SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afbb59ce3a084e02bdc9e72c68a1aab3.JPG Tydzień 1 Dzień 7 DNT Katar z nosa dalej cieknie, osłabienie jest, więc dzisiaj zrezygnowałam z wypadów w plener i wypoczęłam w domku. Mam nadzieję, że jutro już będzie normalnie i trening zostanie zrobiony jak trzeba. Pomiary z rana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92a69673baf54879a6257e3927851ccd.PNG Suple - wit. c, wit i min, Krea, ZMA, Hgh night, czarny bez. Ciecze - kawa x3 i tylko herbata bo brakło wody. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-26 17:11:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a26f9b6f536a48edaa8e82c3fe8807e8.PNG Jeszcze przedwczorajsza zupa dyniowa, bo dzisiaj nie zmieściła się w bilans. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0372fc2c340a498987816dc90a128299.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-26 17:15:24

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 10/26/2014 5:08:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ok. Lepiej niż ostatnio, ale źle dobrałam ławeczkę, chyba za wysoka. Ad. 1b Lepiej, ale ostatnia seria kiepsko. Ad. 2a Nie pamiętam, czy zrobiłam odp ilość wykroków na nogę, nie mogłam się skupić. Ad. 2b Ciężko, ostatnia seria z asekuracją pod łokcie a i tak ledwo. Ad. 3 Bolało, ciężko i z przerwami. Ad. 4 Poszło w miarę ładnie. Ad. 5 Ciężko. Cardio - ok. Trening po znakiem mocnego zmęczenia po nieprzespanej nocy. Ciężko się robiło, chciałam końca. Po wszystkim padłam w przepoconych ciuchach i przespałam chyba z 1,5h. Suple - wit. C, wit i min, HGH night, Kreatyna Ciecze - woda 2l, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03550b89f96b406180a03b4e84545983.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/569efd47ddab4ceea14b30823958e7b1.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-29 16:52:06

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 10/29/2014 4:48:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 2 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Ostatnio czas 35min 50sek, dzisiaj 29min 52 sek.8-) , chyba pomogło zmuszenie znajomego do wspólnych ćwiczeń przy ostatnim obwodzie. Padłam po, kręciło mi się w głowie. Ale fajna satysfakcja po była. Wieczorem jeszcze "trójkąty i kwadraty" - Lady M pewnie wie o co kaman. Suple - kreatyna, wit. c, wit i min, ZMA, Hgh night., BCAA Ciecze - woda 1,5l, kawa x5 + woda do BCAA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76a4a3688bfd47ba8295f38e55d9b3a7.png

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 10/31/2014 3:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 6 GPP Zrobiłam sobie po powrocie z pracy "Miękkie Nogi". 15 przysiadów + 1 burpee (klata na ziemi) 14 przysiadów + 2 burpee 13 przysiadów + 3 burpee 12 przysiadów + 4 burpee ..... 1 przysiad + 15 burpee Czas 23 min? Hm byłby to najlepszy czas, jak do tej pory, a nie czułam się jakoś specjalnie nakręcona. Za jakiś czas sobie jeszcze raz sprawdzę ten trening. Suple - wit. C, wit i mi, Krea, ZMA, Hgh night. Ciecze - woda 1,5l, 4x kawa, 2x herbata. Taki tam obiadek chyba z czwartku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1fa4dcdfb74ab489fd60996f707cbf.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90574369a6344650ad2918ca39ca580b.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-02 11:11:04

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 11/2/2014 11:04:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 2 CF + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę Obciążenie - sztanga 18kg. Sprinty to u mnie nie były za bardzo, raczej interwały. Aero po już fajnie poszło. Na początku wydawało mi się, że mam dużo siły, ale po 15 Curtis P ręce zaczęły odmawiać posłuszeństwa przy PP. Na ostatnich powtórzeniach częste przerwy. Reszta ćwiczeń też nie wychodziła łatwo. Nawet same pompki ciężko szły. Męczący ten trening, ale jeden z moich ulubionych. Wiem jednak, że technikę muszę poprawić. Posttaram się w najbliższym czasie nagrać filmik z oddzielnymi elementami tego ćwiczenia. Suple - wit. C, wit i min, ZMA, BCAA, Hgh night. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83ec2815987149ec90f5bb0003203204.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-04 23:22:09

