SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 06.11.2018 A. EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep 85% 60, 62.5, 65 9 x 1 x 67.5kg B. 3 sets for max reps of: 60 seconds of Power Cleans 50kg - 20, 21, 21 60 seconds of Push Press 50kg - 21, 21, 18 Rest 15 seconds 30 seconds of Box Jump-Overs 60cm - 18, 18, 16 Rest 15 seconds 30 seconds of Assault Bike (for calories) - 10, 8, 8 Rest [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 19:25:19 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 07.11.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 70-85% (pause for 2-seconds in the bottom of your dip before jerking) 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95 B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 122.5kg 3 – 8 reps 75% 142.5kg 4 – 6 reps 80% 152.5kg 5 – 4 reps 85% 160kg 6 – 4 reps [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 19:43:56 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-12 09:27:49 Liczba szacunów: 3
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 13.11.2018 A. EMOM for 3min No Hook No Feet Snatch x 3 40, 50, 55 E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 65, 67.5, 70, 72.5, 72.5, 72.5 - spalony B. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Rowing (for calories) - 22, 22, 21 60 Seconds of Burpees Over the Erg - 16, 16, 18 15-25 Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups - 20, 15, 15 Rest 90 seconds C. [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-13 18:11:32 Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 16.11.2018 A. 2 sets of: Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps https://www.youtube.com/watch?v=GMH4WnMvgzk&feature=youtu.be Rest 30 seconds Handstand Push-Up Negative 24cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1 https://www.youtube.com/watch?v=-Y8aoXGN2zs&feature=youtu.be Rest 30 seconds 3 sets of: Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-16 19:13:22 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 19.11.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 1 rep 120, 122.5, 125, 127.5 - spalone, 127.5, 127.5 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit x 4 B. EMOM for 12 minutes: Clean Loads per minute by %: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 80-85, 85, 85-90, 90, 90+ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 90, 90 C. [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 12:01:14 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 23.11.2018 A. 2 sets of: Single-Leg Thigh Taps x 20 reps Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x max reps Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds. 3 sets of: Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds Rest 60 seconds B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 12:00:19 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 24.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch + Snatch 1-2 - 60 kg 3-4 - 62.5 kg 5-6 - 65 kg 7-8 - 67.5 kg B. Build to today’s 1-RM Front Squat TEMPO - 32X1 120kg C. In 15min Window: For time: 27 - 21 - 15 - 9 Cal Row Thrusters 40lkg Wynik: 9.50min In 10min Window For time: 15 - 12 - 9 Burpees Over the Barbell (lateral) Thrusters 60kg [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-24 15:24:28 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 26.11.2018 A. EMOM for 8 minutes: Front Squat x 3 reps 75-80% 105kg EMOM for 8 minutes: 8 Strict Handstand Push Ups B. 5 sets of: Clean x 1.1.1 (rest 10 seconds between singles) 70, 75, 80, 85, 90 C. Back Squat 90 x 3 100 x 3 110 x 8 110 x 8 110 x 12 D. EMOM for 16 minutes: Minute 1 – 15 Calorie Assault Bike Minute 2 – 5 Devils [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-26 19:29:32 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 4 – 7 reps 80% 152.5kg 5 – 6 reps 85% 162.5kg 6 – 4 reps 90% 170kg 7 – 1 reps 95% 180kg Rest 2-3 minutes between sets. C. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Thrusters 40kg - 21, 22, 25 60 Seconds of Cal Row - 17, 17, 22 Rest 60 seconds 60 Second Cal Bike - 17, 17, 18 60 Seconds of Burpees Over Erg - 18, 20, 20 Rest 2 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-28 19:25:10 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 03.12.2018 A. EMOM for 12 minutes: Clean x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 95, 97.5, 100, 102.5 - spalone B. Back Squat 75g x 5 90kg x 3 105kg x 2 110kg x 1 120kg x 12 C. Every 5 minutes for 15 minutes 20 Burpees to target 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 20/15 Calorie Assault Bike Wynik: 2,58min // 3,13min // 3,23min D. 3 sets of: [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 19:58:14 Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 04.12.2018 A. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch + Snatch Balance 55-60% 45, 47.5kg E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch + Overhead Squat 60-65% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Overhead Squat 65-75% 55, 57.5, 60kg B. E2MOM for 20 minutes Snatch x 1 rep 1 = 2 reps 55kg 2 = 1 rep 60kg 3 = 1 rep 62.5kg 4 = 1 rep [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-04 19:14:16 Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 1min - 15 Calorie Row 2min - 13 Calorie Assault Bike REST 4min EMOM for 6 minutes: 10 Thrusters 40kg 10 Toes-to-Bar D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 12 reps Rest as needed Brakowało dzisiaj mocy na podrzutach. od początku było ciężko :-P WOD [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-05 19:47:55 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 07.12.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 6 reps 90, 92.5, 95kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm (no bounding ) Wynik: 9,55min C. 3 sets of: Dips 12 x 28kg, 10 x 24kg, 8 x24kg Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds + 15kg Vest Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-07 20:24:10 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 10.12.2018 A. E2MOM for 8 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50 E2MOM for 10 minutes Power Snatch x 2 reps 50, 55, 60, 60, 60 E2MOM for 10 minutes 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 60, 60, 62.5, 62.5, 65 B. 5 sets of: Front Squat with a Pause x 5-6 reps TEMPO - 4111 60, 70, 80, 90, 100 Rest 3 minutes C. EMOM for 15 minutes 1 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-10 12:44:31 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 12.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM 92.5, 95, 97.5, 97.5, 97.5kg C. Back Squat 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 90kg Rest 2-3 minutes between sets. D. 4 rounds of: In 2min Window: 15 Thrusters 40kg 12 Bar-Facing Burpees AMRAP - Max Calorie Assault Bike - [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-12 12:35:56 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 12:16:40 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 15.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40, 45, 50, 50kg Rest as needed B. 3 sets of: Close-Grip Bench Press x 4 reps 90, 92.5, 92.5kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Strict Overhead Press x 4 reps of 85% 60kg Rest 2 minutes D. For time: 10 Back Squats 100kg 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Back Squats 80kg 20 Bar Muscle-Ups 30 Back [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-16 16:00:40 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 17.12.2018 A. EMOM 5min 2 Tall Snatch 20, 30, 30, 30, 30 EMOM 5min 2 High Hang Snatch 40, 45, 50, 55, 55 EMOM 5min Hang Snatch below knee + Hang Snatch above knee 50, 55, 60, 60, 60 B Back Squat 5 x 5 x 110kg 110kg x 13 C. AMRAP 9min 12 Overhead Squat 40kg 30 Double Unders Wynik: 7 rund + 12 OHS bez problemu, tylko skakanka trochę [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-18 18:53:32 Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 27.12.2018 A. 6 sets of: Hang Snatch + Snatch + 2 Overhead Squats Rest as needed 50, 55, 60, 65, 70, 75 B. Back Squat 2 x 105, 115 3 x 5 x 125 125 x 7 C. 3 rounds for time of: 500 Meter Row 10 Devil’s Presses 2 x 22.5kg 20 Toes to Bar 30 Box Jump-Overs 75cm Wynik: 28min Rwania dzisiaj super wchodziły :-P nie rwałem od tyle od wakacji %-) [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-27 20:12:04 Liczba szacunów: 1