c

Odpowiem tutaj,bo byc moze te informacje komus sie przydadza. Stosuje troche prewencji i dzieki temu nie robie w ogole formatow. Przy okazji podam tez a few usefull things. Przeciwko robalom mam zainstalowane 4 programy . Ad-Aware 1.06 Pro, Spybot Search&Destroy 1.4rc2, XoftSpy v.4.16, WebRoot Spy Sweeper v4.0.3(Build 374). Definicje aktualizuje co tydzien. Do ochrony polaczen wykorzystuje na stale moduly Ad-Aware i WebRoota. Reczne skanowanie robie przynajmniej raz w tygodniu wszystkimi ale dzien kazdego skanowania nie jest wazny. Jesli ktorys cos wykryje, to przechodze do trybu awaryjnego i skanuje wszystkimi po kolei. Ponadto mam zainstalowanego Norton Antivirus 2005 z aktywnym modulem przeciw robalom. Mam go ustawionego w harmonogramie aby automatycznie skanowal caly komputer w kazdy piatek o 20.00. Firewalla mam sprzetowego, w hubie. O&O Defrag v.8 build 1398 to program, ktorego uzywam do defragmentacji dyskow. Jest to program z serii Zainstaluj i Zapomnij. Program ten jest bardzo szybki, niewiele obciaza procesor, sam kontroluje stopien defragmentacji wszystkich dyskow i gdy trzeba sam sie uruchamia. Przy pierwszym uruchomieniu proponuje wpierw przeprowadzic reczna defragmentacje wszystkich dyskow a dopiero potem wlaczyc automat. Co tydzien robie kopie kilku katalogow. W Outlook Expressie robie kopie zawartosci katalogu z lokalizacji: C:Documents and Settings user name Local SettingsApplication DataIdentities{5D4F493B-68F8-4F69-AB30-CBBD0E0A0CE0}MicrosoftOutlook Express ten katalog zawiera cala nasza skrzynke z mailami i ustawieniami. W razie formatu dysku wklejenie zawartosci tego katalogu na miejsce spowoduje, ze w skrzynce wszystko mamy jak przed formatowaniem i niczego nie musimy juz ustawiac. W e-mule robie kopie katalogu z lokalizacji: C:Program FileseMuleconfig znajduja sie tu wszystkie sprawy zwiazane z waszym kontem na eeee mulku m.in. takie jak ilosc kredytow Winien Ma. Po formacie wklejamy katalog na miejsce. W Gadu-Gadu robie kopie katalogu z lokalizacji: C:Documents and Settingsuser nameGadu-Gadu Po formatowaniu wklejamy katalog i mamy wszystko jak bylo. Przy kazdym nowym kontakcie wrzucam liste na serwer i aktualizuje plik na dysku. Przypomne, ze pamietajac swoj nr i haslo mozna zalogowac sie na swoje konto z dowolnego GG. Przypominam o ty dlatego, ze slysze czasami, ze po formacie ktos musi nowe konto zakladac bo nr i hasla starego nie pamieta. Do GG proponuje zrobic sobie logowanie na haslo. W ten sposob utrwalimy je sobie w prosty sposob. Co jakis czas wykonuje rowniez kopie Ulubionych. Uzywam przegladarki Firefoxa 1.06 z duza iloscia plug-inow. Ma jeszcze pare mankamentow ale na pewno jest nieporownywalnie lepsza od Internet Explorera. IE jest dziurawy jak sito i robale wlaza sobie do systemu jak na balety. Ktore zreszta dosc szybko urzadzaja. Mozna to stwierdzic m.in. gdy zwiekszaja sie problemy z polaczeniem z internetem i stronami, komputer zwalnia. Nalezy pamietac, ze spowolnienie moze byc tez z powodu dosc duzej fragmentacji dysku. Mala ilosc pamieci, 256 dla Windows XP do jak przekaska. Sam zaladowany system zajmuje ponad 200MB. 512MB RAM moim zdaniem to dzisiejsze minimum. Po Formacie i zainstalowaniu wszystkiego na nowo, i gdy nasz OS juz blyszczy i lsni, odpalamy program typu Norton Ghost i robimy back-up systemu na plytke. Po formacie zainstalowanie pelnego, gotowego do pracy systemu to chwila moment. I tylko jedna czynnosc trzeba wykonac. A nie 100. To tyle. Nie chce wiecej zanudzac. Mam nadzieje, ze sie komus przyda.

przydatne internautom : Napoje coca-cola albo pepsi-cola ~{%} herbatka po góralsku ~{_} kubek herbaty ~ kubek kawy ~ kubek kawy z prądem - np. koniakiem - mniam ^ kubek mleka od świętej krowy Ghandiego ^ mleko z kożuchem c(~) małe piwko C(~) duże piwko c(%) tzw. U-boot - czyli piwko z prądem \%/ kieliszek wódki (%) lampka koniaku ^/ lampka szampana */ kieliszek tequili &/ szarlotka - czyli tzw. żubrówka z sokiem jabłkowym "."/ wściekły pies - boski napój Q v 50-tka wódki V setka wódki Y kieliszek szampana Biusty (o)(o) biust doskonały ( + )( + ) piersi na silikonie (*)(*) piersi ze stwardniałymi sutkami (@)(@) piersi z wielkimi sutkami (^)(^) piersi zmarznięte (o)(O) piersi niesymetryczne (:o)(o) piersi pogryzione przez wampira o/o/ piersi babci ( - )( - ) piersi rozgniecione na drzwiach od prysznica /o//o/ piersi androidki ()() piersi Kate Moss Dupki (_!_) zwykła dupa (__!__) gruba dupa (!) dupa cienka (_._) dupa płaska (_o_) dupa z dużym przebiegiem (_O_) dupa z jeszcze większym przebiegiem (_X_) dupa ocenzurowana (_) dupa wartościowa dupa kwadratowa (_:_) dupa dziwna (_) cyberdupa (_?_) dupa tajemnicza (_#_) dupa skaleczona (__) dupa zamknięta (_%_) dupa z hemoroidami

Boostery testosteronu: Kolejny po DAA http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplementów!-t638787-s7.html#post2 2) Avena Sativa Avena Sativa &#8211; w Polsce znana pod nazwą Owies Zwyczajny. Gatunek zbóż należący do rodziny wiechlinowatych. Uprawiany jest powszechnie w strefie umiarkowanej Eurazji oraz Ameryki Północnej. Został udomowiony przez człowieka w czasach historycznych. Ziele oraz ziarniaki owsa wykazują zróżnicowany skład chemiczny, zawierają: saponozydy steroidowe (awenakozydy A i B &#8211; pochodne epoksyfurostendiolu), flawony (pochodne apigeniny i luteoliny), oligo- i polisacharydy, sterole (b-sitosterol, awenasterol), substancje białkowe, peptydy (a-awenotionina, b-awenotionina), witaminy (B1, B2, B12, A, E, K, PP), aminokwasy, krzem (55-70%) i krzemionkę (2%) oraz związki mineralne (Fe, Mn, Zn) (23). W medycynie ludowej ziele owsa stosowane jest jako środek uspokajający w wyczerpaniu nerwowym oraz bezsenności, a napary ze świeżego ziela owsa mogą być skuteczne w ułatwieniu rzucenia palenia papierosów. Brakuje jednak naukowych badań potwierdzających, które składniki czynne odpowiadają za to działanie. Przetwory z owsa pozytywnie wpływają też na funkcje seksualne, stymulując uwalnianie testosteronu, który pobudza centra erotyczne zlokalizowane w mózgu. Pomaga ograniczyć aktywność SHGB, globuliny wiążącej testosteron, a tym samym znacznie wpływa na zwiększenie jego aktywności i oddziaływania na nasz organizm. Jeden z wielkich amerykańskich homeopatów początku XX wieku, William Boericke, pisał w swojej Materia medica homoeopathica: &#8220;Wyczerpanie nerwowe, seksualne osłabienie ..., wymagają tego środka (Avena sativa) w całkiem materialnych dawkach ... Impotencja; po przesadnym spółkowaniu seksualnym&#8221;. &#8220;W całkiem materialnych dawkach&#8221; &#8211; Boericke miał tu na myśli, że Avena sativa nie pomoże w stężeniach homeo-patycznych lecz musi być podawana w dawkach z zakresu miligramów. Badania 1: LIBIDO & AFRODYZJAK libido - (pragnienie seksualne) A) W podwójnie ślepym studium najpierw pierwsza grupa (mężczyźni i kobiety) otrzymywała 300 mg Avena sativa dziennie przez okres 28 dni, grupie 2 podawano natomiast placebo. Potem członkowie drugiej grupy otrzymali Avena sativa a pierwszej &#8211; placebo. Tylko męż-czyźni, nie kobiety, wykazali znaczne wzmożenie popędu płciowego na skutek Avena sa-tiva. Donosili o wzmożonej sile erekcji i spotęgowanej rozkoszy przy stosunku. Niektórzy z nich mieli nawet wielokrotne orgazmy. Później odkryto, że kobiety potrzebują &#8211; co wynika ze znacznie większej gęstości receptorów testosteronu w mózgu (!) &#8211;znacznie silniejszych dawek Avena sativa, aby odczuć ten sam efekt stymulacyjny co mężczyźni. Zmieniono więc formułe, podano im silniejszy ekstrakt i wtedy również odczuły pobudzające działanie preparatu. Trzeba tu jedno wyjaśnić: testy profilu hormonalnego wykazały, że Avena sativa podwyższa poziom wolnego, niezwiązanego testosteronu we krwi. Testosteron ma olbrzymie znaczenie nie tylko dla &#8220;męskiej siły&#8221; lecz także dla kobiecego libido. Nowocześni lekarze Anti-Aging mierzą więc poziom testosteronu również u kobiet i podwyższają go w razie potrzeby za pomocą DHEA. Znane nam badania wykazują, że Avena sativa jest skuteczna u 68-70% mężczyzn i u 76% kobiet. http://natura.leczy.w.interia.pl/Produkty/Informacje2/Avena_sativa/avena_sativa.html B) A 1986 study with volunteers who expressed interest in improving their sexual response showed men experienced a 22% increase in genital sensation and women a 15% increase. Men experienced a 36% increase in frequency of orgasm and women a 29% increase. Avena sativa has been found to help access testosterone, which becomes increasingly bound to various compounds in the body with advancing age. Most positive effects of testosterone, including sex drive, are attributed to free testosterone, while bound testosterone is linked to enlarged prostates. How avena sativa assists with testosterone is unclear, but it is thought that it occurs through an increase in Luteinizing Hormone levels, (LH) just like Tribulus Terrestris. Avena Sativa seems to work in a beneficial synergy with Tribulus Terrestris. http://www.herbalignite.com/Australia/Articles/Avena+Sativa.html C) For example, one double-blind, placebo-controlled trial of 75 men and women reportedly found that use of an oat straw product enhanced sexual experience for men, but not for women. 1 Unfortunately, it is not clear whether the results were statistically significant or exactly how the researchers arrived at their conclusions. Another study discussed on the same web page supposedly found that oat straw combined with saw palmetto produced similar benefits for women, but it is not clear whether this trial was double-blind. http://www.med.nyu.edu/patientcare/library/article.html?ChunkIID=111709 D) Nine men and 10 women completed the study. Both men and women reported enhanced sexual desire, performance, and sensation while taking Avena Sativa. Men and women were 14 % more aware of the sexual potential of daily events and of triggered sexual thou ghts. Men extended these thoughts to sexual-fantasies much more often than woman (men 24%, woman 4%). Men and women both experianced increased genital sensation accompanying sexual thougts (men 22%, women 15%). Although the men who completed the study reported only a 5% increase in sexual fantasies leading to erections, they experienced 25% increase in acts leading to some form of sexual gratification. When fantasy, sensation, and opportunity were sufficient to lead to sexual activity, masturbation increased 20% and sexual intercourse increased 33% in the male subjects. The women who completed the study reported a 21% increase in lubrication in response to sexual thoughts and fantasies, which resulted in a 19% increase in some form of sexual satisfaction. Their frequency of sexual-activity was increased as follows: mast urbation 19% , mutual masturbation 33%, sexual intercourse 30%, and oral/genital sex 54%. Men experienced a 36 % increase, and women a 29% increase, in frequency of orgasms, while women experienced a dramatic 68% increase in multiple orgasms. A few men reported multiple orgasms while taking Avena Sativa. while none reported it when not taking Avena Sativa. http://www.shairwest.com/html/vigorexclinicalinfo.html E) The positive results reported in this initialstudy persuaded the scientists at The Institute to conduct a crossover double blind study of Avena Sativa in subjects who were not suffering from any type of sexual dysfuntion. Instead, the study population was drawn from a broad spectrum of men and who expressed interest in sexual enhancement. One hundred twenty subjects selected from a pool of volunteers were divided into two groups of similar characteristics and were asked to complete a health-diet drug history. They were then directed to take one 300 mg capsule of Avena Sativa or placebo e very morning. At the end of each day, they were told to complete a Daily Record Sexual Questionnaire. Group 1 received Avena Sativa extract for 28 days and then crossed over to a placebo for another 28 days. Group 2 was on the opposite schedule. A total of 75 subjects completed phase 1 of the study(the first 28 days) including 38 men and 37 women. Of these, 28 men and 28 women completed phase 2 of the study. Most of the men in the study experienced improved sex drive, greater firmness of erectio ns, which, in most cases, were realized very quickly, and greater pleasure during sex when taking Avena Sativa than on placebo. There was no significant improvement in any of these measures of sexuality among the women in the study. http://www.shairwest.com/html/vigorexclinicalinfo.html F) The next study at The Institute involved 30 men, 55-to- 72 years of age, who were suffering from sexual impotence. These men generally lacked sexual desire and were unable to achieve an erection or had difficulty in maintaining an erection. The study subjects filled out a questionnaire that evaluate the number of sexual partners they had , their libido, and their erectile ability for various types of sexual activity. They were then treated with 300 mg of Avena Sativa for 30 days. Those wh o failed to respond were given 600mg of Avena Sativa for another 30 days. Ten of the men showed complete response, and nine showed partial response to treatment with Avena Sativa, with erection ability and sexual activity returning to preimpotency livels in all responders. Seven of the nonresponders noticed an increase in se xual intrest and desire and some erectile activity. The frequency of usable erections increased from 0 to 50% in men receiving a single dose of Avena Sativa and 65% in men taking double doses of Avena Sativa. http://www.shairwest.com/html/vigorexclinicalinfo.html G) Avena sativa is quickly becoming a popular natural alternative to pharmaceutical erection enhancers without the dangerous side effects. Avena sativa is used to stimulate both men and women quickly and effectively. In men it appears to be effective for treating impotence and premature ejaculation. It also contains compounds which are soothing to the brain and nervous system. Avena helps in heightening thoughts and pleasure associated with sex. One of the first crossover double-blind studies performed involved 75 men who had taken Avena sativa. It showed a significant support for sex drive. The men in the study reported more consistent erections and pleasure during the act of sex. In a prior pilot study, many men reported more orgasms with some even experiencing multiple orgasms. http://www.andro.co.za/ingredients.html Badania2: LH & TESTOSTERON LH ->(hormon luteizujący) to hormon, który pomaga bezpośrednio w produkowaniu testosteronu. Zwiększony poziom LH przenosi się na zwiększoną ilość testosteronu krążącą we krwi.Zwiększony poziom testosteronu wywołany przez LH może dotrzeć do receptorów i bezpośrednio zwiększać anabolizm. A) Endocrine studies were conducted by the The Insitute's researchers in three men and three women selected from the double blind crossover study. These subjects were tested for various hormone levels prior to the study, after the first phase of the study was completed, and at the end of the study. The three women subjects, and one of the men, showed no significant edocrine changes while taking Avena Sativa, but the two remaing men, who started with lower-than-normal testosterone levels, responded in dramatic fashion. The total testosterone lev el was doubled in one of the men and was more than doubled in the other. Moreover, there was an increase in free testosterone levels of 50% and 185% respectively after only one month on the product! One of the men reported that, while taking Avena Sativa, his sexual intercourse frequency increased from once or twice a month to six times a month. The other man, who was in his early 60s, said he had been unable to achieve an erection for more than s ix years, but that , once he started taking Avena Sativa , his ability to have firm erections returned, and his sexual activity increased from zero for six to seven years to one-to-three times weekly. On one occasion, he said he was able to ejaculate su ccessfully twice in one evening for the first time in decades. http://www.shairwest.com/html/vigorexclinicalinfo.html B) Attempts were made to purify the LH-releasing substance extracted from the leaves of Avena sativa by means of two-step chromatographic procedures using a weakly acidic ion-exchange resin (CC-50, type II) and DEAE-Sephadex A-25 (coarse) with successful results. For preliminary fractionation of such starting materials as dried leaves, fresh leaves, and acetone-extracted powder (crude extracts), 5% acetate-buffered active carbon proved to be more effective than starch zone electrophoresis. From its behavior on chromatography with weakly acidic ion-exchange resins as well as Sephadex gel filtration, the active fraction extracted from the leaves of Avena saliva was assumed to be different from the LH-RH present in the hypothalamus. This partially purified material, however, was demonstrated to have an LH-releasing activity by the ovarian ascorbic acid depletion method using Wistar-Imamichi strain rats. Evidence was presented that its site of action is in the adenohypophysis. http://www.journalarchive.jst.go.jp/english/jnlabstract_en.php?cdjournal=tjem1920&cdvol=119&noissue=2&startpage=115 C) Attempts were made to purify the LH-releasing substance extracted from oat leaves by means of two-step chromatography using a weakly acidic ion exchange resin (CG-50, type &#8225;U) and DEAE-Sephadex. A large ammonium acetate-buffered column of Sephadex G 25, (150 &#8226;~4.5 cm), has been used by several reseachers with successful results (Dhariwal et al. 1964, 1965) in place of the ordinary small column for the purpose of isolating the LH-RH from the hypothalamus, while Schally and Bowers (1964) purified an extract from the bovine hypothalamus by passage through a column of CM-cellulose. Baba et al. (1971) proved the above extract to be a polypeptide and its amino acid sequence to be (pyro) Glu-His-Tyr-Gly-Leu-Arg-Pro-Gly-NH,. The present authors have followed the chromatographic method described by the afore mentioned researchers in the purification of LH-releasing hormone, but only with unsatisfactory results in the plant. However, three peaks of ninhydrin color value were obtained from the oat leaf extract by passage through a column of DEAE Sephadex (basic ion-exchange Sephadex), which had not been applied to the purification of hypothalamic LH-RH. Of the three peaks of ninhydrin-positive substances, the fractions last eluted with 0.2 M pyridine-acetate buffer, which cor responded to the last peak, were found to be active in LH-release. It appears from these findings that the LH-releasing substance present in oat leaves is different from the decapeptide from the hypothalamus. At the present stage of investigation, it may be concluded that the LH releasing substance extractable from oat leaves is a neutral or weakly acidic one of low molecular weight in view of its behavior on chromatography on DEAE Sephadex column as well as Sephadex gel filtration. 1) Baba, Y., Matsuo, H. & Schally, A.V. (1971) http://www.journalarchive.jst.go.jp/jnlpdf.php?cdjournal=tjem1920&cdvol=119&noissue=2&startpage=115&lang=en&from=jnlabstract Ale tez sa takie badania: I) Please don't believe the hype behind avena sativa. Avena sativa is the scientific name for wild oats. Tasty and a good source of carbohydrates to be sure, but a testosterone booster? No way! There are no studies or historical evidence that avena sativa does anything to increase testosterone levels. 0 out of 10 stars! http://www.submityourarticle.com/articles/Steven-Walters-2063/testosterone-15411.php II) As for Wild oats, there are no formal studies testing its effect on humans. Yet significant amounts of anecdotal clinical observations, particularly with men in their 20s and 30s who had low testosterone levels for their age, have shown that supplementation with Avena sativa results in dramatically increased testosterone levels. The key to the effectiveness of wild oat supplements lies in the quality of the extract. Most extracts tested show little to no presence of the active avenacosides, which provide all of the potency. http://www.acupuncturecenteraa.com/pdf/hormones/testosterone_barron.pdf Badania3: LDL/HDL A) Additional clinical studies have shown that Avena sativa is also important in the lowering of cholesterol and assisting individuals in their efforts to quit smoking; The Cholesterol Lowering Effects of Oats (The Lancet, August 10 1973 pg-303), Pharmacotherapy with Avena Sativa - a Double Blind Study., Int J Clin Pharmacol Biopharm. 1976 Oct;14(3):214-6, Schmidt K, Geckeler K, In recent times, the grain has attracted much interest for its ability to lower levels of "bad" (LDL) cholesterol. Oats also contain a class of phenolic antioxidants called "avenanthramides", which are bioavailable and may also have anti-inflammatory effects. http://vitamins.ultimatefatburner.com/avena-sativa-review.html B) During an 11-week, randomized controlled trial, two groups of patients (Hispanic Aa corn cereal (n=79) or an oats-containing (n=73) cereal preparation. The main bodyparticipants varied between 28.4 and 30.2 (patients with a BMI > 38 were excluded). At the end of the treatment period, total cholesterol in the oats Caloric restriction, fat modification and oat bran supplementation were part of the nwithin a 4 week lifestyle health program for 235 patients with overweight and hypercholesterolemia.Patients were divided into 2 groups: one lifestyle group (n=136) and another with theals 35-50g oats per day (n=99). Male overweight but normocholesterolic subjectcontrols (n=55). In thecholesterol (Berg et al. 2003). The food matrix or the food processing, or both, could have adverse effects on the hyproperties of oat beta-glucan. This was the conclusion of a comparison between2 studies with oat beta-glucan added to bread or to orange juice. LDL-cholesterol dida group (n=23) eating bread and cookies with wheat fiber during 4 weeks, as comeating bread and cookies with beta-glucan from oats (5 g/day). When the wheat fibe(p < 0.001 for a decrease of 6.7one week with 25 patients (18-65 years; BMI < 30; total cholesterol (Kerckhoffs et al. 2003). http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Herbal_-_HMPC_assessment_report/2009/12/WC500017998.pdf C) Effect of Avena Sativa (oat bran) enriched diet on the atherogenic lipid profile in patients with an increased coronary heart disease risk. A controlled randomized lifestyle intervention study. Ann Nutr Metab. 2003;47(6):306-11. To study whether an avena sativa bran enriched diet has a specific effect in lowering total and low-density lipoprotein cholesterols, in addition to caloric and fat restriction. We performed a randomized, controlled, parallel-group, single-centre study in which 1,994 patients from the Wehrawald Hospital were screened and 235 met the criteria male gender, hypercholesterolemia, and overweight. All patients in the Hospital took part in a 4-week standardized inpatient lifestyle health program consisting of dietary intervention, increased physical activity, and health education. Caloric restriction, fat modification, and avena sativa bran supplementation were part of the nutritional regimen within the lifestyle health program. Ninety-nine patients were randomized to a fat-modified diet with caloric restriction and a daily intake of 35-50 grams avena sativa bran and 136 patients to a fat-modified, oat bran-free diet with caloric restriction. The most significant decreases in total cholesterol, low-density lipoprotein cholesterol, and apolipoprotein B were found with the combination of the fat-modified and avena sativa enriched food. Added to a fat-modified diet, oat bran within a practical range of intake significantly reduces total cholesterol, low-density lipoprotein cholesterol, and apolipoprotein B. http://www.raysahelian.com/avena_sativa.html Badania 4 cAMP Badania 5 Globulina wiążąca hormony płciowe (SHBG) SHBG (ang. sex hormone binding globulin) &#8211; białko wiążące hormony płciowe. Syntetyzowane w wątrobie. Bierze udział w transporcie hormonów płciowych (testosteron, estradiol) we krwi. Hormony związane z SHBG nie posiadają aktywności biologicznej. Stężenie SHBG jest zwiększone w nadczynności tarczycy, ciąży, okresie dojrzewania. Około 98% krążącego we krwi testosteronu występuje w formie związanej z białkami (tab. I). U mężczyzn około 44&#8211;65% tego hormonu wiąże się z globuliną wiążącą hormony płciowe (SHBG, sex hormone binding globulin), tworząc formę testosteronu o małej aktywności biologicznej, ale trwałym i specyficznym wiązaniu Całkowity testosteron = (wolny T + albumina-T )+ SHBG-T ->wolny T + albumina-T ->Biodostępny testosteron (BAT) A) Some supplements which can help lower SHBG levels are avena sativa and stinging nettle. An unpublished study has shown avena sativa can lower SHBG levels. You probably could get a similar benefit by eating whole oats daily though. Stinging nettle has a lot of promise however. http://forum.lef.org/default.aspx?f=36&m=17675 B) Avena Sativa is also a supplement used by many body builders. Unlike nettle root and pygeum, this supplement frees testosterone that has already attached to SHBG. This leads to increased testosterone levels in the body and an increased chance for building lean muscle mass. http://www.articlealley.com/article_874088_23.html C) Avena sativa contains the alkaloid avenin, chemically similar to testosterone, which is bound to sex-hormone-binding-globulin (SHBG), thus releasing greater amounts of active testosterone and increasing libido http://www.supersmart.com/en--Prosexual-Formula-Man--Sexuality--0517 D) The problem is that bound testosterone is not nearly as effective as free testosterone in stimulating the sex and "life drive" centers in the brain. Avena sativa (green oats) and urtica dioica (nettles) easily travel throughout the body and free up testosterone&#8212;thus increasing desire. In studies, these two herbs & Nettles increased free testosterone levels an astounding 105% on average!" Jon Barron, Lessons from The Miracle Doctors: A Step-by-Step Guide to Optimum Health and Relief from Catastrophic Illness (Get the book.) ******************************************************** Podsumowanie: Co mozena powiedziec o Avena Sativa? Na pewno to ze: -pomocny przy depresjach, frustracjach nerwowych, bezsenności, melancholii, wyczerpaniu &#8211; szczególnie w okresie przekwitania &#8211; i jako środek wzmacniający przy stresie i po chronicznych chorobach -pozytywnie wpływa też na funkcje seksualne -podnosi poziom libido -działa jak afrodyzjak -podnosi poziom LH -podnosi poziom cAMP -obniza poziom SHBG -podnosi poziom wolnego testosteronu (?) Polecane dawkowanie: ~300mg ekstractu Avena sativa stosowane 30-60min przed treningiem Polecany schemat 5 dni ON 2 dni OFF 8 tygodni ON 2 tygodnie OFF Gdzie mozna go znaleźć: Ultimate Nutrition TestosteroGROW 2 HP SNI Muscle Test Nutrex Vitrix MHP T-Bomb II Magnum Nutraceuticals Tonic Universal Animal Stak Controlled Labs Blue Up Axis Labs Hypertest Nutraceutics Testron SX John Scott's Nitro Test2 Better Body Sports Testify Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-10 18:22:40

