Z A C Z N I J - J E Ś Ć
Ok, to teraz drugi biegun... "Proponuję Państwu zapoznać się z wynikami wieloletnich badań klinicznych dotyczących skutków ubocznych przyjmowania dużych dawek syntetycznej witaminy C, które zamieściła na swojej stronie internetowej jedna z najbardziej wiarygodnych placówek medycznych w USA – klinika Mayo. Klinika Mayo w rankingu amerykańskich klinik prowadzących badania kliniczne jest uznawana za jedną z najlepszych w Stanach Zjednoczonych (wg U.S. News & World Report)." Więcej info: http://michaltombak.pl/blog/29-skutki-uboczne-przyjmowania-duzych-dawek-witaminy-c-kwasu-l-askorbinowego.html P.S. Gdzie jest prawda?
co powoduje to że przyjmując witaminę C razem z cukrami prostymi (w ogóle węglowodanami, bo skrobia również rozpada się na glukozę) blokujemy przyswajalność witaminy C. Szach-Mat owoce! ;))))
Kolejna sprawa, to raczej odchodzi się od suplementacji czystym kwasem askorbinowym, bo jest on przyswajalny w bardzo malutkim procencie. Zawsze w towarzystwie bioflawonoidów, jeśli kogoś stać to od czasu do czasu kilku gramowe wlew dożylny :-) . Osobiście uważam, że nie ma sensu ładować po kilkanaście gramów dziennie, podczas choroby można trochę więcej. Fakt faktem, kiedyś jak się jarałem temat witaminy C to podczas mocnego przeziębienia załadowałem ok. 20 g askorbinowego i sraki nie było :D Też poleca się dodawanie np. ksylitolu do wit. C z flawonoidami, co fajnie wpływa na przyswajalność
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
Tez mialem problem z kortyzole rok temu a dowiedzialem sie o tym na sam koniec, narazie jest okej i leca tylko wegle na treningu, i Wit C rano ale pod koniec pewnie bede musial kupic cos strikte pod to a ty ktory juz tydzien wycinki ze masz z tym problem?
zrob zestaw c; a-płasko, b-skos, c-wąsko
Słyszałem nawet, że jest szkodliwe. Dodanie do herbaty cytryny powoduje powstanie cytrynianu glinu (herbata na go sporo), a ten może się odkładać w stawach i mózgu. Ciekawszym zagadnieniem jest chyba to nie ile tej wit. C brać, ale kiedy. Rano raczej nie bo to zaburzy rytm dobowy wydzielania kortyzolu. Przed treningiem też nie z tego samego powodu (kortyzol powoduje większą mobilizację zapasów energetycznych i daje nam "kopa"). Po treningu wydaje się, że jak znalazł. Ale to z kolei osłabia naturalną odpowiedź organizmu w zwalczaniu wolnych rodników i może mieć wpływ na wrażliwość insulinową (ale tego nie jestem pewien) - w tym okresie lepiej sprawdzi się Mg i węgle. Ja wit. C biorę pod wieczór. Fajnie mnie rozluźnia i wydaje się że jest to odpowiednia pora. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2013-01-21 11:20:34
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
No jasne. https://maps.google.pl/maps?q=Adama+Mickiewicza+40,+Bia%C5%82ystok&hl=pl&ie=UTF8&ll=53.124127,23.172215&spn=0.004223,0.013078&sll=53.123580,23.172503&layer=c&cbp=13,79.95,,1,2.54&cbll=53.124066,23.17236&hnear=Adama+Mickiewicza+40,+15-001+Bia%C5%82ystok,+podlaskie&t=m&z=17&panoid=pvtcazPL1237F4nh-1qpeQ Tu, gdzie masz drzwi z napisem "MIĘSO". Wysoki blok na Mickiewicza przy zachęcie. Naprawdę super, świeżutkie mięso. W poniedziałek są nieczynni, a od wtorku do piątku chyba 7 - 15, ale w granicach południa juz nie ma co iść, chyba, że chcesz rostbef z kością bo często zostaje do popołudnia. Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-27 21:47:39
Niech spróbuje taki planik (pod warunkiem, że jest zregenerowany): Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Francuskie za głową siedząc 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Francuskie leżąc jednorącz hantlem 3 x 10 stałym c Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x max Bicepsy 1.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3 x 8 powt stałym 2.Uginanie z hantlami z uchwytem młotkowym 2 x 8 powt. stałym c Piątek Barki+brzuch 1.Unoszenie hantli bokiem 3x12 2.Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony) -wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej) + 5min truchtu Dzień 2 Szybkość: 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu
Arnold Classic Amatorów - 2009
Gotowy?
