c

jak cykl to mix C+BA 10g dziennie, a w DT dodatkowo 5g mono jeszcze. Cykl to zrób minimum 8 tyg, a najlepiej te 12. Lub szamaj po 10g mixa przez pół roku

Dzień 185 (196) Dobra pompa na treningu. Zacząłem ładować kretę. Wziąłem dziś 10g mono (5g w potreningowym i 5g wieczorem), bo rano zapomniałem wziąć c+ba. Waga pokazała 79kg, ale to z "balastem" %-) Cykl planuję na 8 tygodni, a jak to wyjdzie w praktyce to zobaczymy. Potem zrobię sobie jakieś 2 tygodnie regeneracji i potem redukcja przez zimę do wiosny. TRENING KLATA + BICEPS Klata: -Wyciskanie płasko 8,8,8,7 -Wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10,10 -Rozpiętki płasko 8,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,10,10 + młotki w oparciu 4x do bólu -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu na modlitewniku siedząc 12,10,10 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 67g -Activlab Creatine Powder 10g -Activlab Vitality Complex 1x -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5824b60a594404f9d52760b80aea202.png

Dzień 188 (199) Końcówka tygodnia, największy zap******, mało spania. Nie wiem nawet jakim cudem normalnie funkcjonuję ;d Jutro kupuję na spróbowanie Crea Shota i od razu przed treningiem załaduję zamiast c+ba. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d2163b74f54dd1b7bd47f67d92d4fb.png

Dzień 191 i 192 (202 i 203) W niedzielę mecz, pograłem z jakieś 25 min. Dziś walnąłem rekord. Poszło 80kg na wyciskaniu, jedno powtórzenie. Nie próbowałem więcej, spróbuję na koniec cyklu albo troszki wcześniej. Sypnąłem sobie resztkę Grenade'a i 5g c+ba do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż mięsień przy prostowaniu dlatego nie było aż takiej pompy jak zwykle. Podmienię pompki na poręczach na wyciskanie skos ujemny. TRENING Niedziela - mecz Poniedziałek - Klata+tric+brzuch Klata: 1. Wyciskanie hantli skos góra 6,6,6,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 6,6,6 + 1x70,1x72.5,1x75,1x77.5,1x80 , serie przygotowujące do maxa 3. Pompki na poręczach 6,6,6 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6,6,6 2. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 6,6 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6,6,6 Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 2. Unoszenie nóg w zwisie 12,10,8 3. Skręty tułowia na maszynie 12,10,8 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -Activlab Vitality Complex 1x -K** WPC 80 60g DIETA Wczoraj nie pilnowałem diety (jedzenie było okej, bez żadnych syfów, ale nie chciało mi się pakować w siebie żarcia i wyszło 300kcal mniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5365e1c631e34a278bbc63fcecbe5566.png

Dzień 212 (228) Wreszcie się wyspałem. Zapomniałem że zamieniłem klatę z plecami, dlatego próba 85-90kg na wyciskaniu będzie we wtorek. Dzień bez liczenia. Dużo jajek. Pięć posiłków. Wyszło na pewno mniej niż 4350kcal. Zamówiłem sobie puchę C+BA. Trochę mnie dobija fakt, że waga nie idzie do przodu od 4 tygodni. Zwiększam żarcie i dalej nic,chociaż tyle że obwody poszły do przodu. Pogodzę z tym, że na chwilę obecną 80kg to jest maks. Nie będę już zwiększał żarcia. Ten tydzień jeszcze pocisnę na mniejszej ilości węgli,białka i większych tłuszczach a potem zaczynam schodzić do zerowego bilansu. 7.12 będzie ostatni trening (8.12 kończy mi się karnet) i regeneracja. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine -Cynk 15mg -Activlab ZMA 1x DIETA - Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-17 22:54:58

Dzień 217 (234) Domsy na czwórkach. Rano było spoko, czułem tylko przy napięciu, ale teraz czuję przy każdym ruchu nogą. Mam nadzieję, że do jutra zejdą bo mam mecz o 14 i musi być forma ;) Obcinam kalorie. Posiłek nr 4 poza domem więc musiałem się dostosować do tego co było pod ręką. Zacząłem jeść c+ba o smaku cytryny. Smaczek fajny, zalatuję chemią ale co się dziwić skoro to prochy ;d przypomina jakieś rozpuszczalne lekarstwo na grypę typu fervex. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c8c351028e4108aaa2c4a999d42f78.png

Dzień 270 (295) Strasznie ciężko dziś było na ręcznej, dobrze że na siłce oszczędziłem nogi. Jutro osiemnastka w klubie, ale będzie na spokojnie (tylko 3 piwka max). TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4x10 + szeroko 4x10 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 + w opadzie 4x10 3. Szrugsy hantlami 3x12 22kg w łapie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 8-10 60kg 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 3. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 12-15 Ręczna 1,5h -10 min rozgrzewka -45 min biegania i ćwiczeń w biegu -1 obwód siłowy -ćwiczenia z piłką na dynamikę SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Calcium C 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158616dacf1b48d9bc27fc0ae4249229.png

Dzień 290 (315) Trzeba trochę zwiększyć kalorie, bo waga za szybko leci. Dziś było 74,4kg. Z ciekawości zmierzyłem pas i było 83/84cm 88-O TRENING Ręczna 1,5h (liczę jako aeroby) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02214094be9a416188ba37be05286022.png

