***If You want to get in SPAM, You must let me break your arm@-)***
czołem spamery cóż, wynik był do przewidzenia ja niestety padłam przed północą, więc wynik dowiedziałam sie rano, zaraz sobie poyoutube'am w poszukiwaniu walki a Siwy ściemnia, wcale go nie zalało bo przez jego dzielnice nic nie płynie w Krakowie zalało dzielnice obok mojej, nawet foty do spamu C/S wklejałam http://www.sfd.pl/**Wszy_po_stole%2C_ale_w_rz%C4%99dzie%2C_czyli_po_BANie_za_spamowanie_w_SPAMie!%3B_**C%2FS**-t499892-s219.html#post4
Gorączka po testosteronie ! Pytania !
Jak zrobisz tak jak napisałem to pct powinno być ogarnięte, kupił bym jeszcze na twoim miejscu kilka suplementów typu t-booster, witamina c, cynk, magnez, tran, omega 3 i jakiś kompleks witamin, najlepiej vitaminam sport z allnutrition, oczywiście wszystko to na sklepie SFD znajdziesz, witamine c jedz w dawce 2000-3000mg dziennie, magnez 400-500mg, cynk 20-30mg, 2tyg po skończonym pct, czyli po ost tab clomidu, skocz na badania, zrób estro,prolaktyne,progesteron i najlepiej morfologie, badan na testosteron czy wolny czy całkowity, nie trać czasu, jego zbadaj sobie dopiero miesiąc po ost tab albo nawet i dwa żeby sobie nie robić nie potrzebnie w głowie zawirowań, ale powinien być albo i na pewno będzie w widełkach, libido i kuśka wróci na pewno do siebie bo serio leciałeś nie długo i nie było brane nic takiego jak deka,test czy meta...więc będzie git :-) trenuj normalnie na siłce, wiadomo nie tak ostro jak na bombie ale trenuj :-) żeby mięsień nie wypłukał się kompletnie z glikogenu i nie zapomniał co to pompa, zejdzie woda, pompa nie będzie już taka jak na bombie to oczywiste, ale rób swoje tak jak robiłeś to na sokach, lżej a po czasie...ciężej. Zmieniony przez - bigendriu w dniu 2019-02-20 21:29:04
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
Ja nadal bez wypisek z michy niestety... i przyznaję się do grzeszku w postaci ciasta wczoraj, ale piekłam z mąki razowej, zjadłam mały kawałek a reszta była dla gości ;-) Dzisiejsze pomiary - waga nieco w górę, na szczęście cm w strategicznych dla mnie miejscach idą w dół. Chyba zaraz będę musiała zmienić rozmiar stanika!!! Nie myślałam, że tam mi tak poleci, chociaż trochę fałdek mam pod biustem, owszem. Pytania do Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? - wznosy nogi dolnej w górę - chciałam robić z obciążeniem, ale hantel (czy hantla, qrde?) mi zawsze spada, czy jest na to jakiś patent??? - wznosy z opadu - czy to normalne, że z nogami prostymi robi mi się je łatwiej? bo z ugiętymi to tylko się turlam z piłką po całym pokoju... :-D może robię to źle? - jeśli możesz to wytłumacz mi proszę na zapas (na przyszły tydzień) te "gigantserie" ćwiczeń z oznaczeniem a, b, c :) Trening pociążowy zbliża się powoli ku końcowi... co będzie dalej? ciekawa jestem? :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20efcbfe59164f5595f7ccaebf161ee4.JPG
Połamani czy też zdrowi,zawsze spamować gotowi - SPAMPOST C/S, cz.III
http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 Gramy panowie
Połamani czy też zdrowi,zawsze spamować gotowi - SPAMPOST C/S, cz.III
http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie wchodzic bo mam malo kasy
Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Środa 25 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 100m rytm 10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek Rozciaganie Czwartek Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna lub pilka nozna Niedziela odpoczynek
dobra niech napisze: Poniedziałek 40 minut spokojnego biegu Wtorek 15 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 10x 45sek przerwa 4`- tempo 80% w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20) Środa basen i sauna Czwartek 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 8x 3min przerwa 4` tempo 80% Sobota 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 3x górka 60m. - skip A, podskok zmienny, wieloskok - przerwa 3` na zakonczeniu 2x3x30s. przerwa 3` po serii 6`
to nie chemia tylko witaminy stworzono je poto zebyś nie musiał wpiepszać codziennie marchewek dodatkowo zawierają wyważoną kombinację innych witamin jak witamina E,C czy kwas foliowy pozdro--->
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
50kg x 5 w dipsach, ciesze sie w c*** bo nareszcie magiczna 50tka poszło ogólnie to 4 pwotórzenie ledwo co, a piate chyba siłą woli podniosłem bo mięśniami ni c***a ale cięzko bo źle sie rozgrzałem i zyebałem troche technicznie peirwsze powtórzenie, ale i tak sie ciesze no bo poszło no nie
TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!
