SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 47 - PIĄTEK, 28 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) + [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2010 12:33:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 63 - NIEDZIELA, 13 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 63 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:30 - serek wiejski + tuńczyk z wody + orzechy włoskie + tran (1 caps.) ~14:10 - pierś z kuraka + warzywa ~17:00 - pierś z kuraka [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2010 11:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2010 3:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 3/11/2005 12:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 3/11/2005 12:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA i SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: -6tab Glutamine 1000 -4tab Thermo Shape Posiłek I: -7 białek jaj,1 całe jajko,75g płatków owsianych(omlet) -60g Whey Protein Isolate -2tab Asparginu -2tab Witaminy C Posiłek II,III,IV,V: -100g ryżu,250g piersi z kurczaka,warzywa(do posiłku II,V dodaje 20g oliwy z oliwek) Posiłek VI: -6białej jaj,puszka [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 9:49:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpocciem aerobów? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 1/5/2014 3:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ten ser gouda wywal po kapuscie bedzie burza %-) generalnie warzyw nie wliczaj do bilansu jak zjesz o 15:30 i o 17:30 tylko carbo to masz sile na trening? ja bym przesunal ten posilek na 16 ten z 10:30 na 10, a o 13 dodal kolejny posilek do ktorego bym wrzucil te białko poza tym wrzuc oliwe z oliwek bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 1/6/2014 1:41:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wiadomo,że będą......,miedzy innymi :Akielaszek,który rewelacyjnie zadebiutował tam w zeszłym roku....:) Oprócz zawodników myślących o zwyciestwie w tych zawodach,będą też kadrowicze nastawieni na Arnold Classic-bo Madryt niedaleko. Choć nie wiadomo jak duży będzie team A i czy ktoś pojedzie w teamie B(koszty) Bedzie z naszego forum Ojan,będzie [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2014 6:30:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wyniki: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/s960x960/10687453_355977544566953_2585562166981860234_o.jpg

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2014 8:28:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jeszcze trochę zdjęć z przygotowań do wyjścia na scenę: [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2014 9:09:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Parę słów o imprezie Kamienna Rzeźba 2014.. Jak pisałem przed zawodami-na każdej tego typu imprezie pojawia sie jakaś niespodzianka,odkrycie zawodów,tzw czarny koń. W Strzegomiu pierwszy raz w życiu- wystartował 28 letni Damian Niemczuk Do zawodów Damiana przygotowywał znany wszystkim kulturysta Adam Adamski(nasi userzy mieli z nim kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2014 8:02:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    To jest kolejny przykład,że wielki wzrost nie przeszkadza w kulturystyce-bo takie mity krążą... Ujęcie Sylwestra podczas wywiadów: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10612780_723317707722342_2086039697285271519_n.jpg?oh=4185af4218c900de5580533eba2b4354&oe=548A7B0D&__gda__=1418725564_cfc161762cbc1d4215cbb6baffe8f472 I [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 9:37:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kolejne: [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 2:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Film z eliminacji do mistrzostw świata-wszystkie kategorie: https://www.youtube.com/watch?v=dcZxrLqK5-c

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 8:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    cd: [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 12:20:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Link do tamtego filmiku http://clappingfetus.com/f u c k you/2009/09/04/18-warning-horrible-murder-video/ (oddzielić spacje w f u c k), wytrzymacie do końca ? :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 9:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 11:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie. Nie dasz rady 8 obwodow zrobic ;)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 11:01:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening w ciągu roku?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 1/26/2005 7:53:59 PM Liczba szacunów: 0