SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • POLSKIE REALIA - czyli co warto brać, vol.3

    Post
    Doping

    Ooojj... C y b e r a też bym spróbował.... i to od mety począwszy, a kończąc na winie injekcyjnym! Tylko trochę za mało się modle, bo mi Bozia jeszcze dostępu do tego labu nie dała! I dzień dobry, tak w ogóle;-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2012 10:04:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

    Post
    Ladies SFD

    PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co najmniej dziwne pytania, dyspozycyjność. Ruda, mam nadzieję , że Cię nie zawiodłam. Dziękuję Podziękowania należą się także Sponsorowi konkursu – TREC NUTRITION za wsparcie suplementami. O działaniu poszczególnych suplementów odsyłam na 4 stronę mojego dziennika konkursowego. Ze swojej strony dodam, że najwyżej oceniam maść rozgrzewającą RED Hot Gel i COLLAGEN RENOVER+VIT C Pragnę również podziękować wszystkim Lejdis, od których dostawałam słowa wsparcia. Podziękowań nigdy do dość więc po raz kolejny dziękuję Miodowej za” wieczorne rozmowy Polaków” Dziękuję Shrimp2, która od pierwszego dnia mojej bytności na Forum została moją motywacją. Dziękuję synowi , który pokazał mi stronę FSD co stworzyło możliwość zdobycia pożytecznej wiedzy, założenia DT a w konsekwencji udziału w konkursie. DIETA Od pierwszego dnia konkursu byłam na diecie bez glutenu i nabiału. Lubię ryby, strączki i warzywa dlatego też komponowanie posiłków wg. zaleceń Rudej nie stanowiło dla mnie większego problemu. Placek owsiany podany jak placek po węgiersku jest moim numerem 1. Zalecenia Pierwsze zalecenie - BTW 130/70/130 , potem Ruda zabrała 10 g tłuszczu. 9 grudnia dostałam nowe wytyczne 100/60/130/, a w prezencie przedświątecznym jeszcze mniej 100 B/ 80 T/50-80 WW . Mimo cięcia węgli energia mnie nie opuszczała, czasami było mi tylko zimno. Po raz pierwszy w swoim dluuuuuugim życiu po świętach moja waga wskazała ubytek wagowy. TRENING 1 cykl - Przed rozpoczęciem konkursu wcześniej nie ćwiczyłam na siłowni. Wszystkie ćwiczenia były dla mnie jak z kosmosu. Nad poprawnością wykonania poszczególnych ćwiczeń oczywiście czuwała Ruda ale nikt za mnie nie mógł zdecydować jaki dobrać ciężar. A to raz za mało by innym razem dołożyć za dużo. Z czasem poznałam swoje ciało, nabyłam umiejętności i wiary we własne siły. Wtedy też uwierzyłam, że dam radę. Każdy najmniejszy progres zawsze cieszył mnie jak wygrana w Totolotka. Najcięższym ćwiczeniem dla mnie były wypady chodzone. Do chwili obecnej nie darzymy się sympatią ale może kiedyś się polubimy, za to przysiady ze sztangą pokochałam. W tym cyklu raz w tygodniu ćwiczyłam obwody , podczas których cały blok słyszał jak dyszę, a pot lał się ze mnie ciurkiem. Z radością obserwowałam jak z tygodnia na tydzień rośnie moja wytrzymałość . Pod koniec października dał o sobie znać bark. Bałam się kontuzji więc pewne ćwiczenia od tego momentu zaczęłam robić za bardzo asekuracyjnie. Szybko doszłam do wniosku , że nie tędy droga. Zaczęłam więcej czasu poświęcać na rozgrzewkę stawu barkowego. Przed