Hej! Co do filmiku to sztuka iluzji jest zaj**...... wiele jest trików i magików widocznie to jest coś w tym stylu. Kwestia whey a smak zazwyczaj jest na nakrętce z tego co pamiętam zazwyczaj tak otrzymywaliśmy i ja tak mam na swoim. Bo ogólnie z tego co wiem musi być podany wg wymogów. Co do kaloryczności faktycznie nie ma bo sprawdziłem na etykiecie. Co prawda pewnie nie jest to wymogiem jak sądzę i można łatwo policzyć ale mógłby być tu sie zgodzę. Z ciekawych informacji - miałem okazję uczestniczyć w jednym z wykładów Marka C i ciekawa kwestia jest odnośnie kaloryczności bo od wieków mówi się ze białko ma 4 tłuszcze 9 itd ale czy wszyscy wiedzą jak bardzo jest to sprawa uśredniona??? Białko może mieć 3,6 jak również 4,2 np podobnie inne składniki. Przypomniał mi się jeszcze ciekawy temat związany z tłuszczami który miałem na studiach. W jednym z wyliczeń tłuszcz standardowo podawany jest jako 9 kcal ale czemu tłuszcz w tkance tłuszczowej wyciągany przez nasz organizm z rezerw traktowany był jako 7 kcal jednak pani Prof nie chciała w danym momencie jak to zwykle na studiach drążyć ciekawego tematu{:-(
TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!
/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc trening bajcepsow ale po pracy odsypialem i wstalem ok 20 a silownie zamykaja godzine pozniej. Zatem nie bylo juz mozliwosci. /SFD/Images/2015/12/31/38130188ab284197a4fc718a88c481da.jpg SOBOTA Nogi Przysiad tylni 90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5 90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 6 l 130kg x 6 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 160kg x 20 l 160kg x 20 130kg x 25 l 130kg x 30 a1 Prostowanie nog siedzac 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8 45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l Biceps + triceps A1 Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 8 A2 Pompki na poreczach 4 serie po 10 powt. B1 Uginanie hantli stojac z supinacja 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 12.5kg x 8 B2 Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 15kg x 8 C1 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 6 l 12.5kg x 8 C2 Prostowanie ramion jednoracz na wyciagu gornym 5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 5kg x 8 NIEDZIELA W niedziele poboksowalem sobie, 4 rundki tarczowania szybkim tempem. Lalo sie ze mnie jak z cebra, po treningu chcialo sie zygac %-) interwaly swietna sprawa, szczegolnie przy boksie gdzie wszystkie partie miesni pracuja :-)) /SFD/Images/2015/12/31/fcfe51bee5d845fc8898276f9208d751.jpg I posilek 6 jajek na twardo + warzywa (pomidor + cebula + jogurt naturalny) + bulka razowa /SFD/Images/2015/12/31/17028f7caa024e2cb1f6c7e0358073c3.jpg II posilek 200g paluszkow rybnych z warzywami + makaron 80g III posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek 200g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego + warzywa VI posilek twarog poltlusty 275g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/84f60bc4fb7946bda1433c866e2b6d74.jpg /SFD/Images/2015/12/31/858a4279f2c24a8ca6ea7e9e033826f4.jpg Suplementacja bez zmian czyli: 1. Rano 2caps IronTest 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 20g Pure BCAA 4. Po treningu 3 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glukozamina 7. Po posilkach 3caps Omega-3 Powoli konczy sie juz L-carnitine. Co do dzialania to ciezko cokolwiek stwierdzic. Badania pokazuja, ze nie dziala. Jednak te, ktore patrzylem byly robione na malej grupie osob i nie wiadomo jak wytrenowanych. Zatem dokladnie nie wiadomo jak dziala suplementacja l-karnityna. Co do produktu - stezenie (1.65g na 15ml produktu), smaku- fajny kwasek, mozna wlac do butelki z woda i popijac na treningu, dodatkowo jest to czego bardzo czesto brakuje w tego typu produktach- miarka ;-) to ostatnie dla mnie najwiekszy plus :-D /SFD/Images/2015/12/31/f4c45df59c0d4649a13420e44d65b08b.jpg Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-07 16:01:24
TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!