Brutus, podobnie : - zapisz ten dokument powiedzmy na C: , zmień nazwę na powiedzmu g.doc abyś miał łatwiej - z menu start wybierz Uruchom, wpisz tam command (a nie cmd !) i wcisnij enter - w oknie które Ci się pojawi wpisz C: (o ile już nie będziesz na dysku C:) i komendę ren g.doc g.exe Spoko, nawet tego Tyke nie zauważyłem, a gdyby nawet to się łatwo nie obrażam Pozdrawiam, Tyka - jak byłem mały to byłem tak brzydki że mama wieszała mi kiełbasę na szyi aby choć psy chciały się ze mną bawić - Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-02-22 16:35:51

na r a z i e mysle j a k to z r o b i c oraz j a k oszookac a u t o m a t gdz wrzc nf dtczc z b y t dloogiego c i a g u znakoow chyba j o o z wiem b o sztooczna i n t e l i g e n c j a przegrala Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-28 09:53:27

ej przyznam wam sie do czegos :c To jest wstydliwy temat, ale sie przyznam :C Kiedys jak mialem 5 lat to jezdzil u nas taki handlarz z chlebem maslem itp. (smigal autem i zawsze jakies slodycze mial do kupienia), zawsze wybiegalem z mamą do niego i pewnego razu postanowiłem sobie pospac i polezec dłuzej, przyjechał ten handlarz z chlebem i ja na szybko sie ubierałem i zlapalem ciuchy i sie w biegu do niego ubierałem. Wszystko bylo ok ale zamiast spodenek złapałem spudniczke siostry :C ubralem i nie zauwazylem :c Ja myslalem ze to spodenki! :c Potem mi bylo glupio :c

Arbuz jest super, tyle, że mało białka. Co do ocieplenia i Korwina no to jest racja. Tu się myli, ale i tak jeśli chodzi o wolny rynek i konserwatyzm itp. no to jest na plus u mnie i 100 razy bardziej wolę go od PiSu Taki 2018 był najcieplejszy od początku pomiarów. A tu ranking najcieplej było właśnie w ostatnich 5 latach. Każdy rok od 2014 w pierwszej piątce. 2018 r. – średnia temp. 9,46°C 2015 r. – średnia temp. 9,43°C 2014 r. – średnia temp. 9,3°C 2017 r. – średnia temp. 9,1°C 2016 r. – średnia temp. 8,9°C

Ja osttatnio zamiast treningów remonty robię. Będę musiał jeszczez wybulić jakieś 25 tys., więc siedzę w robocie i pracuję coby tyłów nie mieć. Agares - język C to jest matka wszystkich języków, więc raczej ten język neiu zginie. Nie bije rekordów popularności, ale ostatetcznie biblioteki pythona i wszystko, gdzie licze się ciągle wydajność jest pisane w C/C++. Pyhthon jest perspektywiczny dla AI/Big Data, a ttam byś musiał mieć dodatkowo dyplom z matematyki. Generalnie to przy pracach naukowych Ci się python przyda, bo jest prosty i szybki, ale C nie odejdzie do lamusa. Nawet sttrony internetowe teraz będą w webassembly, żeby je przyspieszyć. Znów wydajność ssię zaczyna liczyć.

Witam! Czy mogę w taki sposób stosować te kreatyny? DT-rano na czczo 4mega caps monohydratu olimpa(5g),30 min przed treningiem shock,po treningu storm DNT-rano na czczo 4m.c. mono,w porze treningu 4m.c. mono Co Wy na to?

No w sumie racja. Kurde zastanawiam się nad jakimiś praktykami wakacyjnymi, ale mam do zrobienia projekty i mam wyjazd. Myślę, też nad tym, żeby spróbować uderzyć do tych ludzi co zajmują się rozwijaniem oprogramowania do modelowania molekularnego, bo jest ono robione w c i c++. Ale najpierw muszę jeszcze udoskonalić swoje umiejętności c++. Zastanawiam się jakimś praktycznym projektem w C++, ale w tym to chyba duże projekty głównie się robi. Bo w innych językach to tak jak ktoś robi w językach webowych to jakąś stronkę sobie zrobi. Jak ktoś lubi Javę to np. może spróbować prostą grę na Androida. Python to można też spróbować coś z Machine Learning lub np też do webowych python + django/flask Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-06-27 21:02:27