treningiem wcierałam w bolące miejsce maść rozgrzewająco - przeciwbólową (podziękowania dla sponsora) i zaczęłam bardziej słuchać swojego ciała. Udało się dotrwać do końca konkursu bez kontuzji 2 cyk - l Po wprowadzeniu nowych trening ów znowu czułam się jak dziecko we mgle. Dla mnie 2 cykl był zdecydowanie lepszy od pierwszego – 3 różne treningi w tygodniu przez to cykl bardziej urozmaicony i ciekawszy. Moim faworytem wśród ćwiczeń tego cyklu zostały pośladki kickback i przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha. Myślałam, że po wypadach chodzony nie ma ćwiczenia , po którym miałabym jeszcze większe zakwasy na nogach . O ja naiwna!! A przysiad plie z hantlą???!! Wg. zaleceń Rudej każdy trening w obu cyklach kończyłam aerobami od 30 do 60 min. Nigdy nie przepadałam za jazdą na rowerze dlatego czasami jak było mi już bardzo nudno przesiadałam się na wiosła. Oprócz treningów konkursowych uczestniczyłam w zajęciach zumby , maszerowałam nordic walking, czasami pobiegałam. Żałuję, że tegoroczna zimna jest bezśnieżna przez to nie miałam możliwości pojeżdżenia na nartach. PLUSY: Cele konkursowe : – redukcja tkanki tłuszczowej , przetrwać czas konkursu bez kontuzji poprawić sylwetkę melduję, że wykonałam w 100% Dodatkowo - nabyłam większą kontrolę pleców przez co mniej się garbię - nie boję się wysiłku na granicy limitu -poprawiła mi się wydolność - polubiłam oglądać siebie w lustrze -poznałam swoje ciało - nawet w trudnych chwilach potrafię spiąć doooopsko - utwierdziłam się w przekonaniu, że w trudnych chwilach i kiedy potrzebuję mogę liczyć na swoich panów. MINUSY -JEDEN – stan mojej skóry Mimo odpowiedniej profilaktyki, smarowania różnymi specyfikami ( na rozstępy, antycellulitowe, rozgrzewające) prysznicy naprzemiennych ciepła, zimna woda, szczypania, szorowania, klepania, masowania itp., itd…(wszystko co wiedziałam, słyszałam, znalazłam w necie ) stan mojej skóry na brzuchu jest fatalny. Shrimp 2 niestety miała rację pisząc „Dukan i wiek niestety swoje zrobiły i na wygląd szesnastki nie masz co liczyć ” modelką nie planuję zostać więc jest jak jest i to akceptuję. PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ Oczywiście związane są z SFD-Lejdis. Jednak w pierwszej kolejności z tydzień odpocznę, od treningów siłowych i liczenia miski. Potem powrót na siłownię . Dalsza redukcja i treningi siłowe. I na koniec , coś bardzo ważnego: Kwoka , MagdaLenka , Eveline JustBlackBerry , Miodowa, Ventura, jo1984 bardzo cieszę się, że do końca konkursu K&M dotrwałyśmy całe, zdrowe iw komplecie. Powodzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1004e9f4574a6e9dd39691b220ec98.jpg i ostatni element podsumowania, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d50ea957f4c4fc79c88780d8e6ed2c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6ecee59d994339801f4bcd323bf375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd20892d49446b28ec4bff3b46b95e9.jpg dziękuję za uwagę8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-09 09:06:04 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-09 09:06:37

