SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Chormon wzrostu?

    Post
    Doping

    A. OBJAWY NIEDOBORU HORMONU WZROSTU: zespół niedoboru hormonu wzrostu u dorosłych objawia się: zmianami w budowie ciała, na które składa się zmniejszenie beztłuszczowej macy ciała (masa mięśni, kości) oraz zwiększeniem masy tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzusznej (sprzyja otyłości brzusznej), zwiększoną częstością złamań - zwłaszcza złamań kręgów (zmniejszona gęstość mineralna kości), ścieńczeniem i wysuszeniem skóry, zmnijszeniem siły mięśniowej i wydolności fizycznej, gorszym samopoczuciem i obniżeniem samooceny, zaburzeniami snu, labilnością emocjonalną i trudnościami w kontaktach seksualnych. B. OSOBY NARAŻONE NA WYSTĄPIENIE NIEDOBORU HORMONU WZROSTU: niedobór hormonu wzrostu u ludzi dorosłych powstaje najczęciej w przebiegu gruczolaków przysadki mózgowej oraz guzów występujących w tej okolicy. Często niedoczynność przysadki w zakresiw wydzielania hormonu wzrostu jest powikłaniem terapii tych zmian - zarówno operacji jak np. radioterapii. Inne przyczyny niedoboru hormonu wzrostu to zmiany zapalne w obrębie przysadki mózgowej, zaburzenia rozwojowe kości podstawy czaszki i/lub przysadki oraz idiopatyczny niedobór hormonu wzrostu oraz postępujący niedobór związany ze starzeniem. C. WYKRYWANIE NIEDOBORU HORMONU WZROSTU U DOROSŁYCH: hormon wzrostu jest wydzielany pulsacyjnie, toteż pomiar jego stężenia we krwi nie ma decydującej wartości diagnostycznej. Oznaczanie stężenia we krwi insulinopodobnego czynnika wzrostowego z ang. (IGF-1) ma jedynie znaczenie pomocnicze. Rozpoznanie niedoboru hormonu wzrostu u dorosłych powinno być potwierdzone wynikami testów stymulacyjnych (po podaniu insuliny, argininy, klonidyny, glukagonu, GHRH bądź GHRH z pirydostygminą). Referencyjnym badaniem pozostaje jak dotąd test insulinowy, a kryterium rozpoznania głębokiego niedoboru hormonu wzrostu jest maksymalne stężenie hormonu wzrostu poniżej 3 mg/l (ng/ml). D. KONSEKWENCJE NIEDOBORU HORMONU WZROSTU U DOROSŁYCH: zwiększenie ryzyka przedwczesnego zgonu z powodu chorób układu sercowo - naczyniowego U dorosłych osób z niedoborem hormonu wzrostu zaobserwowano ponad dwukrotnie większą śmiertelność z powodu chorób układu sercowo - naczyniowego. Zwiększone ryzyko zgonów było szczególnie wyraźne w przypadku chorób naczyń mózgowych (trzykrotny wzrost śmiertelności), głównie wśród kobiet. Prawdopodobnymi przyczynami są następujące zmiany występujące u osób z niedoborem hormonu wzrostu: zmiany dotyczące mięśnia sercowego: - pogorszenie funkcji lewej komory, zmniejszenie masy mięśnia lewej komory - skłonność do przyspieszonego tworzenia blaszek miażdżycowych, pogrubienie ścian tętnic (warstwa środkowa błony wewnętrznej), zmniejszenie elastyczności ścian tętnic - występowanie nadciśnienia tętniczego - zwiększone stężenia czynników krzepnięcia (fibrynogenu, inhibitora aktywatora plazminogenu typu 1) nieprawidłowa budowa ciała Pacjenci z niedoborem hormonu wzrostu często mają nieprawidłową budowę ciała charakteryzującą się: - zmniejszeniem beztłuszczowej masy ciała - zwiększeniem masy tkanki tłuszczowej Tkanka tłuszczowa jest charakterystycznie rozmieszczona - głównie w okolicy brzusznej. Z badan epidemiologicznych wynika, że takie rozmieszczenie tkanki tłuszczowej stanowi czynnik ryzyka rozwoju chorób układu sercowo - naczyniowego. zaburzenia lipidowe niedobór hormonu wzrostu u dorosłych prowadzi do wielu zmian w profilu lipidów osocza: - zwiększone stężenie cholesterolu całkowitego i jego miażdzycorodnych frakcji LDL i VLDL, - zwiększone stężenie trójglicerydów, - zmniejszone stężenie ochronnej frakcji cholesterolu HDL Zmniejszenie masy kostnej Niedobór hormonu wzrostu powoduje pogorszenie mineralizacji kości, a co za tym idzie obniżenie gęstości mineralnej kości, osteoporozę i zwiększenie ryzyka złamań. Obniżona sprawność fizyczna i tolerancja wysiłku Niedobór hormonu wzrostu powoduje zmniejszenie zarówno masy jak i siły mięśni. Prowadzi to do znacznego obniżenia tolerancji wysiłku fizycznego. Pogorszenie samopoczucia Częstą dolegliwością u pacjentów z niedoborem hormonu wzrostu jest zmniejszenie energii życiowej, upośledzenie reakcji emocjonalnych i zmniejszenie libido. Pogorszenie jakości życia jest dodatkowo potęgowane przez wynikające z tych dolegliwości pogorszenie sprawności w pracy i izolację społeczną. Zaburzenia snu Niedobór hormonu wzrostu prowadzi do skrócenia tzw. fazy delta (snu głębokiego) i wydłużenie całkowitego czasu snu. Prowadzi to w efekcie do nasilenia się poczucia stałego zmęczenia. Aptekarz Moderator dz.Doping

