Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-01-14 17:39:29 Liczba szacunów: 0
Jak ja Lubięęęęę poniedziałki;D Tydzień zaczął się na pełnych obrotach więc juz pewnie do końca tak będzie;) Z rana był trening Trening B. A. zakroki ze sztangą na plecach 3x10 30kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń A reszta ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń Nogi [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2014-10-20 21:38:08 Liczba szacunów: 0
21g+15g+21g+21g+35g=110g Białko 18g+18g+18g+0+18g=72g Tłuszcz 100g+46g+100g+100g+46g=392g Węglowodany. Tak wyliczyłem zapotrzebowanie, na dodatek kupiłem witaminki - tak jak polecano w artykule o sportach walki i siłowni. - omega 3, (omega 3 Olimp) - antyoksydant, (Gold-Vit C 500 plus Olimp) - kompleks witamin (Olimp vita-min) I nadal się [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2011-03-24 12:15:12 Liczba szacunów: 0
Mam w domu wagę także wszystko jest wyliczone można powiedzieć co do grama :) . Warzywa jak już wspomniałam prędzej będą pojawiać się w posiłku 3 i 4, raz będzie to surówka z warzyw, innym razem buraki, czy pieczarki itp. naprawdę różne. Co do owoców to jak wiadomo kolejne dodatkowe węglowodany a nie chciała bym przekraczać 2000kcal a tyle może [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2017-05-03 20:38:25 Liczba szacunów: 0
delsterydo - z tego c owiem to kłopoty zaczął mieć juzokoło 3 lata przed zakończeniem wystepów - uprzedzano go o tym ze bedzie zle ale chcial za wszelka cene byc wielki i teraz ma co chcial :) ... współczuje mu bo to jeden z najlepszych i najfajniej zbudowanych prosów jakiego znam ale cóz :) a co do 200 mg deci - toć on pewnie tyle bral ja [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12477 Data: 2006-03-20 08:13:57 Liczba szacunów: 0
Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2021-11-22 17:49:08 Liczba szacunów: 0
Dobra, zmniejszcie do 1,5 g bo tak jest wedlug podrecznika do biologii optymalnie dla sportowcow. Tworzycie pozniej kluby dla endomorfow bo wegle wam uszami wychodza. Destiny wez... Witamina C podobno jedzie w nadmiernych ilosciach po nerkach, zaleca sie jej spozycie w granicach 0,5 grama na dzien. Ja przez bardzo dlugi czas naparzalem tak jak [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5731 Data: 2006-05-18 21:22:39 Liczba szacunów: 0
Thamuz ale nie pisz prosze takich rzeczy "bo ja stosowalem i wszystko bylo okej",u Ciebie bylo okej ale u innych nie bedzie,to jest potwierdzone ze duze ilosci(tak juz 3gramy to jest naprawde duzo) bialka negatywnie wplywaja na poziom kreatyniny w organizmie. Jednej osobie nic sie nei stanie ale 2 innym moze cos sie stac,uwazaj czasami [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5731 Data: 2006-05-18 21:59:54 Liczba szacunów: 0
Seba81 nigdzie nia pisałem że można jeść 10 gram czy choćby 5 na kg. Pisałem że 3,5 to na pewno - z doświadczenia i obserwacji mówiąc - nie jest żadną wartość krytyczna nawet przy długim stosowaniu. "naturalnie masz jakis super organizm-ciesz sie a nie szpanuj!" Każdy z tego forum nie miałby problemu ani z kościami ani nerkami - chyba [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5731 Data: 2006-05-19 14:24:37 Liczba szacunów: 0
pewnie , że mozna mówić jak sie chce, ale załatwic sprawe brzmi inaczej niz np. naj***ć a i tak wiadomo o co chodzi, co do moich kontaktow to nie będę się wypowiadał, bo nie ma to sensu
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7376 Data: 2006-07-16 00:09:56 Liczba szacunów: 0
LAMBORHGINI... jakos mi nie wszedl sog chyba, ale dzieki! Krzychu: nie wiem czy komentowales moja wypowiedz, ale na wszelki wypadek ripostuje: -schemat dzialania: w trzecim cw dalem juz tylko na wiele powt, bo tu juz najwyzej na pompe i pamiec ruchu mozna liczyc... -przednie bary : 1 ciezkie cw i jedno lekkie -boczne bary: 1 ciezkie cw (nieco [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2006-10-13 19:09:27 Liczba szacunów: 0
hehe organon to wielki wal teraz. robia te dziwne koksy w swoich srebrnych saszetkach i naklejaja nalepki ktore sam bym lepiej zrobil:P kumpel mial wino organon (w kapsulkach!!!) efekty po 200tabl jak po witaminie C ;)
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6696 Data: 2010-04-03 11:02:47 Liczba szacunów: 0
aha, zebyscie zaraz niesprowadzili wszystkiego do braku supli... regularnie - multiwitamina b-complex zma aspargin wit C glukozamina b-karoten (na cyklu hepatil/eseliv i kreatynka) no i zdarza mi sie spac bo zaraz mnie odeslecie do dzialu "sen"
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2005-03-06 12:59:38 Liczba szacunów: 0
weź dawkę lekarska 5mg i dieta z nadwyżka 500kcal białka minimum 2g na kg/m.c niemniej coś tam ćwiczyć musisz (chyba, że faktycznie ma to być tylko większy obwód pasa), niemniej chyba zdrowiej aakg + mono 8g spuchniesz tak jak chciałeś odstawisz i woda zejdzie. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-03-28 10:29:59
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2010-03-28 10:26:54 Liczba szacunów: 0
Marekja jem tylko 1 raz dziennie i organizm sie zaadaptował po paru latach, jem raz na dobe o ok 4 w nocy do 8 rano, na trening ide nastepnego dnia o 18 tez na czczo, biore tylko 30 gram bcaa i glutaminy i vit c
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2008-07-31 05:35:58 Liczba szacunów: 0
ok, dzięki za odpowiedzi, chyba już wiem co trzeba a jednak nie wiem Takie rozrobione z wodą białko albo gainer ile h może stać w temperaturze pokojowej ok. 20 stopni C ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-01 09:28:57
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2009-01-31 22:36:28 Liczba szacunów: 0