SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Tradycyjnie,jak co roku ,wkrótce ruszamy z konkursem Krata Na Lato 2019. Miesiące konkursowe to : kwiecień,maj,czerwiec ,bo póżniej wiadomo-urlopy wakacje,+ 35 st C i niechęć do wysiłku (co u niektórych ) Jaki jest pomysł na tegoroczny konkurs? - Kążdy miesiąc może być prowadzony przez innego forumowicza wg jego regulaminu i sposobu rywalizacji. -ważne,by konkurencje mogły być obliczane wg procentowego najliczania punktów-tak jak to było w zeszłym roku,bo daje to możliwośc zsumowania wszystkich trzech miesiecy konkursu i najbardziej sprawiedliwie oddaje wysiłek uczestników,niż inne systemy punktacji. -oczywiście-istotą tego konkursu jest uzyskanie kraty na lato,więc w tej idei muszą się mieścić zadania konkursowe ale nie muszą oczywiście być rasowo kulturystyczne-to taka podpowiedź dla osób trenujących trochę inne sporty,by ewentualne zadania ze swojego obszaru treningu dostosowani pod powyższy cel :) -podobnie jak w zeszłym roku-dla firumowiczów zakqlifikowanych do prowadzenia konkursu w danym miesiącu-utworzymy specjalny zakodowany temat,by mogli zaprezentować swój pomysł na konkurs-ocenimy go z ojanem,ewentulnie zaproponujemy jakieś drobne zmiany itp-by to wszystko fajnie i sensownie wyszło. -dla prowadzących konkursy-oczywiście nagroda w suplach Iron Horse Krótko mówiąc-zapraszamy do zgłaszania się na prowadzenie konkursu z zaznaczeniem-który miesiąc. Jak jeszcze macie jakieś oryginalne pomysły dotyczące tego wydarzenia-śmiało pisać . Może uda mnie się wciągnąć do tego konkursu pakerów z Holandii i Niemiec-oczywiście nie zawodników,tylko takich amatorów ,jak nasi forumowicze. Na zdjęciu, Aleks z Niemiec,ma 33 lata i marzy wystartować choć raz w zawodach kulturystycznych-może da się namówić na rywalizację w konkursach ? :) /SFD/2019/3/20/6a66a00888b7415ab816e2d73dcf7182.jpg

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2019 11:03:51 AM Liczba szacunów: 1
  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedługo konkurs Krata na Lato 2019 dobiega końca i zaczynają się najgorętsze w naszym klimacie dwa miesiące wakacyjne-lipiec i sierpień. Wiele osób wyjeżdża na urlopy,robi przerwę od ćwiczeń ,od siłowni,by się kompletnie zregenerować. Dlatego od lipca ruszamy znów z serią błyskawicznych konkursów. Na lipiec ,że względu na ilość nagród ,którymi dysponujemy- na razie mam na myśli jeden ,dwu tygodniowy konkurs błyskawiczny. Na sierpień spróbuje przekonać sponsora,by jedną a może i dwie nagrody,zamienił namna coś drobniejszego a lubianego przez wszystkich: koszulki,czapeczki itp. Wtedy w sierpniu zrobilibyśmy 3,4 konkursy tygodniowe. Jakie zadania w takich konkursach są oczekiwane? -najlepiej nie wymagające sprzętu,czyli z obciażeniem własnego ciała,tak by szło je nawet wykonać będąc na urlopie. -ćwiczenia działające trochę inaczej,niż wykonujemy to na co dzień,czyli bardziej sprawnościowe,rozwijające inne cechy niż siłę ,masę itp Kiedyś zrobiliśmy 10 ćw w okresie lipiec ,sierpień-ćw proste,bezprzyrządowe wiekszość,a uciechy i rywalizacji było dużo. Były tam i ć gimnastyczne i rehabilitacyjne i elementy treningu ogólnorozwojowego stosowanego w innych dyscyplinach sportowych. -ćw powinny być proste i na prostych zasadach,bez komplikowania a zarazem ciekawe -czyli takie,że każdy chciałby umieć to wykonać-przyklad- wymyk,muscle up ,wagi różnego typu ,stanie,chodzenie na rękach .itp. -ćw także nie powinny zbytnio obciązać organizmu-czyli czasowo krótkie i bez wielkich,czy dużych obciażeń,bo kontuzje na urlopie nikomu nie sa potrzebne :) Teraz krótko-czego aktualnie oczekujemy? - propozycji fajnego konkursu wg powyższych zasad i poprowadzenie go -termin od 15 lipca do 28 lipca,reszta miesiaca na ocene i ogłoszenie nagród. -nagroda dla zwycięzcy 1 x suple Iron Horse za 200 zł. Taka sama nagroda dla prowadzącego konkurs. Tu zgłaszamy swoje propozycje-wybierzemy najciekawszą i najbardziej odpowiednia na sezon ogórkowy :) /SFD/2019/6/17/1c2e9c9d91224a6e85299b8d16ec9d77.jpg

