SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • POWRÓT DO POLSKI

    Post
    Polacy za granicą

    widzę że zeszło na kwalifikacje to od siebie coś dołożę: nawet dla pracującej osoby łatwo będzie coś zrobić, więc zacząłbym od: - zamiast oglądać polsat cyfrowy itp zacząć oglądać angielską telewizję, uczy języka dobrze - OCR Lvl 2 w angielskim i matematyce - koszt w Learndirect za darmo, w innych centrach szkoleniowych pewnie też, matematyka na poziomie 5 klasy szkoły podstawowej, byle tłumok z PL to zda, angielski trochę trudniejszy, jest to równoznaczne z 2 GCSE - wkład czasu własnego niewielki o ile ktoś zna język, a kurs się robi przez neta a u nich tylko egzamin - potem radzę wybrać wg zainteresowań, pierwsze NVQ jest darmowe, ja wybrałem ITQ Lvl2 (coś jak ECDL ale wyższy poziom) - mam słabego tutora więc trochę czasu mi to zajęło, coś koło 6 miechów (bardzo kiepski kontakt, wysyłanie kilka razy tego samego pytania bo nie raczyła odpisać, odpisywała po 2h tygodniach i kilku mailach, z normalnym tutorem w 2 miechy bym to zrobił), generalnie jest trochę "papierkowej roboty" i kilka plików w MS Office do zrobienia te powyższe mam zrobione za darmo - dalej jest program Train to Gain który pozwala Ci za darmo zrobić kurs bazujący na obecnej pracy, np NVQ z cateringu dla osób pracujących w cateringu, przydatne przy szukaniu innej pracy w tej samej dziedzinie NVQ Lvl 2 jest równoznacznością 5 GCSE z oceną od A do C, NVQ Lvl 3 równoznacznością pięciu A Level z oceną od A do C a o to czasem pytają pracodawcy narazie mi to g**** dało, ale mam stabilne prace i nie robię za NMW, w międzyczasie robię CompTIA A+ IT Technician (na własną rękę, nie dajcie się nabrać firemkom które za ten kurs chcą 1000 Funtów i więcej, lepiej kupić na Amazon książki, poczytać fachowej prasy i złożyć se od podstaw kompa za tę kasę), aż kiedyś mi się w końcu uda, choć jak widzę to większość prac u mnie przez agencje a te mają Cię w dupie bo mają w czym przebierać, choć myślę też o własnym biznesie Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2009-12-29 18:23:22

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 8627 Data: 12/29/2009 6:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - ocena, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 11/21/2014 11:57:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Trenujący KM i ich doświadczenia

    Post
    Sztuki Walki

    M.C.H. - to, że ktoś coś sobie gdzieś wpisał, to nie znaczy, że rzeczywiście stamtąd jest Pamiętaj: "Mod widzi więcej..."

    Odpowiedzi: 1431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2006 4:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenujący KM i ich doświadczenia