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7336 Data: 3/28/2001 8:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc znawców:PP

    Post
    Inne dyscypliny

    proponuje ci trening po ktorym powinienes w przyszlym sezonie osiagnac zadowalajace wyniki. Oczywiscie nie wiem na jakim stopniu wytrnowania jestes wiec to czy dane jednostki treningowe bedziesz robil w wiekszych lub tez mniejszych obciazeniach zalezy od twego wytrenowania.I tak proponuje ci zwiekszys sile biegow, wytrzymalosc, sprawnosc i skocznosc. - dwa razy w tygodniu sala: sprawnosc 30min.,sila:pajace do rozkroku i wykroku z 20 kg.5*12;półprzysiady;50kg 8*3serie,60kg 6*3serie,70 kg5*4serie,75kg4*4serie, 80kg4*4,85kg 3*3,903*3; wstepowania zmienne na łlaweczke lub skrzynie z 20kg 8*16,wieloskoki na materacach(4)10seri LiPnoga,5seriLn i 5s.PN. - drugi trening to skocznośc skipyA, B, C Wieloskoki,Hopy, Sprawnosc,wieloboje.Po kazdy treningu brzuchy z 1o kg lub 5 oraz grzbiety lub z pilkami lekarskimi 4kg. - raz w tygodniu podbiegi 10*50m max przerwa.2-3min.ostra górka i 3*200m.podbieg lzejszy spokojnie, -po sile biegaj tempa na biezni jak warunki pozwola w kolcach. Jak chcesz wiecej to moj nr.gg3696535

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 12/2/2004 2:32:07 PM Liczba szacunów: 0
  • H-drol vs E-pol

    Post
    Doping

    dorzucili choć w tym wypadku to ilości śmieszne erving Size: 2 capsules Servings Per Container: 30 Vitamin B12 (Cyanocobalamin) 25mcg 400% Vitamin C (Ascorbic Acid) 50mg 100% Vanadyl Sulfate 5mg Fast Acting Anabolic Explosion 700mg AAKG (L-Arginine Alpha Keto Glutarate) Creatine Ethyl Ester Fast Acting Libido Complex 500mg (Tribulus Terrestris (45% Sapponis, 20% Protodioscin) Kudzu, Maca, Doder Seed) Liver Assist & Antioxidant Proprietary Blend 400mg Milk Thistle (80% Silymarin), Green Tea Extract (20% ECGC), Alpha Lipoic Acid, Red Kidney Bean Extact Fast Acting D-BOL Blend 90mg (HDROL polydehydrogenated, polyhydroxylated, halomethetioallocholane SDROL 2a,17a-Dimethyl -5a-androst-3-one, 17b-ol D-STIANIZOL 17a-Methyl-etioallocholan-2-ene-17b-ol) * % Daily Value based on a 2,000 calorie diet. † Daily Values not established. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-09-10 16:33:16