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 18318 Data: 1/9/2014 8:55:53 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o rade - suple, odzywki, dieta, trening!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    hh chłopie ale się obkupiłes... .. Spooooro kasy wydwałeś Część rzeczy przydatna, część reczej zbędna ale skoro już są no to cóż... .. Chyba, że jeszcze nie wszystko kupiłeś? Na razie zakładam, że kupiłeś wiec wrzuce kilka moich uwag.. 1) Troche za dużo kreatyny bierz w treningowe 10g a w nietreningowe tylko 5 (oczywiście mówię o czystej kreatynie) 2) Z grubsza L-Glutamina I Peptyd glutaminy to to samo (oczywiście peptyd jest dużo lepszy) ale nie rozumiem czemu bierzesz i to i to oddzielnie.. Bierz albo to albo to.. 3) Witaminę C rozbij na mniejsze dawki w ciągu dnia, lepiej się przyswoi chyba że masz tzw. "time relased".. 4)Nie dokupuj już tego co chcesz dokupić (chrom, B12)! Kup sobie butelkę tranu w aptece i bierz 2x 5g. rano i wieczorem.. 5)Gainera bierz poprostu tak jak zapotrzebowanie Ci wychodzi bo jak będziesz zawsze wcinał między posiłkami to może Ci brzucho urosnąć ... Z białkiem też nie przesadź.. no to tyle z moich opinii.. Moim zdaniem zbyt powaznie do tego wszystkiego podszedłeś .. A co do treningu i diety nie wypowiadam się bo to nie ten dział.. Swoją drogą przy Twojej chorobie (nie wiem jakie niesie za sobą konsekwencje) możesz pić spokojnie carbo i gainery? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 4/27/2005 11:51:36 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o rade - suple, odzywki, dieta, trening!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ziper69 dzieki wrzuce do odpowiednich dzialow Ripper wiec tak suple juz mam procz perfect whey protein i carbo co do kreatyny wlasnie slyszalem ze czsto ludzie biora w treningowe 2 x 5g a w nietreningowe tylko raz 5g co innego pisze na opakowaniu ludzie tez roznie sie wypowidaja i sam juz nie wiem a co do L-gluataminy sam peptyd starczylby mi tylko na 20dni a mialem okazje tanio 100caps L-Glutaminy micronized T6 dlatego ja dokupilem i pomyslalem by brac ja w dni nietreningowe na drugie opakowanie peptydy nie bylo mnie juz stac bo ja widzisz i tak wydalem duzo kasy Wit C moge rozbic zobaczymy chyba ze bede mial jeszcze jakies treningi w kosza lub siatke to sobie po bede bral pomysle nad tym a co do Chromu plus, B-12 i Omegi-3 mowisze ze mozna to wszystko zastapic tranem? chyba chodzi tylko o omege3? Chrom chcialem wziac troszke pod swoja chorobe no i zeby utrzymac rzezbe na lato to samo tyczy sie B-12... co do bialka i gainerka to wiem ze zalezy od diety gainerka bede bral dopiero pozniej jak skoncza mi sie bialka kreatyna itd wiec jeszcze czas zobaczymy jak bede wygladal po tym cyklu mowisz ze zbyt powaznie do tego podeszlem czemu tak uwazasz z reszta dieta i treningiem ide do innego dzialu co do mojej choroby nie ma problemu biore insuline wystarczy dostosowac czyt. podniesc troszke dawke to juz kwestia mojego wyczucia i wynikow gdy bede bral suple thx i czekam na odp