Dzień 291 (316) Nie było siłki, bo post i ch**owe bezmięsne jedzenie. Jutro mecz i dopiero w piątek siłka. Miałem mieć trening ręcznej, ale pomyliłem hale i nie dotarłem do właściwej }:-( TRENING brak, chociaż być może zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5fd0bdd61e4327afb0da84252dc881.png

Dzień 292 (317) Nic ciekawego się nie działo. TRENING Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -Scitec ZMB6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/503b9231e3fc444cac87ee038a0e7a72.png

Dzień 293 (318) Szybki trening, było bez aerobów bo uznałem że w tej kwestii odrobiłem się wczoraj ;) Jestem godzinę po treningu, a przedtreningówka jeszcze mnie trzyma :-D Zauważyłem, że trochę mnie wycięło. Wydaje mi się, że bicki są bardziej "kuliste". TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwyt 4 x 8 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie sztanga łamana stojąc 4 x 10 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia jednorącz podchwyt brama 4 x 8-10 + prostowanie ze sznurem 4 x 8-10 2. Pompki na poręczach 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 10 Zawsze są to obwody, bez przerw SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1081ef0354e44fa89e8f756b297f7d6e.png

Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png

Dzień 296 (321) Dzisiejszy trening poszedł zaj**iście! A wszystko to po przejściach żołądkowych (dobrze że wróciłem po szkole do domu i potem na siłkę a nie na odwrót) ;) Dawno nie widziałem u siebie takiej pompy na wszystkich ćwiczonych partiach, która utrzymywałaby się tak długo. Musiałem odpuścić aeroby, bo trzeba było pomagać w remoncie. Jutro na ręcznej odrobię. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-8-10 do 62.5kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 do 14kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-6 + młotki w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 x 12 do 22.5kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie (wolne negatywy) 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 2 x 10 Aeroby : brak SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 19g (w zrzucie podałem więcej,ale w kaloriach to zbytniej różnicy nie robi) -Scitec 100% Creatine 2,5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deeacb1373b347f99ccdb26dd3a9a62a.png

Dzień 297 (322) Jestem strasznie styrany. Na drugim treningu - ręcznej, w ogóle nie miałem siły, ale za to na pakowni było kotnie. TRENINGI 1. PLECY+TRICEPS Plecy: 1.Ściąganie drążka do klaty 5x12 2.Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 5x8 3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 5.Przenoszenie hantelki za głowę 4x10 Triceps: 1.Prostowanie przedramienia podchwytem jednorącz brama 3x10-12 2.Prostowanie przedramion nachwytem brama 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 2. RĘCZNA 1,5h rozgrzewka 30min podania podania w biegu z rzutami rzuty z pozycji gra szkolna SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Scitec 100% Creatine 5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb1f0d60aff14f6b8ac3a64a1a844bdf.png

Dzień 298 (322) Domsy domsy i jeszcze raz domsy. Po poniedziałku jeszcze mnie trzymają, do tego doszły ze wczoraj. Zaraz zapodam fotkę porównawczą z końca masy i aktualnie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Olimp Vita-min multisport 1x -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c10be811538e4785b110618f5b65e5d4.png

Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12kg w łapie 3. Arnoldki 4 x 10 12kg w łapie 4. Szrugsy 3 x 12 do 22kg w łapie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 6 x 8-10 do 65kg 2. Wykroki z hantlami 3 x 8 12kg w łapie 3. Prostowanie siedząc 10 x 8-10 (kombinowałem z powtórzeniami, kilka serii zrobiłem na osobną nogę) 4. Uginanie leżąc na brzuchu 7 x 10 (nie pamiętam ile dokładnie serii) 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15 SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 60g -Grenade 50 Calibre 14g -Scitec 100% Creatine 3g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e90f59c2c2b42628ef8cc185ec33ce7.png

Dzień 301 (325) W końcu udało mi się zważyć, wyszło 74,7kg ,ale za to pas ten sam 83cm więc jestem zadowolony ;) Dzisiaj regeneracja. Byłem z kumplem w sklepie pomóc mu wybrać jakieś koksy (nie chciał zamawiać z neta }:-(). Są lekkie domsy na barkach przy podnoszeniu rąk w górę, ale za to na nogach masakra. Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej ;d Jutro postaram się rano wstać na saunę, tak posiedzieć ok 30 min, bez aerobów. Po południu mam mecz. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA edit. pomylilem zrzuty ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d952bccd6b4302b66c3a7af1460887.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-15 21:45:47

Dzień 302 (326) Tak jak przewidywałem, domsy masakryczne. Całe szczęście, że dobrze się rozgrzałem na meczu, bo by było kiepsko. TRENING Mecz ręcznej, około 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a246016d6e432d892f363b75db5f5e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-16 21:23:49

Dzień 303 (327) Od dziś będzie redukcja na pełnej. Na dzisiaj dietę ogarnąłem na perfekt. Oczywiście byłem głodny przez większość dnia. Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 do 18kg hantla 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg hantla Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 + młotki w oparciu 3 x do bólu 6kg w łapie 2. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 Aeroby: bieżnia 27min (4,2km) SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec 100% Creatine 3g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f47a0c9d5194185b08ce3a83bcf4a21.png

Dzień 307 (330) Wczoraj testowałem białeczko wiśniowo-jogurtowe. Zapach i smaczek ciekawy, nawet orzeźwiający. Niestety piłem z wodą, dopiero jutro z mleczkiem więc poczuję ten prawidłowy smak. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab MMB 3x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfee9448cbaa452898b33e1ddd98d9a4.png