    Post
    Sztuki Walki

    Witamy Mam na wstępie kilka pytań: kiedy trenowałeś u Marcina? Jak dawno temu i przez jak długo? To dość istotne. Co do podejścia Krzyśka do pieniędzy - wskaż post, w którym coś takiego mu jednoznacznie zarzucałem. Od początku twierdzę, że to sprawa o wiele bardziej prestiżu i ambicji, niż pieniędzy. Taka jest przynajmniej moja opinia. Co doszczegółów to może nie będę się uzewnętrzniał, bo nie miałoby to i tak sensu. Przyczyny mojej, jak to nazywasz - awersji - opisałem już dość obszernie. Pozwól, że nie będę się powtarzał. Odnośnie różnic w treningach to przyznam, że trochę nie bardzo wierzę w to, co piszesz, a to dlaczego: 1.teraz widze o ile wiecej technik jest w IKMA Tu istotne jest pytanie o staż w SKMP. A także o wyjaśnienie różnic w metodyce (o ile takowe występują). Nie będę próbował silić się na porównania, bo IKMA nie znam z własnego doświadczenia (jeszcze), ale widzę tu duże pole do opisu dla Oleeinara czy Retzeva, któr(z)y ( ) przechwala(ją) ( ) się, że zna(ją) ( ) obie organizacje z autopsji. Panowie, wszyscy z niecierpliwością czekamy! zaznaczam, że nie dam się zrobić w chvja odnośnie SKMP, bo znam program i zaliczałem kurs instruktorski 2.tam poznałem jakieś wycinki, sztandarowe techniki, które również spotkałem u pana Adamczyka Duuużo wcześniej było już napisane, że trening KM w wydaniu SKMP znacznie różnił się od tego, co prezentował Adamczyk (przypominam, że przez rok - krótko, bo krótko, ale jednak - byłem w Instytucie, więc też wiem). Coś jest tu więc dla mnie baaaardzo niezrozumiałe i nie wiem czy nie ściemniasz. Proszę o więcej konkretów. 3.byłem również np. we wrocławiu na seminarium Szczegóły. Czyje seminarium. Kto na nim był oprócz Was z IKMA. 4.pokazywaliśmy różnice między krav maga, tym drzewkiem jak to nazywacie, a Israeli Krav Maga - inaczej Imi System... który ponoć zna cała europa.... Przedstaw różnice tu, na forum. Podeprzyj się faktami, przytocz opisy, nie tylko swoje, wrzuć zdjęcia, filmy, adresy stron... Daj swoje drzewo - o to samo apelowałem wcześniej... 5.ciekawe... że panowie ze stażem paroletnim, obrywali od naszych żółtych pasów i osób trenujących okolo roku, bądź 2 lat.... nie przegraliśmy żadnej walki ani w stójce, ani w parterze Fakty, dowody - czyje sekcje, kto z Wami walczył? Piszesz może i prawdę, ale bardzo ogólnie. Ja nic z tego nie rozumiem, nie jest dla mnie jasne kto z Wami walczył. 6.co ciekawe duża część kraverów... nie wie że są kopnięcia na głowe, że są dzwignie na nogi, duszenia, nie wiedzą również co to jest praca w klinczu, nie znają w zasadzie żadnych rzutów, więc pozwalam sobie stwierdzić że kravka z jaką spotkałem się wcześniej jest zupełnie oddzielnym systemem walki niż to co trenuje teraz, bardziej bym to określił jako samoobrone... my uczymy się walczyć a) proponuję zajrzeć na strony SKMP i przestudiować Program Techniczny. Na pewno znajdziesz tam kopnięcia na głowe, dzwignie na nogi, duszenia, pracę w klinczu, rzuty... b) gdy tylko powstało SKMP trenowaliśmy (i to ostro, nawet do 9 treningów w tygodniu) kopnięcia na głowę, dźwignie na nogi, duszenia, pracę w klinczu, rzuty... - potwierdził to zresztą parę postów wcześniej Góra, który dołączył do nas w 2000 roku. c) sparringi, o których pisałeś wcześniej, były nieodłącznym elelementem treningów od samego początku, nawet jak jeszcze Poznań był w Instytucie. Nie powinna więc to być żadna nowość w polskiej KM. Dlatego widzę, że przytaczasz porównanie Waszej organizacji do Instytutu, co nijak nie pasuje do porównania Was z SKMP. Jeżeli to, co piszesz o Was, to prawda (a nie mam powodów, żeby Ci nie wierzyć), to Wasza organizacja bardzo przypomina SKMP, przynajmniej w zakresie trenowanych technik. Nie rozumiem więc skąd wzięły się Twoje zarzuty pod adresem Marcina oraz Stowarzyszenia i ich programu. 7.już o polityce nie dyskutuje Też już wystarczająco dużo napisałem. 8.Planuję odwiedzić jedną z Waszych sekcji. Warszawa, póki co, nie wchodzi w grę. Niemniej, gdybym kiedyś tam zahaczył, to zajrzę. Jeśli Ty zaś będziesz kiedyś w Stargardzie, to przyjdź na mój trening - powalczymy, a później pójdziemy na browarka czy co tam pijasz. Co do Krzyśka, to pozwoliłem sobie dziś pobuszować trochę po Waszej stronie (w fazie budowy, niestety) i widzę, że jeśli nie wstawił tam paru rzeczy tylko na pokaz, to mamy szansę dość szybko się spotkać... Zaglądaj częściej, pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2007 12:19:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Trenujący KM i ich doświadczenia

    Post
    Sztuki Walki

    zarejestrowalam sie, ale czytam sobie dalej C/S i sfd, to co mnie interesuje

    Odpowiedzi: 1431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2007 7:25:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenujący KM i ich doświadczenia