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. SFD/Images/2015/7/26/fb3c5b52118b4f9b9ad91c83217e6255.jpg MASA Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem. Masowanie ma trwać tak około do połowy maja, a potem ostra redukcja przez 2 miechy. Po tym okresie mam nadzieję, że będę już wyglądał, jak osoba, która coś tam ćwiczy %-) Co z tego wyjdzie, zobaczymy ;-) SFD/Images/2015/7/26/e3f8886a9c7d4901ad5d265d0df6d5d5.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Wzrost: 176 cm Waga ciała: 79,2g Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 112 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 51/51 Łydka lewa/prawa: 34/34 SFD/Images/2015/7/26/b448acf154b84eb386938cd7a9d60fbe.jpg Do zestawu od sponsora dorzuciłem jeszcze 2 puchy BCAA i 2 puchy glutaminy oraz 1 puchę Black Devil, które tak się złożyło, że miałem akurat na stanie ;-) Zestaw przedstawia się następująco.. SFD/Images/2015/7/26/d32fe8357c794274baf5658712623f3e.jpg W pudle znalazły się jeszcze koszulka i shaker ;-) SFD/Images/2015/7/26/af871030d94645adbedec38ad08d8405.jpg Dawkowanie. Dni treningowe C-6 - zawarte w rozpisce diety poniżej BCAA - 20g podczas treningu Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Magnez - 300mg po trenie Tauryna – 3 kaps po trenie Black Devil – porcja przed snem Stano fusion – 30g przed treningiem Dni nietreningowe Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Black Devil – porcja przed snem SFD/Images/2015/7/26/9db5c328f93245b29b2e0ad73560830f.jpg 1 dzień treningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Marchew 100 g Ogórek kwaszony 10 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan Bezpośrednio po treningu: 30 g białko, odżywka Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Marchew 100 g Ogórek kwaszony 100 g Makaron pełnoziarnisty 10 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan 2 dzień treningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugi posiłek: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 60 g Mozzarella w zalewie 200 g Pomidor Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 300 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka Kolacja (potreningowy): zupa krem pomidorowy + ryż z mlekiem i bananem 250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Marchew 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 50 g Seler korzeniowy 30 g białko, odżywka 100 g Ryż biały 100 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 1 dzień nietreningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 60 g Mozzarella w zalewie 150 g Pomidor Obiad: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone 50 g Marchew 60 g Jaja kurze całe 50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 100 g Pieczarka uprawna, świeża 5 g Masło klarowane 100 g Papryka czerwona 10 g Migdały Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone 50 g Marchew 60 g Jaja kurze całe 100 g Pieczarka uprawna, świeża 5 g Masło klarowane 50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 100 g Papryka czerwona 200 g Grejpfrut 3 dzień treningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadania: kurczak z dipem z awokado i papryką 150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 120 g Awokado 150 g Papryka czerwona Obiad: stek wołowy z ziemniakami i kapustą 200 g Wołowina, rostbef 5 g Masło klarowane 150 g Kapusta kwaszona 250 g Mandarynki Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka Kolacja:stek wołowy z ziemniakami i kapustą 200 g Wołowina, rostbef 5 g Masło klarowane 600 g Ziemniaki, średnio 150 g Kapusta kwaszona 4 dzień treningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego 50 g Sałata 120 g Jaja kurze całe 150 g Pomidor 10 g Oliwa z oliwek 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: kurczak z warzywami 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 5 g Oliwa z oliwek 80 g Pieczarka uprawna, świeża 100 g Papryka zielona 10 g Ser, Parmezan 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% Bezpośrednio po treningu: 30 g białko, odżywka Kolacja (posiłek potreningowy): kurczak z warzywami i kaszą gryczaną 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 100 g Papryka zielona 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 80 g Pieczarka uprawna, świeża 100 g Kasza gryczana 10 g Ser, Parmezan 5 g Oliwa z oliwek 2 dzień nietreningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 40 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem 200 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Pomidor 100 g Ogórek Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka 100 g Marchew 120 g Ogórek kwaszony Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka 100 g Marchew 120 g Ogórek kwaszony 300 g Ziemniaki, średnio 3 dzień nietreningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 15 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 100 g Kiwi Drugie śniadanie: kurczak w sosie pomidorowym 150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 50 g Marchew 100 g Papryka czerwona 60 g Koncentrat pomidorowy, 30% 5 g Oliwa z oliwek Obiad: kurczak w sosie pomidorowym 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 50 g Marchew 100 g Papryka czerwona 5 g Oliwa z oliwek 60 g Koncentrat pomidorowy, 30% Kolacja: łosoś gotowany na parze + koktajl owocowy 150 g Brokuły 250 g Łosoś, świeży 50 g Marchew 200 g Pomarańcza 100 g Truskawki, mrożone 100 g Banan WARTOŚCI DNI TRENINGOWE Energia Wartość kaloryczna 2209,59 kcal = 9245,16 kJ W tym: energii z tłuszczu 29,56 % energii z białka 36,57 % energii z węglowodanów 33,87 % energii z sacharozy 4,20 % Białko Białko ogółem 201,99 g Białko roślinne 31,57 g Białko zwierzęce 112,31 g Zawartość Aminokwasów Egzogenne 58549,10 mg *Endogenne 80880,25 mg Względnie egzogenne 5957,50 mg Względnie endogenne 7166,81 mg Aromatyczne 11250,81 mg Siarkowe 5896,86 mg WAO Walina 57,31 % Treonina 66,52 % Lizyna 92,26 % Leucyna 59,38 % Izoleucyna 57,61 % Tryptofan 62,57 % Aromatyczne 54,03 % Siarkowe 45,83 % Tłuszcz Tłuszcz ogółem 72,58 g Cholesterol ogółem 427,14 mg Kwasy tłuszczowe nasycone 23,71 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 32,19 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10,98 g P/S 2,16 P 1,00 N 1,36 S 0,46 P/S 40,89 Kwasy tłuszczowe nasycone 32,67 % Kwasy tłuszczowe nasycone 44,35 % Kwasy tłuszczowe nasycone 15,13 % Kwasy omega 3 1,42 g Kwasy omega 6 7,53 g Węglowodany Węglowodany ogółem 205,66 g Błonnik pokarmowy 26,34 g Skrobia 100,57 g *Glukoza 0,00 g *Fruktoza 0,00 g Laktoza 8,32 g *Galaktoza 0,00 g *Stachioza 0,00 g *Rafinoza 0,00 g *Maltoza 0,00 g Sacharoza 23,20 g Skrobia 18,83 Składniki mineralne Sód 2022,10 mg Potas 6448,12 mg Wapń 879,70 mg Fosfor 2305,49 mg Magnez 541,41 mg *Fluor 0,00 mg *Jod 0,00 µg Żelazo 14,48 mg *Chlor 0,00 mg *Kobalt 0,00 µg *Selen 0,00 µg *Chrom 0,00 µg *Molibden 0,00 µg Mangan 5,38 mg Cynk 13,65 mg Miedź 1,72 mg *Siarka 0,00 mg Na/K 0,31 Ca/P 0,38 Witaminy Witamina A Ekw. retinolu 2321,34 µg Witamina A Retinol 252,82 µg Witamina A ß-karoten 12399,83 µg *Folacyna wolna 0,00 µg Folacyna ogółem 459,39 µg Witamina D 11,42 µg Witamina E 17,66 mg Witamina C 266,89 mg Witamina B1 1,61 mg Witamina B2 2,26 mg Witamina B6 5,33 mg Witamina B12 7,58 µg *Biotyna 0,00 mg Niacyna 54,33 mg *Kwas pantotenowy 0,00 mg Kwasy tłuszczowe Nasycone 4:0 0,47 g 6:0 0,28 g 8:0 0,16 g 10:0 0,37 g 12:0 0,48 g 14:0 2,21 g 15:0 0,12 g 16:0 12,54 g 17:0 0,14 g 18:0 4,88 g 20:0 0,19 g * 22:0 0,00 g Jednonienasycone 14:1 0,14 g 15:1 0,04 g 16:1 1,61 g 17:1 0,10 g 18:1 28,46 g 20:1 0,44 g 22:1 0,48 g Wielonienasycone 18:2 7,53 g 18:3 1,20 g 18:4 0,09 g 20:3 0,00 g 20:4 0,22 g 20:5 0,41 g 22:5 0,25 g 22:6 1,20 g Aminokwasy Izoleucyna 7668,44 mg Leucyna 11275,22 mg Lizyna 12392,10 mg Metionina 3901,79 mg Cysteina 1995,06 mg Fenyloalanina 6079,07 mg Tyrozyna 5171,74 mg Treonina 6463,27 mg Tryptofan 2098,15 mg Walina 8671,05 mg *Ornityna 0,00 mg *Hydroksyprolina 0,00 mg Seryna 6584,75 mg Prolina 7641,73 mg Glicyna 7440,25 mg Kwas glutaminowy 28279,68 mg Kwas asparginowy 15274,94 mg Alanina 8897,44 mg Histydyna 5957,50 mg Arginina 6761,47 mg Inne Zawartość wody 1451,70 g Popiół 22,59 g Odpadki 198,40 g Ogólna masa 2197,50 g Masa przeznaczona do spożycia 1999,10 g DNI NIETRENINGOWE Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 1713,98 kcal = 7171,47 kJ W tym: energii z tłuszczu 33,64 % energii z białka 42,80 % energii z węglowodanów 23,55 % energii z sacharozy 2,68 % Białko Białko ogółem 183,42 g Białko roślinne 17,90 g Białko zwierzęce 124,01 g Zawartość Aminokwasów Egzogenne 57976,90 mg *Endogenne 79786,66 mg Względnie egzogenne 6037,83 mg Względnie endogenne 6763,40 mg Aromatyczne 10679,23 mg Siarkowe 5779,77 mg WAO Walina 61,50 % Treonina 73,60 % Lizyna 104,99 % Leucyna 63,37 % Izoleucyna 62,75 % Tryptofan 66,41 % Aromatyczne 56,47 % Siarkowe 49,47 % Tłuszcz Tłuszcz ogółem 64,07 g Cholesterol ogółem 519,11 mg Kwasy tłuszczowe nasycone 20,37 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 25,14 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 12,66 g P/S 1,61 P 1,00 N 1,23 S 0,62 P/S 46,01 Kwasy omega 3 1,56 g Kwasy omega 6 7,69 g Węglowodany Węglowodany ogółem 115,77 g Błonnik pokarmowy 19,69 g Skrobia 36,12 g *Glukoza 0,00 g *Fruktoza 0,00 g Laktoza 10,50 g *Galaktoza 0,00 g *Stachioza 0,00 g *Rafinoza 0,00 g *Maltoza 0,00 g Sacharoza 11,48 g Skrobia 10,28 Składniki mineralne Sód 2005,47 mg Potas 5410,58 mg Wapń 709,57 mg Fosfor 2188,06 mg Magnez 417,44 mg *Fluor 0,00 mg *Jod 0,00 µg Żelazo 11,00 mg *Chlor 0,00 mg *Kobalt 0,00 µg *Selen 0,00 µg *Chrom 0,00 µg *Molibden 0,00 µg Mangan 3,18 mg Cynk 11,08 mg Miedź 1,54 mg *Siarka 0,00 mg Na/K 0,37 Ca/P 0,32 Witaminy Witamina A Ekw. retinolu 2929,45 µg Witamina A Retinol 267,24 µg Witamina A ß-karoten 15968,38 µg *Folacyna wolna 0,00 µg Folacyna ogółem 444,20 µg Witamina D 17,79 µg Witamina E 13,24 mg Witamina C 333,46 mg Witamina B1 1,28 mg Witamina B2 2,41 mg Witamina B6 4,75 mg Witamina B12 9,47 µg *Biotyna 0,00 mg Niacyna 43,48 mg *Kwas pantotenowy 0,00 mg Kwasy tłuszczowe Nasycone 4:0 0,28 g 6:0 0,18 g 8:0 0,12 g 10:0 0,25 g 12:0 0,40 g 14:0 1,99 g 15:0 0,11 g 16:0 11,33 g 17:0 0,07 g 18:0 2,99 g 20:0 0,17 g * 22:0 0,00 g Jednonienasycone 14:1 0,11 g 15:1 0,03 g 16:1 2,35 g 17:1 0,06 g 18:1 19,84 g 20:1 0,70 g 22:1 0,82 g Wielonienasycone 18:2 7,69 g 18:3 1,20 g 18:4 0,16 g 20:3 0,00 g 20:4 0,37 g 20:5 0,69 g 22:5 0,43 g 22:6 2,03 g Aminokwasy Izoleucyna 7585,08 mg Leucyna 10926,13 mg Lizyna 12806,16 mg Metionina 4000,82 mg Cysteina 1778,95 mg Fenyloalanina 5694,77 mg Tyrozyna 4984,45 mg Treonina 6493,54 mg Tryptofan 2022,10 mg Walina 8448,28 mg *Ornityna 0,00 mg *Hydroksyprolina 0,00 mg Seryna 6487,04 mg Prolina 7521,36 mg Glicyna 7807,93 mg Kwas glutaminowy 26224,78 mg Kwas asparginowy 14595,88 mg Alanina 9323,09 mg Histydyna 6037,83 mg Arginina 7826,57 mg Inne Zawartość wody 1478,43 g Popiół 19,22 g Odpadki 301,70 g Ogólna masa 2201,67 g Masa przeznaczona do spożycia 1899,97 g SFD/Images/2015/7/26/d018d2233e244669969e4bcbae283340.jpg FST-7 Trening A. BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma ?x8 1b.Uginanie na biceps sztangą ?x8 2a.Pompki na poręczach 4x10 2b.Uginanie na modlitewniku 4x10 Wyciąg górny stojąc FST7 Wyciąg dolny, siedząc z uchwytami dolnymi (jak ze sztangielkami) FST7 Trening B. CZWOROGŁOWE 1. przysiady ATG ?x6 2. RDL 3x12 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x 8-15 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 Trening C. KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 4. rozpiętki na maszynie FST7 BARKI 1. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 2a.Unoszenie bokiem 3x12 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym 3x12 3. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym z odchyleniem tułowia w bok FST7 Trening D. PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym (magnezja, paski, etc. – z wspięciem na palce i szrugsem) ?x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4x 8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4x 8 4a. motorcycle row 4x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie 3x8 1.b Uginanie nachwytem 3x8 Wyciąg dolny jednorącz + wyciąg górny jednorącz FST7 SFD/Images/2015/7/26/b6d490cfab974ecbb632bd3fe493f2dc.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion przodem SFD/Images/2015/7/26/8614b6cedbd340848e47359800abf70a.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem SFD/Images/2015/7/26/069da1f965744c7c998c7bd425076047.jpg -Przód luzem SFD/Images/2015/7/26/fedadb7b62714565a42f37c3031350f1.jpg -Tył luzem SFD/Images/2015/7/26/0e3630bd28834259af0d7f554cf3cceb.jpg -Klatka bokiem SFD/Images/2015/7/26/4815f97b39cf4e838d4dba072bfbe1ee.jpg -Triceps SFD/Images/2015/7/26/d188274786234568afb992f339f9aea7.jpg -Mięśnie ud SFD/Images/2015/7/26/73266cf95e7f490dbd3ba7376354d649.jpg   ---------------------------------------------------------------------- ../Content/img/noimage.png Kilka słów o mnie Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. Pasję moją, mimo kilku przerw, udaje mi się ciągnąć do dziś. Od prawie sześciu lat ćwiczę w domu, udało mi się skompletować nienajgorszą domową siłownię. Ostatnie dwa lata trenowałem pod kątem przygotowania się do zawodów. Swoją pasją udało mi się zarazić moją partnerkę, która również jest na sfd - AniaB. Po udanych startach w MPJiW i PP w Kulturystyce Kielce 2013 i lekkim odpoczynku rozpoczynam rozbudowę masy mięśniowej mając na celu dalsze starty w kulturystyce klasycznej. Dziękuję adminom, moderatorom forum SFD oraz sponsorowi Firmie Hi Tec Nutrition za możliwość uczestnictwa w teście. DANE Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 87 Kark - 41,0 Klatka - 127 Biceps - 42,0 Pas - 84 Udo - 59,5 Łydka - 41,0 CELE Obecnie moje cele to: cel krótkoterminowy budowa masy mięśniowej. cel długoterminowy wyeliminowanie minusów, dalsze starty w zawodach kulturystyka klasyczna TERENING Trenuję pięć razy w tygodniu PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch DIETA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl SUPLEMENTACJA SFD/Images/2015/7/26/b238f33ae2be46fdb39921771211a987.jpg Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g SFD/Images/2015/7/26/e0912007987241b782750510d78a5860.jpg SFD/Images/2015/7/26/1f0c5f6eebc94f2daf6decc84458f133.jpg SFD/Images/2015/7/26/02961c5afae14f188fb273d9596efb8c.jpg SFD/Images/2015/7/26/d718ca901c724b838bb1e1bf6ec00db6.jpg SFD/Images/2015/7/26/54f3f5868baf4a10851ba0ee0966fa0f.jpg SFD/Images/2015/7/26/35d982921a9b4b45af1ad4c5909df5f8.jpg SFD/Images/2015/7/26/bf8f3a2c3bf5407383b14ea76b3c86d7.jpg SFD/Images/2015/7/26/cf693a9bd84942cf9c4fe29abbd18258.jpg   ---------------------------------------------------------------------- SFD/Images/2015/7/26/e14ebedbd0e64f8698d089097fa3ea6c.jpg Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału teście suplementów. Mam nadzieję, że zdobywana przez nas masa będzie jak najlepszej jakości %-). Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) Co jest grane ? I - DANE, WAGA, II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING VI - ZDJĘCIA I - DANE, WAGA -Wiek: 21 lat -Wzrost: 172cm WAGA: 80,5 kg na czczo II - CEL Budowa masy. Jestem po redukcji tkanki tłuszczowej . Teraz przyszedł czas na budowę( choc trafiłem w zły okres bo redukcje skonczylem przed świętami i Nowym Rokiem %-) ).Cel, marzenie długoterminowy to start gdzieś kiedyś tam . III - SUPLEMENTACJA Tak prezentuje się całość http://www.youtube.com/watch?v=JAtdYJUqkpU i FOtO SFD/Images/2015/7/26/2f8a8a0d195845d29c19586ee003a13d.jpg ROZPISKA SUPLEMENTACJI: StanoFusion DT. 35g przed treningiem DNT. nie stosuje Betabolic DT. porcja po treningu DNT. nie stosuję BCAA POWDER DT. 20g po treningu DNT. nie stosuje WHEY C-6 DT. według braków w diecie DNT. według braków w diecie VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA DT. 2 kaps do śniadania i 2 kaps do kolacji DNT. 2 kaps do śniadania i 2 kaps do kolacji IV - DIETA DT: 1. 100 GR Platkow owsianych + 7 białek + 1 całe jajo + dodatki typu słodzik, kako, cynamon, jog. naturalny 0% 2-5 75 gr produktu weglowodanowego i 180 gram miesa drobiowego+ warzywa 6. Albo Whey C-6 ale najczesciej 250 gr twarogu chudego i 35 gram masła orzechowego DNT 1. 80 gr platkow owsianych 5 białek i 2 całe jaja + dodatki 2-5 50 gram produktu weglowodanowego+ 5 gram tluszczu i 180 gram miesa drobiowego + warzywa 6. Albo Whey C-6 ale najczesciej 250 gr twarogu chudego i 35 gram masła orzechowego Nie będę wypisywał poszczególnych posiłków bo nie będę sztywno trzymał wszystkiego. Białko: piersi z kurczaka, piersi z indyka, udziec z indyka, dorsz, śledzie, makrela, łosoś, jaja kurze, odżywki (Whey C-6, BCAA) Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/basmati, makarony, ziemniaki, chleb żytni razowy z mąki 2000, warzywa+owoce, carbo po treningu Tłuszcz: żółtka jaj, masło orzechowe , oliwa z oliwek, , orzechy, suplementy omega 3 V - TRENING Trenuje sobie albo On Off, On, Off albo , zalezy jak sie zregeneruje i mam sile On, On Off, On itd Barki i tricepsy - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s ostatni max. + rest pause -Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p(1 lekka, 2 do upadku) 3sekfazy ekscentrycznej, dynamiczny wycisk. -Ściąganie nachwytem na wyciągu 3s 12*, 10+rest pasue, 20-30powt Nogi -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę -Uginanie podudzi 4s 20*, 15*, 10, 10 - 4sek fazy ekscentrycznej i dynamiczne zgięcie MC na prostych nogach 4s 15p Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause -Wyciskanie na smithcie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy eksc. i dynamiczny wycisk. -Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x(4sek fazy eksc. 2 zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięsnia, ale mięsnie stale napięte i płynne spięcie) 3s 10-12p Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause -Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause -Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p Plecy - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 1sek przytrzymania w spięciu 4s 20*,15*, 10, 10p VI- ZDJĘCIA ( nie potrafię pozowac) SFD/Images/2015/7/26/53ccef752b3b48dbae33a117944558ef.jpg SFD/Images/2015/7/26/ac594e4de0534623a1ed94084723a83b.jpg SFD/Images/2015/7/26/2dbb54eb43c540789f7d6850abb9cc20.jpg SFD/Images/2015/7/26/36be18d2daf94c699c733a8bafdb6ed8.jpg SFD/Images/2015/7/26/5c4de723d8694d928b92ec82f3663dd1.jpg SFD/Images/2015/7/26/8564a0c6569546a594369e305bf7edad.jpg   ---------------------------------------------------------------------- ../Content/img/noimage.png WYMIARY Waga - 88,5kg Ramię - 41cm Udo - 65cm Łydka - 43cm Talia - 85cm Co do wyników siłowych to nie zwracam na to za bardzo uwagi. Klatę maksymalnie robiłem 100kg na 10 powtórzeń Przysiady tylne 100kg na około 20 ruchów Wisołowanie jednorącz przeważnie kończę około 60kg. CELE Przede wszystkim głównym celem jest zwiększenie i ubicie masy mięśniowej. Powtórzę jeszcze raz masy mięśniowej Tyle ile ważę aktualnie, nie ważyłem nigdy, sylwetka jest już lekko przymglona. Jestem na masie, także nie zwracam na to aż takiej uwagi, bo masa to masa, na redukcje przyjdzie pora. Mam trzy miesiące na dołożenie mięśnia tam gdzie trzeba. Głównym mankamentem mojej sylwetki jest klatka piersiowa i szerokość, głównie z przodu rzuca się to w oczy. Zdecydowanie najlepszą partią są nogi, oraz plecy. W skrócie. Masa jakościowa, bez przesadyzmu związanego z chęcią zwiększenia wagi, oraz ze zwiększeniem wymiarów. Głównie kieruje się lustrem. Ale coś mi się wydaje że z pomocą produktów z HI-TEC'A, wyjdzie mi to tak jak sobie planuje DIETA Aktualnie wszytko wygląda następująco : Białko - 200-220g Tłuszcze - 80-100g Węglowodany - (Tyle aby dobić kalorie) Kalorie - 3600kcal Nie rozpiszę dokładnie schematu mojej diety, ponieważ skłamał bym Was. Bo nigdy nie jem tak samo. Kształcę się w kierunku kucharza, lubię gotować także sucha kura z ryżem codziennie odpada Możecie się spodziewać wielu dobrych, zdrowych, kulturystycznych przepisów Jem od 4 do 6 posiłków dziennie. Dokładne wypiski z diety oczywiście rzecz jasna będą Produkty na których bazuje moja dieta to : Białka- Kurczak, serek wiejski, białka jaj, twarogi, wołowina Tłuszcze- Orzechy włoskie, Oliwa z oliwek, żółtka jaj, tłuste mięsa okazjonalnie Węglowodany- Ryż, Wafle ryżowe, Pieczywo tostowe pełnoziarniste, Carbo, Otręby owsiane SUPLEMENTACJA WHEY C6 uzupełnienie diety X-PUMP 45gram przed treningiem BCAA POWDER 10gram przed treningiem CREATINE POWDER 5gram dziennie / stała suplementacja CARBO PLUS uzupełnienie diety / po treningowo VITAMIN AZ 2tabletki dziennie po posiłkach TAURIN 2tabletki na czczo WHEY MASS BULILDER uzupełnienie diety Na dniach dam wypiskę na temat smaków, działania. Najprawdopodobniej będzie to w formie wideo, powiem parę słów o każdym z produktów TRENING P- -- W- Klatka / Biceps S- Plecy / Dwugłowe / Łydki C- -- P- Barki / Triceps / Przedramie S- Czworogłowe / Łydki N- -- Po każdym treningu (oprócz czworogłwych) cardio, 5 minut przed treningiem oraz 15 minut po treningu. Trenuje intuicyjnie, mój plan zmienia się niemal że co trening, mam ćwiczenia które stosuję niemal że zawsze. Zobaczycie to w moich wypiskach. Zapewniam Was że nudno nie będzie. Trenuję intensywnie i mocno. Widzę co działa na mnie dobrze, dlatego nie trzymam się schematów ZDJĘCIA SYLWETKI ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d2c105b6e6446449508e39d5a33ade1.JPG O to moja mini recenzja Supli HI TEC . Na początek HI TEC WHEY C6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a09ca4357ba9489cb4114e678239e2c6.jpg 1. Skład Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna 1530kJ/ 360kcal Białko 83,9 g (88,3% w s.m.) Węglowodany 2,95 g Tłuszcz 1,45 g Profil aminokwasowy w 100g białka: L-Alanina 4,1g L-Arginina 2,5g Kwas L-Asparaginowy 7,9g L-Cystyna/L-Cysteina 2,2g Kwas L-Glutaminowy/L-Glutamina 22,0g L-Glicyna 1,5g L-Histydyna 1,5g L-Izoleucyna*5,0g L-Leucyna* 18,3g L-Lizyna* 7,4g L-Metionina* 1,9g L-Fenyloalanina* 2,5g L-Prolina 4,6g L-Seryna 3,9g L-Treonina* 5,5g L-Tryptofan* 1,5g L-Tyrozyna 2,6g L-Walina* 5,1g EAAs* 51,2g BCAAs 28,4g Whey C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey Fusion jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych. 2. Cena 2250g = 199.90zł 3. Dostępne smaki = Banan, chocolate peanut,coconut,cookies cream, Marcepan, Nut mix, Strawberry 4. Recenzja * Smak 7/10 * Zapach 10/10 * Konsystencja 10/10 * rozpuszczalność 8/10 5. Opinia - Smak jest dobry aczkolwiek wyczuwam delikatnie jakąś mączke stąd nie ma fulla, zapach przyjemny, konsystencja płynna czyli taka jak powinna być, rozpuszczalność nie pełna ponieważ na górze zostaje osad. Kolejny suplement HI TEC MICELLAR CASEIN /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c54daeb4384e8fbcf55b97ca908b14.jpg 1. Skład Wartość energetyczna w 100 g / 30 g (1 porcja) 1498 kJ | 353 kcal / 449 kJ | 106 kcal Wartość odżywcza w 100 g / 30 g (1 porcja) Białko 81,4 g / 24,4 g (vanilla flavor) 78,0g / 23,4g (chocolate flavor) Węglowodany 3,0 g / 0,9 g Tłuszcz 1,7 g / 0,5 g Zawartość aminokwasów w 100 g białka L-alanina 3,0 g L-arginina 3,4 g kwas L-asparaginowy 7,0 g LCystyna / LCysteina 0,8 g Kwas L-glutaminowy +L-glutamina 20,0 g L-glicyna 1,9 g L-histydyna 2,8 g L-izoleucyna* 5,0 g L-leucyna* 9,4 g L-lizyna* 7,8 g L-metionina* 2,6 g L-fenyloalanina* 4,7 g L-prolina 9,6 g L-seryna 5,1 g L-treonina* 4,2 g L-tryptofan* 1,6 g L-tyrozyna 5,1 g L-walina* 6,0 g *essential amino acids. *acides aminés essentiels. BCAA´s 20,4 g EAA´s 41,3 g Micellar Casein to bardzo smaczna odżywka wysokobiałkowa, o kremowej konsystencji. Micellar Casein uważane jest jako Long Time Protein o przedłużonym czasie wchłaniania, co oznacza że nawet do 8 godz. po spożyciu zaopatruje mięśnie w niezbędne aminokwasy i składniki, które powstrzymają katabolizm w okresie niedostarczania posiłku. To idealne białko do stosowania przed snem oraz w trakcie diet redukcyjnych. 2. Cena 1000g = 89.90zł 3. Dostępne smaki - Czekoladowy, Cookie Cream, truskawka, waniliowy, 4. Recenzja * Smak 10/10 * Zapach 10/10 * Konsystencja 10/10 * rozpuszczalność 10/10 5. Opinia - Tutaj absolutnie nie ma do czego się przyczepić, smak bardzo intensywny, naturalny zapach, konsystencja tak jak należy caseina ma być gęsta 30g/200ml jest ok, rozpuszczalność 100% Kolejny Suplement HI TEC BCAA POWDER 500 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9949c8589102417ebdd2306772912a82.jpg 1. Skład Wartość Energetyczna na 100 gram / Porcje 13 gram Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ / 40 kcal / 170 kJ Białko : 76,9 gram / 10,0 gram Węglowodany: < 1,0 g / < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g / < 0,1 g Zawartość Aminokwasów na 100 gram / Porcje 13 gram: L-Leucyna: 38,5 g / 5.000 mg L-Izolecuyna: 19,2 g / 2.500 mg L-Walina: 19,2 g / 2.500 mg Witaminy na 100 gram / Porcje 13 gram: Witamina B3: 14 mg / 1,8 mg - 10 % RDA Witamina B6: 1,5 mg / 0,20 mg - 10 % RDA Witamina B12: 0,77 µg / 0,10 µg - 10 % RDA BCAA TST / Powder to mieszanka aminokwasów rozgałęzionych w doskonałych proporcjach leucyny do izoleucyny i waliny. Stosunek tych aminokwasów to 2:1:1 czyli dowiedziony naukowy najlepszy schemat łączenia aminokwasów rozgałęzionych przynoszący największe korzyści 2. Cena 500g = 85 zł 3. Dostępne smaki - grejpfrutowy, wiśniowy, mango , neutralny, pomarańczowy, cytrynowy 4. Recenzja * Smak 5/10 * Zapach 6/10 * Konsystencja 10/10 * Rozpuszczalność 10/10 5. Opinia - Smak jak i zapach to u mnie przy BCAA ciężka sprawa, ponieważ jestem w kwestii BCAA bardzo wybreny w tych aspektach stąd niska ocena, nie podchodzi mi. Konsystencja i rozpuszczalność tak jak należy. TUTAJ DOŁĄCZAM FILMIK Z ROZPUSZCZALNOŚCI BIAŁKA I BCAA. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EokQ1fuusI0 Kolejny Suplement to HI TEC TRI CREATINE MALATE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5d09cfa37594341adb3f91591a55cca.jpg 1. Skład Wartość odżywcza w 1 kapsułce: Białko: 0,11 g Węglowodany: Tłuszcz: 0,01 g Zawartość witamin w 1 kapsułce (800 mg): Niacyna 9,0 mg (50 %*) Witamina B6 1 mg (50 %) Witamina B12 0,5 µg (50 %) TRI-CREATINE MALATE to najwyższej jakości jabłczan kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny. Połączenie trzech cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny czyniąc ją dużo bardziej stabilną w kwaśnym środowisku soku żołądkowego oraz wewnątrz pracujących komórek mięśniowych. Efektem jest dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Ponadto jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu może być znacznie szybciej wchłonięty do krwiobiegu i dużo efektywniej transportowany do komórek mięśniowych. Ponadto molekuła kwasu jabłkowego stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współdziała z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych. 2. Cena 200kapsułek = 54.00zł 3. Smaki - 4. Recenzja * Smak - * Zapach * Konsystencja * Rozpuszczalność 5. Opinia - Kapsułki jak kapsułki należy zapić sporą ilością wody, działanie jak nabardziej aktywne, zauważalne po 4 tygodniach stosowania . Kolejny Suplement HI TEC BETA ALANINA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fb7d691b2c94ae8861c4c9a6f3cfce6.jpg 1. Skład 1 porcja = 5 kapsułek ( 4.5 g ) Beta alanina 4.3g witamina B6 0.28mg witamina B12 0.5mg Suplement diety Beta Alanin zawiera 100% beta alaniny, stosując bezpośrednio przed treningiem pozwoli nam na wykonywanie intensywniejszych treningów. Beta Alanin zapobiega zakwaszeniu mięśni co prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. 2. Cena 200 kaps = 69.00zł 3. Smaki - 4. Recenzja * Smak * Zapach * Konsystencja * Rozpuszczalność 5. Opinia - Podobnie jak kreatyna, popijać dużą ilością wody, rozkręca się po kilku tygodniach, najlepiej łączyć z innym suplementem wspomagającym osobiście preferuję kreatyne . Kolejny suplement HI TEC Vitamin A-Z 1. Skład Składniki HiTec Vitamin A-Z : - wodorofosforan wapnia - węglan wapnia - węglan magnezu - witaminy (kwas askorbinowy, niacyna, octan tokoferolu, D-pantotenian wapnia, A, C, azotan tiaminy, ryboflawina, chlorowodorek pirydoksyna, folacyna, biotyna, witamina D, kobalamina) - substancje przeciwzbrylające - tłuszcz roślinny , chlorek wapnia - substancje wypełniające - celuloza mikrokrystaliczna, pirofosforan żelaza - substancja przeciwzbrylająca - stearynian magnezu - lenek cynku - siarczan miedzi - siarczan manganu - witamina K - beta-karoten - molibdenian sodu - sodek sodu - selenian sodu - kwas krzemowy Skład ilościowy HITEC Vitamin A-Z - 100 g / 2 tabletki : Witamina A - 73 mg / 800 mcg (100%): - B-Karoten - 1,8 mg / 20 mcg - Witamina B - 1127 mg / 1,4 mg (100%) - Witamina C - 5455 mg 60 mg (100%) - Witamina D - 0,45 mg / 5 mcg (100%) - Witamina E - 909 mg / 10 mg (100%) - Witamina K - 12,7 mg / 30 mcg - Biotyna - 13,6 mg / 150 mcg (100%) - Folacyna - 18,2 mg / 200 mcg (100%) - Niacyna - 1636 mg / 18 mg (100%) - Pantotenian wapnia - 545 mg / 6 mg (100%) - Wapń - 10909 mg / 120 mg (15%) - Chrom - 2,3 mg / 25 mcg - Żelazo - 382 mg / 4,2 mg (30%) - Jod - 6,8 mg / 75 mcg (50%) - Potas - 7273 mg / 80 mg - Miedź - 91 mg / 1 mg - Magnez - 5455 mg / 60 mg (20%) - Mangan - 91 mg / 1 mg - Molibden - 2,3 mg / 25 mcg - Fosfor - 9455 mg / 104 mg (13%) - Selen - 2,3 mg / 25 mcg - Krzem - 2,3 mg / 25 mcg - Cynk - 455 mg / 5 mg (33%) - Ekstrakt pieprzu - 182 mg / 2 mg 2. Cena 120tab = 24.90zł 3. Smaki - 4. Recenzja * Smak * Zapach * Konsystencja * Rozpuszczalność 5. Opinia HITEC Vitamin A-Z jest doskonałą kombinacją składników, których dla prawidłowego rozwoju potrzebuje organizm człowieka - poza białkami, węglowodanami i tłuszczami. W dwóch tabletkach HiTec Vitamin A-Z dostarcza optymalną ilość witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Wchłanianie składników czynnych z HITEC Vitamin A-Z jest specjalnie rozłożone w czasie co zapewnia ich prawidłowe wykorzystanie przez organizm. Kolejny HI TEC GLucosamin 1. Skład Maksymalna dzienna dawka Witaminy w: 3 kapsułkach Witamina C 68,4 mg (114%) Witamina E 34,2 mg (342%) 2. Cena 100kaps = 35.90zł 3. Smaki - 4. Recenzja * Smak * Zapach * Konsystencja * Rozpuszczalność 5. Opinia GLUCOSAMIN jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy oraz witaminę C i E, substancje pobudzające procesy regeneracyjne chrząstki stawowej. Siarczan glukozaminy stanowi istotny składnik proteoglikanów, budujących macierz chrząstki stawowej. Wysoka zawartość witaminy C i E wspomaga działanie siarczanu glukozaminy. Ponadto witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezwykle ważnym białkiem w prawidłowym funkcjonowaniu stawów. Preparat Glucosamin doskonale działa wspomagająco w odbudowie chrząstki stawowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1857de1f462f493389245995a5e39dd1.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-26 17:15:43