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6500 Data: 9/10/2009 4:31:08 PM Liczba szacunów: 0
  • @Biniu to zdjęcie w wysokiej rozdzielczości faktycznie pomogło. Szczerze mówiąc jakoś skład pominąłem, tzn. na tyle skład był "dziwny" w świecie, gdzie do wszystkiego coś się dosypuję, że chyba w to nie uwierzyłem ;) Szczerzę mówiąc wydaje się to być najzdrowszym rozwiązaniem wedle motta "Najmniej przetworzone, najzdrowsze". Szukałem jeszcze jakichś informacji o procesie ultrafiltracji i o stracie minerałów. Jedynie co znalazłem to: "Ultrafiltration (UF) designates a membrane separation process, driven by a pressure gradient, in which the membrane fractionates components of a liquid as a function of their solvated size and structure. The membrane configuration is usually cross-flow. In UF, the membrane pore size is larger allowing some components to pass through the pores with the water. It is a separation/ fractionation process using a 10,000 MW cutoff, 40 psig, and temperatures of 50-60°C with polysulfone membranes. In UF milk, lactose and minerals pass in a 50% separation ratio; for example, in the retentate would be 100% of fat, 100% of protein, 50% of lactose, and 50% of free minerals." Źródło: http://www.foodsci.uoguelph.ca/dairyedu/membrane.html#uf Co i tak de fakto wiele nie wyjaśnia. Jednakże myślę, że jest to najbardziej zdrowa odżywka z tego co udało mi się przeglądnąć. Chyba, że jestem w błędzie to możecie mnie poprawić ;) Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pewnie zakupię ją niedługo. Pozdrawiam Zmieniony przez - pacofico w dniu 2010-06-26 14:02:34 Zmieniony przez - pacofico w dniu 2010-06-26 14:02:58

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 6/26/2010 2:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • a wiec co mam robic?

    Post
    Odżywki i suplementy

    eh.. tzn.na treningu i tak bylem, ale wiadomo, ze jak sie ma katarek to lepiej sobie odpscic jeden trening, bo ten katar bedzie sie ciagnal w nie skonczonosc.... ale spoko duze dawki wit.c. robia swoje a ten jeden dzien nie dyspozycji i 1.5kg spadku (czyli 50% tego co do tej pory zyskalem) i napewno sie przelozy na forme w nastepnych treningach, nadotek, przez gardlo zaden pokarm mi nie przychodzi powinienem byc juz po 4 posilkach a zjadlem 2 (rozlozone w czasie) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 9/25/2003 6:00:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Kre-Alkalyn + TCM MegaCaps

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kawałek wypowiedzi Marka C. Mietki i tu dotykamy sedna sprawy , czyli nieuczciwosci pewnyvh firm, ktore pierwszego zakupu dokonuja w dobrym labolatorium , otrzymuja certyfikat jakosci , po tym zabiegu kupuja do nastepnej partii to co jest tanie , a certyfikatem podpieraja sie jeszcze przez dlugi czas ! reklama , reklama - to co mnie kiedys tak denerwowalo !!! w "tajemnicy" powiem ci ze nawet uznane labolatoria kupuja nieoczyszczony surowiec w chinach i w krajach trzeciego swiata, po czy ten surowiec odpowiednio obrabjaja i sprzedaja jako produkt wlasny made in germany , made in usa itd. powod jest prosty : produkcja wielu surowcow jest tak wysoce szkodliwa dla srodowiska , ze zaden producent w unii czy w stanach nie posiada odp. oczyszczalni , nie jest w stanie utylizowac odpadow ( bo gdzie?) wreszcie nawet jesli by te warunki spelnil tp produkt finalny bylby tak drogii ze nikogo by nie zaintresowal. co innego kraje trzeciego swiata , tam nie ma nawet przepisow regulujacych kwestie ochrony srodowiska , a odpady leża odlogiem na jakims terenie zielonym. grozi nam zalew produktow chinskich i azjatyckich !!!!! nawet o tym nie wiemy ile tego u nas jest !! pozdrawiam mc Więc teraz wielka niewiadoma która firma ma Dobre mono dla mnie różnicy miedzy takimi firami jak vitalmax czy olimp trec nie ma jadłem wszystkie i lepsza wytrzymałość i nic więcej jesli ktos chce płacic 100zł za 500 gram mono to ok Zaraz bedzie że w Cell Pumpie Jest słabo jakościowy Jabłczan Kreatyny i trzeba Shocka kupować bo tam Universal zakupuje od jakiegos Lboratorium paranoja. Ciakwe jaki bedzie efekt koncowy na Firmie z górnej pułki a mono Vitala przy tej samej diecie, ćwiczeniach Pozatym przydaly by sie badania niezależne na jakość kreatyny poszczególnych firm takto można se gdybać i sluchac ludzi którzy pracuja w jakis firmach i im nie schodza dane produkty Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-13 01:08:49