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 7:11:53 AM Liczba szacunów: 1
  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Rutkow wpadł na genialny pomysł-stąd ten konkurs będzie przez cały sierpień. Oprócz telefonu z aplikacją i możliwością robienia zdjeć -nic właściwie ,oprócz dobrych chęci,nie potrzeba :) Nagrody standardowo tylko dwie,chyba,że uda się je zamienić na większą ilość koszulek,czy innej odzieży treningowej w Iron Horse. Na razie nie mogę się do Marka C dodzwonić-,gdzieś wypoczywa w Azji :) Gdyby się to udało-będzie nagrodzonych o wiele więcej osób,,co pewnie Was bardziej jeszcze zmobilizuje do udziału,bo te koszulki z Iron Horse są naprawdę super !! /SFD/2019/7/6/f4043984c5a3498e92673f2a23907cc2.jpg

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2019 6:12:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Sprzęt treningowy: OCHRANIACZE PISZCZELI - wszystkie pytania tylko tutaj!

    Post
    Sztuki Walki

    mi się wydaje że do wewnętrznej strony powinny by c

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2012 3:16:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger WIELKA GALERIA vol. 2

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d1ad926e9ff4e2fba33d3fbd5c19897.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d523e3cd94749b0b093d7077c820494.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d282abcb5f614daa80e14ed198d130f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4bc1da808044d94b3a4f9c0355c0e93.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa80cb24be346dab32d094569500db9.jpg

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 10:11:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger WIELKA GALERIA vol. 2

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/534185_10151205256986760_374645561_n.jpghttp://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/525098_457421267649814_954281015_n.jpghttp://oi48.tinypic.com/1pjwpt.jpghttp://images.hitfix.com/photos/2497475/ten-arnold-schwarzenegger_article_story_main.jpghttp://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/73201_446500885408519_1470549678_n.jpg

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2013 7:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] K_PS w kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    c.d. /SFD/Images/2015/7/15/62c26c434a1b4a62885626ed6fefc87a.jpg /SFD/Images/2015/7/15/bd268ebfb7d5431a995c7eefc8f8d8a8.jpg /SFD/Images/2015/7/15/063b4f576d9d42ea85186d9d87db7f4c.jpg /SFD/Images/2015/7/15/b77354093ab147a3bb76d3d225ac108d.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-15 19:36:50

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 7:36:21 PM Liczba szacunów: 6
  • [BLOG] K_PS w kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    c. d. /SFD/Images/2015/7/16/45d88f6de35845268d0127dd59d39900.jpg /SFD/Images/2015/7/16/def05db5a01a42daa123d09454c91fe3.jpg /SFD/Images/2015/7/16/eb19ec8164ed46deb5ef8d6b999e2448.jpg

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 9:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] K_PS w kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    c.d. /SFD/Images/2015/7/19/7e5862c8beaf46fcbd74f0a383fa4841.jpg /SFD/Images/2015/7/19/d01fd1c4ccce408980db203e0bcb0c6a.jpg /SFD/Images/2015/7/19/6a930f5ea4094e09af41d8cb1d412f61.jpg /SFD/Images/2015/7/19/86f38093d64a4cb59da33433f5b8c1b0.jpg

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2015 2:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] K_PS w kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    c. d. /SFD/Images/2015/7/19/a7598037600b44cabd7de92507e7f538.jpg /SFD/Images/2015/7/19/d810f246e2014315aee03cf4ecd47c26.jpg /SFD/Images/2015/7/19/e932021700f442689ac11785079a639c.jpg

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2015 8:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17.08.2015 Dziś mało kalorii, ale i tak nie ma jakiegoś dużego głodu. Gdzieś tak około 30 min przed posiłkiem załącza się duże ssanie, poza tym jest ok :-) Pasuje mi ten podział makroskładników :-)) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 210g wpc 10g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g /SFD/Images/2015/8/17/465aad928e6c4b41a5e26bbdfcf5d89a.jpg Posiłek 2 kasza gryczana 50g kurczak pierś 210g ser żółty 30g papryka 300g Posiłek 3 kasza gryczana 50g jajko 4szt olej słonecznikowy 5g arbuz 200g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-17 22:18:35

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 10:18:00 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.08.2015 Dziś mam jakiś kryzys... Cały dzień chodzę tak głodny, że masakra :'-( . Dobrze, że jutro dzień wysokich kcal :-D Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g śmietana 18% 50g śliwki 190g Posiłek 2 płatki jaglane 50g wpc 15g twaróg chudy 160g jajko 50g olej lniany 5g marchew 250g /SFD/Images/2015/8/21/fe60f61636b54bfd875bb32e0f5b9e29.jpg Posiłek 3 kasza jaglana 50g jajko 210g olej lniany 5g papryka/ogórki 300g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-21 20:27:03 Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-21 20:27:27