nooo niektore nie chodza ale powodem jest tylko serwer na ktorym sa umieszczone ... moze juz nie isteniec albo same pliki szlak trefił (kiedys działaly prawie kazde ) http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele001.zip Pele freekick http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele0010.zip Pele 1970 vs Romania http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele0012.zip Pele 1970 final http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele0014.zip Pele 1970 great ball control http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele0016.zip Pele 1970 http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele0017.zip Pele executing overhead/bicycle kick http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele0018.zip Pele 17 years old http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele0019.zip Pele 1970 final goal different angle http://www.soccerclips.net/requests/pele/pele007.zip Here's some bicycle/overhead kick goals: Hammarby http://www.soccerclips.net/bicycle/hammarby.zip Rivaldo http://www.soccerclips.net/bicycle/rivaldo.zip Eidur Gudjonson http://www.soccerclips.net/bicycle/eidur_g..._gudjohnson.zip Roberto Cabanas http://www.soccerclips.net/bicycle/cabanas.zip Hugo Sanchez http://www.soccerclips.net/bicycle/sanchez.zip Marco Van Basten http://www.soccerclips.net/bicycle/marco_v...van_basten2.zip Michael Owen http://www.soccerclips.net/bicycle/michael_owen.zip Marc Wilmots http://www.soccerclips.net/bicycle/marc_wilmots.zip Tomas Skuhravy http://www.soccerclips.net/bicycle/skuhravy.zip Jurrie Koolhof http://www.soccerclips.net/bicycle/jurrie_koolhof.zip Gianluca Vialli http://www.soccerclips.net/bicycle/gianluca_vialli.zip Conte http://www.soccerclips.net/bicycle/conte.zip Zico http://www.soccerclips.net/bicycle/zico.zip Mauricio Cienfuegos http://www.soccerclips.net/bicycle/maurici..._cienfuegos.zip Christiano http://www.soccerclips.net/bicycle/christiano.zip Marcus Bent http://www.soccerclips.net/bicycle/marcus_bent.zip Filipo Inzaghi http://www.soccerclips.net/bicycle/filippo_inzaghi.zip Hidetoshi Nakata http://www.soccerclips.net/bicycle/hidetos...oshi_nakata.zip Wily Carbo http://www.soccerclips.net/bicycle/willy_carbo.zip Marco Van Basten http://www.soccerclips.net/bicycle/marco_v..._van_basten.zip Edmilson http://www.soccerclips.net/bicycle/edmilson.zip http://www.sarikirmizi.net/unutulmaz/gs-milan/0-1.mpg Weah vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r06a/003411.mov Weah vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r.../r12a/003411.ra Weah vs Padova http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r01a/003411.mov Weah vs Roma http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r03a/003411.mov Weah vs Roma http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r03a/003412.mov Weah vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r15a/003411.mov Weah vs Roma http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r03r/003411.mov Weah vs Atalanta http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r04r/003411.mov Weah vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r06r/003411.mov Weah vs Cremonese http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/956a/r...r17r/003411.mov Weah vs Roma http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/989a/r...r06a/003411.mpg Weah vs Inter http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/989a/r...08a/003411b.mpg Weah vs Udinese http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/989a/r...r12a/003411.mpg Weah vs Vicenza http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/989a/r...r13a/003411.mpg Weah vs Salernitana http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/989a/r...r02r/003411.mpg Weah vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/989a/r...r15r/003411.mpg Weah vs juventus http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/989a/r...r15r/003412.mpg Weah vs Bologna http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/1999_2...0/a/e000479.mpg Weah vs Lecce http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/1999_2...0/a/e000016.mpg Weah vs Inter http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/1999_2...0/a/e000947.mpg Weah vs Venezia http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/1999_2...0/a/e001609.mpg Weah vs Sampdoria http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r07a/003411.mov Weah vs sampdoria http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r07a/003412.mov Weah vs inter http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...09a/003411a.mov Weah vs empoli http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r05r/003411.mov Weah vs Brescia http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r08r/003411.mov Weah vs Brescia http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r08r/003412.mov Weah vs atalanta http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r12r/003411.mov Weah vs Atalanta http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r12r/003412.mov Weah vs atalanta http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r12r/003413.mov Weah vs Parma http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/978a/r...r16r/003411.mov Weah vs Verona http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0001a.htm Weah vs Sampdoria http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0002a.htm Weah vs Bologna http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0003a.htm Weah vs Perugia http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0004a.htm Weah vs perugia http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0004a.htm Weah vs Napoli http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0006a.htm Weah vs Napoli http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0006a.htm Weah vs sampdoria http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0002r.htm Weah vs sampdoria http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0002r.htm Weah vs atalanta http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0008r.htm Weah vs reggiana http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0013r.htm Weah vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0015r.htm Weah vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/967a/g0015r.htm Beckam vs Real Madrid http://www.felixc.com/resource/entertainme...realmadrid.mpeg Beckham vs Mexico http://www.felixc.com/resource/entertainme...5-mexico-3.mpeg Beckham http://www.felixc.com/resource/entertainme...beckham%20.mpeg England vs Germany http://www.weakley.net/software/Eng5Ger1.mpg Beckham vs Greece http://www.weakley.net/software/beckham.mpg Beckham http://www.egypty.com/kourah/monaw3at/goal...--Beckham2.mpeg Beckham http://www.egypty.com/kourah/monaw3at/goal...---Beckham3.MPE Beckham http://www.egypty.com/kourah/monaw3at/goal...----Becham1.AVI Beckham http://www.egypty.com/kourah/monaw3at/goal...--Beckham4.mpeg Beckham http://www.wolves.com.au/Docs/vidfiles/ben...ditlikebeck.mpg Beckhamvs Colombia http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm130.mpg Beckham vs Arsenal http://myhome.naver.com/beckutd07/beckham01.mpeg Beckham http://myhome.naver.com/beckutd07/bec-der-a-96.mov Beckham http://myhome.naver.com/beckutd07/bec-new-n-96.mov Beckham http://myhome.naver.com/batiworld/bec-tot-a-97.mov Beckham http://myhome.naver.com/batiworld/bec-wim-a-96.mov Beckham http://myhome.naver.com/batiworld/bec-bar-h-98.mov Beckham vs Westham http://ts.sportslove.com/movies/england/3r_beck.mpeg Beckham vs westham http://ts.sportslove.com/movies/england/3r_a_cole.mpeg Beckham vs Bradford city http://myhome.naver.com/beckutd07/bradgoal.mpeg Beckham vs Everton http://ts.soccerlove.com/movies/england/6r_sols.mpeg Beckham vs Chelsea http://yangsangjin.com.ne.kr/Beckham_3.mpeg Beckham vs Southampton http://myhome.naver.com/beckutd07/asi01-11-13.avi Beckham vs Coventry http://myhome.naver.com/beckutd07/a01-12-2.avi Beckham vs Coventry http://myhome.naver.com/beckutd07/g01-12-3.avi Beckham vs Man City http://myhome.naver.com/beckutd07/01-14-8.avi Beckham vs Ipswich http://myhome.naver.com/beckutd07/asist01-19-6.avi Beckham vs Newcastle http://myhome.naver.com/beckutd07/beck-pen01-21-1.avi Beckham vs Bradford City http://myhome.naver.com/beckutd07/23-chad.avi Beckham vs arsenal http://myhome.naver.com/beckutd07/01-28-12.avi Beckham and Owen mms://vod.tbc.co.kr/vod1/event/worldcup02-0503.asf Edmundo vs manchester united http://www2.raisport.rai.it/news/sport/cal...8ac/edmundo.mpg Man Utd - Barca http://treble99.hothost.tv/treble99manutdvsbarca.zip Barca - Man Utd http://treble99.web1000.com/treble99barcavsmanutd.zip Man Utd 2-0 Inter http://treble99.cartoonhit.com/treble99vsi...inter1stleg.zip Inter 1-1 Man Utd http://treble99.cartoonhit.com/treble99vsi...inter2ndleg.zip Man Utd 1-1 Juventus http://treble99.videosfor.us/treble99vsjuve1stleg.zip Juventus 3-2 Man Utd http://treble99.fasthost.tv/treble99vsjuve2ndleg.zip Final Bayern Munich 1-2 Man Utd http://treble99.lettersfrom.us/treble99bay...ernvsmanutd.zip Nuno Capucho vs Benfica http://www.geocities.com/allial2001/video/...tovsBenficaB.rm Nuno Capucho vs Real Madrid http://www.geocities.com/allial2001/video/...uchogoalvsMb.rm Nuno Capucho vs Varzim http://www.fcporto.pt/Videos/Varzim_FCP/Fu..._221202_56k.wmv Nunu Capucho vs Braga http://www.fcporto.pt/Videos/FCP_Braga/Fut..._050103_56k.wmv Nuno Capucho vs Vitoria Guimaraes http://www.fcporto.pt/Videos/FCP_Guim/FutF..._090203_56k.wmv Nuno Capucho vs Denizlispor http://www.fcporto.pt/videos/FCP_Denizlisp..._200203_56k.wmv Lothar Matteus http://mpeg-side.hp.infoseek.co.jp/mpeg/mate.mpg Stoijkovic http://mpeg-side.hp.infoseek.co.jp/mpeg/pixy.mpg Branco http://mpeg-side.hp.infoseek.co.jp/mpeg/branco.mpg Rivelino http://mpeg-side.hp.infoseek.co.jp/mpeg/ribe.mpg Zico http://mpeg-side.hp.infoseek.co.jp/mpeg/zico.mpg Roberto Carlos http://mpeg-side.hp.infoseek.co.jp/mpeg/robert-01.mpg Beckenbauer http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Bek...kenbauer-66.mov Belanov(Soviet) http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Bel...avarov-wc86.mpg Oleg Blokhin http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Blo...okhin-cup75.mpg Oleg Blokhin http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Blo..._v_Atletico.mpg Breitner http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Bra...aitner-wc74.mov Bobby Charlton http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Cha...on-v_Mexico.avi Lato to Boniek (Poles) http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Bon...o-v_Belgium.avi Maradona http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Mar...na-35Meters.mov Maradona vs Belgium http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Mar...6_v_Belgium.mpa Vasily Ratz vs france 86 http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Rat...86_v_France.mpg Socrates(Brasil) vs USSR http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Soc...ates-v_USSR.avi Zico http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Zic...erhead_Kick.avi Zavarov vs cameroon http://www.kozachkov.com/Soccer_Movies/Zav..._v_Cameroon.mpg Darren Anderton http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm129.mpg Moldovan (Rumania) http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm128.mpg Souayah (Tunisia) http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm127.mpg Moldovan http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm124.mpg Michael Owen http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm125.mpg Petrescu http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm126.mpg Preciado (Colombia) http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm123.mpg Alan Shearer http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm121.mpg Paul Scholes http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm122.mpg Adrian Ilie http://www.infa.ru/map/russia_football/video/wm120.mpg Scholes vs Inter http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...b0405852/11.MPG Ventola vs man u http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...b0405852/10.MPG Conte vs olimpiakos http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...4c058a1/OL2.MPG Gogic vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...4c058a1/OL1.MPG Yorke vs Inter http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...5a3c/1YORKE.MPG Yorke vs inter http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...5a3c/2YORKE.MPG Inzaghi vs Olympiakos http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...73/1INZAGHI.MPG Conte vs olympiakos http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...5c73/2CONTE.MPG Niniadis vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...3/3NINIADIS.MPG Inzaghi vs Rosenborg http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...05014/1juve.mpg Skammelsrud vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...014/2rosemb.mpg Djorkaef vs sturm Graz http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...06c6b/inter.mpg Ronaldo vs Spartak Moskow http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...42/2RONALDO.MPG Ventola vs Spartak Moscow http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...42/1VENTOLA.MPG Tsymbalar vs inter http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/.../3TSYMBALAR.MPG Guerrero vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...e/1guerrero.mpg Tikhnonov vs Inter http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...1pagliucarp.mpg Simeone vs Spartak moscow http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...09/2simeone.mpg Suat vs juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...3005fe/suat.mpg Seedorf vs Inter http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...5c/2seedorf.mpg Baggio vs Real madrid http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...15c/3baggio.mpg Baggio vs Real madrid http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...15c/4baggio.mpg Zamorano vs real Madrid http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...c/1zamorano.mpg Inzaghi vs rosenborg http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...9ef04e7d/10.mpg Amoruso vs rosenborg http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...9ef04e7d/20.mpg Zanetti vs Sturm Graz http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...a3704ec1/10.mpg Baggio vs Sturm Graz http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...a3704ec1/20.mpg Giggs vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...1d2c/2GIGGS.MPG Conte vs Man U http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...1d2c/1CONTE.MPG Inzaghi vs Man u http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...297/10inza1.mpg Inzaghi vs man u http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...297/20inza2.mpg Keane vs juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...4297/21man1.mpg Yorke vs juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...4297/22man2.mpg Cole vs Juventus http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...4297/23man3.mpg Sherigham vs Bayern Munich http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...2sheringham.mpg Basler vs Man u http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...4ae/1basler.mpg Solskjaer vs Bayern Munich http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/.../3solskjear.mpg Adani vs Lodz (Poland) http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...052e9/adani.mpg Cois vs Lodz http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...52e9/b2cois.mpg Rui Costa vs lodz http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/.../d4ruicosta.mpg Vidmar vs Parma http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...53ea/vidmar.mpg Chiesa vs lodz http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...07505246/01.mpg Cois vs Lodz http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...07505246/02.mpg Walem vs Rangers http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...afe07259/10.mpg Mihajlovic vs Maribor http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/a/e000067.mpg Inzaghi vs maribor http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/a/e000073.mpg Inzaghi vs maribor http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/a/e000079.mpg Stankovic vs maribor http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/a/e000085.mpg Batistuta vs AIK (sweden) http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000054.mpg Chiesa vs AIK http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000060.mpg Abel Balbo vs AIK http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000066.mpg Wosz vs milan http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000049.mpg Nedved vs B.Leverkusen http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/a/e000086.mpg Kirsten vs lazio http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/a/e000092.mpg Batistuta vs Arsenal http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000075.mpg Wise vs milan http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000064.mpg Bierhoff vs Chelsea http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000058.mpg Bressan vs Barca http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000084.mpg Balbo vs barca http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000102.mpg Balbo vs barca http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000108.mpg Figo vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000090.mpg Rivaldo vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000096.mpg Rivaldo vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/b/e000113.mpg Weah vs Galatasaray http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000076.mpg Giunti vs Galatasaray http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000088.mpg Capone vs Milan http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000070.mpg Sukur vs Milan http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000094.mpg Umit vs milan http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...0/h/e000100.mpg Ilie vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000031.mpg Mendieta vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000037.mpg Cole vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000051.mpg Keane vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000057.mpg Yorke vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000063.mpg Batistuta vs man U http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000045.mpg Boksic vs Marseille http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000084.mpg Inzaghi vs Marseille http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000060.mpg Inzaghi vs marseille http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000066.mpg Inzaghi vs Marseille http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000072.mpg Inzaghi vs Marseille http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000078.mpg Leroy vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000090.mpg Chiesa vs Bordeaux http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000080.mpg Batistuta vs Bordeaux http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000081.mpg Rui Costa vs bordeaux http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000087.mpg Wiltord vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000069.mpg Zanotti vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000097.mpg Batlles vs Fiorentina http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/b/e000103.mpg Mijhalovic vs Chelsea http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000122.mpg Inzaghi vs Chelsea http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000103.mpg Poyet vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/mcalcio/champi...2/d/e000101.mpg Angulo vs lazio http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...6bd02a59/10.mpg Gerard vs lazio http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...6bd02a59/20.mpg Gerard vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...6bd02a59/31.mpg Gerard vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...6bd02a59/41.mpg Lopez vs Lazio http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...6bd02a59/52.mpg Inzaghi vs Valencia http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...6bd02a59/21.mpg Salas vs Valencia http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...6bd02a59/42.mpg Veron vs Valencia http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...c8a/10veron.mpg Angulo vs Barca http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...a5e064d1/10.mpg Angulo vs Barca http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...a5e064d1/21.mpg Mendieta vs Barca http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...a5e064d1/31.mpg Lopez vs Barca http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...a5e064d1/41.mpg Morientes vs Valencia http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...c/morientes.mpg MacManaman vs Valencia http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/.../pmcmanaman.mpg Raul vs Valencia http://www2.raisport.rai.it/news/rubriche/...9008cc/raul.mpg

Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 2. Wyciskopodrzut 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; 3. Wyciskanie hantli leżąc skos 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy Wtorek: 1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10 2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Piątek: 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2. Wyciskanie hantli na skosie/płaskiej 4 x 6 - 8; 3. Pompki na poręczach 4 x max; 2 min przerwy; 4. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 5. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 6. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 7. Wznosy ze sztangielkami przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8. wznosy ze sztangielkami bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt http://www.youtube.com/watch?v=AzmdRLwI4A0 10. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: A. Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Szrugsy Haney&#8217;a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Powtarzacie się malina_21 mówiłem że nie chcę tu rozmawiać o hormonach bo wg mnie to nie jest prawdą SpAiro_ na przebarwienia winno się złuszczać naskórek i na blizny też rafalx ser biały to produkt mleczarski sprawdź sam na sobie ja ty kuchci pięta nie jestem powinien nasilać SPIS TREŚCI str 1 TŁUSZCZE(CZYNNIK UTLENIONE TŁUSZCZE) WĘGLOWODANY (raczej o cukry chodzi ) MLEKO UŻYWKACH KONSERWANTACH skawlen o olejach str 2 o witaminie E Tabele_IG str 3 obszerny art o zdr. odż. leczenie ziołami pielęgnacja (mycie etc) co należy jeść o stresie stary temat na sfd archiwalny (zdjęcie i opisy) trądzik przeczesowy trądzik różowaty dieta Vitariańska dieta Węglowodanowa o jelitach Prawidłowe łączenie pokarmów !! str 4 TAN ORGANIZMU NA SKÓRZE TWARZY O PRODUKTACH MIĘSNYCH Jelito grube Nieprawidłowe odżywianie Oczyszczanie jelit sposoby Trądzik kiedyś (lata 20 i 50) str 5 (rozmowy) str 6 oczyszczanie wątroby dieta warzywa owoce (efektywność) str 7 głodówka vs trądzik oczyszczanie organizmu (rady praktyczne) str 8 leczenie raka a dieta str 9 - 10 o chlebie Str 11 o betainie str 12 o enzymach trawiennych działanie wybranych owoców i warzyw str 13 rozmowy str 14 filmiki Macie wszystko na tacy wystarczy poczytać co was interesuje i nawet mam filmiki dla analfabetów Znalazłem bardzo dużo wypowiedzi żeby to wyleczyć należy jeść tylko srowe warzywa lub głodówkę zrobić ========================================================== WPŁYW ZAKWASZANIA NA STAN ZDROWIA ORGANIZMU Dlaczego zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej jest tak bardzo ważne? Temat jest tak ważny i tak ciągle niedoceniany, że poświęcimy mu wyjątkowo dużo uwagi. Nawet nauka naszego zachodniego kręgu kulturowego i medycznego już dawno odkryła, że chroniczne zakwaszenie organizmu, na które cierpi przeważająca część populacji ludzkiej prowadzi do poważnych niedyspozycji i chorób. Medycyny Wschodu &#8211; chińska, tybetańska, hinduska Ayurveda i inne wiedziały o tym od dawna. Nasz organizm &#8211; to skomplikowany, niezwykle precyzyjnie funkcjonujący mechanizm, w którym przebiegają różnorodne procesy i zachodzą rozmaite reakcje biochemiczne i elektroniczne (tak, tak &#8211; elektroniczne, piszę o tym w trzeciej części cyklu p.n. &#8222;Biomagnetyzm: cudowna moc w życiu&#8221;). Wszystkie te reakcje mogą przebiegać w sposób optymalny, ale jedynie w ściśle określonych warunkach. Cały ludzki metabolizm &#8211; to wysoce skomplikowana gra, w której granice tolerancji istnieją, ale są bardzo wąskie. Wszystkie reakcje, cały proces przemiany materii wymaga obecności nie tylko określonych substancji (białek, tłuszczów, witamin, węglowodanów, składników mineralnych, enzymów itp.), ale również ściśle określonej temperatury i ściśle określone wartości pH, czyli określonego stężenia zasad i kwasów. Różnorodne procesy, wszelkie skomplikowane reakcje zaczynają się już na szczeblu podstawowym &#8211; na poziomie pojedynczej komórki. Każda komórka &#8211; to tętniący życiem mikrokosmos. Od prawidłowej pracy komórki zależy funkcjonowanie tkanek, narządów i w końcu całego organizmu. Istnieje więc niezbędna potrzeba utrzymywania ciągłej równowagi kwasowo-zasadowej już na poziomie pojedynczej komórki. Tym niemniej zjawisko zakwaszania ciągle jest lekceważone. Dlaczego? Ponieważ oczywiste zakwaszanie z wyraźnymi zmianami we krwi występuje w medycynie stosunkowo rzadko i stwierdzane jest tylko w ciężkich schorzeniach. Tymczasem największy problem stanowi przewlekłe, ukryte zakwaszenie (zwłaszcza tkanki łącznej &#8211; będzie jeszcze o tym mowa) z bardzo niewielkimi, ledwie dostrzegalnymi zmianami krwi. Te utajone zmiany są bardzo niebezpieczne, ponieważ lekceważy się je lub nie zwraca się na nie uwagi. Stały się one nawet praktycznie normą zdrowia i stanowią niesłychanie istotną składową chorób cywilizacyjnych. RÓWNOWAGA KWASOWO-ZASADOWA TO PODSTAWA FUNKCJONOWANIA ORGANIZMU I OPTYMALNEJ PRZEMIANY MATERII. TO PODSTAWA ZDROWIA. Na czym polega zakwaszenie? Jaka jest więc istota zakwaszenia? Zakwaszenie &#8211; to zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie na rzecz czynnika kwasowego. Wiadomo, że ciało każdego z nas składa się w ok. 70%-80% z wody. W wodzie tej rozpuszczone są wszelkie składniki odżywcze i elektrolity podlegające ciągłym przemianom. Taka ciągła przemiana materii jest charakterystyczną oznaką wszelkiego życia. Przemiany mają odbywać się w warunkach pełnej równowagi pomiędzy przemianą energii, a przemianą materii zarówno wewnątrz komórki, jak i na zewnątrz. Za zachowanie tej równowagi odpowiada błona komórkowa, która reguluje przepływem elektrolitów i składników odżywczych między wnętrzem komórek, a przestrzeniami międzykomórkowymi. Błona komórkowa funkcjonuje prawidłowo, gdy napięcie elektryczne na jej powierzchni wynosi ok. 70-90 mV (jest to tzw. potencjał błonowy). Potencjał ten jest zależny od prawidłowej pracy tzw. pomp jonowych, które mają utrzymywać różnicę stężeń przede wszystkim jonów sodu, potasu, magnezu, chloru, wapnia między wnętrzem komórek, a przestrzenią międzykomórkową. Więcej wiadomości na temat funkcjonowania pomp jonowych znajdziesz w trzeciej części opracowania p.n. &#8222;Biomagnetyzm: cudowna moc w życiu&#8221;. I teraz dochodzimy do sedna sprawy. Otóż równowaga kwasowo-zasadowa w tkance to nic innego jak odpowiednie stężenie elektrolitów i właściwy poziom aktywności pomp jonowych. Organizm pracuje wówczas bez zarzutu. Zakłócenia tej równowagi poprzez zakwaszanie &#8211; to automatyczne zakłócenie równowagi przemian, zaburzenia stężeń elektrolitów, utrudnienia w przemianie materii, występowanie niedyspozycji, a w końcowym efekcie &#8211; poważnych chorób. DECYDUJĄCYM CZYNNIKIEM TWOJEGO ZDROWIA JEST HARMONIJNY STOSUNEK POMIĘDZY SUBSTANCJAMI KWAŚNYMI I ZASADOWYMI. Co to są kwasy i zasady? Co to są substancje kwaśne, a co to są substancje zasadowe? W potocznym rozumieniu słowo &#8222;kwaśny&#8221; kojarzy się z octem, kwaszonymi ogórkami, kwaszoną kapustą. Do głowy nam nie przyjdzie, że niewiele ma to wspólnego z chemiczną rzeczywistością, a &#8222;kwaśne&#8221; wcale nie musi być kwaśne, a &#8222;słodkie&#8221; potrafi być wyjątkowo kwaśne. Substancjami kwaśnymi są kwasy. Kwasy są cieczami zawierającymi wodór i dysocjującymi w wodzie (tj. rozpadającymi się na cząsteczki dodatnie i ujemne) tworząc dodatnie jony wodorowe H+ i ujemne cząsteczki reszty kwasowej. Właśnie te jony wodorowe H+ nadają kwasom ich specyficzne właściwości. Moc kwasu określa się na podstawie jego zdolności do rozpadania się na jony, czyli od ilości powstających jonów wodorowych. Inaczej: im większa jest tendencja kwasu do rozpadania się na jony i im więcej utworzy się jonów wodorowych podczas dysocjacji, tym kwas jest mocniejszy, działa silniej. A teraz trochę o zasadach. Zasady (alkalia, ługi) są substancjami neutralizującymi kwasy. Traktując rzecz &#8222;chemicznie&#8221; &#8211; są to substancje zdolne do odszczepiania ujemnie naładowanej grupy wodorotlenowej OH-. Również dysocjują w wodzie, w wyniku czego dochodzi do powstania wspomnianej grupy wodorotlenowej OH-, zwanej jonem hydroksylowym oraz reszty zasadowej zawierającej atom metalu. Miarą mocy zasad jest liczba jonów wodorotlenowych OH-, jakie tworzy zasada w wodzie. Jak jeszcze pamiętasz z lekcji chemii &#8211; kwasy z zasadami neutralizują się. Dzieje się tak na skutek łączenia (reakcji) jonów wodorowych kwasów z jonami wodorotlenowymi zasad. Wynikiem reakcji jest powstanie soli i wody. Przykład. Kwas solny HCl (kwas chlorowodorowy) po reakcji z wodorotlenkiem sodowym NaOH tworzy chlorek sodu (sól kuchenną) NaCl i wodę H2O: HCl + NaOH = NaCl + H2O Przypomina mi się w tym momencie anegdotka ze szkolnej lekcji chemii (jeszcze w &#8222;podstawówce&#8221;), kiedy to nauczyciel opowiadał nam, uczniom, historię niedoszłego samobójcy (makabryczne!). Nieszczęśnik, chcąc być pewnym skutku swych usiłowań, zmieszał bardzo silny kwas z równie mocną zasadą. Chodziło przecież o wzmocnienie efektu. Niestety, niedoszły samobójca nie przykładał się do nauki chemii i cała próba zakończyła się jedynie na wypiciu bardzo gorzkiej soli ... Chemicy w celu określania mocy zasad lub kwasów stosują specjalną skalę &#8211; skalę pH (potentia Hydrogenii &#8211; potencjał wodorowy). Wartość wskaźnika liczbowego pH świadczy o zasadowości (alkaliczności) lub kwasowości substancji. Wskaźnik ten to tzw. wykładnik stężenia jonów wodorowych będący miarą kwasowości lub zasadowości środowiska. Skala pH obejmuje podstawowe wartości od 1 do 14. Wartość pH równa 1 wskazuje, że roztwór zawiera dużo jonów wodorowych i jest mocnym kwasem. Gdy pH jest równe 14, znaczy to, że roztwór zawiera mało jonów wodorowych i jest mocną zasadą. pH roztworów obojętnych wynosi 7, zasadowych powyżej 7 (np.7,1) do 14, kwaśnych &#8211; poniżej 7 (np.6,9) do 0. pH roztworu zmienia się podczas dodawania do niego kwasów lub zasad. Kolejne stopnie mocy kwasu lub zasady różnią się między sobą współczynnikiem o wartości 10. Przykładowo kwas o wartości pH = 4 jest 10 razy silniejszy od kwasu o wartości pH = 5 To tyle wstępnie o kwasach i zasadach. Wróćmy teraz do równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, która zachwiana jest u ponad 90% populacji ludzkiej w naszym kraju (i nie tylko w naszym). Zmianom tym można zapobiec stosując tzw. bufory. Systemy buforowe Dzięki systemom buforowym pH płynów ustrojowych zmienia się w niewielkich tylko granicach. Bufory są to roztwory słabych kwasów i ich soli lub słabych zasad i ich soli. pH buforów nie zmienia się lub ulega nieznacznym tylko zmianom podczas dodawania do nich kwasów albo zasad. Do układów buforowych należą: bufor wodorowęglanowy HCO3, którego stężenie może być regulowane przez płuca i nerki, bufor fosforanowy, którego stężenie jest regulowane przez nerki oraz bufor białczanowy (o bardzo dużej pojemności), w skład którego wchodzi przede wszystkim hemoglobina i oksyhemoglobina. Zwłaszcza krew musi odznaczać się znaczną pojemnością buforową. Dlaczego? Ponieważ nie tylko transportuje substancje pokarmowe do tkanek, ale również odbiera z nich produkty metabolizmu. Znaczącą ilość tych produktów przemiany materii stanowią kwasy. Buforowe układy krwi zapewniać więc powinny utrzymanie prawidłowego i stałego pH krwi.Tym niemniej krew przyjmuje tylko ograniczoną ilość odczynu kwasowego. Nadmierna ilość niezneutralizowanych kwasów będzie zalegać więc w komórkach. Optymalne pH naszej krwi świadczące o pełnej równowadze &#8211; to 7,35-7,45 (odczyn lekko zasadowy). Dokładniej &#8211; krew powinna mieć w normalnym, zdrowym organizmie pH 7,34, a limfa 7,41. Jako granice normy przyjmuje się odczyn o wartości 7,0-7,7. Wartość pH nie może być wyższa, ponieważ zaburzy to oddawanie tlenu przez erytrocyty (czerwone ciałka krwi) do tkanek i komórek. W takim przypadku dochodzi do tzw. rulonizacji (zlepiania się) erytrocytów (o rulonizacji erytrocytów była mowa w rozdziale &#8222;Twoje serce&#8221;). Zmniejsza się więc ich powierzchnia czynna, wskutek czego przenoszą znacznie mniej tlenu. Przy okazji &#8222;rulony&#8221; erytrocytów działają jak korki w naczyniach krwionośnych mogąc prowadzić do udarów mózgu lub zawału mięśnia sercowego. Kiedy z kolei pH będzie zbyt niskie &#8211; doprowadzi to do zaburzenia w pracy enzymów związanych z metabolizmem. Zmiana pH krwi o 0,5 mogłaby być więc dla człowieka zabójcza. Zakwaszenie organizmu &#8211; to wartości pH poniżej 7. Im niższe pH, tym silniejsze jest zakwaszenie. Możesz bardzo łatwo przekonać się, jaki jest poziom Twego pH badając poranny mocz przed śniadaniem papierem wskaźnikowym dostępnym w aptekach. Podobnych układów buforowych, oprócz krwi, potrzebują tkanki, ponieważ kwasy pojawiają się w pierwszej kolejności właśnie w ich obrębie. Jeżeli pH krwi powinno być lekko zasadowe, to pH tkanek powinno zawierać się w przedziale wartości kwaśnych. Jednak każdy narząd ma własną, ściśle określoną wartość pH. Jest to niezbędny warunek prawidłowego współdziałania funkcjonujących tam enzymów. A trzeba powiedzieć, że enzymy są niezwykle &#8222;kapryśne&#8221; &#8211; wymagają ściśle, precyzyjnie określonych warunków pH. I z tego względu opieranie się na wynikach pomiaru wartości pH krwi niewiele daje, jeśli zależy nam na poznaniu stanu kwasowo-zasadowego organizmu. Po prostu pH krwi nic nie mówi o pH poszczególnych tkanek. Przykładem takiego &#8222;indywidualizmu&#8221; kwasowo-zasadowego jest chociażby żołądek, prostata, skóra. Wartość pH żołądka powinna wynosić 2(!). Jest to więc wyjątkowo kwaśne środowisko zapewniające m.in. prawidłowe działanie pepsyny trawiącej białka. Kwasy żołądkowe stanowią również zabójczą broń przeciwko drobnoustrojom wnikającym z pokarmem. Jednak w przypadku zmiany pH, drobnoustroje te są w stanie gwałtownie rozmnażać się w przewodzie pokarmowym. Sprzyja temu wilgotne, ciemne i ciepłe środowisko całego układu pokarmowego. Mnożą się więc &#8222;złe&#8221; bakterie gnilne produkujące masę toksyn i trujących kwasów. Pogarsza to oczywiście stan nierównowagi tkanek i narządów. Przy okazji &#8222;dobre&#8221; bakterie przyjaznej dla organizmu mikroflory jelita są wypierane. Nie mogą więc zachodzić prawidłowo procesy trawienne i procesy syntetyzowania wielu witamin w organizmie. Podobnym przykładem zróżnicowania pH jest prostata (gruczoł krokowy &#8211; u mężczyzn). Jego wydzielina musi być zasadowa w celu ochrony plemników w środowisku kwaśnym, które zabija plemniki. Podobnie wzmiankowana skóra. Trzeba powiedzieć, że stanowi ona integralną część układu immunologicznego i jest swoistym narządem pracującym wyjątkowo intensywnie. Przez skórę wydalana jest część kwasów. Jest to istotny mechanizm obrony przed bakteriami i grzybami. Jeśli jednak wydzieliny gruczołów skóry są zbyt kwaśne (a dzieje się tak przy zakwaszonym organizmie), to skóra &#8211; ta nasza cudowna powłoka, którą tak lubimy dotykać, głaskać, pieścić u kochanych przez nas osób &#8211; staje się podatna na grzybice i bakteryjne zapalenia mieszków włosowych. Przy znacznym zakwaszeniu spowodowanym nieprawidłową przemianą materii dochodzi do pojawienia się egzem. Wróćmy jeszcze do tkanek. Wszelkie zmiany pH tkanek są sygnałem uruchamiającym systemy obronne organizmu. Nieznaczne tylko zakwaszenie tkanki przede wszystkim błyskawicznie przyciąga do niej leukocyty (białe ciałka krwi), których zadaniem jest zwalczanie zakażeń. Przy znacznym zaś zakwaszeniu tkanek dochodzi do zaburzenia czynności enzymów komórek tworzących tkanki &#8211; enzymy zostają uaktywnione przyczyniając się do rozwoju stanu zapalnego. Stan zapalny charakteryzuje się zaś następującymi cechami: &#183; podwyższenie temperatury, &#183; zaczerwienienie, &#183; obrzęk, &#183; ból, &#183; ograniczona lub całkowita utrata funkcji. Przypomnijmy sobie jak wygląda np. silnie stłuczone lub zranione miejsce? Co wówczas czujemy? Wszystkie wymienione cechy wskazują na wzmożoną przemianę materii w obszarze objętym zapaleniem. Efektem tego wzmożonego metabolizmu jest zakwaszenie. Organizm broni się &#8211; następuje wzmożony przepływ krwi w celu usunięcia kwasów z ogniska zapalnego. Oczywiście, nasz organizm potrafi doskonale regulować stężenia zasad i kwasów. Po to dysponuje wspomnianymi wcześniej układami buforowymi. Należy jednak pamiętać, że organizm &#8211; to zespół różnych narządów, naczyń krwionośnych, nerwów itp. Nie są one zawieszone w próżni. Ciało nie jest wewnątrz częściowo &#8222;puste&#8221;. Między poszczególnymi narządami, naczyniami krwionośnymi są przestrzenie uzupełniane tzw. tkanką łączną, która &#8222;łączy i podpiera&#8221; poszczególne elementy naszego organizmu. I zanim wszelkie składniki pokarmowe dotrą do komórek konkretnego narządu, muszą przejść przez tkankę łączną. Podobnie jest z wydalaniem produktów przemiany materii. To najpierw tkanka łączna odbiera z komórek i narządów trujące toksyny i drażniące kwasy, zanim zostaną podane dalej Dlaczego o tym tak dokładnie mówimy? Ponieważ to tkanka łączna powinna dysponować dostateczną pojemnością buforową, aby przyjąć na siebie pierwsze &#8222;uderzenie&#8221; wydalanych kwasów. Jeśli spowodowaliśmy naruszenie stanu naszej równowago kwasowo-zasadowej, tzn. stopień zakwaszenia organizmu jest wysoki, to wyczerpujemy w ten sposób potencjał buforowy tkanki łącznej. Po prostu zapasy zostały wyczerpane. Efektem jest brak możliwości neutralizacji części kwasów, co obniża tempo przemiany materii. Ulega również spowolnieniu tempo odnowy komórek. Komórki przestają więc pracować efektywnie, są przeciążone. Rezerwy buforowe tkanek są wyczerpane, czyli tkanki pozbawione są zapasów związków mineralnych neutralizujących kwasy. To prowadzi do zaburzeń funkcjonowania układu immunologicznego, który dla prawidłowej pracy wymaga odpowiedniego zaopatrzenia w witaminy i składniki mineralne (którymi, jak powiedzieliśmy, organizm już nie dysponuje). W regulacji zawartości kwasów i zasad oprócz krwi, skóry, tkanki łącznej niesłychanie ważną rolę odgrywają również płuca i nerki. Wraz z oddechem można usunąć część kwaśnych elementów. Prawdę mówiąc oddychanie jest pewną sztuką. Ogromna większość z nas nie umie, niestety, prawidłowo oddychać. Głębokie, mocne oddychanie pozwala zarówno na sprawne usunięcie dwutlenku węgla, jak i na lepsze doprowadzenie tlenu do płuc, a później do każdej komórki ciała. Prawidłowo utlenowana krew łatwiej dociera do tkanek, oddaje komórkom tlen i odbiera jony wodorowe H+, dzięki czemu tkanki zostają odkwaszone. W przypadku niedoborów tlenowych powstaje w organizmie więcej kwasów, czego przykładem są chociażby mięśnie i zakwasy w nich powstające po znacznym wysiłku fizycznym. Miałeś kiedykolwiek z tym do czynienia? Zakwasy mięśni objawiają się nieprzyjemnymi bólami powodowanymi przez kwas mlekowy gromadzący się w mięśniach. Mechanizm zakwasów mięśniowych jest bardzo prosty. Nagły, duży wysiłek, do którego organizm zwykle nie jest przyzwyczajony, wymaga gwałtownego dostarczania dużych ilości tlenu. Tymczasem dostawy tlenu są spóźnione w stosunku do zapotrzebowania &#8211; &#8222;podaż nie nadąża za popytem&#8221;. Prowadzi to do tzw. glikolizy beztlenowej, czyli fermentacyjnej (glikoliza jest enzymatycznym rozkładem cukrów prostych w organizmach żywych). Kwas mlekowy (trójwęglowy kwas karboksylowy), powstający w mięśniach jako końcowy produkt beztlenowej glikolizy, nie zostanie spalony, pozostanie więc w tkankach drażniąc komórki czuciowe, co objawia się typowymi bólami. Dlatego bezpośrednio po ciężkim, fizycznym wysiłku nie należy biernie odpoczywać, ale podjąć chociażby spacer, który spowoduje dotlenienienie komórek. Dużą część kwasów mogą usunąć nerki. Jony wodorowe wydalane są tam przy udziale kwasu moczowego. Jednak w określonej objętości moczu mogą rozpuścić się tylko ograniczone ilości kwasu moczowego. Dlatego tak istotną rolę odgrywa picie dużej ilości wody &#8211; czystej, niskomineralizowanej wody. Zapobiegnie to krystalizowaniu się kwasu moczowego. Woda jest wprost niezbędna do przepłukiwania komórek i tkanek organizmu. Przykładowo z 1,5 litra wody, którą wypijamy w ciągu dnia, ok. 0,5 litra zostanie wydalone przez skórę, 0,7 litra zostanie wydalone z moczem. Jak mało wody pozostaje więc do przepłukiwania organizmu? Dlatego powinniśmy wypijać dziennie co najmniej 2,5 do 3,5 litrów czystej wody (nie liczy się dostarczanie wody w postaci soków, owoców, zup, kawy, herbaty itp.). O roli wody, jej znaczeniu i wielu tajemnicach związanych z tym życiodajnym i pełnym ciągle nierozwiązanych jeszcze zagadek medium opowiada druga część cyklu "Barwy twojego Zdrowia" &#8211; &#8222;Czysta woda zdrowia doda &#8211; Jak mieć źródło krystalicznie czystej wody we własnym mieszkaniu?