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 10/13/2007 1:07:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Vitor w UFC 45?

    Post
    Scena MMA i K-1

    fanatyk religijny dostanie becki i tyle.. zarowno od silvy (jesli dojdzie do walki) jak i z randym. ;] ------ Jiu-Jitsu to nie tylko Gi (c) Royce Gracie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 1/20/2004 8:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy na mase. Proszę o analizę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - rozpiętki na ławce skośnej 30st 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 CZWARTEK Łydki - wspięcia na palce siedząc 4x20 Plecy - wiosłowanie końcem sztangi 12, 12, 10, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x12 - podciąganie sztangi do brzucha nachwyt średni 4x10 lub - podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x10 - m.c 12, 10, 10, 8 - kaptury hantlami 4×12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×25 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x25 PIĄTEK Barki - wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 - unoszenie ramion bokiem stojąc 12 12 10 10 - unoszenie ramion bokiem leżąć na ławce skośnej 4x12 - podciąganie sztangi do brody 4x10 Biceps - naprzemienne uginanie hantlami stojąc 4x12 - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 - Rozgrzewka: 15min aeroby + wymachy + 2x20 małe ciężary na każdą grupę mięśni w danym dniu - Po treningu: rozciąganie - do 2min między seriami - 80% 1MC, 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - djchasey w dniu 2013-01-11 14:35:48

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 1/11/2013 2:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Muay Thai+zapasy+siłownia

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    Jak trenował piłkę nożną to raczej jest w kondycji ale sam to oceń ja ci bym polecił w środe i niedziele dzień regeneracji czyli np jak to przeczytasz to pewno będzie piątek czyli jutro do niedzieli jesz dużo nabiału i białka od poniedziałku jedziesz z koksem w środę w środku tygodnia dzień przerwy leżysz sobie spokojnie i odpoczywasz itd aa i odwiedź apteke i kup sobie tabletki musujące z witaminami C i D :) Pozdro i powodzenia :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 4/22/2010 10:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić?

    Post
    Scena MMA i K-1

    popieram. rozsądne ustępowanie tacy uznają za słabość i, co wiem z doświadczenia, dopiero gdy mu nastukasz zacznie cię szanować a nawet może wyrazic chęć skompanowania się. aha, warto przekierować ten topic do C&S, tam siedzą goście którzy maja to przetorowane (przynajmniej tak mówią ) na codzień

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 5/4/2005 8:16:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ja również sądze, że powinieneś mu do....ć, albo zawsze będziesz gnębiony. Naet jak przegrasz powinieneś zyskać jego szacunek za to że podjełeś walkę.Jeszcze radze zapisac sie na jakąś SW. Zresztą już mineło troche czasu od zamieszczenia tego tematu.Walka już się odbyła? Jaki był jej rezultat?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 5/10/2005 9:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Anaboliczne hormony białkowe...