/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta zaplanowalem do konca czerwca, aczkolwiek suple w wiekszosci zjedzone, ktore spelnily swoje zadanie i przyczynily sie do redukcji tkanki tluszczowej. Zatem bez owijania w bawelne i zbednych smutow, ktorych i tak nie czyta %-) przechodzimy do konkretow /SFD/Images/2015/12/31/6211da38bad34206864ebe7fc3d95bea.jpg Nie jestem kucharzem, nie lubie przesiadywac w kuchni, tudziez dieta byla monotonna. Jednak dla mnie to pasuje- szybko i ze smakiem ;-) Kalorii oraz rozkladu btw nie liczylem, po przejsciu z masy obcinalem wegle i ladowalem jak najwieksza ilosc bialka aby zachowac jak najwiecej miesnia. Tak to wygladalo: I posilek- jajecznica z 6 jaj + 60g boczku + oliwa + warzywa + kromka chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 200g + 50g makaronu + warzywa + olej rybii III posilek - piers z kurczaka 200g + 50g makaronu + warzywa + olej rybii IV posilek - bialko 35g + banan V posilek - bialko 35g + banan VI posilek - twarog poltlusty 200g + jogurt naturalny + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/1987f124ce934f4b87b68e9d7b13cf6b.jpg Trenowalem splitem 5 dniowym, do tego aeroby po treningu silowym oraz treningi bokserskie ok 2 x w tygodniu. Z tygodnia na tydzien objetosc i czestotliwosc aerobow byla zwiekszana. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek skos dodatni a1 rozpietki hantlami a2 hammer strenght Pompki na poreczach PLECY Martwy ciag Podciaganie na drazku WIoslowanie sztanga Wioslowanie hantlem/sciaganie drazka wyciagu gornego BARKI WYciskanie sztangielek siedzac a1 przyciaganie sztangielek do klatki a2 wznosy boczne w opadzie SHoulder press machine BICEPS + TRICEPS Uginanie sztangi stojac Uginanie sztangi lamanej stojac Uginanie hantli mlotkowe Uginanie hantli w oparciu o kolanu Prostowanie francuz hantlami Prostwanie na wyciagu Pompki na poreczach NOGI Przysiad Wspiecia lydek ze sztanga na plecach a1 prostowanie nog siedzac a2 uginanie nog lezac /SFD/Images/2015/12/31/4a284ab6f9214b23ac9a954a034d2be2.jpg Mialem przyjemnosc przetestowac nastpujace suplementy: 1. Iron Horse Series Burn & SHape Extreme /SFD/Images/2015/12/31/252facf73c6b4e408774f136173065b0.jpg Moje wrazenia na temat tego spalacza to napewno wieksza potliwosc na treningach, brakpobudzenia, aczkolwiek jestem oporny na kofeine. Caly czas stosowalem dawke 3caps przed treningiem. Moja ocena: 7/10 2. Iron Horse Series Iron Pump /SFD/Images/2015/12/31/848e0fc5df164cbeba893d638e61c75d.jpg Suplement, z ktorego jestem najbardziej zadowolony ;-) Suplement mial na celu pompowac i pompowal, ale nie spodziewalem sie ze az tak to bedzie robil! Pompa na kazdym treningu mega, praktycznie przez cale 4tygodnie mimo stosowania caly czas tej samej dawki. Produkt do ktorego napewno wroce przy najblizszych wakacjach w Polsce :-)) Moja ocena: 10/10 http://www.youtube.com/watch?v=Yq6F9XIExvE&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=8&feature=plcp 3. Iron Horse Series IronTest Standard /SFD/Images/2015/12/31/5ff570a0ab8741029bb9a83c888139df.jpg Ciezko cokolwiek tutaj napisac. Tak jak na etykiecie - produkt dla osob po cyklu sterydowym badz po 35roku zycia, a zatem nie dla mnie. Stosowalem 2caps przed snem. Nie zauwazylem dzialania Moja ocena- brak 4. Iron Horse Series 100% Pure Whey /SFD/Images/2015/12/31/7c49d4c3fd4d4c43b228d04747d8e3c0.jpg DOstalem bialko o smaku bananowym. Smak dobry, nie za slodki nie za mdly- w sam raz. Rozpuszczalnosc swietna, kilka machniec szejkerem i nie zostaja zadne grudki, nie przyklejaja sie do spodu. 