&#8221;&#8221;. Podstawowymi źródłami kwasów są: &#183; pożywienie dostarczane z zewnątrz, &#183; procesy fermentacyjne (zwłaszcza w warunkach niedoborów tlenowych), &#183; procesy przemiany materii. Jednak organizm posiada doskonałe systemy obronne i buforowe, które mogą skutecznie zabezpieczyć nas przed destrukcją ze strony kwasów. Wystarczy tylko (?!) o te systemy zadbać. Jeżeli nie zależy nam na dbałości, to przynajmniej nie przeszkadzajmy, nie utrudniajmy zadania. Tymczasem robimy to niezwykle systematycznie i ... często z lubością. Ktoś może zapytać: a w jaki sposób? Jaki jest więc mechanizm zakwaszania? Mechanizm zakwaszania organizmu Szkodzą nam wszystkim nasze nawyki żywieniowe. Jemy zbyt obficie. Również błędnie odżywiamy się środkami spożywczymi rozkładającymi się w przemianie materii z kwaśnym odczynem. Pieczywo, czyli produkty mączne, cukiernicze, wszelkie słodycze, słodkie napoje są słodkie, to prawda, ale rozkładają się z odczynem kwaśnym. ŻYJ MNIEJ SŁODKO, MŁODY CZŁOWIEKU. INACZEJ SŁODKĄ MŁODOŚĆ ZAMIENISZ W KWAŚNĄ STAROŚĆ. Podczas trawienia mięsa w wyniku rozkładu jąder komórkowych powstaje kwas moczowy &#8211; &#8222;cichy zabójca&#8221; (do kwasu moczowego jeszcze wrócimy). Kawa zawiera puryny, co również prowadzi do zakwaszania i przesuwa procesy przemiany materii w kierunku kwaśnym. Podobnie produkty z dużą ilością białka &#8211; sery, twarogi, pasteryzowane lub gotowane mleko wymagają przy trawieniu odpowiedniej ilości witaminy C &#8211; 1 mg witaminy na każdy 1 g białka. W przypadku jej niedoboru dochodzi w jelitach do procesów gnilnych, czego efektem jest powstawanie kwasów i toksyn. Dzienna dawka czystego białka dla dorosłej osoby nie powinna przekraczać 30-50g w czystej postaci (z tym, że osoby starsze potrzebują mniej białka, zaś młodsze więcej, a w przypadku dzieci nawet do 180 g). Ta porcja 30-50 g odpowiada ok. 5-7 dag mięsa (wędliny) lub 4 żółtkom jaj. Tymczasem zwykle przyjmujemy białka nawet 10 razy więcej. Na zewnątrz objawia się to np. mocnym zgrubieniem skóry na podeszwach stóp (nie ma to nic wspólnego ze zgrubieniami spowodowanymi chodzeniem boso). U takich ludzi występuje również podatność na stwardnienie tętnic. Coca-cola, pepsi-cola oraz inne tego typu napoje, słodycze, również leki zakwaszają nas całkiem skutecznie. I o paradoksie! &#8211; wszystkie te produkty nie są kwaśne w smaku. Często przeciwnie. Produkty ich rozkładu są jednak kwaśne. Zakwaszamy się więc systematycznie, co powoduje na wstępie totalną destrukcję przede wszystkim w układzie pokarmowym, ponieważ kosmki jelitowe albo nie wchłaniają zakwaszonego pokarmu wcale, albo wchłaniają go słabo. Na zewnątrz objawia się to najczęściej biegunką (przypomnij sobie, jak niekiedy zachowuje się organizm po zjedzeniu kwaśnych, niedojrzałych owoców). Przyczynami zakwaszania są również: zaparcia (ta, lekceważona często, dolegliwość ma już wprost charakter epidemii) i niewłaściwe łączenie pokarmów. Ogromnym zagrożeniem jest brak ruchu, a więc niedotlenienie &#8211; sprzyjające wybitnie zakłóceniu równowagi zasadowo-kwasowej. Uważać należy również na diety odchudzające. Np. dieta Atkinsa, znana w Polsce jako dieta optymalna Kwaśniewskiego, pomaga schudnąć, ale działa podobnie jak stosowana w leczeniu chorych na raka chemioterapia. Przynajmniej tak twierdzi dr John Mc Dougall z American Physicians Committee for Responsible Medicine. Dieta bogata w tłuszcze i uboga w błonnik, węglowodany i naturalne substancje nieodżywcze wywołuje z czasem w organizmie tzw. kwasicę ketonową (ketozę). Efektem są: zmęczenie, wymioty i brak apetytu. Jakie inne jeszcze skutki powoduje zakwaszenie? Skutki zakwaszenia Jak wspomnieliśmy już &#8211; organizm przez pewien czas broni się przed zakwaszeniem wykorzystując systemy buforowe neutralizujące kwasy. Jednak największe nawet rezerwy ulegną kiedyś zużyciu. Prowadzi to do wyczerpania się systemów buforowych. Nadwyżka kwasów nie jest już neutralizowana i odkłada się w tkankach. Z czasem objawi się to takimi symptomami jak wzdęcia, zgaga, bóle stawowe, ciągłe zmęczenie, wyczerpanie, bóle głowy, wysypki skórne, swędzenie, wypadanie włosów, ogólna nerwowość, uczucie ociężałości. Dochodzi również (niezależnie od innych przyczyn) do poważnych schorzeń układu kostno-stawowego (zwłaszcza reumatoidalnych). Dlaczego? Ponieważ są to schorzenia bezpośrednio zależne od przemiany materii. Zakłócenia tej przemiany biorą swój początek od zakwaszenia! Często utajonego, powstającego przez lata, a więc tym bardziej niebezpiecznego, bo przez długi czas niezauważalnego, bezobjawowego. Skutkiem ubocznym (ale szczególnie dolegliwym) zakwaszania, a więc i zakłóconej przemiany materii są bóle &#8211; w stanach zapalnych, przy zwyrodnieniach stawów, przy rozciąganiu mięśni, bóle migrenowe. Bóle w stanach zapalnych są spowodowane zakłóconą przemianą materii. I nie jest ważne, czy przyczyna zapalenia jest bakteryjna, czy aseptyczna, czy ból jest ostry, czy przewlekły. Zapalenie &#8211; to zwiększony przepływ krwi i zwiększone ciśnienie wewnątrz naczyń włosowatych (wspominaliśmy już o tym). Wynikiem wzrostu ciśnienia jest przedostawanie się osocza krwi do tkanek i wystąpienie wysięków. To z kolei powoduje obrzęki, utrudnienia w przemianie materii w chorym miejscu i uwalnianie się jonów wodoru. Dochodzi wówczas do przekwaszania tkanki, a w szczególnych przypadkach może prowadzić aż do martwicy, czyli śmierci komórki. Bóle przy zwyrodnieniach stawów spowodowane są zakłóconą przemianą materii prowadzącą do obumarcia komórki tkanki chrzęstnej. Powierzchnie stawowe kości ocierają się o siebie, co skutkuje bólem (zwłaszcza, że jednocześnie występują braki w produkcji mazi stawowej). Bóle przy rozciąganiu mięśni powstają na skutek rozciągania, a więc i zawężenia naczyń krwionośnych. Dochodzi wówczas do niedokrwienia i niewystarczającego zaopatrzenia komórek w tlen. BÓL &#8211; TO KRZYK KOMÓRKI ZA TLENEM! Dr Horst Michaelis, Akademia Bioenergetyki w Lichtenstein Chroniczne zakwaszenie prowadzi do wyczerpania rezerw tlenowych organizmu. Z kolei braki tlenowe prowadzą do niebezpiecznej akumulacji toksyn w naszym ustroju, a to jest przyczyną powstawania niedyspozycji i chorób. Nasz organizm może neutralizować nadmierną kwasowość różnymi metodami &#8211; również przy pomocy tlenu. Może skierować więc część rezerw tlenowych do zakwaszonych komórek. Mamy tu jednak do czynienia z syndromem tzw. &#8222;krótkiej kołdry&#8221;. Dlaczego? Ponieważ zmniejszy się ilość tlenu niezbędnego do prawidłowego przebiegu przemiany materii. Okazuje się, że zakwaszony organizm wykorzystuje zaledwie 80% tlenu, natomiast aż 20% zamienia się w wolne rodniki (pamiętasz, że zwykle tylko ok. 2% tlenu zamienia się w wolne rodniki?) Metabolizm przebiega więc wolniej, mniej sprawnie. Następuje pogorszenie pozbywania się nadmiaru toksyn i substancji odpadowych, które w normalnie funkcjonującym ustroju powinny być usunięte bez przeszkód. Organizm usiłuje &#8222;spalić&#8221; toksyny przez tzw. oksydację. Potrzebuje do tego mnóstwa tlenu. Mniej więc kieruje go do celów przemiany materii. Metabolizm znów ulega spowolnieniu. Jak widzisz &#8211; jest to błędne koło. W efekcie mamy do czynienia z narastającym zmęczeniem, chroniczną niedyspozycją i chorobami jako ostatecznym skutkiem zakwaszania, obciążenia toksynami i głodu tlenowego jednocześnie. Niedomagania i choroby powodowane zakwaszeniem Prawie wszystkie choroby zwyrodnieniowe, przewlekłe, biorą swój początek z zakwaszenia organizmu i jego niedotlenienia. Głównym winowajcą jest tu kwas moczowy &#8211; trucizna, którą za wszelką cenę należy usunąć z organizmu. Owszem, nasz ustrój neutralizuje go do pewnego momentu, ale i tak płaci za to wysoką cenę. Zmniejsza się szybkość przemian metabolicznych, ponieważ duża część składników mineralnych i witamin jest zaangażowana w proces neutralizacji kwasu. Prowadzi to do powstawania ubytków tych niezbędnych substancji w organizmie i naruszenia gospodarki cukrowej. Następstwem stają się zaburzenia przemiany tłuszczów, co prowadzi do otłuszczenia ciała. Mamy więc do czynienia z cukrzycą przy jednoczesnej znacznej nadwadze. Kwas moczowy poprzez bezpośredni kontakt z krwią oddziałuje trująco na mózg i pozostałe ośrodki układu nerwowego. Bóle głowy, migreny, podwyższone ciśnienie krwi, bezsenność, neurastenia &#8211; ich wspólną przyczyną jest zazwyczaj toksyczne działanie kwasu moczowego. Wzrost poziomu kwasu moczowego powodują również zasady purynowe zawarte w nasionach np. fasoli i grochu. Można temu zapobiec mocząc nasiona przez całą noc w wodzie (do przygotowania np. zupy należy, oczywiście, użyć świeżej wody). Przykładowe niedomagania i choroby spowodowane zakwaszeniem to: &#183; osłabienie odporności, &#183; syndrom przewlekłego zmęczenia, &#183; ogólne wyczerpanie, &#183; alergia, &#183; astma (nadwrażliwość tzw. drzewa oskrzelowego wskutek nadmiernego zakwaszenia), &#183; trądzik pospolity, &#183; miażdżyca (wskutek wspomnianej wcześniej rulonizacji erytrocytów), &#183; zapalenia stawów (dna moczanowa), &#183; zwyrodnienie stawów (degeneracja chrząstki stawowej), &#183; nowotwory (energia dla rozwoju komórek rakowych powstaje podczas fermentacji (czyli beztlenowej przemianie materii) i zakwaszania, przeciwdziała zaś dotlenienie, &#183; grzybice &#8211; wewnętrzne (np. kandydoza) i zewnętrzne, &#183; bóle głowy (nieprawidłowa przemiana materii wskutek &#8222;głodu tlenowego&#8221; &#8211; niespalone substancje są źródłem toksyn i trujących kwasów przedostających się do mózgu; ból jest wołaniem o jak najszybsze usunięcie kwasów), &#183; zimne ręce i stopy &#8211; efekt przewlekłej sytuacji stresowej; reakcją na stres są impulsy zwężające światło naczyń krwionośnych, co z kolei prowadzi do upośledzenia krążenia i pogorszenia zaopatrzenia w tlen, a to z kolei do powstawania nadmiaru kwasów; tkanki bronią się przed nadmiarem kwasów zawężając jeszcze bardziej naczynia, krążenie krwi upośledza się również jeszcze bardziej i ... mamy do czynienia z błędnym kołem, &#183; choroba wrzodowa układu pokarmowego, &#183; kurcze mięśni (mechanizm podobny jak przy zimnych stopach), &#183; migreny, &#183; cellulitis &#8211; i ten problem omówimy jeszcze dokładniej w dalszej części opracowania ze względu na jego znaczenie szczególnie dla &#8222;piękniejszej&#8221; części ludzkości, &#183; nadwaga &#8211; łatwiej pozbyć się jej dysponując dobrą rezerwą alkaliczną, &#183; dolegliwości kręgosłupa (złogi kwasów uszkadzają więzadła stawów), &#183; próchnica &#8211; efekt działania m.in. kwasu mlekowego uszkadzającego szkliwo (kwas mlekowy powstaje już podczas wstępnego trawienia w jamie ustnej), &#183; &#8222;zespół następnego dnia&#8221; (jak finezyjnie zwyczajnego &#8222;kaca&#8221; określa dr Brygida Adamek) &#8211; do jego bezbolesnego przetrwania niezbędny jest odpowiedni zapas zasad w organizmie, &#183; zapalenie jelit (choroba Leśniowskiego Crohna), &#183; szum w uszach (Tinnitus Auris). Więcej wiadomości na temat mechanizmów powstawania tych i innych chorób i niedomagań znajdziesz w trzeciej części cyklu &#8211; &#8222;Biomagnetyzm: cudowna moc w życiu &#8211; Jak wykorzystać lecznicze właściwości pól magnetycznych?&#8221;. Chroniczne zakwaszenie powoduje zmiany w zachowaniu się ludzi. Wystarczy tylko spojrzeć na minę takiego człowieka, a już od razu mamy chęć zapytać go: &#8222;Coś ty taki kwaśny? Octu napiłeś się?&#8221; Niemcy mają podobne powiedzenie: &#8222;Denn ist aber sauer!&#8221; (&#8222;Ten to dopiero jest kwaśny!&#8220;). Dzisiaj już 80-90% ludzi jest zakwaszonych! JESTEŚ TAKI KWAŚNY, BO JESTEŚ CHORY, CZY JESTEŚ TAKI CHORY, BO JESTEŚ KWAŚNY? Jak zapobiegać zakwaszeniu? Jak więc zapobiegać zakwaszeniu naszych organizmów? Czy mamy zupełnie zrezygnować z jedzenia ulubionych potraw, picia kawy? Wcale nie musimy, ale warto byłoby to ograniczyć. Właśnie dlatego, że tak trudno jest zrezygnować z nawyków, że wielu z nas ma pewnie problemy ze zdrowiem (a jesteś zupełnie zdrowy?), możemy wdrożyć swój własny PROGRAM OCHRONY ZDROWIA. Wiemy już, że podstawą doskonałego zdrowia jest prawidłowa przemiana materii. Należy więc zwrócić większą uwagę na to, co jemy &#8211; doskonale regulują tę przemianę posiłki z dużą ilością warzyw, kasz oraz naturalne suplementy zawierające błonnik, enzymy trawienne, antyoksydanty itp. składniki. Z drugiej strony warto wiedzieć, jakie produkty i jakie ich zestawienia zakwaszają organizm (więcej na ten temat znajdziesz w rozdziale o zasadach łączenia pokarmów). Generalną regułą jest fakt, że źródłem nadmiernego zakwaszenia są pokarmy wysoko przetworzone, które utraciły naturalną energię. Przy bardzo dużej utracie energii (pokarmy przetwarzane przemysłowo) taki pokarm nie tylko nie dostarcza energii dla organizmu, ale na dodatek odbiera ją. Dietę alkaliczną poleca m.in. American Cancer Society (Amerykańskie Stowarzyszenie Onkologiczne) jako główny czynnik umożliwiający uniknięcie raka.Właściwa dieta &#8211; to ok. 20% produktów kwasotwórczych i ok. 80% zasadotwórczych. Dlaczego? Ponieważ doskonale alkalizują organizm surowe warzywa i owoce, świeże soki (w przeciwieństwie do soków z kartonów i butelek), kiełki zbóż (w przeciwieństwie do samych zbóż), migdały, algi, tofu, kasza gryczana i jaglana. Taka dieta jest szczególnie polecana wówczas, gdy mamy dużo wyczerpującej pracy. Należy wówczas absolutnie zrezygnować z cukru i mięsa. Inaczej nie będziesz miał siły, by pracować przez długi czas. Weźmy może wzór z rzymskich legionistów. Czy prowadząc działania wojenne mieli szansę na częste pożywianie się mięsem? Każdy z nich przede wszystkim nosił swój prowiant w postaci np. ziaren zbóż w sakwie i suszonych owoców, z których łatwo mógł sobie przyrządzić posiłek. Nie przeszkadzało to jednak żołnierzom odbywać długich marszów, toczyć ciężkie walki i pracować w okresach pokoju przy budowach w całym imperium. MIĘSO DAJE SIŁĘ, ALE NIE ODPORNOŚĆ I WYTRZYMAŁOŚĆ. I jeszcze jeden aspekt jedzenia mięsa: &#8222;(...) mięso zabitego zwierzęcia zachowuje niskie, zwierzęce wibracje, a zwłaszcza te, które łączą się z naturalnym oporem zwierzęcia w chwili okrutnej jego śmierci. Wibracje strachu, bólu i poczucia zadanej krzywdy trwają stosunkowo długo i niekorzystnie oddziałują na duchowy rozwój konsumenta, wydatnie go hamując.&#8221; (&#8222;Ewangelia życia doskonałego&#8221;). Wróćmy jednak do problemów związanych z zakwaszaniem. Jedynie w przypadku osób posiadających grupę krwi &#8222;O&#8221; powinna charakteryzować ich tkankę mięśniową niewielka kwasowość metaboliczna. Pozwala to im szybciej utylizować kalorie (o odżywianiu zgodnym z grupą krwi wzmiankuję w dalszej części opracowania). Na rynku pojawiły się również skuteczne suplementy w postaci chociażby napojów o optymalnym składzie substancji regulujących równowagę kwasowo-zasadową. Zwracać należy baczną uwagę jednak na to, aby preparaty takie zawierały naturalne związki: wapnia, magnezu, sodu, potasu, cynku, żelaza, molibdenu, jodu, chromu, selenu oraz witaminę C i witaminy z grupy B (zwłaszcza B2 i B1, która wspomaga usuwanie zakwasów i redukuje ich efekty). Wszystkie witaminy, oczywiście, naturalne. Łatwiejsze trawienie &#8211; a więc i zmniejszenie zakwaszania &#8211; osiągniesz namaczając przed dalszą obróbką nasiona fasoli, grochu w wodzie. Powoduje to zamianę tłuszczów w kwasy tłuszczowe, białek w aminokwasy, a skrobi &#8211; w cukry proste. Powinniśmy wiedzieć również, że im bardziej organizm jest zakwaszony, tym większe zapotrzebowanie i pociąg do picia kawy i palenia papierosów. Dieta alkalizująca jest więc ogromnie pomocna w zwalczaniu nałogów. Starajmy się również jak najczęściej brać chłodny prysznic. Okazuje się, że chłodne (a nawet zimne) kąpiele działają na organizm zasadotwórczo. I odwrotnie: kąpiele w ciepłej lub gorącej wodzie działają zakwaszająco. Zimne kąpiele zwiększają przepływ i objętość tlenu w organizmie, co jest czynnikiem przyśpieszającym metabolizm i odmładzajacym tkanki. Zimne kąpiele pobudzają także produkcję i aktywność hormonów &#8211; zarówno żeńskich jak i męskich. Czy zwróciłeś już uwagę, że tzw. &#8222;morsy&#8221; &#8211; ludzie kąpiący się zimą w lodowatej wodzie morza, rzeki czy jeziora są wyjątkowo odporni na choroby? Po prostu wzrost mocy ich systemu immunologicznego bazuje na odkwaszeniu organizmu spowodowanym zimnymi kąpielami. CHŁODNE KĄPIELE ZWIĘKSZAJĄ ODCZYN ZASADOWY. TYM SAMYM WZRASTA ODPORNOŚĆ ORGANIZMU NA CHOROBY. Pamiętaj tylko o jednym. Zimną wodą należy polewać się stopniowo, poczynając od stóp w górę i przechodząc od wody ciepłej do zimnej. Także ludzie mający kłopoty z układem krążenia, a zwłaszcza nadciśnieniowcy, powinni przed zastosowaniem zimnych kąpieli zasięgnąć porady lekarza. Fragment książki "Barwy Twojego Zdtrowia - Tajemnice suplementacji odżywiania". Autor: Janusz Dąbrowski Jeszcze jedno Trądzik z objawami ogólnymi o ciężkim przebiegu - dotyczy wyłącznie młodych mężczyzn, zmiany skórne są takie jak w trądziku ropowiczym lub skupionym, lecz towarzyszą im objawy ogólne (gorączka, bóle stawowe) oraz odchylenia w badaniach dodatkowych w postaci podwyższonego OB i poziomu białych ciałek krwi. To wskazuje na stan zapalny organizmu czyli typowa choroba a kim jest winowajca ? Co lekarze ci powiedzą że hormony Więc to twój organizm zam siebie wywołuje chorobę bo musi za wszelką cene dojrzeć a ci co nie mają trądziku to dojrzewają inaczej Co nie mają zarostu ani innej barwy głosu etc.? Pozdro Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-22 07:55:08 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-22 07:57:32 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-22 07:58:47 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-22 08:02:17 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-22 08:15:33 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-22 08:21:43

