c

@misworld - mówisz,że stracę te wymiary ? :->. Wierzę Ci ! :-D. @kittie, spoko większość kobitek wrzucała foty to i ja mogę. Przynajmniej później będę miała porównanie. Z resztą, widziałam ilu babiczkom dziewczyny z Forum pomagały, więc wierzę,że i mnie się uda. Oczywiście 99 % to własna praca :-D Ok, uwaga teraz zdjęcia , Są kiepskie, bo robione samowyzwalaczem, aaa i nie jestem krzywa, źle się ustawiłam i telefon krzywo stał, tak jakoś wyszły :P To jedyne jakie mam, sorki za zamazane niektóre części,ale mam dość charakterystyczny tatuażowy rękaw, nie chcę być rozpoznana :D Jak widać brzuch, uda i boczki do wyrzucenia i to tak na maaaxa . Jestem w stanie robić taki trening,żeby rzy*&ć dalej,niż widzę :-P HELP! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7343d31ec40840389c287e087723e735.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb94b389e4424d428c32a6853eb82db4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674d787c271b44a8862ae449433464f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e890db5cc7e4a24b2ce4d2342f11340.jpg

Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 %-) A. Przysiad ze sztangą 22kgx15/x15/x12 B. Wyciskanie skos góra 2x5kgx15/x15/x15 C. Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 sztabkix15/x15/5 sztabekx12 D. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2,5kgx15/x15/x15 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kgx12/x12/x12 F. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12kgx13/x12/x12 Brzuch: 4x15 brzuszki + podciąganie kolan do klatki 2x15 Zrobiłam jeszcze 10 minut przed rozgrzewki na rowerku i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie pomyślałabym, że jem tak trochę bez sensu. @@-) Myślałam, że więcej się tego białka znajdzie, jakoś tak składniej. Co do treningu, jak na moje oko, taki trochę bez zamysłu, duuużo tej góry, ale jak na pierwszy, taki próbny wyszło okej, zobaczyłam jak co działa i ogólnie trochę się wdrożyłam, a to wiadomo też ważne. ;-) Idę następny raz w sobotę, już z konkretnym treningiem. :-) Nie mam też pewności do do wagi sztangi, sztabek itp., bo reszta ćwiczących jakoś nie zwraca na sto specjalnej uwagi i mało kto wie na pewno, ale będę drążyć, bo lubię mieć wszystko w rozpisce konkretnie :-P Micha będzie czysta jutro, ale liczona od soboty właśnie. :-)) Baaardzo dobrze się czuję ze świadomością, że wdrożyłam plany w życie, założyłam tutaj dziennik i zaczęłam coś działać! %-) Aha i jakby uciekło pytanie, to czy mogłabym wysłać zdjęcia na priv? ;-) Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-05 19:52:29

ja nie mogłem zdzierżyć smaku tego z sfd i nie zamierzam tego znosić ponownie. Mam chocolate i nut smaki :-) i 4 próbki białka od fitness authority, to też spoko. jutro czekam na vol 2 paczki :-D kofeina, 2x c+ba i len mielony

A po tym mixie c+ba też coś czujesz?

wypiłem właśnie 11g c+ba i już sie aktywowala betka :D

W poniedziałek robiłem trening u kumpla w garażu. Same nogi. Jakoś kiepsko wyszedł i miałem niedosyt, więc poszedłem sobie na kółka gimnastyczne (dobry prezent na gwiazdkę od rodziców, c'nie?) i wykonałem kilka jednorazowych powtórzeń podciągnięć na jednej ręce - tylko prawej, bo w lewą byłem szczepiony i nie mogłem jej ćwiczyć. Dziś jest noc ze środy na czwartek i prawa część pleców boli mnie nawet od oddychania -,-

Dobra, co jeszcze polecacie na cheata. Niech każdy wypiszę jedną rzecz, którą by opyyerdolił w cheat-day na 100%. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1780707_1411793525737567_876441487_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1975054_508494785929567_1918360017_n.jpg

http://images.wikia.com/fantendo/images/c/ce/HAHAHA_NO_ca7fdd_433522.jpg

Wczorajsza wypiska: 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, pw Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx2 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/45kgx8/50kgx8 3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx8 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx4 5. Motorcycle row 17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/25kgx10 6A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 6B. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7A. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 7B. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10 Jakiś czas temu było podejście do 100 w mc, ale spalone i na razie nie chcę wariować i próbować na siłę, coby kuku sobie nie zrobić:) Bonusowo szama nr III i nr IV:) /SFD/Images/2015/9/1/e8f75fd176864f7aa4988796790c353e.jpg