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 8:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74,5kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 24,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 24,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 6/5/5/5/4 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 34,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g banany 200g brzoskwinie 350g Posiłek 2 schab wieprzowy 200g makaron pszenny spagetti 150g ser żółty 30g pomidor 300g Posiłek 3 twaróg chudy 185g wpc 15g płatki jaglane 75g olej lniany 10g sernik 120g /SFD/Images/2015/8/22/1a60caf3c60c438ba01a1476d6b924d6.jpg

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2015 9:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.08.2015 Słaby dzień. Boli mnie głowa, gardło, dziąsło( wychodzi mi ząb), mam katar... Poza tym wszystko w porządku %-) Łapie mnie choroba, ale muszę z nią wygrać :)) Trening: przysiady 5x8 84,5kg wykroki 3x12 14,5kg + uginanie nóg leżąc 3x12 17,5kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g śliwki 150g banan 100g sernik 75g Posiłek 2 jajka 210g kasza jaglana 150g papryka 200g ogórki 100g olej lniany 5g /SFD/Images/2015/8/23/968f48bba01b457c8961163f3a74652d.jpg Posiłek 3 kurczak pierś 210g makaron pszenny spagetti 145g pomidory 200g sos do spagetti ( ze słoika, 60kcal/100g) 150g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-23 21:21:48

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 9:21:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    26.08.2015 Widzę poprawę w sylwetce :-)) , nie mogę się doczekać pomiarów %-) Gdzieś tak pewnie za tydzień wrzucę jakieś fotki do porównania :-) Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 210g płatki jaglane 50g orzechy włoskie 15g /SFD/Images/2015/8/26/a8412c7ee6024119b03a10b68bfb19c4.png Posiłek 2 kurczak pierś 210g kasza jaglana 50g papryka/pomidor/ogórki 300g olej lniany 10g Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g śmietana 18% 50g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-26 22:12:59

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 10:11:46 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 75g śmietana 18% 50g czekolada oreo 40g (może dobrze nie wygląda %-) , ale w smaku kosmos :-)) ) /SFD/Images/2015/8/27/85ce848e66dd4a9582feafe02939d302.jpg Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 150g olej lniany 10g brzoskwinia 150g Posiłek 3 kurczak pierś 210g makaron pszenny spagetti 150g olej lniany 10g sos do spagetti 90 kcal pomidory 200g /SFD/Images/2015/8/27/38ae5f90ff0945b3b0c0859341eab6a0.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-27 21:16:40

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2015 9:14:19 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.08.2015 Jutro pomiary. Z tego co widzę idzie dobrze- sadło spada, siła rośnie ( czyli i masa mięśniowa :-) ). Nic tylko się cieszyć. Dziś bez zdjęć posiłków. Nie zrobiłem dziś nic ciekawego do jedzenie, więc nie będę przynudzał %-) Dziś przyszła mi paczka ze sklepu sfd- nowe cukiereczki :-D . Omega 3, Wit D , flavdrops'y . Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps po ostatnim posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 210g kasza jaglana 50g olej lniany 10g pomidory 300g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g brzoskwinia 175g Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g śmietana 18% 50g nektarynka 140g

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 9:46:41 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g mąka kukurydziana 90g dżem niskosłodzony 70g olej lniany 10g papryka 250g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 85g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g czekolada oreo 40g Posiłek 3 kurczak pierś 210g ryż biały 75g kasza gryczana 50g kasza jaglana 50g olej lniany 10g papryka/ogórek 300g /SFD/Images/2015/8/29/d3112ea090f8421ca7237cd32e9b0355.jpg

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2015 9:21:39 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    6.09.2015 Tak jak wcześniej wspominałem- wtorek i czwartek lżejsze treningi. Jutro wrzucę nowy plan działania :-) Trening: przysiady 5x8 89,5kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g brzoskwinia 150g muller milk 200g ciastko belvita x4 Posiłek 2 kurczak pierś 210g mąka orkiszowa 100g ser żółty 70g oliwa z oliwek 10g ogórki/papryka/cebula 300g Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki jaglane 75g śmietana 18% 50g jabłko 150g płatki lion 50g jogurt z czarnej porzeczki 150g

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2015 8:37:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.09.2015 Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g czekolada gorzka 55g banan 100g brzoskwinia 150g Posiłek 3 kurczak pierś 210g ziemniaki 300g olej lniany 10g papryka 300g śmiejżelki 100g /SFD/Images/2015/9/8/05928de0e42c4995bdde3435eb37d882.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-08 20:13:44

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2015 8:11:56 PM Liczba szacunów: 0