    Post
    Sztuki Walki

    Mengistu c'est la vie tylko nie rozumiem dlaczego podales linka gdzie przez pol minuty jest pokazany Imi Lichtelfeld i Gaby Noah wspol-tworca IKMF ten sam czlowiek ktory byl na moim filmie Bardziej chodziło mi o pokazanie nowego wywiadu z Marcinem Michalikiem dla portalu Gazety Wyborczej. trenujac w IKMF i nie wiedzac kim on jest to jest smieszne bo nawet konkurencja jak to nazwales Stowarzyszenie Krav Maga Polska wykorzystala material do przedstawienia z nim.i] Nie spotkałem go do tej pory i co z tego? Jestem przez to "gorszy"? Nie rozumiem Cię. Twoj film nie jest rewelacja Wcale nie uważam, że jest rewelacyjny. Jest zrobiony dla przeciętnego czytelnika GW, nie można wymagać od tego filmu wielkiego poziomu merytorycznego (jest to swojego rodzaju reklama). ja tylko dodam ze IKMF zostala zalorzona w 1996 roku Chyba "założona" - ciężko mi uwierzyć patrząc na Twój tekst, że masz więcej jak 14 lat. Co do technik pokazanych sa to techniki proste na poziomie P1 bardzo dobrze przedstawione.i] Hmm...a jaki masz stopień, że oceniasz te techniki na P1? A tu dodam IKMF ktore sklada sie z trzech czesci: Widziałem to kiedyś, parę momentów ciekawych, reszta nie powala. Musisz jeszcze duzo czytac by zrozumiec roznice miedzy IKMF a SKMP i tym razem nie ogladaj tylko obrazkow. Cholera ekspert się znalazł od KM, Wilku tracisz monopol Gdzie trenujesz i ile czasu? Kto jest Twoim trenerem? Na jakich zgrupowaniach byłaś przez ostatnie 2 lata? Może Cię spotkałem

    Odpowiedzi: 1431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2007 4:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenujący KM i ich doświadczenia

    Post
    Sztuki Walki

    ryan200 - Idź Pan w c.h.u.j z tymi swoimi wywodami. Ciekawe co sam ćwiczysz, bo jak na chwilę obecną to Cię wyobraźnia strasznie ponosi... Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-10-03 17:57:05

    Odpowiedzi: 1431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2010 5:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenujący KM i ich doświadczenia

    Post
    Sztuki Walki

    SawikSW = tuba propagandowa IKMA w dziale C/S... A może "Sawik" = Sawicki?

    Odpowiedzi: 1431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 1:15:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Moderator działu COMBAT SAMOOBRONA

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Faktem jest, że przez dział mało osób sie przewija i faktycznie frekfencja typu 200 osób głosujących w ankiecie jest niewykonalna. Tak jak pisałem w poprzednim poście - mogę moderować ze względu na to, że przez najbliższy rok bedę spedzał minimum 1h przy kompie dziennie (w domu) i mógłbym wówczas też przeglądać c/s. Jestem związany z działem od "jakiegoś czasu" i mniej wiecej se orientuję w zasadach... Dodam jednak, że zdaję sobie sprawę z trudności moderowania i jesli Knife lub inny kandydat mają szczerą ochotę pełnić tą funkcję, to od razu zrzekam się kandydowania. Osobiście moderowałbym dla dobra działu, który bardzo lubię, ale nie interesuje mnie żadna "władza", ani podnoszenie "statusu" na sfd. Jak trzeba to doradzac można i jako uzytkownik niezarejestrowany. Niniejszym szczerze popieram kandydaturę Knife'a w c/s a także widziałbym w tej roli PITT'a...

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 11/25/2004 4:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień B dał mi w kość, ale bardzo mi się podobało. Za to dzień C to taki trochę chaotyczny. Muszę zgapić tę wytrzymkę. Powodzenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-09 19:30:36