Ja również mam problemy z tradzikiem od ponad 2,5 roku. Na poczatku byly to oczywiscie male syfki na twarzy, ktore mocno wyciskalem (totalna glupota małolata), z czasem pojawily sie na karku,plecach,klacie oraz udach. Jednym slowem stalem sie malym potworem. Poszedlem do kosmetyczki na zabieg oczyszzczania twarzy(130 zł :O)i uwazam ze to bylo moja najwieksza glupota jaka zrobilem(oprocz wyciskania). 5-6 dni po zabiegu twarz byla ladna ale potem to istne piekło. Zaczelo pojawiac sie na moim ryju w c**j wągrów, ktore wiadomo ze z czasem stawaly sie pryszczolami.Smarowalem sie juz przeroznymi rzeczami : płyn Akreoxid L, tomrentiol, benzacne(5,10%),brevoxyl,zineryt,clindacne,klindacin T,davercin itd... i zawsze wszystko to tylko troche poprawialo stan - nie zwalczało Jak trenowalem pilke nozna i plywanie to stan tradziku jeszcze nie byl zbytnio nasilowny( byc moze dlatego ze mialem dopiero 13-14 lat), lecz gdy porzucilem oba sporty i wzialem sie za silownie i boks wszystko normalnie legło w gruzach.Morda z miesiaca na miesiac byla w corac gorszej kondycji, lecz byl jeden duzy plus : zniknelo mi doslownie wszystko z plecow,klatki,nóg- skórka stała sie jak u niemowlecia i szybko zdalem sobie sprawe ze wyciskanie to bardzo duzy wrog z tym. po tym co wyzej napisalem i z wlasnego doswiadczenia w walce z tradzikiem jest paru groźnych wrogów :(( : 1.-Wyciskanie ex aequo z czekoladą i ostrymi potrawami(ketchup,pizza,musztarda...) 2.-Pot (trenowanie sportow, nie siłowni) 3.-Mocne opalanie sie i solarium, poniewaz na jakis czas poprawia to stan skory lecz potem jest kaplica jak to odstawimy 4.Zła dieta 5. Zły dobór środków pomagajacych zwalczyc nam tradzik (żele,mydła,tabletki itp.) Po tym całym opowiadaniu wnioskuje iż najlepszym pomocnikiem w tradziku jest poprostu CZAS !! trzeba byc w c**j wytrwałym zeby cos osiagnac tu. A ja sam niestety nie jestem i ciagle mam lipe wielka na twarzy PozdRo.