Arnold Classic Amatorów - 2009
KIEDY STOI przy Dexie to jest to dosc komiczny obrazek, Mr .O wyglada jak kolega z siłki po wygraniu A.C amatorów automatycz. przyznają Pro??
Arnold Classic Amatorów - 2009
again: po wygraniu A.C amatorów automatycz. przyznają Pro??
Mówisz i masz w "rękopisie" bez schematu blokowego. Znaczenie czynności podtrzymujących życie w działaniach ochronnych oraz szkolenia w tym zakresie. Szkolenia pracowników ochrony ukierunkowane są głownie na wykonywanie czynności zawodowych. Szkoli się ludzi w zakresie wykonywania czynności konwojowych, organizuje się szkolenia z samoobrony i technik interwencyjnych, prowadzi się kursy z ochrony osób, a mało kto zwraca uwagę na fakt, że jednym z najczęściej spotykanych zdarzeń w tej pracy to sytuacje wymagające znajomości zasad udzielenia pierwszej pomocy przedmedycznej. Jeżeli nawet już jest robione szkolenie z pierwszej pomocy przedmedycznej to najczęściej w ramach szkolenia bhp. W mało której firmie ochrony organizowane są szkolenia typu: „Podstawowe zabiegi podtrzymujące życie (Basic Life Support - BLS) oraz wykorzystanie automatycznego defibrylatora zewnętrznego ( Automated External Defibrillator – AED)”, które umożliwiają uczestnikowi szkolenia nabycie wiedzy teoretycznej i praktycznej dotyczącej: 1. łańcucha przeżycia, 2. prawidłowego powiadamiania pogotowia ratunkowego, 3. prawidłowego prowadzenia resuscytacji krążeniowo-oddechowej (RKO), 4. bezpiecznego i prawidłowego użycia automatycznego zewnętrznego defibrylatora (AED). Jak ważne są to umiejętności nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Wystarczy powiedzieć, że zgony wywołane urazami okołokomunikacyjnymi to ok. 7000 ofiar rocznie. Natomiast nagłe zatrzymanie krążenia (NZK) jest główną przyczyną zgonów. W populacji europejskiej dotyczy około 700 tysięcy osób w ciągu roku. Nagłe zatrzymanie krążenia jest stanem, w którym dochodzi do zatrzymania czynności mechanicznej serca, co powoduje ustanie krążenia krwi i niedotlenienie narządów oraz tkanek. W takiej sytuacji niezbędna jest natychmiastowa resuscytacja i jak najszybsza defibrylacja, aby przywrócić prawidłowe czynności serca. Trzeba tutaj pamiętać, że są to najczęściej występujące nagłe stany zagrożenia życia, z którymi spotyka się pracownik ochrony, a do których zaliczamy jeszcze omdlenia, wstrząsy, zadławienia, utonięcie, zatrucia oraz porażenia prądem. W takich wypadkach można przyjąć, że szkolenie typu BLS + AED wystarczy. Niestety już w początkowym etapie działań przeciętny pracownik ochrony fizycznej ma problemy wynikające czy to z braku należytego utrwalania nabytej wiedzy, czy działania stresu, czy też po prostu braku odpowiedniej wiedzy (szkolenia). Pozwolę sobie przypomnieć, że podstawą w tego typu działaniach jest przede wszystkim bezpieczeństwo ratownika. Cóż nam po najlepszym nawet specjaliście skoro „padnie” obok rannego/poszkodowanego i będą zamiast jednej to dwie osoby do ratowania. Kolejnym krokiem winna być wstępna ocena stanu poszkodowanego, która służy rozpoznaniu najważniejszych zagrożeń życia i polega na ocenie: 1. wyglądu ogólnego poszkodowanego, 2. stanu świadomości poszkodowanego, 3. czynności życiowych poszkodowanego, a zwłaszcza: a. drożność dróg oddechowych, b. oddychanie, c. krążenie. Stwierdzenie braku oddychania i krążenia determinuje natychmiastowe podjęcie resuscytacji krążeniowo – oddechowej, poprzedzonej wezwaniem