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 7:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    DT TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki) Dzień 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg x10 / 14kg x10 / 14kg x 10 4a. wznosy bokiem (3x10, 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x7 / 4kg(x2) x10 5. plank (1 x max) 52 sec. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 8kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ----------------------------------------------------- superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec ----------------------------------------------------- Ad 1. mogłam dołożyć więcej, Ad 2. natomiast tutaj nie dokładałam więcej żeby mi się znowu kolana nie rozjeżdżały na boki i powiem szczerze, że jak się przyłożyłam starannie do każdego ruchu to mnie zmasakrowało to ćwiczenie :) Ad 3. też starałam się skupiać na ruchu od łopatki 4a. 4b. ta seria łączona mnie dobiła, po prostu zalało mi oczy potem 5. starałam się pamietać o miednicy, przerwałam jak zaczęło mnie lekko ciągnąc w dół 6. dwie pierwsze serie do kitu bo robiłam z ziemi, 3-cią serię zrobiłam leżąc do połowy na niskim fotelu i wychodząc z pozycji gdzie tyłek dotykał prawie ziemi - różnica ogrnomna, pewnie o to od początku chodziło ;-) superseria wytrzymałościowa - bardzo wymagająca jak dla mnie, chociaż dla hardkora mam ochotę podkręcić brzuszki na jakieś opuszczania nóg labo nożyce ;) MISKA 1800 kcal 140/85/120 warzywa: młody szpinak, kalafior picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 2kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon fruktoza w owocach: 9,1g (owoce w 1szym i potreningowym) nabiał: 1 porcja 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678a4814a3ed45e5aceb755873aeb3da.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-11 21:38:02

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2013 9:36:37 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień Dobry! Uaktywniam się po urlopie. Urlop minął całkiem przyzwoicie, było sporo aktywności ale na lajcie (poza jednym biegiem pod górę na wyścigi i hiitem który mnie zmiótł). Basen, kajaki, dużo spacerów. Jeśli chodzi o miskę to pierwszy tydzień uważam za wzorowy w mojej karierze: udało mi się trzymać miskę bez wpadek, świadomie wybierać i przemycić swój chleb razowy (posiłki były serwowane). Drugi tydzień do piątku ok, (inny ośrodek i nie miałam już żytniego ale było za to więcej świeżych warzyw więc nadrabiałam warzywami). Wcześniej środę wpadł 1 kawałek wspaniałej, prawdziwej włoskiej pizzy z rukolą i prawdziwą parmeńską ale nie żałuję tego grzechu, było absolutnie fantastycznie i wydaje mi się że nic mi to nie zrobiło. Natomiast po powrocie w piątek.. no cóż, cos pękło, pewnie przez PMS, ale wskoczyły przez weekend lody, jakies randomowe ciasto, nie warte grzechu i generalnie to gdyby to było warte odstępstwa.. Super mi było przez 2 tygodnie to wróciłam do chaty i jakoś wyszła ze mnie natura odkurzacza :D Także od poniedziałku wracam powoli na własciwe tory. ------------------------------------------------------------------- TRENING: Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. plank zapomniałam :) ------------------------------------------------------------- + 15 minut bieżnia Drugi dzień @ oraz pierwszy dzień po przerwie więc potraktowałam to raczej jako rozruch. Jako że dodatkowo zaspałam i nie miałam czasu spisać poprzednich obciążeń to nie do końca to pewnie jest tak jak powinno, aczkolwiek czuję, że w nogi dobrze poszło :) --------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------- POMIARY Posiadam pomiary z zeszłego tygodnia, w tym tygodniu nie zrobiłam, więc nie wiem czy czekać do kolejnego poniedziałku czy się zmierzyć na przypał jutro w środku tygodnia.. Tak czy inaczej wklejam co mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1515c05eed49c3a8d884545fc76f54.jpg --------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- MISKA Miska 14-08 DNT 1800 kcal 140/85/120 warzywa: pomidory, kapusta biała, ogórek kiszony, papryka picie: 2l, 2x kawa, melisa, pokrzywa suple: Omega3: 1kaps., ChelaMagB6: 1 kaps., potas: 2 tabl., B Complex: 1 tabl. W kwestii kcal i BTW powinno być tak jak powyżej a wyszło trochę inaczej. Myślałam że "na łoko" już cały dzień przejem dobrze okazuje się że rozwaliły mi się tłuszcze. Do poprawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44792dffbff450cb07f1347dfc81208.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-08-14 19:25:30

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 7:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Palenie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby spalić tłuszcz z brzucha nie trzeba robić brzuszków :) Ludzie często bardzo mylnie podchodzą, myśląc w ten sposób. Brzuszki służą do ukształtowania mięśni, do trenowania ich. A trenując spalamy tłuszcz z całego ciała :) U kobiet często zaczyna się to od góry: twarz, potem (dla niektórych NIESTETY) piersi i to znacznie, brzuch, biodra, nogi. Rób 3x w tygodniu aeroby w postaci np. steppera przed śniadaniem przez 30-45 minut, a potem zaraz brzuszki. Efekty niesamowite :)

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4905 Data: 7/15/2004 12:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobić sobie skutecznie krzywdę?

