze poszło. 5. Zakręciłem się, miałem robić na ten przód karku, ale zrobiłem ten zapaśniczy z zatrzymaniami 3-4s i dobrze teraz odczuwam kark. Od następnego jak znowu nie zapomnę robię na "przody". 6. Opory, ale wystałem. 7. Było ok. Ogółem trening był taki mierny. Opuściłem trochę ćwiczeń rozciągających na których mi mniej zależy, bo byłem dziś zmęczony i nie chciało mi się. Spałem w nocy 3h, dziś od 9 do 17 praktyki, które mnie mimo siedzenia w miejscu jakoś wymęczyły(programowanie - trening kory mózgowej :-D). Nie dość, że od ok 9h nie jadłem to przed treningowy zaliczyłem ok 1200kcal w MCDonaldzie gdzie nie jadłem z dobry rok, dwa. Jeśli jesteśmy tym co jemy to po zjedzeniu tego zestawu z MaCa powinienem zamienić się w kał. Tak, musiałem sobie ponarzekać %-) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-03 21:08:19

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 9:06:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:40 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Tak jak napisałem powyżej, 10kg dalej przy pasie i ruchy powolne, przez co ładnie wyczuwam mięśnie. 2. Ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii powinienem nie zaliczyć, bo nie było pełnego zakresu ruchu, a po drugie wspomagałem sobie trochę nogą, ale mimo wszystko jest dobrze. Pamiętam jak męczyłem na początku ten wydawać by się mogło podchwyt, ale jednak kółka zmieniają sytuację :D 3. Starałem się jeszcze bardziej skręcać, ale chyba przesadzałem i traciłem napięcie mięśni. Mimo to dobrze skatowało boczki. 4. Eksperymentowałem, i zrobiłem 5 serii bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, aby było trudniej. Chcę się przystosować do pistoletów bez "pomocy", bo na wiosnę nie ukrywam będę trenował na świeżym powietrzu. Traciłem równowagę i musiałem albo rękę wystawiać do tyłu i lekko się podeprzeć jak już zjechałem na dół albo się czegoś złapać, ale myślę, że z czasem będzie tylko lepiej. 5. Robiłem rolowanie karkiem opierając się tylko na palach u stóp. Jeśli będzie za łatwo oczywiście zatrzymania izometryczne. 6. Wystałem dany czas. 7. Progresja tygodniowa lajtowa to dobrze mi poszło, taką moc wyczuwałem. Od następnego zacznę ubierać rękawice(takie bez palców), bo mam takie odciski, że mi niektóre haczy(najczęściej bawełne/wełne), a poza tym dobrze się dziś sprawdziły przy mostku, ręce mi się nie ślizgały i mogłem wystać ten mostek spokojnie bez obaw, że na łeb polecę. W rozciąganiu też dobrze. Zauważyłem, że rozciąganie jest bardzo korzystne, ostatni raz grając w piłkę nożną na wf'ie grało mi się jakoś tak lepiej, żwawiej i ogółem mogłem tymi nogami bez oporu machać, większy zakres ruchu to wszystko sprawiało przyjemność w grze chociaż za sportami zespołowymi nie przepadam. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-05 20:04:36

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 8:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Używam takie jak na siłkę, bez palców na rzepy. Fajne są. Trening nr 37(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:37 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie wiem czasem czy zakresu ruchu nie mam za dużego, bo naprawdę nisko schodzę, czy można przesadzić z dipami? Nie jestem pewny, ale zjeżdżam na taki poziom gdzie mam głowę na wysokości łokci/przedramion. Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta. 2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że zrobiłem. Zastanawiam się czy nie za dużo zarzuciłem, zobaczę jeszcze w poniedziałek, może po tym odpoczynku (weekend) CUN się przystosuje i będzie tylko lepiej. 3. Cieszy mnie progres, bo pamiętam jak zaczynałem skośny brzuchy robić to musiałem wspomagać się rękoma, a teraz ciach, ciach i ćwiczenie zrobione. 4. Robiłem bez obciążenia trzymanego przed sobą i wychodziło lepiej niż ostatnio. W prawej nodze nie traciłem równowagi, tylko w lewej czasem. Nie da się ukryć, że rozciąganie ma istotny wpływ na to czy się przewracam do tyłu czy nie - równowaga. 5. Niby robiłem zatrzymania izometryczne, ale nie wiele dziś poczułem ten kark. 6. Pierwsze dwie serie zrobiłem plecami do ściany, a ostatnią brzuchem(tak zawsze robię), no i trzeba przyznać, że wersja z brzuchem do ściany jest korzystniejsza dla sylwetki. Przynajmniej dla mnie, ponieważ wymusza ona prostą pozycję, a plecami do ściany za blisko nie podejdziemy i jest 'banan' zamiast ładnej sylwetki HS. 7. Napięcie mięśniowe całego ciała pierwsza klasa, spinałem wszystko, bo dopiero ostatnio sobie przypomniałem o zasadach treningu Tsatsoulina, aby spinać ciało, bo wtedy zwiększa się siła o ileś tam %, no i oddychać wdech-wydech, a czasem się zagalopuję i nie oddycham, a to złe z tego co czytałem. -------------------------------------------------------------------- Mały bonus: http://i.imgur.com/Jt7w7nf.jpg - Statyczne, pasywne ud. http://i.imgur.com/ROYCPcD.jpg - Skłon w przód. http://i.imgur.com/LlT2Z5s.jpg - Mostek. Sądziłem, że lepiej to wygląda, ale przynajmniej wiem na czym stoję i za rok będzie tylko lepiej! :D