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 4/28/2005 12:34:56 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o rade - suple, odzywki, dieta, trening!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    No wiec odpisze tak na szybko bo spać idę .. Co do glutaminy spoko tylko myślałem, że będziesz brał na raz jeżeli najpierw jedno, potem drugie to spoko .. Wit. C łykaj sobie kilka razy dziennie powiedzmy po 200mg, cha tam nie biorę aż takich dawek ale włąściwie nie ma szczególnych przeciwskazań.. Co do chromu, B12 to chodziło mi o to żebyś wogóle zrezygnował bo jeżeli chodzi o efekty na siłowni nic nie zmienią ale jeżeli to pod twoją chorobę to sorki .. Tran to tylko 0-3 oczywiście plus witaminy chodzi o to, że jest dużo ekonomiczniejszy od kapsułek choc nie wszystkim odpowiada smak .. Zbyt powaznie w sensie suplementacyjnym, tak na pierwszy rzut oka to jakieś 700 złotych wydałeś na jeden cykl. Myślę, że dużo lepiej przyłożyć się do diety i dostarczenia składników z jedzenia .. Poprostu możesz mieć potem żal do suplementów, że tle ich nakupowałeś a efekty są niewspólmierne do wydanych pieniędzy .. pozdrawiam i dobranoc

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 4/28/2005 12:53:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3/1 DNT Cała jestem obolała, tyłek i nogi jeszcze nie odpuściły od poniedziałku, a dziś doszła klata i barki, także przerwa z powodu niedyspozycji}:-( DIETA 1774kcal, 149g (34%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 176g (40%) węglowodany 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i serem, ryż basmati, mix sałat, pomidory, czosnek, cebula 3)sałatka z ciecierzycą +olej z orzechów włoskich 4)sałatka z jajem i indykiem + suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-17 10:10:29

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 4/17/2013 10:09:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 7/1 DNT Zrobię solidne rozciąganie, bo po tym tygodniu czuję, że szczególnie nogi tego potrzebują + ćwiczenia od fizjo. DIETA 1801kcal, 147g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 173g (38%) węglowodany 1)shake: owsiane, whey, ananas, mleko ryżowe 2)omlet owsiany z kakao, malinami i mlekiem kokosowym 3)gulasz wołowy z białą fasolą, marchewką, porem, selerem 4)falafel, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 5)jajecznica,cebula, ogórki kiszone + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec81279b69644693ab9af2baf586db34.JPG Od nowego tygodnia dodaję 25g ww złożonych po treningu, czyli będzie: DT 150B/55T/200W DNT 150B/55T/175W Tydzień bardzo pozytywny chociaż bolesny;-D poznałam uroki treningu dzielonego i serii łączonych, po treningu barków nie byłam w stanie sobie nawet włosów związać|-) Dodaję jedzenia i niewykluczone, że będę dodawać dalej, bo chudnąc w takim tempie (co tydzień spadki po całości) raczej trudno będzie coś zbudować.. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-21 12:28:52

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 4/21/2013 10:55:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 8/2 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Uginanie leżąc masakruje jak cholera, nie mogłam się pozbierać z maszyny %-) DIETA 1929kcal, 148g (31%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 204g (42%) węglowodany 1) omlet owsiany z jabłkiem, kakao, mlekiem kokosowym 2) po treningu shake: owsiane, whey, jagodowe, mleko ryżowe 3)krewetki na maśle z ryżem basmati, czosnkiem, chilli, pomidorkami cherry, szpinakiem 4)falafel, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 5)sałatka z jajem +suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha Wczoraj minął 12 tydzień redukcji, tak jak pisałam, dodałam sobie narazie 100kcal z ww:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-22 10:54:54

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 4/22/2013 10:27:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 9/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 7kg x10/8kg x10/9kg x8/10kg x6 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 7kg x10/8kg x9/9kg x8/9kg x6 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 7kg x10/9kg x9/9kg x8 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening,ciężary zdecydowanie lepiej dobrane niż tydzień temu. We wznosach bokiem nie miałam krążków tylko hantle do dyspozycji, stąd lekki regres, ale i tak masakruje w tym tempie i myślę, że długo tak pozostanie. O dziwo po wczoraj mogę chodzić, co mnie niezmiernie cieszy, bo tydzień temu ledwo nogi prostowałam:-D DIETA 1898kcal, 149g (31%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 207g (44%) węglowodany 1)omlet owsiany z jabłkiem i kakao 2) po treningu shake: owsiane, whey, jagodowe, mleko ryżowe 3)makaron żytni z pesto i indykiem, pomidorami 4)biała fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha Niby tylko +100kcal, a od wczoraj chodzę najedzona - ciekawe jak długo%-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-23 09:53:14 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-23 09:54:58

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 4/23/2013 9:51:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 10/2 TRENING Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem i indykiem + suplementacja: castanus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha, xyzal-zaczęło się pylenie@@-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-25 09:24:54