    Post
    Doping

    Zinc for Sports & Fitness What it does Where found Reported benefits Advocate viewpoints Amount to take Side effects & interactions Resources References What does it do? Zinc is an essential mineral that is a component of more than 300 enzymes needed to repair wounds, maintain fertility in adults and growth in children, synthesize protein, help cells reproduce, preserve vision, boost immunity, and protect against free radicals, among other functions. Where is it found? Good sources of zinc include oysters, meat, eggs, seafood, black-eyed peas, tofu, and wheat germ. Why do athletes use it?* Some athletes say that zinc: - helps boost the immune system. - helps speed recovery between workouts. What do the advocates say?* In order to repair micro tears that can occur as a result of strenuous exercise, serious athletes usually require higher amounts of most vitamins and minerals—including zinc—than sedentary people. Zinc is essential to keeping the immune system strong. For athletes, this is especially important, since being sidelined with a viral infection, or other illness, can force one to miss valuable workout time. Zinc deficiency is problematic as plasma testosterone is regulated in part by zinc. Therefore, a zinc deficiency may adversely affect this hormone, causing muscular mass and strength to suffer. Your doctor can administer a routine test to determine whether or not you are deficient in zinc. How much is usually taken by athletes? Exercise increases zinc losses from the human body, and severe zinc deficiency can compromise muscle function.1 2 Athletes who do not eat an optimal diet, especially those who are trying to control their weight or use fad diets while exercising strenuously, may become deficient in zinc to the extent that performance or health is compromised.3 4 . One double-blind trial in women found that 135 mg per day of zinc for two weeks improved one measure of muscle strength.5 Whether these women were zinc deficient was not determined in this study. A double-blind study of male athletes with low blood levels of zinc found that 20 mg per day of zinc improved the flexibility of the red blood cells during exercise, which could benefit blood flow to the muscles.6 No other studies of the effects of zinc supplementation in exercising people have been done. A safe amount of zinc for long-term use is 20 to 40 mg per day along with 1 to 2 mg of copper. Higher amounts should be taken only under the supervision of a doctor. Are there any side effects or interactions? Zinc intake in excess of 300 mg per day has been reported to impair immune function.7 Some people report that zinc lozenges lead to stomach ache, nausea, mouth irritation, and a bad taste. One source reports that gastrointestinal upset, metallic taste in the mouth, blood in the urine, and lethargy can occur from chronic oral zinc supplementation over 150 mg per day,8 but those claims are unsubstantiated. In topical form, zinc has no known side effects when used as recommended. Preliminary research had suggested that people with Alzheimer’s disease should avoid zinc supplements.9 More recently, preliminary evidence in four patients actually showed improved mental function with zinc supplementation.10 In a convincing review of zinc/Alzheimer’s disease research, perhaps the most respected zinc researcher in the world concluded that zinc does not cause or exacerbate Alzheimer’s disease symptoms.11 Zinc inhibits copper absorption. Copper deficiency can result in anemia, lower levels of HDL (“good”) cholesterol, or cardiac arrhythmias.12 13 14 Copper intake should be increased if zinc supplementation continues for more than a few days (except for people with Wilson’s disease).15 Some sources recommend a 10:1 ratio of zinc to copper. Evidence suggests that no more that 2 mg of copper per day is needed to prevent zinc-induced copper deficiency. Many zinc supplements include copper in the formulation to prevent zinc-induced copper deficiency. Zinc-induced copper deficiency has been reported to cause reversible anemia and suppression of bone marrow.16 Marginal zinc deficiency may be a contributing factor in some cases of anemia. In a study of women with normocytic anemia (i.e., their red blood cells were of normal size) and low total iron-binding capacity (a blood test often used to assess the cause of anemia), combined iron and zinc supplementation significantly improved the anemia, whereas iron or zinc supplemented alone had only slight effects.17 Supplementation with zinc, or zinc and iron together, has been found to improve vitamin A status among children at high risk for deficiency of the three nutrients.18 Zinc competes for absorption with copper, iron,19 20 calcium,21 and magnesium.22 A multimineral supplement will help prevent mineral imbalances that can result from taking high amounts of zinc for extended periods of time. N-acetyl cysteine (NAC) may increase urinary excretion of zinc.23 Long-term users of NAC may consider adding supplements of zinc and copper. Are there any drug interactions? Certain medicines may interact with zinc. Refer to drug interactions for a list of those medicines. Resources See a list of books, periodicals, and other resources for this and related topics. *Athletes and fitness advocates may claim benefits for zinc based on their personal or professional experience. These are individual opinions and testimonials that may or may not be supported by controlled clinical studies or published scientific articles on zinc. For more complete and detailed information, including references and safety information, see Zinc as a nutritional supplement. References 1. Lukaski HC. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr 2000;72:585S–93S . 2. Van Loan MD, Sutherland B, Lowe NM, et al. The effects of zinc depletion on peak force and total work of knee and shoulder extensor and flexor muscles. Int J Sport Nutr 1999;9:125–35. 3. Manore MM. Dietary recommendations and athletic menstrual dysfunction. Sports Med 2002;32:887–901 . 4. Micheletti A, Rossi R, Rufini S. Zinc status in athletes: relation to diet and exercise. Sports Med 2001;31:577–82 . 5. Krotkiewski M, Gudmundsson M, Backstrom P, Mandroukas K. Zinc and muscle strength and endurance. Acta Physiol Scand 1982;116:309–11. 6. Khaled S, Brun JF, Cassanas G, et al. Effects of zinc supplementation on blood rheology during exercise. Clin Hemorheol Microcirc 1999;20:1–10. 7. Chandra RK. Excessive intake of zinc impairs immune responses. JAMA 1984;252:1443. 8. Shannon M. Alternative medicines toxicology: a review of selected agents. Clin Toxicol 1999;37:709–13 9. Bush AI, Pettingell WH, Multhaup G, et al. Rapid induction of Alzheimer A8 amyloid formation by zinc. Science 1994;265:1464–5. 10. Potocnik FCV, van Rensburg SJ, Park C, et al. Zinc and platelet membrane microviscosity in Alzheimer’s disease. S Afr Med J 1997;87:1116–9. 11. Prasad AS. Zinc in human health: an update. J Trace Elem Exp Med 1998;11:63–87. 12. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion-a reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441–3. 13. Reiser S, Powell A, Yang CY, Canary JJ. Effect of copper intake on blood cholesterol and its lipoprotein distribution in men. Nutr Rep Int 1987;36:641–9. 14. Sandstead HH. Requirements and toxicity of essential trace elements, illustrated by zinc and copper. Am J Clin Nutr 1995;61(suppl):621S–24S . 15. Fischer PWF, Giroux A, Labbe MR. Effect of zinc supplementation on copper status in adult man. Am J Clin Nutr 1984;40:743–6. 16. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion. A reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441–3. 17. Nishiyama S, Irisa K, Matsubasa T, et al. Zinc status relates to hematological deficits in middle-aged women. J Am Coll Nutr 1998;17:291–5. 18. Muñoz EC, Rosado JL, Lopez P, et al. Iron and zinc supplementation improves indicators of vitamin A status of Mexican preschoolers. Am J Clin Nutr 2000;71:789–94. 19. Dawson EB, Albers J, McGanity WJ. Serum zinc changes due to iron supplementation in teen-age pregnancy. Am J Clin Nutr 1990;50:848–52. 20. Crofton RW, Gvozdanovic D, Gvozdanovic S, et al. Inorganic zinc and the intestinal absorption of ferrous iron. Am J Clin Nutr 1989;50:141–4. 21. Argiratos V, Samman S. The effect of calcium carbonate and calcium citrate on the absorption of zinc in healthy female subjects. Eur J Clin Nutr 1994;48:198–204. 22. Spencer H, Norris C, Williams D. Inhibitory effects of zinc on magnesium balance and magnesium absorption in man. J Am Coll Nutr 1994;13:479–84. 23. Brumas V, Hacht B, Filella M, Berthon G. Can N-acetyl-L-cysteine affect zinc metabolisms when used as a paracetamol antidote? Agents Actions 1992;36:278–88. oraz American Journal of Clinical Nutrition, Vol 40, 743-746, Copyright © 1984 by The American Society for Clinical Nutrition, Inc -------------------------------------------------------------------------------- ORIGINAL RESEARCH COMMUNICATIONS Effect of zinc supplementation on copper status in adult man PW Fischer, A Giroux and MR L'Abbe The effects of zinc supplementation on the copper status of healthy adult men, as assessed by the activities of the copper-metalloenzymes, plasma ferroxidase (ceruloplasmin), and erythrocyte Cu,Zn-superoxide dismutase, were determined. The subjects were given either two daily doses of 25 mg zinc or placebo for 6 wk. No significant differences in the plasma copper levels or the ferroxidase activities between the supplemented and control groups could be detected at 2, 4, or 6 wk. Plasma zinc increased and erythrocyte Cu,Zn-superoxide dismutase decreased in the supplemented group, the difference between the groups becoming significant at 6 wk (p less than 0.05). This suggested that the zinc supplements decreased the copper status of the experimental group. (Oznacza to, ze suplementacja cynkiem zmniejszyla ilosc miedzi (...)) nie chce mi sie tylko tloomaczyc Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-12-31 14:45:53