1.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx8/25kgx8/30kgx8/35kgx5 3. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8 4. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx9 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx12/5kgx12/5kgx12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15 8. Odwrotne pompki 10x/10x/8x Klatki niestety silnej nie mam, toteż obciążenie dość leszczarskie - ale popracujemy nad tym;-) I niby tyle dziś zjedzone, a jakoś tak... głodno@-) Śniadaniowa jajecznica: /SFD/Images/2015/9/1/3e28e08437554fd8971524b38930797a.jpg Stek z tuńczyka: /SFD/Images/2015/9/1/9da473b5ecab4e27a5297d92819cb7e5.jpg W restauracji: polędwica wołowa na boczku z sosem pieprzowym, ziemniorkami i bukietem surówek (kawał woła to to, co tygryski lubią najbardziej8-) ) /SFD/Images/2015/9/1/60a42010d8164d31b9d753a92da4f874.jpg WojtekA4 - a dziękować:-) na razie tylko CBL, ale jeśli miałoby korzystnie wpłynąć wprowadzenie do tego jeszcze IF, to rozważyłabym - z tym, że nie wiem, czy na razie jest sens tak kombinować;-) lodzianin - ;-) Cayek - dobre dopiero będą!/-)_ solaros - jutro postaram się coś wykombinować;-) No i dziękuję za takie miłe powitanie};-)

2.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza jęczmienna perłowa, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, łosoś atlantycki, śmietana 10% + warzywa V. płatki owsiane, whey, lód Kit kat, dżem truskawkowy 100%, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, hot blood 3.0 Trening (nogi+biceps) 1. Fronty 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx4 2. Suwnica 160kgx10/169kgx10/178kgx10 3. Wykroki chodzone 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4. Bułgary 2,5kgx10/5kgx10/5kgx10 5. RDL jednonóż 10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 6. Uginanie na maszynie na dwójki 35kgx9/30kgx10/30kgx10 +drop: 25kgx10 7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx12/ccx12/ccx12/ccx12 8A. Uginanie na biceps z supinacją 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8B. Uginanie sztangi prostej podchwytem 8kgx12/8kgx12/8kgx12 9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Tak mnie wymęczył ten trening, że mogę siedzieć i patrzeć przed siebie, obojętnie na co%-) Przedtreningowa sałatka z tuńczykiem: /SFD/Images/2015/9/2/00233a946d394af985e4c0b13bf8ac53.jpg /-)_ /SFD/Images/2015/9/2/d26f733db65c4b3398617212eecbbc5a.jpg Fot w większym negliżu na razie nie przewiduję, formy ni ma, więc nie ma co prezentować:-P Bez żadnych pseudo-napinek;-) /SFD/Images/2015/9/2/c7c9a86a31974173a9910d58ccc63597.jpg I po treningu, normalniej:-P /SFD/Images/2015/9/2/67ecbe311ab04f42b362212b100f723b.jpg Garfi – };-) WojtekA4 – sama;-) w biedronce można takie mrożone dostać, rozmrażasz, na patelnię, sól pieprz i voila;-) Logan – miło, zapraszam:-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-02 20:57:27

3.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mus jabłko-mango, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki+brzuch) 1. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10/20kgx10/20kgx10 4A. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce 2,5kgx9/2kgx10/2kgx10/2kgx10 4B. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Jeżyki 30kgx15/32,5kgx15/35kgx15 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x Postanowiłam w DT zwiększyć ilość ww z 200 do 250 - jak masa, to masa:-D Przedtreningowy w restauracji: krem z pomidorów i sałatka cesare z marynowaną piersią kurczaka /SFD/Images/2015/9/3/b74ff95184b8439cae72b02bd4ad1cd3.jpg I potreningowy wół/-)_ /SFD/Images/2015/9/3/7c36b5b4998d4d28838b7319ddca7709.jpg + komplet kawek z five, zapach w całym domu:-) /SFD/Images/2015/9/3/1744d573d1004fb7b0eeb984600a99af.jpg lodzianin - eheee%-) oj z kuchnią nie wiem czy wypali, dział męski pewnie będzie mieć mnie na wyłączność:-PP Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-03 20:25:49

4.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa swojska, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czekolada 85% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, snickers, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem na górze 30kgx12/35kgx12/35kgx12 3. Wiosło sztangielką 17,5kgx15/20kgx15/20kgx15 4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 30kgx15/30kgx15/30kgx12 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 25kgx9/22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 +drop:20kgx12 6. Uginanie na biceps z supinacją 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 7. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 10kgx6/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangi łamanej 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Posmakowała mi taka sałatka z tuńczykiem:-) /SFD/Images/2015/9/4/da29bb4760c94ed598de636f160ccbe9.jpg I szpageti z 300g wołowinki:-D /SFD/Images/2015/9/4/2ac2332647344bb983723da69c341d5a.jpg Wojtek - bo nie ma to jak wół8-) nightsky - zapraszam:-) agnieszka - ktoś musi robić zamęt|-)

5.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. łosoś dziki, ser pleśniowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i włoskie + warzywa IV. kasza gryczana prażona, wątróbka z indyka, masło klarowane, ser castello z orzechami, jeżyny, czekolada 70% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, kreatyna, novo Dziś poniżej 100 ww, za to więcej tłuszczu. Łosoś dziki na sałatce z serem pleśniowym: /SFD/Images/2015/9/5/d47b7028e44e40628a3372aa26c5a158.jpg Polędwiczka wieprzowa w warzywach: /SFD/Images/2015/9/5/2aab311c85dd4ff8b9240bd2851e4982.jpg natalijka - dziękuję bardzo, jem też oczami:-) Logan - dobrze doprawiony jest pyszny :-) w końcu nie mogę zawsze po królewsku, przyrządzać steka z tuńczyka%-) Ja jakoś żółty wolę do spaghetti, ale może to kwestia tego, że jestem zakochana w żółtych serach:-P