Pogotowia Ratunkowego. Ponadto jeżeli dostępne jest urządzenie zwane automatycznym defibrylatorem zewnętrznym należy go użyć. RKO prowadzi się do skutku, tzn. albo do momentu przywrócenia funkcji życiowych poszkodowanego albo do momentu przybycia Pogotowia Ratunkowego. Bardziej specjalistyczne zabiegi resuscytacyjne zostaną podjęte przez zespół ratowniczy Pogotowia Ratunkowego po przybyciu na miejsce zdarzenia. Wiedza w powyższym zakresie jest niezbędna dla każdego pracownika ochrony bez względu czy jest on posiadaczem licencji czy też nie. Jest to niezbędny element szkolenia wszystkich pracowników ochrony, jednakże w tym zawodzie są specjalizacje wymagające większych kwalifikacji w zakresie udzielania pierwszej pomocy przedmedycznej. Do specjalności tych należy zaliczyć: a. zmotoryzowane zespoły kontrolno – interwencyjne (tzw. Grupy Interwencyjne), b. zespoły konwojowe, c. zespoły ochrony osób, d. zespoły służb porządkowych na imprezach masowych. Osoby pracujące w tych zespołach, moim zdaniem, winny ukończyć kurs kwalifikowanej pierwszej pomocy, którego program obejmuje: 1. organizacja ratownictwa medycznego – podstawy prawne, 2. bezpieczeństwo własne, poszkodowanego, miejsca zdarzenia, 3. zestawy ratownicze, dezynfekcja sprzętu, 4. elementy anatomii i fizjologii, ocena poszkodowanego, badanie wstępne oraz szczegółowe, 5. poszkodowany nieprzytomny , 6. resuscytacja (dorosły, dziecko, niemowlę, noworodek, sytuacje szczególne), 7. defibrylator zautomatyzowany. Zasady defibrylacji poszkodowanego metodą półautomatyczną i automatyczną, 8. wstrząs, 9. inne stany nagłe – drgawki, cukrzyca zdekompensowana, zawał mięśnia sercowego, udar mózgowy, zatrucia, podtopienie, 10. urazy mechaniczne i obrażenia – złamania, skręcenia, krwotoki, obrażenia klatki piersiowej, brzucha, kręgosłupa, głowy i kończyn, 11. urazy chemiczne, termiczne, elektryczne i obrażenia, zagrożenia środowiskowe, 12. taktyka działań ratowniczych – zdarzenia masowe, mnogie, segregacja wstępna, karta udzielonej pomocy, logistyka, 13. ewakuacja ze strefy zagrożenia, 14. udzielanie kwalifikowanej pierwszej pomocy w sytuacjach symulowanych, 15. dodatkowe zajęcia w zależności od specyfiki i oczekiwań uczestników. Kurs ten kończy się egzaminem teoretycznym i praktycznym składanym przed komisją egzaminacyjną zgodnie z rozporządzeniem Ministra Zdrowia w sprawie kursu w zakresie kwalifikowanej pierwszej pomocy (Dz. U. z 2007 r. Nr 60, poz. 408). Pomimo większego zakresu wiedzy jaki uzyskują osoby, które ukończyły kurs kwalifikowanej pierwszej pomocy, nadal, moim zdaniem, nie jest on w pełni wystarczający dla członków zespołów, które wymieniłem powyżej, a zwłaszcza dla konwojentów, grup interwencyjnych i ochrony osób. Dla tych zespołów powinno się przeprowadzać dodatkowe praktyczne szkolenia specjalistyczne w zakresie tzw. „Czerwonej Taktyki”. Zwrócić uwagę tu należy, że szkolenie tego typu winno być ukierunkowane na zdarzenia jakie mogą wystąpić w trakcie realizacji zadań wspomnianych poprzednio zespołów. Toteż największy nacisk powinno się kłaść na triage, skutki postrzałów, wybuchów, pchnięć nożem, uderzeń pałką lub innym podobnym przedmiotem, użycia BŚT , TŚP itp., ale także wypadków komunikacyjnych, przy założeniu, że pomocy będzie się udzielać w mało komfortowych warunkach (np. wnętrze pojazdu w trakcie jego ruchu), oraz na współpracę ze śmigłowcem ratowniczym. Specyfiką