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 4/24/2013 10:20:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 13/2 DNT Totalna regeneracja w weekend, leżę i pachnę, bo wszystko boli%-) DIETA 1763kcal, 145g (33%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany 1)owsianka z bananem, jabłkiem i jajem 2)pieczona perliczka, ziemniaki w ziołach, sałatka:pekińska, cykoria, pomidory, czerwona cebula, papryka 3)placki z mąki gryczanej z jajem i rodzynkami 4)sałatka z jajem i gorgonzolą + suplementacja:castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 4/27/2013 12:58:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) po przerwie: 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/35kg x8/40kg x6/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 8kg x10/9kg x10/10kg x7/10kg x7 7kg x10/8kg x10/9kg x8/10kg x6 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 8kg x10/9kg x8/9kg x7/10kg x7 7kg x10/8kg x9/9kg x8/9kg x6 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 8kg x10/9kg x9/9kg x8 7kg x10/9kg x9/9kg x8 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/9kg x10/11kg x8 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 13kg x12/15,5kg x12/15,5kg x10 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 Zrobiłam dziś wyjątkowo 2 treningi, bo wyjeżdżam w tym tygodniu i chciałabym jak najmniej opuścić. W uginaniu za tydzień dokładka, reszta ciężko..we francuskim duża dysproporcja sił, prawa ręka jeszcze dużo by mogła, a lewa odpada@@-) DIETA 1948kcal, 153g (32%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z jajem 2)po treningu shake: mleko ryżowe, jajo, truskawki, owies 3,4)udziec indyczy, ryż brązowy i basmati, bakłażan, pomidory suszone 5)sałatka z jajkami na miękko, pieczywo żytnie z sezamem 6)sałatka z indykiem +suplementacja:castagnus, chia, wit.c, Mg+K, bcaa okołotreningowo Zastanawiam się czy by sobie delikatnie białka nie odjąć na rzecz ww..jakoś mi go ciężko tyle przejeść ostatnio, poza tym cerę mam gorszą niż kiedykolwiek, nawet za nastolatki lepiej było{{:-( Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-06 11:38:32

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/6/2013 11:35:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 23/4 TRENING Wieczorem fitness w ramach aero. DIETA 1826kcal, 133g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 193g (43%) węglowodany 1)owsianka na mleku od szczęśliwej krowy ;-)z jajem i truskawkami 2)pieczony udziec indyczy, ryż brązowy,pomidory, brokuł, brukselka, cebula, mix sałat 3)sałatka z soczewicą + olej z włoskich 4)sałatka z jajem +suplementacja:castagnus, chia, wit.c, kombucha, Mg+K, bcaa okołotreningowo Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-07 10:10:20

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/7/2013 10:09:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 24/4 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Wszędzie ciężko, nie ma gdzie dołożyć. W ostatnim powtórzeniu przysiadu ledwo wstałam lecąc niestety nieco do przodu, więc narazie progresja poprzez dopracowanie techniki. DIETA 1925kcal, 127g (26%) białko, 57g (26%) tłuszcze, 226g (46%) węglowodany 1) przed treningiem shake: mleko ryżowe, kasza jaglana, jajo, banan 2)po treningu: kasza jaglana, mleko wiejskie, jajo, mix jagodowych 3)w podróży: troć, ryż brązowy, ogórki w occie, brokuł, papryka 4)migdały + suplementacja: castagnus, chia, wit.c, Mg+K, bcaa okołotreningowo Wyjeżdżam dziś na zaległy weekend majowy 8-)Do siłowni niestety dostępu nie będzie, więc wypadnie jeden trening. W zamian zrobię jakąś wytrzymałość czy interwały:-) Wrzucę zbiorczą wypiskę po powrocie w weekend. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-08 12:20:08

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/8/2013 12:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 32/5 TRENING Interwały: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 +20min aero Dalej obolała jestem, więc ciężko szło w sprintach, z tego samego powodu drugi trening nóg przełożyłam na sobotę. DIETA 1759kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz wołowy z udźca, ziemniaki, ogórki kiszone 3)szaszłyk z indyka, grillowana cebula, cukinia, bakłażan + olej z włoskich, ryż brązowy 4)razowiec, jajo na miękko, masło, grillowane warzywa j.w +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, kombucha, xyzal, paracetamol x3

