c

Trening: wtrzymka od Shrimp A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 30 s odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. 30s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) [...]

Miska i trening: A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 1 min odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do [...]

Dzięki dziewczyny. Dzięki Obli :) Miało być wolne, ale nosiło mnie i machnęłam wytrzymkę. A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30 s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing [...]

pon klata ciężko, barki lekko, tric lekko wt plecy lekko, bic ciężko, tył barków, brzuch śr off czw klata lekko, barki ciężko, tric ciężko pt plecy ciężko bic lekko, tył barków, brzuch sob czwórki, dwójki ndz off I tam w c&p ostatnia seria to 83kg a nie 85! Yebłem się w obliczeniach %-)

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 [...]

Dziękuję za takie słowa :-) Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 }:-((( / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 [...]

No można, ale i tak mam już dużo dziur w podłodze %-) ale z piwnicy daleko nie spadniesz jak cos%-) to C&P pierwsze pow nie wygladało tak ciezko

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 2. Wyciskanie zza karku regr. [...]

prz ma całą gumową lale więc byle jaka sztuczna c.ipka go nie interesuje;d

Takie 2 filmiki z dzisiejszego treningu. Lajtowe ciężary, bo nie chcę od początku cisnąć na maxa :-) Poza tym robię kilka serii ze stałym ciężarem, i staram się schodzić niżej niż to robiłem dotychczas %-) Ciemno jak w dvpie, ale żarówa padła i jakaś chvyowa tera jest %-) SQ 5x155kg http://www.youtube.com/watch?v=p71hkLS3l-c&feature=youtu.be [...]

Bierzcie i słuchajcie tego wszyscy %-) Let's Go Project - Yeke Yeke (Kuba S & Fisher Remix) The Winners - Destination (Funkwell Remix) pitey - the movment (dj mixer summer remix) Dj Sequence - Back Again ( V&P Project 2k13 Remix ) V&P Project - Let's Dance Will I Am feat Britney Spears - Scream & Shout (Slayback for Bitch Bootleg) The [...]

też bym skasował taką wypowiedz była obraźliwa. "Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... " hahaha to bylo mistrzostwo! tak jak w dziale odżywianie NIKT ani z moderatorów ani boldów działu nie jest zobligowany/ zobowiązanym TO NA PEWNO rozpisywać diety i treningu bo nikt nam nie płaci za to. Skoro jesteś tak chętny do [...]

Może się przeziębiłaś. Możesz trochę wit. C uzupełnić profilaktycznie

O widzisz a ja się zwykła wit. C z kapsułek posiłkowałam %-) co to ze mnie za przykład :P

Zle dobierasz ciezar do rozgrzewki moim zdaniem ;) 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x15 (42.5x15) powinno byc 50% ciezaru roboczego, dalbym 30kg 47.5x15 (45x15) tutaj 40kg 50x10 (47.5x15) wtedy 50kg poszlo by bez problemu ;) To samo w treningu 10, myslalem ze to efekt % z niedzieli i dzis sie pomyliles, ale poprzednio tez tak wysokie ciezary [...]

Jeszcze kilka zdjec z podpisania tej umowy. Organizatorzy zawodów w Polsce powinni też z takiej metody promocji korzystać. Mistrzowie polskiej kulturystyki tez maja bardzo wielu fanów w kraju i zagranica-stąd też mozna liczyc na pokaźna grupe kibiców na zawodach. [...]

Patrząc na zdjęcia Lorenza-Borecki nie dał by mu żadnych szans.....:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10167984_10202907663150770_1464635511913903144_n.jpg

C.d zdjec od Mastiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b3b6fa29b846dc8f66904a54e0ca83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaca572ee29e42daac42515d5b5df4ce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3974abe40cd34d1eb2aed777525a239b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c4c6b2f9fd4decb01d206508fdbc62.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f09b81fe01a40f2824b477eb6bf063c.jpg

Ekipa sie powoli zbiera-złapaliśmy także polskich zawodników... Ale najwieksze wrażenie zrobił na mnie Klancir-skromny zawodnik o niesamowietej masie...Czy wygra swoja kategorie?czy wygra open?Jutro się już troche to wyjaśni-ale obojetnie jakie miejsce zajmie-Robi Wrażenie! Podobnie Hoffmann...kreowany na mistrza przez team niemiecki prowadzony [...]

cd bikini [...]