udzielania pierwszej pomocy w pojeździe jest bardzo ograniczona ilość miejsca zarówno dla ratowników jak i poszkodowanego. W tej ciasnocie trzeba umieć przeprowadzić RKO, defibrylację jak i opatrzyć ewentualne zranienia. W tym zakresie przydatne jest szkolenie Combat Close Quarters Life Support (opracowane przez FHU RAT – MED – Grzegorz Michalczyk przy współudziale Biura Ochrony „PROTECTOR”), kładące nacisk w części teoretycznej na: 1. przypomnienie podstawowych czynności ratujących życie (BLS) w tym zasad RKO i obsługi AED, 2. pierwszą pomoc przedmedyczną podczas transportu - poszkodowanych na skutek wypadku komunikacyjnego, - poszkodowanych na skutek ostrzału z broni palnej lub/oraz wybuchu, 3. sposoby ewakuacji rannego - poszkodowanego: a. bez użycia sprzętu specjalistycznego, - z wykorzystaniem elementów wyposażenia osobistego jako sprzęt ratowniczy, b. z użyciem sprzętu specjalistycznego, 4. pierwszą pomoc przedmedyczną w sytuacjach ekstremalnych - pierwszą pomoc przedmedyczną wewnątrz pojazdu, - postępowanie ratownicze w trudnych warunkach (np.: ciemne, ciasne pomieszczenia), - zabezpieczenia poszkodowanego w trudnych warunkach, - ewakuacja poszkodowanego w trudnych warunkach, 5. zasady współpracy ze śmigłowcem i samolotem ratunkowym - wybór, przygotowanie, zabezpieczenie i oznakowanie lądowiska, - procedura przyziemienia i wyjścia personelu medycznego ze śmigłowca, - zasady bezpieczeństwa przy przekazywaniu poszkodowanego - rannego załodze śmigłowca lub samolotu ratunkowego. W część praktycznej zaś, nacisk kładziony jest na symulacje możliwych sytuacji z naciskiem na ewakuację i udzielanie pierwszej pomocy w ograniczonych, ciasnych przestrzeniach z naciskiem na wnętrze pojazdu w trakcie jazdy. W tej części główny nacisk kładziony jest na: 1. ewakuację rannego/poszkodowanego z pojazdu unieruchomionego, zarówno pod ogniem jak i bez ostrzału, - ewakuacja z pojazdu na zewnątrz, - ewakuacja z pojazdu do drugiego pojazdu, 2. ewakuacja rannego/poszkodowanego do pojazdu - pod ogniem, - bez ostrzału, 3. ewakuacja rannego/poszkodowanego z pojazdu do śmigłowca lub samolotu ratunkowego, 4. udzielanie pierwszej pomocy przedmedycznej wewnątrz pojazdu (w tym pojazdu w ruchu): - improwizowanymi środkami opatrunkowymi, - doraźnymi środkami opatrunkowymi, - dedykowanymi środkami opatrunkowymi, - RKO + AED, 5. udzielanie pierwszej pomocy przedmedycznej wewnątrz ciemnych i ciasnych pomieszczeń, korytarzy itp., 6. ewakuacja rannego/poszkodowanego wewnątrz ciasnych pomieszczeń: - z użyciem sprzętu improwizowanego, - z użyciem sprzętu dedykowanego (specjalistycznego), 7. ewakuacja rannego/poszkodowanego z rejonu porażonego BŚT lub TŚP, 8. udzielanie pierwszej pomocy przedmedycznej osobie porażonej BŚT lub TŚP. Warto zauważyć tutaj, że jeszcze stosunkowo nie tak dawno do szkolenia w zakresie „Czerwonej Taktyki” nie przywiązywały wagi nawet państwowe służby mundurowe. Obecnie to się zmieniło. Wyszkolony żołnierz czy policjant jest na wagę złota, dlaczego zatem wyszkolony pracownik ochrony miałby mieć mniejszą „wartość” ? Tak, wiem. Tych ostatnich jest „jak na lekarstwo”. mgr inż. Paweł „OTIS” Pajorski
1. Zicnas forte Dawkowanie 2. filomag B6 60min przed treningiem : 3. Witamina C 200mg -2 filomag 4. Bilobil albo Panaxan -1 zicnas forte -1 bilobil Przed snem : -2 filomag -1 zicnas -3,4 tabletki wit C
czy kreatyna olima pomoże w tym abym stał się żywszy ?