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/16/2013 9:34:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 36/6 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) +interwały orbi 5x 30/30sec Nie żyję:)) 1 raz mi się udało zrobić bułgara od początku do końca nie na raty8-) we wznosach bioder co tydzien sobie mowie, ze coś dodam i za każdym razem porzucam tą myśl przy 1 obwodzie z cc|-) DIETA 1974kcal, 135g (27%) białko, 54g (24%) tłuszcze, 228g (45%) węglowodany 1)omlet z amarantusem, bananem, kakao 2)owsiane, whey, mleko 3)po treningu shake: owsiane, jajo, kakao, mix jagodowych 4)sałatka z jajem, migdałami i twarogiem wiem, że dieta dziś nie powala, ale mam kompletny brak czasu i się ratuję owsianymi z jajem i wheyem@@-) +suplemenatcja: castagnus, chia, wit.c,bcaa okołotreningowo Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-20 16:39:01 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-20 16:39:12

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/20/2013 4:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 37/6 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi 2)po treningu shake: whey, owsiane, jagodowe 3)indyk na maśle z brązowym ryżem, kalafior, brokuł 4)jaja na miękko, razowiec, migdały, mix sałat, pomidor, papryka zwykła i jalapeno, cebula +suplementacja: castagnus, chia, wit c, bcaa okołotreningowo, xyzal Wczoraj jednak odpuściłam jakikolwiek trening, cały dzień przechodziłam obolała i głodna, dojadłam jeszcze bułkę żytnią z łososiem poza bilansem;-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-23 22:15:09

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/23/2013 10:07:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 38/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 30kg x8/35kg x8/35kg x6/40kg x5/40kg x4 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg x10/25kg x20/30kg x8/32,5kg x6 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x5 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 30kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x6 30kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x4 25kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x4 25kg x10/25kg x8/30kg x7/30kg x6 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 15,5kg x12/15,5x12/20,5kg x8 15,5kg x12/15,5kg x12/20,5kg x9 * 17,5kg x12/17,5kg x11/22,5kg x9 15kg x12/17,5kg x12/20kg x11 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 + bieżnia 2 min 10km/h, 1 min 17km/h x10 #-P zajechałam się dzisiaj, ale tego mi było trzeba rozciąganie DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: jaja, banan, owies, kakao 3)gulasz wołowy z udźca, ryż basmatii (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, czosnek, cebula, marchew) 4)sałatka z ciecierzycą i jajem +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo, xyzal Postaram się dojeść, chociaż od paru dni mam żołądek ze stresu ściśnięty#-P Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-24 11:43:31 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-24 11:51:48

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/24/2013 11:31:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 41/6 coś mi się pomerdało w liczeniu}:-( DNT rozciąganie + ćwiczenia od fizjo plan tygodniowy wykonany, czas odpocząć przez weekend, bo wszystko boli;-) DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka na mleku wiejskim z jabłkiem, jajem, cynamonem 2)pieczony udziec z indyka, kasza gryczana, szparagi, mix sałat, pomidor, cebula 3)prażona w przyprawach ciecierzyca, zestaw warzyw j.w + olej z włoskich 4)sałatka z twarogiem, jajem, pieczywo żytnie z sezamem +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, xyzal Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-26 11:28:12

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/25/2013 1:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 43/7 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x6kg/20 x7kg/18 x8kg (hantle) W bułgarze darowałam sobie dzisiaj dokładnie ciężaru, bo miałam problemy z równowagą, wieczór to nie moja pora na trening, byłam już zmęczona, poza tym tłum ludzi, ciągle ktoś wokół mnie łaził i mnie to rozpraszało@@-) We wznosach bioder chyba nigdy nic nie dołożę%-) DIETA Nie liczyłam dziś, bo zakręcony dzień. Mniej więcej się rozkładu trzymałam, trochę z fruktozą chyba przegięłam, bo dopadłam truskawki;-): 1) owsianka na mleku z jajem, jabłkiem, cynamonem 2) omlet, truskawki 3) indyk na maśle, kasza gryczana, ogórki w occie, cukinia, bakłażan, pomidory 4) po treningu shake: owsiane, banan, jaja, kakao 5) razowiec, jajo na miękko, warzywa jak w obiedzie +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 5/27/2013 9:32:20 PM Liczba szacunów: 0