6.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. polędwica wieprzowa, cheddar, olej kokosowy, mleko do kawy + warzywa III. łosoś dziki, olej kokosowy, oliwa z oliwek, jajka, orzechy włoskie + warzywa IV. ryż jaśminowy, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, ser castello z orzechami, czekolada 70% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, kreatyna, novo Pomiary biust 94 pod biustem 83 talia 69 pępek 73 kolce biodrowe 83 udo 55 I niech rośnie:-D Powtórka z dzikiego łososia z trawą cytrynową + świeżo zabrane z kurnika jajeczka;-] /SFD/Images/2015/9/6/69ae5393adcd409db93ba1df853a7236.jpg LukaszK - w takim razie będę stosować tylko w DT, dziękuję za radę:-) Cayek - zaufam w tej kwestii Łukaszowi, tym bardziej, że to mój pierwszy raz z suplementacją kreatyny:-) Bartek - dziękować, rude jest piękne:-D co do ciężarów - nie jest źle, ale zawsze może być lepiej:-) no i zapraszam;-)

7.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. łosoś dziki, olej kokosowy, śmietana 10%, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, ser żółty, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, czoko, dżem porzeczkowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx10/45kgx10/50kgx7 3. Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym w oparciu tułowia o ławkę 12,5kgx8/15kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx2 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 30kgx10/30kgx10/30kgx10 6A. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Face pull 10kgx12/10kgx12/10kgx12 Standardowa pierś z ryżem po mojemu:-P /SFD/Images/2015/9/7/13ce83ee06b44e96993f0a904ea53429.jpg I trzeba masować!:-D /SFD/Images/2015/9/7/a9056ac8d7c64abe8b99cf8073604bae.jpg

8.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. rozbratel wołowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza gryczana prażona, udko z kury, rozbratel wołowy, śmietana 10% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, ser gouda + warzywa V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx10/40kgx4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8 3. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5kgx6/3,75kgx10/3,75kgx10 6. Wyciskanie francuskie oburącz 7,5kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx15 8. Wyciskanie na płaskiej wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 Popołudniowa szamka:-) /SFD/Images/2015/9/8/c68cb79329f843fbaf3c56f38be26ab7.jpg Coraz wrzucę taką fotkę swoją, coby rzeczywiście widać, czy coś rośnie;-) lodzianin - dziękować};-) natalijka - a to da się inaczej?%-) Garfi - jak najbardziej się zamienię:-D Cayek - gicior to dopiero będzie:-P Bartek - to nie kura, to indyk;-P a kulturystka ze mnie taka, że hoho\-) Wojtek - po pierwsze, nie kura właśnie, a indyk;-) w super przyprawach, z ryżem jaśminowym, nie zwykłym i przepyszną sałatką, a nie brokułem:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-08 20:45:42

Bartek - na pierwszej stronie dawki, wit. C 1g, wit. D 2000 jm, biorę rano, do dość tłustego śniadania Wojtek - ale wołowina i tak lepsza:-P

9.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa trening III. lody, mleko do kawy IV. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, śmietana 10% + warzywa V. chleb żytni, cheddar, szynka wieprzowa, olej kokosowy, oliwa z oliwek + warzwa VI. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, nox pump Trening (nogi+biceps) 1. Fronty 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 2. Uginanie na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 3. Bułgary 5kgx8/5kgx8/5kgx8 +drop: ccx8 4. Wykroki chodzone 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. MCNPN 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 6. Uginanie na maszynie na dwójki 30kgx12/30kgx12/30kgx12 +drop: 25kgx12 7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15 8. Uginanie sztangi prostej na biceps 13kgx10/13kgx10/13kgx8 9. Młotki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 Śniadanko /SFD/Images/2015/9/9/869e62435682455ca2ed0aaf04f91379.jpg I indyk raz jeszcze:-) /SFD/Images/2015/9/9/65c0ef854b734c19ab7a423a259f0c31.jpg Co tu się dzieje w ogóle?\-) Narobiliście mi smaka na tatarka, będę musiała na dniach wyczarować:-P (i tylko dlatego nie ubiję Was za taki spam};-) ) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-09 20:35:41

10.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki+brzuch) 1. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 3A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 3B. Wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10 4. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2,5kgx10 6. Jeżyki 30kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 7. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x Potreningowo:-) /SFD/Images/2015/9/10/8c6b071dcf954aed912acc6a5e082c0c.jpg I gulasz z indyka /SFD/Images/2015/9/10/d14d8d6be788432ebac7450efed46d58.jpg natalijka - zniknął, zanim zdążyłam cyknąć:-P lodzianin - zapraszam 8-) buu - a to zależy na co mam ochotę:-P najbardziej lubię steki, ew. tatarek, albo w formie zmielonej spaghetti:-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-10 21:23:38