78% zawartosci bialka, w srodku duza miarka akurat na porcje. Solidny produkt Moja ocena- 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=RnT_Q7GOhBo&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=5&feature=plcp 5. Iron Horse Series L-Carnitine Liquid 500ml /SFD/Images/2015/12/31/faf3e1e0532c412f9cd79566aece47a0.jpg Produkt kontrowersyjny co do dzialania, ale byc moze suplementacja l-carnitina ma swoje uzasadnienie. Poki co za wiele niewiadomych. Co do samego produktu - stosowalem przed treningiem i z rana. Produkt ekonomiczny, duze stezenie l-carnitiny, miarka na 1 porcje, ogolnie wyglada swietnie jednak od oceny sie powstrzymam Moja ocena: brak 6. Iron Horse Series Omega-3 /SFD/Images/2015/12/31/8292a73865c946b0abf7c44487e213cb.jpg O wlasciwosciach omegi-3 nie bede pisal bo jest to podstawa dla kazdego. Napisze tylko o produkcie. Każda kapsułka zawiera 1000mg koncentratu oleju rybnego, jak również 18% kwasów EPA i 12% DHA. Zatem stezenie nie powala na kolana, jak i cena. Dodatkowo odbija sie ryba. RoZne omegi jadlem i pierwszy raz mnie to spotkalo Moja ocena- 5/10 7. Iron Horse Series Amino BCAA /SFD/Images/2015/12/31/7da210943e3e45318b6ac24a6a150e26.jpg Opakowanie zawiera 285 tabletek. Niestety tabletek co jest napewno malym minusem. Kolejnym minusem jest wielkosc tych tabletek. Jedna porcja to 3 tab, ktore zawieraja L-Leucyna 2200 mg L-Izoleucyna 625 mg L-Walina 925 mg. Zawartosc nie powala jednak biorac nawet 3 porcje naraz, opakowanie jest calkiem ekonomiczne. Moja ocena- 6/10 8. 5 saszetek Iron Horse Series High Kick /SFD/Images/2015/12/31/2bab206ffefb4322a6ba0d8446759fd6.jpg Produkt napewno bardziej do sportow walki niz na silownie. Biorac przed silownia wiekszego powera nie czulem, pobudzenia ani pompy rowniez nie zauwazylem. Biorac natomiast przed treningiem bokserskich zauwazylem polepszenie kondycji, treningi mogly trwac duzo dluzej niz normalnie, sila rowniez caly czas sie utrzymywala Dodatkowo stosowalem kompleksy witamin, wapn, vit c, glukozamina. Podczas treningu popijalem ok 15g BCAA /SFD/Images/2015/12/31/faa44f0bb91a48a7bff697357f295975.jpg Na koniec przechodzimy do meritum testu, czyli wymiary i zmiana sylwetki. WYMIARY Bylo/Obecnie - wiek: 24lata - wzrost: 183cm - waga: 102kg obecnie brak wagi - talia: 95cm/ 91cm (-4cm) - na wysokosci pepka: 93cm/88cm (-5cm) - obrecz barkowa: 133cm/123cm (-10cm?:-?) - klatka piersiowa: 112cm/110cm (-2cm) - ramie: L:42cm P:42.5cm/ L: 41cm P: 41.5cm (-1cm) - przedramie: 34cm/33cm (-1cm) - udo: 67cm/64cm (-3cm) - lydka: 44cm/ 41cm (-3cm) SYLWETKA Zdjecia robione pod koniec dnia bez pompy /SFD/Images/2015/12/31/8e8b481340af458889b3e09c20dcbf70.jpg /SFD/Images/2015/12/31/796954c5e6c0493cb39d19d7cdd87b6a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3534bd3e79b84f2684e1ed3dd7bcba42.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f0910c5053564a189344c10fd6279bd8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f36ed0504eff4a349da2dacaecd722ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/42bf03229fc34686a8a9a2ad69077a77.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5be3437379404abd9448c4882be0b254.jpg /SFD/Images/2015/12/31/951e324a659c4f32890d4fe0c658b742.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fce09b3b174540fb94800360e10b3b93.jpg Dzieki wszystkim co zagladali i sie wypowiadali ;-) dalej lece z wycinka bo jak widac jeszcze sporo do zrobienia. Moglo byc w sumie lepiej ale ostatnie 2 tyg niezbyt dobrze wygladaly i efekt jest jaki jest. Jestem w sumie zadowolony. Robie wszystko swoim tempem i najwazniejsze ze caly czas idzie wszystko do przodu /-)_ pozdrawiam
* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO
posluchajcie piosenki: BaNaNeq - C.h.U.j wAm W dUpY !!! słowa by BaNaNeQ: C.h.u.j wam w dupy bo jestescie leszcze i nie bierzecie koxu'u zarcik
Kup sobie 1 kg msm i 0.5 kg vit c. Jedz dziennie 2 razy po 10g msm i 5g vit.c. Po 2-4 tygodniach zmniejsz msm do 5g a vit c do 2-3.
Kup sobie 1 kg msm i 0.5 kg vit c. Jedz dziennie 2 razy po 10g msm i 5g vit.c. Po 2-4 tygodniach zmniejsz msm do 5g a vit c do 2-3. Pomogło co coś z bólem stawów?
marek.c: Jestes cool gość!!! Przeczytałem wszystkie twoje tematy i nie było takiego który by mnie nudził, lub nie zainteresował! Tylko tak dalej pozdro mc
SPAM POST
A najlepiej NAC bo podniesie produkcję glutationu. Do porcji 1500 mg NAC 1000 mg wit C w celu optymalizacji działania. BTW combo NAC + wit C polecam tym, którzy chcą szybciej dojśc do ładu po zakrapianej imprezie - przyśpiesza metabolizm alkoholu.
[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.03.18 Barki, biceps, triceps -wyciskanie siedząc Smith 5x8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wznosy w przod z talerzem 4x8 -wyciskanie wąsko rampa 8 + uginanie przedramion ze sztanga rampa 12 -uginanie młotkowe 4x8 + wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x12 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2, Wit C Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 500g T 46g Ogolnie jest ciezko:-)) -remonty, ktore utrudniaja mocno codzienne zycie, majster jeden mnie wystawil, ale znajomi pomogli i praktycznie w jeden dzien znalalem kolejnego srawdzonego goscia, ktory widac ze zna sie na rzeczy. jednak poprzedni mial zaczac od niedzieli, a obecny zaczyna od srody, wiec mam 3 dni w plecy... no coz, nie ma tego zlego -dodatkowo zlapala mnie jakas infekcja gardla, boli, kaszle, zasmarkany jestem, jednak nic poza tym, bede walczyl z dziadostwem, mam nadzieje ze oprze sie wiekszaym dawka witaminy C%)
Nie trenuje się jednej partii mięśniowej tylko całe ciało.Wydaje mi sie ze jestes młodym człowiekiem i nie wiesz o co chodzi zacznij od trningu domatora ATLAS ĆWICZEŃ Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie G - Pompki w podporze tyłem Ćwiczenia z użyciem ekspandera A - Rozciąganie ekspandera za plecami B - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc C - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie D - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc E - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem F - Rozciąganie ekspandera przed sobą G - Rozciąganie ekspandera nad głową H - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem I - Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem J - Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe A - Przysiady B - Wspięcia na palce C - Skłony tułowia w leżeniu tyłem D - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem E - "Nożyce" w leżeniu tyłem F - Spinanie brzucha w leżeniu tyłem G - Unoszenie tułowia z leżenia prz
Jak rozpisac cykl w pyte o to pytaj spam elite %-)
http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=siodema90 Wojtek - jak kto uwaza czesc