    Post
    Odżywki i suplementy

    faktem jest ze wplyw zwiekszonej podazy bialka na funkcjonowanie nerek jest przedemonizowany, co nie znaczy iż znaczna podaż białka nerek w zaden sposób nie obciąza - obciąża, ale poki co nie ma dowodów na to iż prowadzi to do jakis trwałych uszkodzen. Poki co jednak wszystkich którzy uwazaja iż wieksze niz zalecane przez IŻŻ spozycie białek jest szkodliwe dla nerek, zachęcam do zapoznania się z raportem: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25 Nie zapominajmy że brakuje jednak długoterminowych badań w tej kwestii, a "wysokie spozycie białka" w badaniach to czesto po prostu dwukrotnosc ogolnych zaleceń zywieniowych co w efekcie daje ok 1,8 - 2,2g bialka na kg masy ciala. Trudno oszacować jakie skutki moze przyniesc spozywania bialka w ilosciach astronomicznych (pow 3,5 - 4g na kg m.c.), w dłuzszej perspektywie czasowej (np jako staly model zywienia). I nie chodzi tutaj tylko o nerki, ale generalnie o ogolnie pojęte zdrowie. Warto pamiętać iż zwiekszona podaz białka w diecie powinna byc kompensowana odpowiednią iloscią pokarmow o alkalizujacym potencjale. Nadmienic też warto o mozliwosci podwyzszenia poziomu homocysteiny na dietach wysokobiałkowych (w wyniku demetylacji metioniny), co moze przyczyniac się do rozwoju7 pewnych schorzen ukl sercowo-naczyniowego... I tutaj badań nie brakuje: Am J Clin Nutr. 2005 Sep;82(3):553-8. A high-protein diet increases postprandial but not fasting plasma total homocysteine concentrations: a dietary controlled, crossover trial in healthy volunteers. Verhoef P, van Vliet T, Olthof MR, Katan MB. Nutrition and Health Programme, Wageningen Centre for Food Sciences, Wageningen, The Netherlands. petra.verhoef@wur.nl Abstract BACKGROUND: A high plasma concentration of total homocysteine (tHcy) is associated with increased risk of cardiovascular disease. A high protein intake and hence a high intake of methionine--the sole dietary precursor of homocysteine--may raise plasma tHcy concentrations. OBJECTIVES: We studied whether high intake of protein increases plasma concentrations of tHcy in the fasting state and throughout the day. DESIGN: We conducted a randomized, dietary controlled, crossover trial in 20 healthy men aged 18-44 y. For 8 d, men consumed a controlled low-protein diet enriched with either a protein supplement or an isocaloric amount of short-chain glucose polymers . After a 13-d washout period, treatments were reversed. On days 1 and 8 of each treatment period, blood was sampled before breakfast (fasting) and throughout the day. RESULTS: Fasting tHcy concentrations did not differ significantly after the 1-wk high-protein and the 1-wk low-protein diets. The high-protein diet resulted in a significantly higher area under the 24-h homocysteine-by-time curves compared with the low-protein diet, both on day 1 (difference: 45.1 h x micromol/L; 95% CI: 35.3, 54.8 h x micromol/L; P < 0.0001) and on day 8 (difference: 24.7 h x micromol/L; 95% CI: 15.0, 34.5 h x micromol/L; P < 0.0001). CONCLUSIONS: A high-protein diet increases tHcy concentrations throughout the day but does not increase fasting tHcy concentrations. As previously shown, the extent of the tHcy increase is modified by the amino acid composition of the protein diet. The clinical relevance of this finding depends on whether high concentrations of tHcy-particularly postprandially-cause cardiovascular disease. Tak więc mysle, że kwestia braku dowodów dobitnej szkodliwosci diet wysokobialkowych na funkcjonowanie nerek nie oznacza iż możmy białko jesc bezkarnie w hurtowych ilosciach, zagrozenia bowiem moga sie czaic w miejscach w których sie nie spodziewamy... Dlatego warto zachowac umiar i z pokorą przyjąc iż pewne zasady generalne obowiązuja nawet wtedy kiedy okazać by się moglo iż znalazlissmy wyjatek od reguły... Swoja drogą chcialbym też nadmienić iż lansowana czesto potrzeba spozywania znacznych ilosci bialka w sportach silowych na pozaiomie amatrorskim, bez wspomagania farmakologicznego - jest nieuzasadniona. Nie koniecznie po prostu więcej = lepiej. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-04 23:07:47