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 11/4/2014 11:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 2 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Pierwszy obwód zrobiony cały, niestety przy wykrokach odezwał się ten ból pośladka i to bardzo mocno, że aż w udo poszedł. Zrobiłam do końca pierwszy obwód, ale przy następnych pominęłam to ćwiczenie. Nawet teraz, stojąc czuję nieprzyjemne napięcie w mięśniu. Oby jutro dało się robić normalnie trening. Cały tydzień haotyczny i zalatany. Brak czasu na wszystko. Nie było kiedy nawet nagrać filmików z ćwiczeń, ale coś w następnym tygodniu na pewo nagram - w końcu wiele do poprawy mam. Suple - kreatyna, wit. c, ZMA, Hgh night. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4. Do diety wczoraj i dzsiaj dodatkowo weszła porcja odżywki z testu składkowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/672597fec7cf478cb3644976e506d803.PNG jak ty zmieniasz obciazenie ze masz na wyciskaniu 23 24 25kg? macie takie obciazniki 0.5kg? Ja mam w domu właśnie 0,5kg, 1kg, 2kg, 5g, 10kg. I jeszcze bitumiczne w razie w 1,25kg, 2,5kg itp. Mogę sobie mieszać dowoli. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-06 21:33:41

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 11/6/2014 9:30:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 6x30kg/6x35kg/6x35kg 8x30kg/6x35kg/5x37kg 6x30kg/6x30kg/5x35kg 4x35kg/8x30kg/6x30kg 3. Reverse hypers 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a OK, czyli jak zawsze uda mi się trzęsły. Ad. 1b Dzisiaj zaparłam się nogami o linę, bo mi guma strzeliła przy pierwszym powtórzeniu. Fajnie się tak robiło. Dobijałam do 12 podchwytem. Ad. 2a Ok. Nawet nie traciłam równowagi. Ad. 2b Bez asekuracji wolałam nie ryzykować i zostałam na 35kg. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ała, ciężko. Ad. 5 Fajnie, ale na 3 raty. Cardio - super się czułam i pociągłam do 20min. Suple - Kreatyna, HGH night i day, BCAA, ZMA, wit. c. Ciecze - woda ma być 1,5l lub więcej, kawa x3, herbata x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/486c65c974f54320b409d3189118af99.PNG

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 11/10/2014 5:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 4 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 6x25kg/6x25kg/6x25kg 8x23kg/8x24kg/8x25kg 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Rany - dzisiaj badzo ciężko robiłam to ćwiczenie. Ad. 1b Jakoś poszło i chociaz bolało, to jakoś bardziej dynamicznie. Ad. 2a Ciężko, ostatnia seria ledwo, ledwo. Ad. 2b Bez asekuracji i nie dało się progresować. Ledwo już w pierwszej serii. Ad. 3 Bolało, ale ok. Ad. 4 ok. Ad. 5 Cieżko dzisiaj. Cardio dzisiaj wymęczone, po wczorajszym biegu czułam zmęczenie mięśni niesamowite. Ogólnie czułam jakieś dziwne zmęczeniemięśni, jakbym robiła ten trening 2-gi raz w tym samym dniu. Wieczorem 2h SW. Teraz padam. Suple - BCAA< kreatyna, wit, c, HGH night i day, ZMA. Ciecze - woda 1,5l, kawa 4x, herbata x 3.

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 11/12/2014 10:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Wczoraj dzień wyjazdowy, czyli trening zrobiony w niedzielę. Tydzień 5 Dzień 2 CF Dzsiaj 1,5 h zajęć grupowych Rozgrzewka interwałowa + 12 obwodów 30s każde ćwiczenie: wyskok na prawej nodze z wyrztem nogi lewej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok na lewej nodze z wyrzutem nogi prawej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok z przeskokiem (nożyce ) bieg w miejscu wyskok z kolanami no klatki bieg w miejscu 3 obwody 30s każde ćwiczenie między ćwiczeniami 30s przerwy: wskoki na podest brzuszki supermany przeskoki bokiem przez przeszkodę uderzenia piłką lekarską o ścianę (5kg) 4 obwody 1min ćwiczenie: rzuty piłką lekarską do partnera uderzanie piłką lekarską o ziemię + praca na tarczach - kopnięcia Rozciąganie Trening mocno zabierający siły, ale równie satysfakcjonujący. Padam na twarz. Suple - Krea, wit. c, HGH night i day, ZMA. Ciecze - dzisiaj mało wody - o,5l, bo nie zdążyłam sobie kupić, kawa x3, herbata x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b480973cfd5445c8a2dd4889d6a08dbb.PNG Posiłek potreningowy w restauracji;-D, czyli też można w miarę zdrowo i w kontrolowany sposób: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/594926f19aa64e19bf631bdda11606f0.JPG hm... zapomniałam wliczyć w miskę jakieś 50g sera pleśniowego. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-18 23:14:37

