c

Więc tak zapotrzebowanie (75*24*1,3)-200 Kcal = 2140 Kcal B 75*2,1 = 177,1 g -> 630 kcal T 75*1 = 75 g -> 675 kcal WW reszta 208,75 g -> 835 Kcal Planował bym pociągnąć tak z tydzień do ok. 11 października Następnie LC od 12 października do 18 października ww 1 g na 0,5 kg m.c -> 37,5 g W zależności od masy ciała jaka będzie B 2,1 g [...]

Weź się człowieku rozbiegnij i przy****l barana w ścianę, może zmądrzejesz... Zrozum w końcu człowieku, że jesteś C H O R Y i potrzebujesz pomocy S P E C J A L I S T Y, a nie porad na forum... Sam z tego nie wyjdziesz, będzie coraz gorzej. Napisałeś, że wstydzisz się iść do psychologa. Pomijając fakt, że moim zdaniem to już nie jest robota dla [...]

Saida... No po co miałbym ścieme walić... Chyba każdy z nas chodź raz łykał polopirynę i aspirin c... I wiadomo, że działania są podobne, ale nie do końca... Aspirin C nie wypaca.. W takim razie po co by produkowali ten sam lek, tej samej firmy... Bez jaj. Widzę, że jesteś zasłużona, ale to nie znaczy, że zawsze musisz wszystko wiedzieć lepiej i [...]

donJAZYResko, mnie najbardziej odpowiada Wapno ze Zdrovitu z vit C, ma na prawde swietny smak no i zawartosc jonow wapnia 300mg w jednej tabletce. Jest tez wersja bez vit C, ale ma troszke gorszy smak. Mnie ostro meczy bol gardla i katar. Bylem dzis u lekarza (czyba pierwszy raz od 10 lat?), mam infekcje wirusową, przepisał mi Nimesil 30 saszetek [...]

Co nie zmienia faktu, że dostarczając wit.C z ubogich źródeł, jak sok pasteryzowany - wchłaniamy proporcjonalnie kilka razy więcej cukru, niż zjadając nieprzetworzone owoce lub przetworzone mniej "inwazyjnie" (np.mrożone). Po drugie wit. C współdziała w organizmie z innymi witaminami i antyutleniaczami, a przetworzony sok jest również i w nie [...]

01.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 26kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 87,5kg/85 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 16kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2. [...]

15.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 38kg 38kg 38kg 38kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 92,5kg 92,5kg 92,5kg x 8 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 20kg 20kg 20kg 20kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, [...]

A więc tak, w sumie oficjalny start dziennika, niech będzie że: NOWY ROK, NOWY JA - czas zacząć %-) 1. STAN OBECNY (czyt. 15.01.2017) a) sylwetka (wyjątek - 08.01.2017) /SFD/2017/1/15/0b3034dc45b146dd9dac6e3a8e27194b.jpg Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek [...]

Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych [...]

Dzięki za linki. Sen mam dobry, trochę przesunięte okno i tak wychodzi z reguły 2-10, powiedzmy. Wit C zacznę się ładować. Co do węgli to pisałem już gdzieś chyba wcześniej, jest to 150G - wszystko w potreningowym w zasadzie. Źródła? Ryż basmati, jaśminowy, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty . Właśnie zastanawiałem się nad omega, od nowego roku [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D [...]

02.10 Dt Trening: Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - arnoldki, - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton unoszenia sztangielki w opadzie, - sztrugsy. Triceps: - francuz, - wyciskanie za głowy, - pompki wąsko. Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: [...]

03.10 Dt Trening: Plecy: - drążek szeroko, - wiosło hantlą, - wiosło podchwytem, - martwy ciąg na prostych nogach, Nogi: - przysiad, - wykroki z hantelkami, - wspięcia, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed [...]

06.10 Dt Trening wieczorkiem bardzo fajnie po 2 posiłkach w pracy więc Power był.., 55 min, więc szybko i na temat. Po temu mega apetyczna kolacja (jak widać na załączonym niżej foto) i pół kostki twarogu na sen.., 24.00 in bed.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. [...]

09.10 Dt Waga z rańca 65 kg, kupiłem kaliper (fajna sprawa) i po pomiarach wynik 11,5 %.., Dużo pracy w pracy więc z czasem ogólnie kiepsko.., ale dużo się ruszam przez to... Pogoda jeszcze dopisuje więc jeżdżę rowerem praca-dom, dom-praca, chociaż z rańca dość zimnawo, ale trzeba się hartować.. Miska jak widać w miarę ok, dziś wpadło więcej [...]

21.10 Dt Trening: Trening wyszedł znów bardzo udany, zmordowałem wszystko jak należy.., woda powoli schodzi, jutro waga powinna się unormować... Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelek, - unoszenia na boki na ławeczce ze skosem +, - unoszenia stojąc do przodu, Nogi: - przysiad, - hack przysiad, - wykroki z hantlami, - [...]

28.10 Dt Trening: Barki: - wyciskanie za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki, - unoszenia sztangi do brody Triceps: - unoszenia łamanej za głowy, - wyciskanie wąskim chwytem, - dipsy, - pompki wąsko, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po [...]

29.10 Dt Trening: Nóżki skatowane jutro będzie ciężko się schylić:-) Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki z hantlami, - wspięcia, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skos dod., - unoszenia młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, [...]

07.11 Dt Trening: Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki, - wspięcia na palce.., - przedramię łamaną, - przedramię uginania nadgarstków.., - sztrugsy.., ... w tym miejscu miały pójść interwały, niestety po skatowaniu nóg nie było takiej opcji.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa [...]