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6199 Data: 12/31/2004 2:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 100m

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min Dzień 2 Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno Skip A,B,C,N,półskip każdy 2x50m(zacznij od półskipu),2x50m wieloskok,2x50m podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej ,lądujesz i od razu z drugiej - na zmiane;Staraj się je robić bardziej w góre niż w przód) Trucht i rozciąganie jak w dn.1 Dzień 3 Rozgrzewka tak samo tyle ,że rozciągania o całe 5min więcej 2x100m lużno 6x20m na maxa z nabiegu ok.10metrowego/w tyg następnym 6x30m ze startu niskiego oczywiście na maxa(stosuj to w tygodniach na przemian ,raz to raz to) 4x80m na 3/4 1x120m lużno Truch i rozc. jak w poprzednich dniach Dzień 4 potruchtaj z 25min albo pograj w coś z 40min albo najzwyczajniej w świecie zapij robala po ciężkim tyg. trenowaniajoke Dzień przed zawodami nie rób nic - odpoczywaj. POwodzenia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6144 Data: 4/25/2005 7:51:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę pomóżcie dyslektykowi zmienić życie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zdjęcia słonia c.d.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 1/5/2010 1:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Piątek - plecy, bicek. Wegle w gore i back pumpsy sie odezwaly. Bez tauryny i pasa pewnie wogole nie moglbym sie ruszac %-) /SFD/Images/2015/12/3/9f803c9c04d342f480fe139b2bb067c2.png 1. Przyciagnie drazka szeroko nachwytem 4s 10powt 2. Wioslowanie polsztanga 4s 12powt 3. Przenoszenie linek wyc. górnego 4s 12powt 4. Uginanie młotkowe 3s 10powt 5. Uginanie z wyc gornym do klatki 3s 12powt 6. Prostownie przedramion 5s 15-20powt 7. Uginanie ramion nachwytem 3s 15powt /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Ultra Whey, 150g truskawek, 25g masła migdałowego 2. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oleju lnianego, 5g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 3. 100g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie, 100g kiwi 4. 150g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 20g Universal Nutrition BCAA Stack + 40g Allnutrition Carbo Multi Max Lemon w czasie treningu 5. 50g Animal Whey, 120g banana, 100g ryżu, 30g żelek, 30g płatków kukurydzianych 6. 3 jaja, 25g Ultra Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 100g truskawek, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Animal Pak 1g Allnutrition Vitamin C Antioxidant 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g przed treningiem 20g Universal Nutrition - BCAA Stack w czasie treningu 25g Allnutrition Ultra Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 3g Allnutrition Beta-alanine endurance max rano i przed treningiem 5g Allnutrition Taurine Body Support przed treningiem 50g Universal Nutrition - Animal Whey po treningu 40g Allnutrition Carbo Multi Max Lemon w czasie treningu Filmik z pierwszego cwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=Xe4Vy91_GT4

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2015 12:10:12 PM Liczba szacunów: 1
  • UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Wtorek - plecy i łydki. /SFD/Images/2015/12/3/9f803c9c04d342f480fe139b2bb067c2.png a) przyciąganie wyc. górnego nachwytem 3s 3-5powt b) wiosłowanie nachwytem 3s 6-10powt c) wiosłowanie szerko nachwytem do klatki w opadzie tułowia 3s 6-10powt d) wspięcia na łydki na prostych nogach 3s 10-15powt e) wspięcia na łydki na zgiętych nogach 3s 10-15powt /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Animal Whey, 150g truskawek, 25g masła migdałowego 2. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oleju lnianego, 5g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 3. 100g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie, 100g kiwi 4. 150g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 20g Universal Nutrition BCAA Stack + 40g carbo w czasie treningu 5. 50g Animal Whey, 120g banana, 100g ryżu, 30g żelek, 30g płatków kukurydzianych 6. 3 jaja, 25g Animal Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 100g truskawek, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Omega 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g przed treningiem 20g Universal Nutrition - BCAA Stack w czasie treningu 25g Universal Nutrition - Animal Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 50g Universal Nutrition - Animal Whey po treningu