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 11/18/2014 8:17:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 6 Dzień 4 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 8x32kg/8x34kg/8x36kg 8x32kg/8x34kg/6x36kg 6x30kg/6x35kg/6x35kg 8x30kg/6x35kg/5x37kg 6x30kg/6x30kg/5x35kg 4x35kg/8x30kg/6x30kg 3. Reverse hypers 3x 10-20 20/20/20 2020/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 30 30 30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Dużo ciężej było mi wytrzymać dzisiaj te 60s. Bolało mocno. Ad. 1b Pierwsza seria - 3x ze stania bez gumy + reszta z gumą, druga seria - 2x ze stania + reszta z gumą, trzecia seria - guma pękła. Chyba mam już stare te gumy. Ad. 2a Ciężej niż ostatnio, ale ok. Ad. 2b Może być. Ad. 3 W miarę, ale ból tyłka był. Ad. 4 Na raty i bolało. Ad. 5 Starałam się zwolnić przy podciąganiu i opuszczaniu kolan, więc w wielu ratach, ale poszło. Cardio - dzisiaj masakra jakaś. Prawie się popłakałam z bólu. Nie mogłam w pewnym momencie biec, bo bolały mnie niesamowicie piszczele. Zrobiłam lekkie rozciąganie i krążenia stopą, żeby móc w ogóle iść. Suple - Kreatyna, wit. c, HGH night i day, ZMA Ciecze - woda 1,5l, herbata - x4, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4ebd052d23a4dc5a74747eb043e0ccf.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/889e270b68854f118f1c866f0af37a80.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-27 19:55:43

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 11/27/2014 7:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 100kg/105kg/108kg 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/8x17kg 8x15kg/8x16kg/8x17kg 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg 15x7,5kg/15x7,5kg/10x10kg 15x6kg/10x8kg/10x8kg 15x6kg/12x8kg/10x8kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 15x10kg/10x12kg/6x12kg 10x10kg/10x12kg/10x12kg 10x10kg/8x13kg/8x13kg 10x11kg/6x12kg/7x12g 10x10kg/10x11kg/8x11kg 10x10kg/15x10kg/10x10kg 15x7,5kg/15x10kg/15x10kg 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 10x13kg/10x15kg/10x15kg 10x13kg/10x14kg/10x16kg 15x10kg/15x13kg/10x15kg 15x11kg/10x12kg/10x13kg 10x10kg/10x11kg/10x12kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad. 1a Moc w bioderkach i udkach jeszcze jest. Udało się z 108kg, ale nogi już się trąsły mocno. Ad. 1b Jakoś już słabiej. Ad. 2a Poszło, zmęczona strasznie, chwyt bolał. Ad. 2b Regres cd. Ad. 3 Tu już słabiej poszło. Traciłam non stop równowagę. Nie było sensu dokładać. Ad. 4 Boało mocno. Ad. 5 Też mocno bolało. Cardio - poszło nawet. Zamiast interwałów biegowych zrobiłam tabatę ze skakanką. Padłam po, zmęczona, obolała. Suple - Wit. C, ZMA, HGH night, Asparaginian, Omega 3. Woda - 1l, kawax 4, herbata x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e716c61fe02e4f4482a7a769d2c50479.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3adfa6723d6b456ca1f884ec4d53a684.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-26 22:32:03 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5bc8f3adbf44460b24efc3f570a4f72.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-26 22:32:49

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 1/26/2015 10:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x60kg/6x65kg/8x65kg 10x65kg/8x70kg/5x75kg 10x65kg/10x70kg/6x74kg 10x65kg/10x70kg/5x70kg 10x65kg/10x68kg/10x70kg 10x65kg/10x65kg/5x70kg 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x7kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowanie zalizone. Ad. 1a Nogi mi się dzisiaj bardzo trzęsły, nie progresowałam. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Oj, tutaj czułam, że jest ciężko, więc zeszłam z obciążenia, Ad. 2b. Bolało i było bardzo ciężko. Ad. 3 Zrobiłam na TRX z przerwami. Mocno bolało. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Zabiło. Ledwo skończyłam. Cardio - 30min trucht z przerwami, bo droga była tak oblodzona, że nawet iść się nie dało. Wszystko mnie boli, czuję się już mocno zmęzona tymi treningami. Konie stycznia, więc będzie regeneracja. Suple - Wit. C, Omega3, Aspargan (nigdy nie pamiętam, jak się to pisze), HGH night, ZMA, BCAA. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata zielona x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8daf28847dbe42a9b3166ffb70f234c6.PNG Rion - będę się starała poprawić. Lady M - dzięki za rady (hm, ja chyba tego nie lubię, ja tak zwyczajnie mam ;-D, zepsuta jestem) Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-30 17:59:01

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 1/30/2015 5:58:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 100 osób po 5 probek Sports One 100% whey ROZDANE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja próbowałem wanilie i co moge powiedziec to to że w kubku łyzeczka sie bardzo fajnie wymieszało, co od smaku to za bardzo niewiem bo jak spróbowałem to myslałem ze jakies kwasne mało co nie bełtałem ale mówie nie moze sie zmarnowac i wypiłem poszedłem sprawdzic mleko i sie okazało ze mleko było nie dobre ja tych c***i ze sklepu zabije. Jutro zobaczymy truskawke.