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 5/4/2010 10:52:33 PM Liczba szacunów: 0
  • A. Emelianenko ma zoltaczke typu B

    Post
    Scena MMA i K-1

    b jest chyba do wyleczenia, c napewno nie. lipa w chooj

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 7/23/2008 5:58:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, bez żelastwa

    Post
    Trening w domu

    TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W Więc to jest jego trening Ja zamiast A6w robiłbym ABS2 I chętnie wcisnałbym tam jakieś podciąganie, co polecicie?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 5/26/2009 8:31:34 PM Liczba szacunów: 0
  • c, b, a to rodzaj skipu poszukaj w necie jak to się robi. Tylko 1 dzień w tygodniu grasz w piłkę, trochę mało (dorzuć choć jeszcze jeden bo za niedługo będziesz pytał jak poprawić technikę, czucie piłki itp). W pozostałe dni odpoczynek.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2/7/2014 6:37:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    ~100 kaps. orotanu kreatyny 1200 (fitmax)-5g rano codziennie ~120kaps HMBetyl 1200/1200 (fitmax) 1g rano, 3g po treningu, 1g przed snem. w dni bez treningu 3g w ciagu dnia ~Witaminy i minerały olimp + magnez(chelat)-do sniadania ~Arthro Block (olimp)-do sniadania lub po treningu ~Błonnik (fiberon C)250gram-zalezy w jakim celu? do posilkow. ~Białko Biotech (do uzupałnianai braków w diecie) ~Carbo Nox 1kg-po treningu z 30-50g ~Dorian Nox pump 30 saszetek saszetka przed treningowo tylko

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 10/8/2010 5:15:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Urodzinki Veronki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesciej nie da rady Nastepny raz wpadne 14 kwietnia C U As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 3/30/2003 5:36:00 PM Liczba szacunów: 0
  • w olimpowej glooko..masz wiecej czystej glookozaminy...dodatkowo vit c....zdecydowanie lepszy wyboor.. no ..i jeszcze bedzie zalezało to od ceny... bigger tm

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 10/9/2003 8:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy to ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze wrócę to poniższego cytatu: Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W praktyce to jest zazwyczaj pomiędzy 10, a 6-5 powt. Do tej pory stosowałem 12/10/8 powt tj. 70%/80%/90%.Zauważyłem, że mogę więcej i pomyślałem, że zwiększe obciażenie, tak, żeby przy 8 powt dojść do maxa. Czy to błędne założenie? A druga sprawa to pozostać przy 3 s? Czyli robiłeś z 90% c. max 8 powtórzeń? raczej nierealne (zazwyczaj z 90% max robi się około 3 powt. - znaczyłoby to, że masz albo nieprzeciętnie dużo włókien wytrzymałościowych, co jest bardzo rzadkie, albo ciężar za mały i tą opcję obstawiam :) żeby była jasność - to jakich ile masz jakich włókien możesz spradzić eksperymentalnie - dojdź w danym ćwiczeniu do 1 powt z maks. ciężarem (zapewnij sobie kolegę do asekuracji), zdejmij 20 % i zrób tyle powt. ile możesz - jeśli to będą 2-4 powt. gratuluję - jesteś materiałem na siłacza, 5-10 powtórzeń masz przeciętnie włokien takich i takich (jak zwykły człowiek) - jeśli kilkanaście powtórzeń, masz nieprzeciętnie dużo wytrzymałościowych włókien (czyli jesteś materiałem na maratończyke etc.) Wracając do tematu - dołóż ciężaru :) 3 serie robocze przy planie FBW 3x w tygodniu to wystarczająco, na mniejsze grupy (triceps, biceps) wystarczą nawet 2.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 560 Data: 6/8/2013 9:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening najodpowiedniejszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s Teraz pytanie ile powtorzen na dana partie ciala ?? Na Nogi 15;12;10 Plecy 12:10:8 Klatka 15; 12; 10 Barki 12:10:8 Tricek 12:10:8 Biceps 12:10:8 Mogło by tak być ? Trening wydaje się być dobry, a jak z powtórzeniami, czekam na konkretna odpowiedz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2/26/2009 7:08:41 PM Liczba szacunów: 0