wyplukiwanie wit c prze kreatyne ? w sumie i tak w to wątpie ale nie jestem pewien. aczkolwiek troszke nie pasowaloby to do siebie - skad to wiesz? rutinoscorbin lykasz po 1 dla Rutyny po drugie wit C -' uszczelnia' naczynia krwionosne i ma posredni wplyw na odpornosc- ilosc z nawet ubogiej diety starcza a to ze w reklamach nadal mamią ludzi jej super wplywem na odpornosc- coz marketing Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-06-14 22:10:13
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
*********************************************************** No witam ponownie Pobudka dzisiaj była szybciutka, o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam delikatnie. Być może to tylko na zmianę pogody,a być może nie Jutro będę mogła wyjść szybciej z pracy i bezpośrednio przed wyjazdem do kliniki mam jechać na rowerku, aby oni mogli tam działać na bolącym stawie, bo jak dzisiaj dojechałam o 14.30 to już nie odczuwałam bólu. W związku z tym kazali mi zrezygnować z dzisiejszego basenu.(będzie jutro) Z przyjemniejszych rzeczy - dzisiaj rozpoczynam nowy plan by BodyLine Jeszcze raz dziękuję! A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w poziomie 4/15 3.Krzyżowanie linek (brama) 3/20 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/15 5.Wyprosty ramienia do tyłu, w opadzie tułowia 3/15 B. 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Ściąganie drążka wyciągu do karku 4/15 3.Przyciaganie drążka wyciągu, w siadzie płaskim 3/15 4.Unoszenie tułowia do tyłu,z leżenia przodem 4/20 5.Ugięcia ze sztangą na modlitewniku 4/15 6.Ugięcia koncentryczne, jednorącz(w oparciu o kolano) 3/15 C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Unoszenie sztangielek przodem 3/15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 4.Unoszenie ramion bokiem 3/15 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia, leżąc na ławce skośnej 3/15 TRENING: bez aerobów Smutno mi, ale muszę się zmobiliozwać i zloozować z nimi. DIETKA: II posiłek garareta Baaardzo syta, jeszcze zostało trochę na kolację. *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-08-11 19:17:08
Maria Wartanowicz a takze wielu innych specjalistow twierdzi ze witamina C jednak pomaga podczas przeziebien a takze uodparnia nas przed nimi. Poza tym usuwa wolne rodniki. Niektorzy kulturysci i biegacze biora nawet 6 gram witaminy C dziennie!!! Dla mnie jest to dawka naprawde olbrzymia. Pozdrawiam
zma twinlaba zma kaizen zma hp eas nac twinlaba w 3 tabl w 4 tabl w 4 tabl w 1 tabl dzienna porcja dzienna porcja polowa dz porcji dzienna porcja b6 10.5 10.5 5 magn 450 450 225 cynk 30 30 15 mieszanka wit c 500mg ziol wit e 200 nac 200 600 pomnoz przez 2 ilosc 30 30 60 60 porcji cena 110 110 127 64 jak wynika z powyzszego eas bierze sie dwa razy dziennie i dawki zma wychodza takie same a jest tez 2 razy wiecej porcji niz w pozstalych zma czyli zma wychodzi tak samo tyle ze jest jeszcze wit c i e ,wnioskujac za 17 zlotych mamy 400mg przez 30 dni czyli 12000mg a w twinlabie 36000 mg za 60 zeta co wychodzi tak samo ale sie nameczylem lucek bede mial pytania ale jutro bo juz jestem umowiony milego wieczoru i bawcie sie dobrze ze CARPE DIEM
z braku odpowiedzi,ponawiam pytanie... Ktos probowal? Mam kilka pytan.. 1. jak rozlozyc cykl: a) 25/25/50/50/75/75 b) 50/50/50/50/50/50 c) 50/50/50/75/75/75 2. co na ODBLOK: a) PTC Assist b) PRO ATD dragon nutrition c) 6 - Bromo Dragon nutrition