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2006 5:41:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Zestaw B Wykroki z hantlami 3s Martwy ciąg 4s 10-8-6- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s ośle spięcia 3s cwiczenie na piszczelowy 3s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s 15x12x12 uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 2s triceps wyciag podchwyt-młotkowy-nachwyt 2s (łączona) Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s jeśli ten plan jest ok to gdzie dorzucic kaptury i przedramię ? Czy lepiej duze partie 3s a male 2s ? albo czy do planu knifa moge dac francuskie zamiast poręczy Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 18:46:02 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:11:51 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:23:45

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 11/16/2015 10:31:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]BartP/Mini dziennik>IF rekomp

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do 10-18 i nie wiem jak rozwiązać te treningi akro do pozna. Zmieniłem na -10/-10 i teraz wygląda to tak: DT: 3140 kcal B: 180,4g (23,2%) 721,6 kcal T: 82,8g (23,9%) 744,8 kcal W: 411,4g (52,9%) 1645,4 kcal DNT 2570 kcal B: 180,4g (28,1%) 721,6 kcal T: 82,8g (29%) 744,8 kcal W: 275,7g (42,9%) 1102,7 kcal PYTANIA z pierwszego postu c.d. 8-) 1. Co sądzicie o tym FBW, nie pogorszy/poprawi również dynamikę? 2. Tkanka tłuszczowa zbiera się u mnie na pośladkach i udach, przez co są ciężkie i "jestem dużo wolniejszy w powietrzu". Jak z tym walczyć? Aeroby na początek? 3. Czy rozpoczęcie w pierwszym tygodniu 10h/14h a później przejście na 8h/16h będzie ok? 4. Dołożyć suplementacje BCAA + ew. kreatyna? 5. Jak traktować białka roślinne np. z makaronu czy soczewicy? jako węgle czy w ogóle nie patrzeć na nie? Zmieniony przez - BartP w dniu 2013-12-11 14:05:17

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 12/11/2013 1:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • FitMax C fit

    Post
    FITMAX

    A dlaczego po treningu?? Guru SFD Faftaq akurat zaleca unikania witaminy C po treningu http://www.sfd.pl/Zawarto%C5%9B%C4%87_przeciwutleniaczy_w_produktach_%C5%BCywno%C5%9Bciowych__tabela-t795987.html

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 9:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    Z partyzanta;-) 01.08 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 3 50 x 5 55 x 4 60 x 3 65 x 2 70 x 1 Nadprogramowo 75 x 1 Pushpress 80 x 1 90 (m.c.) - zabrałem, odszedłem postałem, odłożyłem%-) Jeszcze nie dziś. 50 2s x 8p Dwie ostatnie serie na filmie https://www.youtube.com/watch?v=HEV9yq6u_5o&feature=youtu.be MC (z kronikarskiego obowiązku) 60 x 5 75 x 5 90 x 5 100 x 5 110 4s x 5p 82,5 6s x 3p (emom) Wiosło hantlą 44 3s x 8p

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2018 12:42:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - XMAS WITH MY BEST FRIEND

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nie macie co się złościć, zazdrościć. To, że nie wygracie konkursu to nie koniec świata, nie bądźcie tak pazerni na szmalczyk. Ogólnie to mi się wydaje, że te zdjęcia będą wykorzystywane przez olimp, gdzieś tam w regulaminie pewnie tak jest choć nie jestem pewny ;c Cieszcie się rywalizacją ! Niech wygra najbardziej przebiegły! ps. jeśli nie chcecie rywalizować, nie ma co zużywać klawiatury, czasu i nerwów, regulaminu i tak nie zmienią.

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 12646 Data: 12/25/2013 11:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - XMAS WITH MY BEST FRIEND

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Szanowny kliencie została do ciebie nadana przesyłka. Dodatkowo zostaniesz o jej numerze powiadomiony poprzez firmę DPD. Opis przesyłki: Ogólny opis towarów: Odżywki Waga: 4,68 Kg Iloœć paczek: 1 Numery dokumentów: WM-11/14/RS W dni robocze przesyłka dostarczona będzie do 24 godzin Olimp Labs Nagawczyna 109C 39-200 Dębica

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 12646 Data: 1/12/2014 11:17:38 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENER + PODOPIECZNY - regulamin, cel: REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do pakera: nie wkurzaj mnie nawet do unknown: ja z activlabu bym pakował wszystko w c+ba i białko :-D

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 8583 Data: 3/31/2014 8:37:58 PM Liczba szacunów: 0