Głód się utrzymuje do 4dni od zaprzestania spożywania produktów mięsnych (puźniej systematycznie spada w dół) na dzień dzisiejszy ci powiem że dopuki masz obciążony przewód pokarmowy to i tak będziesz osłabiony choć bym nie wiem ile byś jadł (byłem kiedyś otyły jadłem masakrycznie dużo było mnie 138kg tłuszczu a i tak nic mi się nie chciało ciągle byłem głodny nadciśnienie bóle brzucha wdęcia ja już to wszystko miałem więc podziękuję teraz sobie zawsze zadaje pytanie "chcesz jeść z smakiem czy żyć z smakiem" jakkolwiek dziwnie to grzmi ale przesłanie chyba mam słuszne.) jeśli chcesz sobie zrobić coś żeby jak najbardziej kulturystycznego to jedz tylko warzywa+czosnek(niestety ale działa przciwgrzybicznie i antybakteryjnie oczyszcza krew i przewód pokarmowy wątrobe i inne narządy) w każdym posiłku a przd treningowy i po treningowy zrób sobie z kwaśnych owoców + bananki. (sprubuj też bez suplementacji) I chamaj tak przez dwa tygodnie (wg mnie to nie jest dużo a będziesz puźniej widział czy poprawa stanu/do wysiłku jest opłacalna) Wg mnie to dużo też od psyhiki zależy (początkowo będzie cię męczyła ale to ci przejdzie) Powiem ci że przez te wakacje co teraz były zrobiłem sobie głodówkę leczniczą piłem tylko wodę z cytryną i łyżką oliwę przez cały dzień pracowałem 10h i to naprawdę ciężko bo na tartaku (kłody nosiłem) puźniej praca w domu (mieszkam na wsi więc zawsze coś trzeba zrobić kole hałupy ) puźniej z kumplem rowerek i siłownia i jakoś mi nic nie było (psyhika mnie męczyła ale jako tako źle się nie czułem właśnie czułem się tak śmiesznie bo nogi mnie gilały cały czas ale to tyle odemnie a efekty była bardzo dobre) ale wróciłem do złych nawyków żywieniowych (wsumie obwiniam u siebie dużo mięsa(ogólnie białka b. dużo np. śmiadanie to 6 jajek było 2kawałki kiełbasy i kawałek sera + dużo mleka po 2l na dzień z owocami i odżywkami) i właśnie wtedy zauważyłem że trądzik ma naprawdę dużą zależność w stosunku do diety ====================================================== Jeszcze o leczeniu raka (daje żebyście sobie przeczytali że zawsze i tak dieta będzie podstawą lecznia chorób tylko że lekrze jakoś tego nie praktykują) O diecie tej usłyszałam po raz pierwszy jesienią ubiegłego roku na jakiejś konferencji ad memoriam Miecznikowa. Mówiła o niej Tatiana Wasiljewna Parchomienko, kandydat nauk biologicznych, już od 10 lat zajmująca się medycyną. Poprosiłam ją wówczas, aby podzieliła się ze mną swoją wiedzą. W tym celu jednak konieczna była zgoda autora diety W.P. Ławrowej. Niedawno jej udzielono. Oto, co mówi o diecie Natalia Wasiljewna. Proponowana dieta z mojego punktu widzenia zawiera w sobie trzy ważne zasady, którymi już dawno zajmowali się nasi rodzimi uczeni. Jednakże każdy z nich nie do końca dopracował ostatni niewielki szczegół. Pewnie czas jeszcze do tego wtedy nie dojrzał. Dzisiaj, kiedy już wszystko dopra-cowano, można nią uleczyć choroby onkologiczne. Jak to jednak zrobić? ZASADA PIERWSZA Najbardziej aktywnym, skutecznym podłożem diety są bakterie fermentacji mlekowej; badaniami nad tymi bakteriami zajmował się w swoim czasie I.E. Miecznikow. Doszedł on do wniosku, że jelito grube, tzn. miejsce, gdzie gromadzone są odpadki pokarmowe, ma duży wpływ na okres życia człowieka. Rozmnażające się tam bakterie gnilne wydzielają toksyny, te zaś zatruwają przede wszystkim mózg. Miecznikow zdefiniował, dlaczego w neuronach komórek mózgowych ludzi starych własne makrofagi atakują i niszczą swoje przecież komórki, uznając je za wrogie ( i dlatego właśnie wydaje się, że na starość człowiek traci rozum). Jest to wynik toksycznego działania bakterii gnilnych, które można usunąć, jeśli jelita zasiedli się bakteriami mlekowymi. (pierwsze i tak trzeba owe jelita oczyścić a puźniej brać się za zasiedlanie)Jednakże przy leczeniu chorób raka muszą mieć one specjalne właściwości, tzn. muszą być wychodowane na białku roślinnym (jak to zrobić &#8211; o tym opowiem poniżej). Aby bakterie miały właściwości lecznicze, pacjent w żadnym wypadku nie powinien w ciągu trzech miesięcy spożywać ani kropli białka czy też tłuszczu zwierzęcego oraz cukru w jakiejkolwiek postaci (bakterie fermentacji mleka, wychodowane na białku zwierzęcym, są zakazane). ZASADA DRUGA Jest to ta, którą propagował Porfiry Iwanow, tj. oblewanie się zimną wodą. Tutaj też miało miejsce niewielkie niedopatrzenie, bo pominięto jeden ważny szczegół. Wszyscy zwolennicy Iwanowa oblewali się zimną wodą, ale po kilku latach zapadali na chorobę żył między kolanem a podudziem. Okazało się, że zanim pacjent obleje się wodą, powinien koniecznie otworzyć &#8222;śluzy&#8220; na podeszwach stóp, nacierając je pumeksem lub twardą szczoteczką, aby stały się miękkie i gorące. Jeśli na podeszwach są jakieś odciski, to należałoby się ich pozbyć &#8211; przecież poprzez stopy przechodzi wiele zrzutów (cholesterolu i innych substancji), a to przeszkadza w otwarciu energetycznych &#8222;śluz&#8220;. Bardzo ważne jest, aby stać w potoku wody. W tym celu należy pomasować nogi, do wanny wpuścić trochę chłodnej wody, wejść do niej, szybko otworzyć korek spustowy i wylać sobie natychmiast na głowę wiadro zimnej wody, a następnie od ra-zu wyjść z wanny. W ten sposób część złej energii, mieszcząca się w chorobach pacjenta, zostania wylana wraz z wodą. A kiedy energia ta znajdzie się w wodzie, to przestanie być niebezpieczna. Ten niewielki szczegół uszedł uwagi Iwanowa. ZASADA TRZECIA Jest nią jedzenie surowych produktów. Nad problemem tym pracowała Galina Szuwałowa. Spożywaniem surowego pokarmu leczyła choroby onkologiczne. Jeśli jednak pacjent zda się tylko na jedzenie surowego pokarmu, to będzie skazany na dietę do końca życia, ponieważ surowy pokarm nie niszczy epicentrum, a tylko hamuje rozwój komórek raka. Jeśli się powróci do normal-nego pożywienia, to opuchlizna znów zacznie rosnąć. Przestrzegania wszystkich trzech zasad jest warunkiem suckcesu, trzeba bowiem wiedzieć, że dieta ta nie leczy wyłącznie tylko raka, ale i włókniaki (fibromy), włókniomięśniaki (fibromiomy), prostatę, gruczolaki (adenomy), różnorodne nowotwory, defekty ciała, które nie daje się usunąć zwykłym sposobem. Oprócz tego następuje bardzo dokładne oczyszczenie całego organizmu włącznie z kośćmi. &#8211; A jak pacjent znosi tę dietę, pewnie ciężko? &#8211; Ogólnie rzecz biorąc ciężko. Dieta jest bardzo monotonna. Wielu ludzi nie może sobie wyobrazić życia np. bez jedzenia masła. &#8211; Kiedy jest najlepiej stosować tę dietę? &#8211; Najlepiej jesienią, przy czym radzę korzystać z naszych własnych warzyw i owoców. &#8211; Tatiana Wasiljewna, dietę tę można stosować w każdym stadium choroby. Jak wpływa ona na organizm? Czy też chory pacjent nie ma wyboru? &#8211; Ogólnie rzecz ujmując, wyboru nie ma! O ile wiem, jest to jedyny sposób na wyleczenie raka. Potem wszystko (ubytki w organizmie &#8211; przyp. tłum.) można odrobić i odbudować; i wapno, i różne mikroelementy, które rzeczywiście znikają z kości, zębów, włosów, paznokci itd. Wszystko dochodzi do normy, przy czym u różnych ludzi w różny sposób. W najcięższych przypadkach poprawa (stanu ogólnego pacjenta od momentu rozpoczęcia diety &#8211; przyp. tłum.) następuje po dwu tygodniach, po miesiącu pacjent przybiera na wadze. Świadczy to o tym, że wszystko, co w nim pasożytowało &#8211; umarło. &#8211; Oznacza to, że pacjent będąc na diecie nie chudnie? &#8211; Zależy to od tego, jakie organy są do-tknięte. W każym razie efektywna jest ogól-na zasada &#8211; giną pasożyty, czy to gruźlicze czy też typu prostych robaków. Wszystkie pasożyty żyjące w naszym organizmie nie są w stanie zobywać sobie pokarm, jeśli pa-cjent odżywia się jedzeniem roślinnym, su-rowym. Potrzebują one białka zwierzęcego, tym białkiem się właśnie odżywiają. Nieste-ty, lekarze często radzą żywić chorych na raka czerwonym kawiorem, i to oznacza śmiertelne niebezpieczeństwo, ponieważ kawior zawiera ogromne ilości właśnie ta-kiego białka. Wychodzi więc na to, że od-żywia się nim komórki raka. &#8211; Czy można korzystać z tej diety profilaktycznie? Należy powiedzieć, że dieta ta kolosalnie aktywizuje siły immunologiczne człowieka, dlatego stosowana profilaktycznie zaszko-dzić nie może. DIETA ONKOLOGICZNA Gwarancją sukcesu przy stosowaniu tej diety może być jedynie jej jak najsurowsze przestrzeganie oraz stosowanie bez przerwy przez 2,5&#8211;3 miesiące. Stosując dietę nie wolno jeść cukru, miodu oraz produktów zawierających cukier, nie wolno jeść słodkich jagód oraz owoców (truskawek, bananów, winogron, gruszek, rodzynek itp.), tłuszczów zwierzęcych i białka zwierzęcego (ryb, mięsa, jajek, mleka i produktów mlecz-nych, masła śmietankowego itp.), jak również jakichkolwiek produktów spożywczych, które przeszły obróbkę termiczną ( w tym również bułek i chleba) z wyjątkiem wody (wodę należy używać tylko po prze-gotowaniu). Nie wolno używać kosmetyków. Można i trzeba jeść: 1. Zakwasiacz (ros. &#8222;kwasza&#8220; &#8211; przyp. tłum.) &#8211; jest to produkt, który otrzymuje się po obróbce mąki lub kasz (typu krupy) mikroorganizmami acydofiliny (tj. specjalnie zakwaszonym mlekiem &#8211; przyp. tłum.). Przygotowanie zakwasiacza. Dodatki: a) mąka żytnia, pszenna, gryczana, jęczmienna, kukurydziana lub jakakolwiek inna mąka, np. manna lub otręby; b) serwatka z kefiru lub ze zsiadłego mle-ka; c) ciepła przegotowana woda o tem. 35&#8211;40 °C. W garnku z wnętrzem z emalii mającym szerokie dno należy zamieszać wymienio-ne w punkcie 1 produkty (można użyć kilku rodzajów mąki na raz lub tylko jeden czy dwa) z wodą tak, aby miały gęstość śmietany, następnie dodać serwatkę z kefiru lub z zsiadłego mleka. Po dokładnym przemieszaniu należy przykryć garnek ręcznikiem i postawić go w ciepłe miejsce na dwie&#8211;trzy doby. Jak tylko w tak przygotowanej masie pojawią sie bąbelki gazu, zakwasiacz jest gotów. Kilka łyżek stołowych należy przełożyć do słoika albo do emalio-wanego kubka i dolać przegotowanej wody. W ten sposób otrzymujemy z zakwasiacza kwas. Po zużyciu zakwasiacza należy do tej odlanej masy dołożyć mąki i dolać wody, następnie przemieszać wszystko tak, aby otrzymać roztwór o konsystencji śmietany. Po 12&#8211;14 godzinach (bez dodawania ser-watki) nowa porcja zakwasiacza jest goto-wa. 2. Czysty roślinny pokarm w surowym stanie: wszelkie surowe warzywa, przygo-towane jako sałatki, przyprawione solą, oc-tem jabłkowym (albo lepiej sokiem cytrynowym) oraz niewielką ilością oleju sło-necznikowego. Cebulę, czosnek i zielone przyprawy (pietruszkę, koperek &#8212; przyp. tłum.) można jeść w dowolnych ilościach. Wolno jest też jeść kwaśne jabłka, kwaśne jagody i owoce (żurawinę, kiwi) orzechy włoskie i inne, ale nie więcej niż 1/2 kg dziennie. 3. Rozmoczoną w wodzie krupę: ziarna pszenicy, kaszę pszenną i jęczmienną, owsiankę, płatki owsiane i inne rodzaje kaszy. Można je najpierw oczyścić, kilkakrotnie przemywając w wodzie, a następnie zalać przegotowaną ostudzoną wodą i postawić na dzień-dwa, aby rozmokły. I oczywiście jeść. 4. Kiszoną kapustę można jeść w dowolnych ilościach i zestawieniu z jakimikolwiek rozmoczonymi kaszami, sałatkami z warzyw i zakwasiaczem. Wszystkie kasze i sałatki należy polewać gęstym zakwasiaczem i solić. (Prościej jest wypić zakwasiacz przed jedzeniem &#8211; komentarz EK.) Przed jedzeniem można pić kwas z zakwasiacza. Spożywanie kwasu i zakwasiacza należy rozpoczynać od niewielkich ilości (stołową łyżkę zakwasiacza kilka razy dzienie). Mikroorganizmy mlekowe, znajdujące się w zakwasiaczu, tworzą przyjazną dla człowieka mikroflorę. Trafiając na śluzową powierzchnię jelit wypierają chorobotwórczą mikroflorę (mikroorganizmy gnilne) i tworzą sprzyjające warunki do powstania potrzebnej ilości własnych laktobakterii (z fermentacji mleka), które całkowicie rozkładają konsumowany przez człowieka pokarm, przy czym produkują potrzebne do życia różne witaminy. Dostając się do krwioobiegu mikroorganizmy mlekowe rozkładają w ten sam sposób chore komórki, w tym również rakowe. W wyniku tych procesów komórki rakowe giną i są wydalane z orga-nizmu człowieka dwoma drogami: poprzez nerki do moczu i poprzez jelita z żołądka do kału. W ciągu pierwszych dwu-trzech tygodni po przejściu na onkologiczną dietę może pogorszyć sią ogólne samopoczucie, wystąpić gorączka z dreszczami, mogą pojawić się zawroty głowy lub bóle gardła (łagodzi je świeża żurawina bez cukru), poczucie zgagi, wzmożona słabość itd. Jest całkowicie naturalne, że nie zezwala się na palenie tytoniu, spożywanie alkoholu jak również przyjmowanie lekarstw. Trzeba koniecznie znosić wszelkie nieprzyjemne doznania i kontynuować dietę (może również sczernieć język, zęby i wargi, co trwa od kilku dni do dwu tygodni, po czym przechodzi). Po mniej więcej 1,5 miesiąca z całą pewnością nastąpi poprawa, zmniejszy się gwałtownie poczucie bólu i możliwy będzie przyrost wagi. Od chwili przejście na dietę onkologiczną należy pamiętać o oblewaniu się wodą po otwarciu &#8222;śluz&#8220; na podeszwach stóp wg me-tody P. Iwanowa. Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-26 06:11:34 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-26 06:13:42 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-26 06:18:48

Gratuluję Marcinecki C nie C, ważne że na + Grasiu, super - mów kiedy 3mać Jogger, ja swoje najbardziej poranne odwołałam Może i bym zdążyła dojechać, ale przygotować się już nie Właśnie uporałam się z najważniejszymi pismami 'na piątek' (ten co był oczywiście ) Więc mogę się oddać przyjemności pisania pism innego typu --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl ========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl

****a jak juz sie zmobilizowalem i ruszylem dupe (za preproszeniem) nawet poszedlem wczesniej spac i wstalem wczesniej, mialem good mood, to zawsze sie musi cos s******lic.. wstaje i mam 39'C brzuch mi srzela focha... poprostu bajka... pliz nic nie piszcie.. totalne N/C poprostu musialem sie wyzalic ziomom z k&h...;/ ide spac

Cicha noc po esperancku Paca nokt', sankt-vesper' Dormas jam tuta ter' Nur rigardas la sankta hom-par' Kies Bebo kun bukla harar' Dormas en song^a c^arm, Dormas en song^a c^arm. Paca nokt', sankt-vesper' Sonas jam tra l'aer' Aleluja de la ang^elar' Kantas elg^oje la pas^tistar' Venis Krist' al homar'! Venis Krist' al homar'!