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 4:33:28 PM Liczba szacunów: 0
  • UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Sobota - bareczki i ręce. Kolejny lekki trening %-) Już prawie całkiem zdrowy jestem. Witaminka C i czosnek dały radę :-P /SFD/Images/2015/12/3/9f803c9c04d342f480fe139b2bb067c2.png 1. Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-20powt 2. Unoszenie na boki 3s 15powt 3. Unoszenie na boki w opadzie 3s 20powt 4. Uginanie ramion z drązkiem wyc dolnego 3s 12powt 5. Uginanie z hantlami z supinacją 2s 10powt 6. Prostowanie ramion przed tułowiem z trójkątem 3s 12powt 7. Prostowanie za głową 3s 15powt /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Animal Whey, 150g truskawek, 25g masła migdałowego 2. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oleju lnianego, 5g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 3. 100g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie, 100g kiwi 4. 150g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 20g Universal Nutrition BCAA Stack + 40g carbo w czasie treningu 5. 50g Animal Whey, 120g banana, 100g ryżu, 30g żelek, 30g płatków kukurydzianych 6. 3 jaja, 25g Animal Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 100g truskawek, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Omega 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g przed treningiem 20g Universal Nutrition - BCAA Stack w czasie treningu 25g Universal Nutrition - Animal Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 50g Universal Nutrition - Animal Whey po treningu /SFD/Images/2015/12/3/5dc25f148f754830a5a5f599df6c4ab6.png /SFD/Images/2016/1/31/1eaad64cd2344db686009d15491ae0fc.jpg Noga mocno zalana, ale przynajmniej coś tam rośnie %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-01-31 15:25:12

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 3:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kuba, Tomek – również miło było was poznać. Na pewno nie była to moja ostatnia ustawka! A do sklepu będę na pewno zaglądał :-)) Kilka luźniejszych dni, już na deficycie kalorycznym za mną. W niedzielę zrobiłem nogi na 50% obciążeń używanych na ostatnich treningach. Dodałem wskoki na skrzynię, żeby w ogóle się spocić %-) W poniedziałek byłem popływać na basenie. Przez to zapalenie ucha nie pływałem od 2 miesięcy. Dziś, zregenerowany, ruszam z nowym treningiem, moją modyfikacją „Patient Lifter”: Trening A 1. Fronty (10x2 – metoda schodkowa) 2. Wyciskanie leżąc (10x3 – metoda schodkowa) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-5 serii na 80-90% TRENING B 1. Przysiad low bar (10x5 – metoda schodkowa) 2. Dipsy (10x6 – metoda schodkowa) 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii na 80-90% TRENING C (pozostałe partie, bez żyłowania) 1. Wyprosty tułowia 2-3 s 2. Uginanie nóg 3-4 s 3. Jakiś wariant wiosłowania 5-7 s 4. Unoszenie sztanielek bokiem 4-5 s z dropsetami 5. Jakieś uginanie ramion 3-4 s 6. Jakieś prostowanie ramion 3-4s Deficyt będę utrzymywał 3-4 tygodnie, później trzeba będzie dołożyć kcal, bo ciężko byłoby budować siłę nie pokrywając choćby zapotrzebowania. Na krótką metę powinno się to jednak udać. Na zdjęciach ostatnie dni, kiedy mogłem jeść owoce. Akurat na początek redukcji moja mama upiekła jagodzianki, no i zjadłem 3 sztuki, ale wliczyłem w makro :-P /SFD/2018/7/4/06f5604543354cfc824e8faa72ef7a3b.jpg /SFD/2018/7/4/e2381c89607d4683a819b77a68dc26ef.jpg /SFD/2018/7/4/e9221bddf2134f5eacfb5fcd982b3cb5.jpg /SFD/2018/7/4/0a1c49812ca7487aa2410c3b3ce73943.jpg Wczoraj miałem wizytę u lekarza. Przez 28 dni będę brał flukonazol(antybiotyk grzybobójczy). Lekarz sam podkreślał, że nie musi zadziałać. Zobaczymy... oby! /SFD/2018/7/4/e5830620f74a4c6a88abe3e8aa10ad1a.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 7/4/2018 11:53:52 AM

    Odpowiedzi: 617 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2018 11:51:59 AM Liczba szacunów: 0