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2014 10:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 38(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:37 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Znakomicie. 2. Zrobiłem trick o którym pisałeś Wiśnia z tym, że zmniejszałem co serię o 2.5kg, jak uważacie czy to dobry pomysł na progres siłowy? Dodam, że nawet dobrze mi się tak trenowałem, bo co zdjąłem to wykonałem to 5 powtórzeń z oporami, ale grunt, że zrobiłem. 3. Dobrze, zauważyłem, że przy napinaniu brzucha pojawiły się skosy, więc zawsze to jakiś +, aczkolwiek celem jest siła/statyczne pozycje. 4. Cztery pierwsze serie robiłem bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, ale na lewej nodze musiałem się podpierać, a ostatnią serię zrobiłem podkładając sobie pod pięty podkładkę. Siedząc teraz odczuwam dość mocno czworogłowe uda, a nie zapowiadało się na taką pompe. 5. Luzik. 6 i 7 - statyki mi poszły dziś dobrze, a to cieszy. W poziomce wyczuwałem dobrze napięcie całego ciała, a w HS stałem w ostatniej serii 5 sekund dłużej mimo, że już mnie ciągnęło w dół.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 9:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 39 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:42 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Starałem się zwolnić przy powtórzeniach, aby napięcie czuć, no i różnie bywało, często wychodząc do góry musiałem spinać dosłownie dupę :D 2. Regresja ciężarowa - kontynuacja. Świetna metoda i wydaję się logiczna, bo z samego początku mamy zapasy, więc te progresje ciężarowe nie zawsze są dobre, bo możemy za dużo kg dołożyć i nie zrobimy poprawnie technicznie. 3. Jest dobrze! Brzuch wyczuwalny nieźle. 4. Dziś doszedłem do tego, że nie padałem do tyłu przez moją słabą równowagę, ale przez drugą nogę. Gdy robiłem pistolety na lewej nodze to prawą musiałem mocno podnosić do góry co skutkowało glebą, albo czasem haczyła o podłogę. Od dziś będę robił pistolety na podwyższeniu. Mam taką belkę co dzieli mi pokój 2 części, wysoka na 20cm i na niej robię pistolety. Super sprawa, mogę bez obaw zejść jak najniżej nie zahaczając drugą nogą(przez to też traciłem napięcie mięśniowe). 5. Zrezygnowałem z rolowania karkiem i powróciłem do mostku zapaśniczego(ten tyłem), robiłem konkretne zatrzymania izometryczne i kark jest teraz dobrze wyczuwalny - pompa! 6. Podszedłem maksymalnie pod ścianę, musiałem dociskać palcami, aby nie przelecieć co też utrudniło HS i nieźle spompowało barki. Ledwo ustałem ostatnią serię. 7. Spinałem co się tylko dało, obciągałem palce, uda spinałem, brzuch, plecy, ramiona, aby wytworzyć jak największe napięcie i udało się, dobrze dziś poszedł L-sit. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-12 22:18:51

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 10:18:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Od tego jest to forum, aby nawzajem sobie pomagać :D I jak działa ten sposób, bo po prostu mi wpadł do głowy, a nie testowałem i nie wiem jakie to ma zastosowanie w praktyce? Trening nr 40 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dobrze było, wyczuwalna praca ramion. 2. O wiele lepiej niż poprzednio nawet w niektórych seriach miałem zapasy, ale, że robię pod siłę to 5 i wsio, zobaczymy jak w poniedziałek. 3. W ostatnich seriach wyczuwalna praca mięśni - pierwsza klasa! 4. Robię nadal na tym podwyższeniu co bardzo fajnie działa na nogi, uwielbiam trenować nogi zwłaszcza pistoletami. Jestem jakimś ewenementem, bo zazwyczaj się słyszy jak to ludzie uciekają od trenowania nóg. Wolę napinać 'czwórki' niż bicepsy, bardziej cieszy ten widok i ogółem atletyczne nogi spoko wyglądają. W ostatniej serii robiłem zatrzymania izometryczne na 1-2s i 'dobiłem' nogi! 5. Mostek i zatrzymania odliczając do 5 średnim tempem, kark styrany. 6. W ostatniej serii zdjąłem buty treningowe i o niebo lżej, tak po prostu spróbować bez. Niby trampki, a taka różnica, obciągnąłem palce i wystałem. 7. W pierwszej i nawet drugiej serii niezłą moc wyczuwałem, nawet nogi przez moment trzymałem ponad poziomem, jak tak będzie dalej szło będę zadowolony.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 10:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 41 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +12.5kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 12.5kg / 10kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:47 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dodałem 2.5 kg, może za szybko, ale i tak dałem radę zrobić i była moc. 2. Przesadziłem, niepotrzebnie tutaj dodawałem te 2.5, bo już w drugiej serii z 10kg musiałem ostatnie powtórzenie ratować nogą, więc potem zdjąłem do 5 i poszło okej. 3. Jak ostatnio, to ćwiczenie coraz lepiej mi wychodzi, nic dodać ni ująć, jest super. 4. Pierwszą serię robiłem w obuwiu, a potem zdjąłem i od razu inaczej się zachowywało ciało, musiałem bardziej walczyć o równowagę. 5. Nie chciało mi się trochę tak długich zatrzymań, ale starałem się robić jeszcze większy zakres powtórzenia, odchylałem maksimum. 6. Bez obuwia całkowicie, podszedłem maksymalnie pod ścianę, obciągnąłem palce u stóp, przykleiłem czoło do ściany i wystałem. Ciężko było, ale dałem radę. 7. W pierwszej serii energia jakiej wcześniej nie miałem, rozkraczyłem na chwile nogi i powróciłem, a następne serie bez takiej mocy, ale dobrze. Dodałem jedno ćwiczenie do rozciągania, które ułatwi mi potem nauke V-sit.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 8:47:46 PM Liczba szacunów: 0